Bagaimana untuk memuat turun pantat kanan

Glutes, atau punggung, telah lama menjadi simbol seksualiti. Oleh itu, persoalan bagaimana untuk swing imam, kekal relevan untuk kedua-dua wanita dan lelaki. otot tidak terlatih pada imam boleh merosakkan penampilan, walaupun daya tarikan keseluruhan rajah.

Bagaimana untuk memuat turun pantat kanan

Apakah yang dimaksudkan dengan istilah "pam sehingga keldai"

Untuk soalan setiap gadis tentang bagaimana untuk swing keldai, ia mungkin bermakna apa-apa. Salah satu keperluan untuk dilakukan otot gluteal adalah lebih kencang, lebih besar, bulat lebih yang lain dan sebagainya. Setiap daripada kita adalah jenis yang berbeza daripada angka. Seseorang punggung besar besar dikurniakan alam semula jadi, dan seseorang - tidak ada. Jadi, orang dengan pinggul sempit tidak dapat untuk mengepam sehingga keldai kelantangan. Tetapi pada masa yang sama otot lembut dan tegang tanpa selulit - ia bukan mimpi tetapi realiti. Perkara utama adalah untuk melaksanakan urusan yang berkenaan dan untuk menyesuaikan diet anda.

Tiga latihan untuk glutes

Bagaimana untuk memuat turun pantat kanan

1. squats dalam. Untuk melakukan senaman ini dengan betul, anda perlu berdiri tegak dan cuba untuk duduk serendah mungkin sehingga paha menyentuh tulang kering. Jika anda mendapat untuk duduk dan memanjat kembali ke tahap kira-kira 15-20 kali, senaman yang boleh merumitkan, dipikul berat 5 hingga 20 kg. Perkara yang paling penting di mencangkung untuk pastikan bahagian belakang anda lurus dan mengangkat kerana kekuatan kaki. Ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan tulang belakang. 2. Memuat turun keldai, mendaki sokongan. Segera ia harus diperhatikan bahawa sokongan untuk latihan ini perlu tinggi - di atas lutut. Untuk mendapatkan digunakan untuk mengekalkan keseimbangan, anda perlu memulakan latihan dengan berat badan sendiri dan hanya kemudian menambah dumbbells cahaya. Jadi, bagaimana untuk memuat turun imam dengan bantuan sokongan. Berdiri dengan kedua-dua kaki di atas sokongan dan meluruskan. Kemudian turunkan satu kaki, sehingga ia beberapa inci dari lantai, dan segera memanjat kembali. Selanjutnya, tanpa jeda, mengulangi 8-12 kali setiap rangkaian tersebut.

3. Lunges. Serangan disyorkan untuk hampir semua masalah yang berkaitan dengan kaki dan glutes. Pendekatan ini memberi pembangunan yang seimbang daripada glutes, hamstring dan quadriceps otot dari semua pihak, dan bersama-sama seluruh panjang. senaman ini dilakukan semata-mata. Berdiri tegak dan jangan satu kaki langkah percuma hadapan, tenggelam ke mendekam. Untuk lebih berkesan, senaman adalah penting untuk ingat beberapa peraturan:

  • perlu turun ke bawah sehingga kaki depan paha tidak akan selari dengan lantai;
  • paha depan lutut harus terletak pada tahap kaki (apabila dilihat dari atas ke bawah);
  • belakang harus lurus;
  • kaki belakang lutut tidak menyentuh lantai.
  • senaman perlu diulang 8-12 kali pada setiap kaki.
Bagaimana untuk memuat turun pantat kanan

Bagaimana untuk meningkatkan imam dengan cepat, jika anda baru untuk menjalankan

Serangan ke atas merangkak - ia adalah satu permulaan yang baik untuk pemula. Untuk pelaksanaannya perlu mendapatkan dengan keempat kakinya, meletakkan tangan dan kaki lebar bahu selain. Kemudian perlahan-lahan mengangkat tangan kanan anda ke hadapan, mengambil dengan kaki kiri belakang. Belakang lurus, lengan dan kaki juga perlu disimpan lurus. Ia perlu menetapkan kedudukan untuk kira-kira 10 saat dan mengulangi latihan ini ke kedudukan permulaan kepada yang lain.

Cadangan untuk mereka yang ingin menjadi pemilik punggung anjal

Sebelum anda mencari jawapan kepada soalan tentang bagaimana untuk memuat turun imam perlu mengambil jumlah pembakaran lemak (jika anda mempunyai berat badan berlebihan) atau untuk melibatkan diri dalam pembangunan hamstrings, quadriceps dan extensors belakang (jika anda mempunyai punggung yang rata). Ingatlah bahawa semua otot ini bekerja bersama-sama dan berjabat pantat dia, dan anda akan meningkatkan mereka.