Bagaimana untuk mendapatkan dalam bentuk: 5 produk kecergasan berguna

badan tona - satu aksesori yang setiap gadis akan mendekati. Tidak kira apa bentuk berat badan boleh menjadi anjal dan licin kulit. Ini tidak pergi ke mahal gimnasium, sewa jurulatih dan menghabiskan masa mereka di jalan raya semua yang diperlukan, sesuai di dalam bilik anda. Dan latihan adalah menarik, saya mengambil untuk anda 5 produk kecergasan berguna, yang boleh digunakan untuk mendapatkan angka mimpi itu akan menjadi lebih mudah daripada ia kelihatan. Agak kerap melakukan senaman ini, dan anda tidak akan mempunyai tambahan untuk mengurangkan berat badan sebelum tarikh penting, kerana anda akan sentiasa berada dalam keadaan.

1. Core Coaster

Kelebihan: roller roda tiga direka khusus untuk otot abdomen latihan dan kulit kayu. reka bentuk adalah bertujuan sebagai latihan dalam statik dan dinamik. Tiga roda getah pepejal membuat ia mungkin untuk menjalankan lebih pelbagai. Oleh kerana arah perjalanan tanpa had meningkatkan keberkesanan latihan dan jumlah otot bekerja.

Ia menyediakan untuk satu bentuk dan beban berkaitan khusus peringkat: dari mudah untuk maju. Jika anda tidak terlibat dengan bantuan simulator ini, maka tidak tergesa-gesa untuk memuatkan otot. Di peringkat pertama ia akan membantu mengurangkan beban expander yang mana video yang direka khusus untuk melancarkan. Menggunakannya sebagai mekanisme balasan, dan tahap kemudian lebih canggih -untuk kenaikan beban.

Aktiviti: Planck +. Menggunakan Core Coaster menjadi lebih berkesan kerana kemajmukan penjelmaan. Bangkit pada jari kaki anda, tapak tangan Bergantung di atas lantai. Cuba untuk menjaga belakang anda lurus, tidak meneroka gua di pinggang. Kemudian, tangan kiri akan muat pada Coaster Teras dan gerakan membulat dalam satu atau cara yang lain bekerja bahu bersama, bisep dan triceps. Selepas Tukar tangan anda. Cuba untuk memulakan dengan tiga bulatan 3 set, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Jangan lupa tentang sepanjang 30 saat antara set.

Kajian otot abdomen, maximus gluteus itu, akhbar, bisep dan triceps.

Kontra dengan masalah belakang. Sebelum digunakan, berunding dengan pakar.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Core Coaster

2. Expander crossover

Kelebihan: pelaksanaan penebat latihan kumpulan otot yang berlainan. prototaip adalah satu blok simulator "crossover", yang sering dijumpai di gym. Tetapi tidak seperti sekutu lebih mahal dan rumit itu, Penambah crossover boleh dengan mudah diletakkan di rumah. Dia tidak mengambil ruang yang banyak dan pemasangan yang mudah dan menggunakan yang menyenangkan untuk kegemaran anda.

Terdiri daripada tali getah, tali di kaki, buku lali, tangan dan kelengkapan kit tali penetapan. Tali adalah berbeza antara satu sama lain dalam beban, jadi anda boleh dengan mudah berubah bergantung kepada kumpulan otot yang sedang diusahakan, atau kecergasan fizikal anda.

Aktiviti: Ganti Rod kaki expander dalam kedudukan terlentang.

Selamat expander menggunakan penahan pada dinding dalam kedudukan di peringkat dada dan mengikat hujung tali kepada tali getah. Kemudian berbaring di belakang kepalanya pada dinding pada jarak 50-70 cm, menegak mengangkat kaki dan kaki di tali pinggang proden. Seperti yang anda menghembus nafas perlahan-lahan, mengatasi rintangan, meletakkan kaki lurus. Berlegar seketika di bahagian bawah. Pada menyedut perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Bilangan ulangan 10-15 kali dalam 3 set dengan selang 30 saat. Kajian lumbar, gluteus dan belakang paha.

Kontra Sebelum digunakan, rujuk pakar.

Maklumat penggenggam crossover

3. gelung getah

Kelebihan: diperbuat daripada multilayer daripada 100% getah asli. Dengan itu mempamerkan kekuatan yang tinggi dan keanjalan. Ketiadaan sendi menjadikan mereka lebih sesuai untuk latihan kekuatan intensif. gelung adalah lebih luas, rintangan yang lebih kukuh: 2-5 kg ​​kepada 54 kg. Dalam getah gelung dua fungsi utama: merumitkan senaman dengan mengorbankan meningkatkan beban ketegangan dan melegakan lain, mengurangkan tekanan pada otot.

Latihan: Kebangkitan tangan bisep.

Katil di hadapan gelung getah, berdiri atas beliau kaki lebar bahu selain, siku dekat dengan badan. Perlahan-lahan diluruskan bahunya dan memenuhi mendaki 10-15 pada 3 set dengan berehat minit. Tidak tergesa-gesa, pergerakan harus licin, rata kembali, dan kaki yang sedikit bengkok pada lutut.

bisep kajian dan kaki.

Kontra Sebelum digunakan, berunding dengan pakar.

Maklumat lanjut mengenai gelung getah

4. pita Latex

Kelebihan: diperbuat daripada getah Malaysia tinggi. Dengan itu telah meningkatkan ketahanan dan keanjalan. digunakan secara meluas dalam yoga, Pilates dan kecergasan. Sangat diperlukan untuk pemulihan dan pemulihan daripada kecederaan akibat beban minimum pada sendi. Suapan berbeza antara satu sama lain dengan keanjalan dari 2 kg hingga 6 kg. Jadi, pilih untuk kecergasan dan otot kumpulan fizikal mereka yang akan dilatih. Latihan Deadlift.

Tidur sebelum pita getah, melangkah di atasnya dengan kedua-dua kaki, meletakkan mereka pada lebar bahu. Bengkokkan lutut dan tailbone Pemberitahuan sejauh mungkin ke atas. Kemudian pada penyedutan, meneran kaki, perlahan-lahan angkat badan. Pastikan bahagian belakang anda lurus, tidak meneroka gua di pinggang. Pautan ke bahagian atas ia mesti dilakukan dengan mengorbankan maximus gluteus. Adakah 10-15 ulangan untuk 3 set dengan berehat minit.

Kajian bahagian belakang paha, punggung, belakang, bisep.

Kontra Sebelum digunakan, rujuk pakar.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai pita getah

5. Universal expander

Kelebihan: dalam mekanisme fungsi yang sama dipasang hampir semua gimnasium. Universal penggenggam mempunyai pelarasan lancar tahap beban, saiz yang kompak, harga yang berpatutan, pelbagai kuasa yang luas. Elastik expander tiub diperbuat daripada getah cecair Malaysia, rintangan haus yang dengan itu tinggi dan keanjalan. Dengan dua karbin anda boleh memilih tahap yang dikehendaki beban dan menggunakan satu atau lebih tiub.

Ruang tidak terhad untuk latihan peribadi akan membolehkan anda untuk memilih senaman yang betul pada mereka sendiri. Selain serba boleh bekerja dengan berat percuma membolehkan anda untuk membakar kalori dengan lebih cekap, serta memberi peluang untuk bekerja semua kumpulan otot.

Latihan Link expander satu kaki.

Mengikat satu hujung tiub anjal untuk cincin di dinding, dan yang lain untuk tali pinggang di kaki kiri. Berdiri kaki kanan pada lutut dan meluruskan kaki kiri. Otodvinsya dari dinding pada jarak ketegangan cahaya tiub anjal dan datang mengambil tangan langsung ke atas lantai. Seperti yang anda menghembus nafas, bengkokkan kaki kiri di lutut dan perlahan-lahan menariknya keluar sejauh mungkin terlebih dahulu. Pada ketika yang melampau dihentikan sementara. Inspiratory lancar kembali ke kedudukan asal. Kemudian menukar kaki. Pastikan belakang anda adalah rata dan tapak tangan berada pada paras bahu. Adakah 10-15 wakil untuk 3 set dengan berehat minit. Bekerja melalui paha dan tekan otot depan.

Kontra Sebelum digunakan, rujuk pakar.

Maklumat gripper sejagat