9 latihan untuk regangan, yang membantu untuk tidur yang lebih baik

gadis moden begitu banyak kes dan masalah yang jarang diberi masa untuk bertenang, bernafas, dan menguraikan bola dimampatkan saraf di dalam. pernafasan dikawal dan regangan dalam keadaan seperti itu - cara terbaik untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, yang memberi kesan kepada perasaan kebimbangan. Hari ini, kami telah mengumpulkan beberapa senaman mudah yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur dengan bimbang.

1. Sphinx

Berbaringlah di perut, lengan menghulurkan sedikit ke hadapan supaya siku adalah langsung di bawah bahu. Berehat bahu, punggung dan belakang, yang membolehkan mereka untuk mematuhi sepenuhnya ke lantai. postur ini adalah penting terutamanya bagi mereka yang mengetuai pejabat hidup atau duduk banyak semasa hari kerja. Ia bukan sahaja membolehkan anda untuk berehat bahagian atas badan anda, tetapi juga merangsang kelenjar adrenal, organ-organ yang bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon tekanan.

2. Regangan leher

Ini senaman mudah akan membantu untuk mengurangkan banyak kebimbangan dalam hanya beberapa minit. Duduk di tepi katil, meletakkan tangan kanannya di bawah paha kanan. Kemudian meletakkan tangan kiri di kepala supaya menyentuh tangan kanannya. Dongakkan kepala ke bahu kiri, tangan untuk mendedahkan otot leher dan mengurangkan tekanan.

Melaksanakan terbentang untuk sekurang-kurangnya 30 saat dan kemudian mengulangi latihan ini di sisi lain. Jangan lupa juga memberi tumpuan kepada nafas anda, kerana yang lebih mendalam anda akan bernafas, yang lebih cekap otot menjadi tepu dengan oksigen.

3. Empat

Berbaringlah di belakang anda dan kemudian membawa buku lali kanan anda ke lutut kiri untuk memperolehi nombor "4" kaki anda. Kemudian memahami betis kiri dan percaya bahawa ianya dadanya, memegang selama 3-5 minit. Latihan ini membolehkan anda untuk mendedahkan paha, dan pada masa yang sama melegakan ketegangan dari belakang yang lebih rendah yang mendapat bosan dengan orang-orang yang menghabiskan banyak masa di kaki mereka.

dinding 4. Kaki

Ini pose mudah boleh dilakukan secara langsung di katil berbaring di belakang anda supaya punggung menyentuh dinding. Mengangkat kaki anda dan bersandar mereka dinding supaya tumit tegas meletakkan di dinding. Membuang kepala dan leher belakang. Latihan ini adalah besar untuk meningkatkan peredaran, regangan hamstrings dan mengurangkan sakit belakang.

5. pleat terbalik

Kebangkitan pertama dalam kedudukan anjing terbalik, dan kemudian perlahan-lahan beralih tangan mereka berhampiran dengan kaki. Cuba untuk mendapatkan dekat dengan keadaan, apabila payudara ditekan terhadap kaki - tanpa membengkokkan lutut anda. Kepala hendaklah sedikit menyeronokkan dan bergaul, dan tangannya urasil sepanjang badan. Dalam kedudukan ini, anda meredakan ketegangan dari leher dan bahu, pada masa yang sama regangan hamstrings, betis dan paha, yang membolehkan badan untuk berehat dengan lebih berkesan pada waktu malam.

6. Konasana

Duduk di atas lantai dengan kaki bersilang, dan kemudian perlahan-lahan belakang yang lebih rendah ke lantai atau tidur. Kemudian, memegang kakinya melintasi, turunkan lutut anda selain supaya mereka membentuk sebuah rombus. Berehat dalam kedudukan ini selama 5-10 minit, cuba untuk bernafas dengan lebih mendalam. Dalam yoga, postur ini dianggap sebagai mengurangkan, kerana kesannya pada peredaran darah dan mengurangkan tanda-tanda tekanan, kemurungan, dan haid yang menyakitkan.

7. pose merpati

Kenaikan kedudukan anjing terbalik, dan kemudian angkat kaki kanan dan bengkokkan lutut. Terungkap paha, meletakkan lutut ke tepi dan kemudian perlahan-lahan diturunkan ke lantai. Hasilnya, anda duduk supaya kaki kiri anda menjangkau ke hadapan, manakala hak sepenuhnya berbohong. Ambil nafas dalam-dalam, dan kemudian cuba untuk menaikkan pelvis anda pada penyedutan. Melakukan latihan ini sekurang-kurangnya 10 kali sebelum anda menukar arah. Kedudukan sangat akan membolehkan anda untuk mempercepatkan proses penghadaman, dan juga untuk merangsang organ-organ abdomen.

8. Birch

Lie di belakang anda dengan lutut bengkok dan meletakkan kaki anda di atas lantai. Mengangkat paha, dan kemudian diletakkan di bawah pinggang bantal kecil. Kemudian meningkatkan kaki anda supaya lutut anda lebih pinggul anda, mengangkat bahagian bawah belakang anda dari lantai. Apabila anda merasa bahawa baki itu terdapat, cuba untuk membawa lutut di dada, regangan kaki yang bertentangan dan menjatuhkan ia di atas lantai. Memegang hal ini selama 2-3 minit sebelum segala-galanya penurunan di atas lantai. Jika anda duduk sepanjang hari, anda akan menghargai senaman ini - ia adalah cara terbaik untuk berehat flexors pinggul, dikurangkan sepanjang hari, sekali gus mengurangkan keletihan pinggang.

9. Scan

Latihan ini tidak boleh dipanggil senaman agak teknik bersantai. Mula ia bernilai berbaring ketat di belakang. Mental menyenaraikan semua badan anda: dari jari-jari kaki dengan muka. Merasa apa yang anda rasa pada bila-bila badan, bernafas secara mendalam dan menghilangkan tekanan. Menyelesaikan sebarang rutin malam adalah latihan ini, menyesuaikan diri dengan tidur yang mendalam dan sihat.