Tips kecergasan dari Meghan Markle

Seperti yang telah diketahui oleh peminat keluarga diraja, Puteri masa depan Wales adalah sangat fokus kepada kesihatan mereka. Menurut bekas jurulatihnya Craig McNeil, pengasas Catalyst Health Canada apabila Megan mendapat untuk dewan, semua aduan akan ketinggalan. Dia segera mula terlibat dalam perniagaan dan teliti menggemarinya.

Meghan Markle sudah dalam keadaan yang baik sebelum dia datang kepada jurulatih yang diketahui, kerana dia kerap terlibat dalam yoga dan mahu "mencapai tahap yang baru." MakName Markle bekerja dengan tiga atau empat kali seminggu, dan biasanya ia adalah senaman pagi yang berlangsung selama 45 minit.

Menurut beliau, dia bermula dengan lima minit kardio-pemanasan, kemudiannya terus dinamik regangan. Diikuti oleh satu set 30 minit senaman bulat, angkat berat, dan lima minit regangan untuk perlawanan akhir. latihan Markle sentiasa termasuk latihan untuk bahagian punggung, belakang, hamstrings, dan juga bekerja dengan akhbar, belakang dan otot pelvik. Yang paling penting dia lebih suka untuk menjalankan dengan mini-Band - band kecergasan dan menurut beliau, ia adalah baik untuk selebriti:

Bekerjasama dengan mini-Band membawa kepada nada semua kawasan yang betul dan membantu mencapai pemotretan panjang, nipis, dan sedia untuk badan.

Anda boleh mengulangi set asas latihan, dan untuk itu anda memerlukan gusi kecergasan, fitball dan bangku rendah atau najis. Set keseluruhan boleh dibahagikan kepada dua rakaat, jadi untuk menjalankan latihan setiap pusingan berturut-turut dan tanpa jeda. Mengulangi mereka sekurang-kurangnya dua atau tiga kali untuk mencapai kesan maksimum, dan hanya kemudian bergerak ke pusingan seterusnya latihan.

Pusingan pertama

Serangan dumbbell

Dalam latihan ini menggunakan beberapa kumpulan otot termasuk quadriceps, hamstrings, punggung, bahu dan tekan. Memegang dumbbell di peringkat bahu. Berdiri kembali ke bangku atau kerusi dan meletakkan kaki kirinya. kanan bengkok sehingga masa ini apabila lutut kiri menyentuh lantai. badan pemegang dan pinggul menegak. Apabila anda memulakan - mengangkat dumbbells langsung atas. Telah diulang 10 kali pada setiap kaki.

Rise Giri cerun

Latihan ini pasti akan menguji untuk perut anda, dan hamstrings. Berdiri tegak, memegang dumbbell dengan tangan kanan di atas pahanya. Pindah berat badan anda ke kaki kiri anda dan perlahan-lahan mula untuk air mata kanan dari tanah, mengambil kembali. Sedikit bengkok kaki kiri di lutut, terus meningkatkan pinggul, cuba untuk mengekalkan kedudukan mendatar badan. Apabila anda mencapai had anda, dan anda akan berasa sakit teruk di hamstrings, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Melaksanakan 15 ulangan pada setiap kaki.

up Melompat

Ini adalah satu latihan yang sukar - cabaran sebenar bagi quadriceps. Berdiri di hadapan bangku simpanan, meletakkan kaki kirinya, kemudian dipindahkan keseluruhan berat badannya secara mendadak dan dinaikkan kepada tahap. Selepas melompat kembali ke kedudukan asal. Ulang 15 pendekatan pada kedua-dua kaki.

TRX-regangan

Versi ini membolehkan anda untuk meregangkan triceps meregangkan otot-otot lengan dan belakang, serta untuk meningkatkan voltan akhbar. gusi TRX melampirkan ke dinding, berdiri sehingga mukanya dan memahami pemegang kabel. Bersandar tubuhnya ke depan sehingga ia tidak mencapai sudut 45 darjah. Ikut supaya tangan anda telah dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan siku berada pada tahap telinga. Kembali ke kedudukan tegak, menarik tangan anda sehingga mereka lurus. Melakukan sekurang-kurangnya 15 lagi pendekatan.

Bulatan kedua

naik taraf pada bola untuk tendon

Untuk latihan ini, anda akan memerlukan mat yoga dan fitball a. Lie di belakang anda, meletakkan kaki kiri pada bola, menaikkan pinggul anda dan ke atas. Naikkan kaki kanan lurus ke atas dan menggerakkan bola kaki kiri lebih dekat dengan beliau, sehingga seluruh kaki tidak akan menyentuh bola. Taat 20 pendekatan setiap sisi.

The jalur sisi dengan regangan

Band Obtyani sekitar paha di atas lutut. Berdiri untuk bar sisi, bersandar pada lengan. Merendahkan lutut, membongkok pada 90 darjah, untuk kestabilan yang lebih baik. Menaikkan kaki atas, perebaryvaya gusi ketegangan. Hujah-hujah kaki ke kedudukan di mana ia adalah selari dengan lantai. Ulang 20 kali pada setiap sisi.

regangan punggung dengan mini-band

Dapatkan dengan keempat kakinya dengan rantai kecil, menjangkau lebih lutut. Naikkan kaki kanan ke tahap di atas pinggul, mengatasi ketegangan, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya. Melaksanakan 20 pendekatan pada setiap kaki.

statik postur V

Latihan ini - cara yang baik untuk menyelesaikan latihan. Ia bertujuan untuk bekerja tumbukan atas dan bawah. Dari kedudukan duduk dengan kaki bengkok menarik badan belakang, mengelakkan pembundaran belakang. Memanjangkan lengan dan kaki di hadapannya, mewujudkan kedudukan yang berbentuk V. Menarik nafas panjang dan memegang jawatan ini selama 30 saat. Untuk merumitkan tugas ini akan menawarkan dumbbell di kedua-dua tangan.