Bola gimnastik: latihan menguruskan badan

Selama beberapa dekad, kecergasan menggunakan apa-apa inovasi sebagai bola gimnastik. Ini serba boleh "simulator" - perkara yang munasabah bagi setiap orang. Selain itu, ia boleh digunakan untuk mencapai lebih banyak keputusan penting daripada pelaksanaan mudah untuk pendidikan jasmani, tanpa tekanan yang tidak perlu. Kerana kita kini mempertimbangkan apa yang memberi manfaat kepada badan dan kesihatan boleh membawa bola gimnastik. Bersenam untuk menurunkan berat badan dan untuk mengetatkan pelbagai kumpulan otot yang dibentangkan di dalam artikel tersebut.

Mula fitbol pilih

Sebelum meneruskan latihan, ia adalah penting untuk memilih fitball, yang akan sesuai dalam saiz yang anda pilih. Lagipun, ini akan bergantung kepada prestasi semua latihan dan keputusan akhir kerja. Selalunya di pasar raya boleh didapati sukan gimnasium bola 75 cm garis pusat. Lebih jarang mencari jumlah itu adalah 45, 55 dan 65. Ia bertujuan untuk kanak-kanak atau perempuan kecil. Juga, terdapat fitboly dengan diameter 85 dan 95 cm - untuk lelaki tinggi. Menurut peraturan, anda perlu untuk memilih bola pada formula berikut: menguranginya sentimeter pertumbuhan ratus dilihat kira-kira diameter. Iaitu, seorang wanita yang mempunyai ketinggian adalah 164 cm, sesuai dengan bola dengan tanda 65 cm Tetapi, seperti yang telah kita berkata, gimnasium bola 75 cm -. Adalah penyelesaian yang terbaik untuk mana-mana ketinggian dan membina.

Panas

Sebelum apa-apa sukan dan kecergasan adalah perlu untuk memanaskan otot dan menyediakan mereka untuk beban lagi. Jika anda menggunakan bola gym untuk penurunan berat badan, maka ia akan menjadi untuk mengambil bahagian dalam senaman. Latihan yang kita lakukan pada mulanya, adalah sangat mudah, kerana kita pergi:

• Lereng sisi. Antara tapak tangan menyekat bola, menaikkan tangan dan meluruskan mereka. Sekarang batang tubuh cant ke kanan, maka tahap kira dan hanya meninggalkan.
• bersandar ke hadapan. Kedudukan awal seperti dalam latihan yang pertama, tetapi cerun kini melakukan hadapan, membentuk antara batang tubuh dan sudut kaki 90 darjah.
• cerun di kaki sebelah. Lie di atas tikar, lengan ke sisi, angkat kaki pada sudut 90 darjah berbanding dengan lantai. Antara anak lembu menyekat gimnasium bola. Kini kaki cant dari sisi ke sisi sehingga ia berhenti.
• kaki menimbulkan. Penekanan berbaring, kaki tetap di fitball. Seli, angkat setiap kaki sehingga selagi otot berjabat.
• Serangan dengan feetball. Angkat tangan, memegang bola di antara mereka. Menahan anda lurus, menyergap ke hadapan pada setiap kaki seterusnya.

Setiap satu daripada senaman memanaskan badan boleh dilakukan oleh kedua-dua 5 kali, dan 20, bergantung kepada kecergasan anda. Perkara utama adalah bahawa selepas memanaskan badan otot rangsangan tenaga, tetapi membawa diri untuk keletihan tidak berbaloi, kerana kita masih mempunyai sejumlah besar kerja.

menguatkan otot-otot punggung dan paha permukaan luar

Berlutut sebelah kanan ke arah bola. tangan kanan bergantung pada bola, kiri memakai tali pinggang. Dari kedudukan ini, kita tarik ke arah kaki kiri dan memegang sehingga selagi otot mula terbakar. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Untuk melakukan 10 kali, kemudian bergerak ke sisi lain dan untuk melatih kaki kanan.

Bekerja pada bahagian punggung dan paha belakang permukaan

Berpaling undur dari menentang bola, meletakkannya di atas kaki kanan supaya kaki dibengkokkan di lutut. Tangan dan berganding bahu bersama-sama di atas kepalanya. Dari seperti kedudukan yang condong supaya tangannya boleh mencapai kaki kiri. Ulangi 10 kali pada setiap sisi.

punggung tickler, belakang paha, dan belakang dan tekan

Kami mempunyai lengan pada bola, menutup jari ke dalam kunci. Anda mesti berada dalam tali kedudukan dan berehat terhadap jari kaki di atas lantai. Sekarang angkat kaki anda sehingga. Kita melakukannya secara perlahan-lahan, rasa keseluruhan belakang paha dan punggung jenis. Apabila lif kaki untuk berhenti, memegang ia dalam kedudukan ini selama 10 saat dan perlahan-lahan lebih rendah ke bawah. Latihan diulang 12 kali untuk setiap rangkaian tersebut.

Peningkatan ini pelvis

Senaman dengan nama yang sama untuk lebih daripada popular di kalangan semua peminat gaya hidup yang sihat. Tetapi kini menjalankan bola akan membolehkan kami meningkatkan beban dan membuat tugas yang lebih sukar. Hasilnya, kita akan lebih peluh, kehilangan kelembapan badan yang tidak diingini lebih cepat dan membina otot. Jadi, berbaring di atas tikar, melemparkan telur pada fitball, lengan sepanjang badan. Sekarang kita mengoyakkan punggung anda dari lantai, menarik bola selari dengan sendiri supaya ia berdiri di kaki. Senaman melaksanakan 20 kali, dan terbaik dari semua tiga pendekatan.

Memuat turun akhbar

Setiap daripada kita sekurang-kurangnya sekali dalam seumur hidup akhbar rock. Bagi sesetengah orang, beban terlalu besar, untuk orang lain - bawah umur. Tetapi jika anda menggunakan latihan ini, latihan bola, maka segala-galanya akan jatuh ke tempatnya. Kami duduk di atas fitball, kaki bengkok pada lutut, rehat di atas lantai, tangan di belakang kepalanya. Menaikkan batang tubuh dan meninggalkan 20-30 kali dalam tiga set. Bola akan memberi anda keupayaan untuk "melantun" kerana ia akan menjadi lebih mudah untuk meningkatkan badan. beban, bagaimanapun, kekal tertinggi.

Bekerja pada tekanan yang lebih rendah dan bahagian bawah belakang

Kami duduk di atas bola, sedikit ditolak ke belakang dan bersandar tangannya di atas lantai. belakang harus berdasarkan fitball dan kaki harus dilanjutkan lurus. Sekarang bengkokkan kaki kanan di lutut dan tertarik kepada perutnya. Kami menyimpannya sebagai 10 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Mengulangi demikian bagi setiap kaki sebanyak 12 kali.

Menulis ringkasan

Jika anda ingin mempunyai bentuk yang sempurna atau hanya mahu untuk pam sehingga kumpulan otot tertentu, perkara yang penting di rumah anda perlu menjadi bola gimnasium. Senaman untuk menurunkan berat badan, dilaksanakan menggunakannya tidak terkira banyaknya variasi. Diri anda melakukan mereka, anda akan dapat tampil dengan program sendiri, yang akan datang kepada anda.