Senaman fitball Slimming. Latihan terbaik (fitball) untuk pemula

Salah satu perkara yang terbaik untuk mengekalkan bentuk yang ideal - fitball. Latihan menggunakan bola berwarna ini sangat diperlukan untuk wanita hamil dan bayi, dan juga untuk lelaki. Ia agak mudah untuk digunakan, boleh dipercayai dan serba boleh. Fitball boleh berfungsi sebagai pelatih, serta permainan yang menarik dan berguna untuk kanak-kanak. Artikel ini akan setia kepadanya, dan ia melaksanakan yang boleh dilakukan dengan bola gimnastik ini. Mari kita bermula!

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan bola gimnastik?

Terdapat latihan khas. Fitball sangat membantu dalam mengurangkan berat badan. Menjalankan Set di bawah latihan setiap hari, anda boleh mencapai keputusan yang hebat.

untuk Latihan hip

1. Lay di belakang. Kaki tarik. Meletakkan bola di antara kaki anda. Angkat kaki kira-kira 45 darjah dan lebih rendah. Ulang 12 kali dalam 3 set.
2. Seterusnya, kami akan mendemonstrasikan latihan kompleks, tetapi berkesan. kedudukan fitball supaya kaki kiri meletakkan kepadanya dalam kedudukan yang panjang. Dalam erti kata lain, badan anda harus menyerupai huruf "T" itu. Lutut tanpa bengkok. Kami menarik tangan ke hadapan dan mula mencangkung. Badan tidak bengkok, belakang harus lurus. Ulang 12 kali untuk setiap kaki 2 dalam kempen. Cuba untuk mengekalkan keseimbangan dan tidak jatuh.
3. Ambil kedudukan terlentang. Meluruskan kaki anda dan tahan fitball antara buku lali. Tangan meluruskan dan kedudukan di sepanjang badan. pinggang perlu tegas ditekan ke lantai. Pegang bola ke bawah dan bengkokkan lutut anda supaya anak-anak lembu adalah selari dengan lantai. Ikut kenaikan pangkuan 10-12 kali, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Berehat selama beberapa saat. Ulang dalam 3 set.
4. Latihan berikut pada fitball Slimming dilakukan semasa berdiri di atas lututnya supaya sebelah kirinya bersandar pada bola. Tangan perlu dibangkitkan dan mencairkan siku ke sisi. Belakang tangan yang kita letakkan pada dahi. Hujung jari mesti menyentuh satu sama lain. Tarik nafas, menghembus nafas dan meluruskan badan anda supaya ia mengambil kedudukan menegak. Penting: hip sebelah kiri pada setiap masa perlu ditekan terhadap fitball itu. otot abdomen perlu diregangkan. Melaksanakan cerun 6 kali, kemudian mengulangi jumlah yang sama ke sebelah kanan.
5. senaman Sebelum boleh merumitkan. Ulangi langkah yang sama, hanya menarik ke arah satu kaki dahulu, kemudian - satu lagi.

Bagaimana untuk membuang perut dengan fitball yang?

Semua latihan berikut untuk akhbar pada fitball perlu dijalankan dengan penekanan kepada otot abdomen.

1. menerima kedudukan berbaring di atas belakang. Kaki bengkok pada lutut dan kita letakkan pada fitball. Tangan di bawah occiput itu. bola yang dikepit antara tumit. Pada menghembus nafas, angkat bola dan menariknya kepada dirinya supaya pada masa yang sama mengetatkan dan punggung. Memegang jawatan ini selama beberapa saat, mengetatkan abs anda dan perlahan-lahan menurunkan bola di atas lantai. Ulang 12 kali.
2. Ambil kedudukan berbaring di atas belakang. tangan lurus diletakkan di belakang kepala. Picit fitball antara betis dan meluruskan kaki anda supaya mereka selari dengan dinding. Mengetatkan abs anda. Menarik nafas. Pada menghembus nafas, angkat kepala dan bahu di bawah kuasa otot abdomen. Cuba untuk mencapai untuk bola. Memegang kaki dalam kedudukan yang sama, kembali kepala dan bahu ke kedudukan permulaan. Perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai. Ulang 12 kali.
3. Ambil bola. Kaki tidak perlu berpisah daripada lantai. Letakkan tangan anda di dada, melintasi mereka. Mula menyeberangi kakimu, sehingga yang di bawah fitball kembali. kepala tidak perlu membaling kembali. Meneran otot perut, mula perlahan-lahan mengangkat kepala, bahu, dan kemudian kembali sehingga anda rasa penguncupan penuh otot akhbar. Hanya perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10-12 kali dalam kempen 2. Senaman boleh merumitkan melaksanakan berpusing kanan dan kiri.

pada punggung Perbendaharaan Kata fitbole untuk menguruskan badan

1. Ambil kedudukan berdiri. Abut fitball di dinding atau di sudut bilik. Berdiri kembali kepadanya. Tangan tarik ke hadapan. Kiri push kaki ke bola dan angkat kanan anda dari lantai (30 cm). Melaksanakan squats supaya punggung anda menyentuh permukaan fitball itu. belakang harus lurus. Ulang 12 kali untuk 2 set untuk setiap rangkaian tersebut.
2. Ambil kedudukan berdiri. di tangan fitball ambil. Mula mencangkung. Kaki harus bahu-lebar selain dan tangan - menghulurkan di hadapannya. Ulangi pada 12 sit-up dalam tiga set.
3. Susun bola ke dinding dan duduk di atasnya. Mula bersila, bersandar ke belakang, manakala bahagian belakang dan punggung tidak akan muncul ditekan bola. Dalam kedudukan ini, menaikkan punggung anda supaya badan membentuk garis lurus. Tahan untuk beberapa saat, dan perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan. Ulang 12 kali untuk 2 set. otot abdomen perlu diregangkan, dan badan - bengkok pelvis. Antara set berehat pendek.
4. Lay pada perut fitbol. Lengan harus lurus. Angkat kaki kanan, kemudian kiri. Kaki hendaklah tegak, dan kaki - drag. Ulang untuk setiap kaki 12 kali dalam 3 set. Menjalankan terakhir pada fitball untuk belakang juga agak berkesan.

fitball untuk wanita hamil

Ia telah lama diketahui bahawa wanita hamil perlu bergerak lebih. Yang akan membantu "bola ajaib" kami yang akan mengurangkan kesakitan, meningkatkan fleksibiliti, memberi tenaga dan kekuatan, serta membantu untuk sentiasa dalam bentuk. Jadi apa senaman untuk wanita hamil pada fitball boleh dilakukan?

Latihan untuk menguatkan otot dada

1. State - duduk bersila. Fitball memegang antara tangan anda. Siku selain. Mula memampatkan ke pusat. Ulang 12 kali.
2. Ambil fitbol itu. Mengambil dumbbell berat tidak lebih daripada 1 kg. Tangan diletakkan di hadapannya supaya bidang penumbuk ke siku adalah selari dengan muka. Mula dalam kedudukan untuk membiak mereka di tangan. Ulang 12 kali.

Latihan untuk mengukuhkan punggung, tulang belakang lumbar dan sendi bahu

1. Tarik lengan dan memampatkan therebetween fitbol. Ini akan mengukuhkan sendi bahu.
2. ke hadapan Lean supaya tangan anda berada di fitball. Mula roll maksimum ia jauh daripada anda, dan kemudian kepada-Nya. Ulang untuk menyalakan perasaan keletihan. Pergi untuk fitball tidak perlu. Latihan ini melatih tulang belakang dan bahu sendi.
3. Duduk di atas bola, kaki sedikit renggang. bend tangan pada siku dan jarakkan supaya hujung jari menyentuh satu sama lain. Mula bergerak badan dari sisi ke sisi. Ini akan mengukuhkan tulang belakang dan melegakan sakit belakang.
4. Hormat. Lie dada pada bola, tangan di bawah dagu. Mula menaikkan kaki seli sehingga anda rasa keletihan ringan. Latihan ini akan menguatkan otot paha, punggung dan tulang belakang lumbar.
5. Jawatan - duduk di atas fitball. Foot menguruskan sebanyak mungkin. Mula menarik tangan kirinya untuk kaki kiri dan kanan - ke kanan. Ulangi latihan ini 12 kali bagi setiap tangan. Ia juga akan membantu meregangkan otot belakang dan menguatkan pinggang.

Latihan untuk membantu sepanjang buruh

1. Berdiri di feetball hadapan pada lutut dan berbaring di atas dadanya. Tangan di bawah dagu, atau memeluk bola. Bersantai belakang anda sebanyak mungkin. Menutup mata dan penginapan dalam kedudukan itu. Ini adalah satu usaha berehat. Ia amat berguna semasa kelahiran.
2. Jawatan - duduk di atas lantai. Menyebarkan lutut dan meletakkan fitball antara mereka. Mula memampatkan ia. Ulang 7 kali. Latihan ini akan menghulurkan, yang akan berguna semasa percubaan.
3. Ambil kedudukan yang duduk di atas bola. Adalah lebih baik jika dalam perjalanan latihan ini, anda akan memegang kaki untuk mengekalkan keseimbangan, dan daripadanya pula kamu boleh berputus asa akhirnya. Mula membuat pergerakan pelvis "pada lapan", kemudian - ke hadapan dan ke belakang, dan hal bergoyang. Latihan ini akan melegakan sakit belakang, sambil berehat otot, dan juga membantu dalam proses melahirkan cepat membuka pangkal rahim dan berehat semasa kelahiran.

Sebelum melaksanakan latihan untuk fitbole hamil untuk berunding dengan doktor, kerana dalam kes ini terdapat beberapa kontra contohnya nada rahim atau risiko keguguran.

bayi Latihan bola

dengan kanak-kanak kecil dari lahir yang akan dilaksanakan latihan pembangunan yang berbeza. Fitball terdapat hampir setiap ibu moden. Ia melaksanakan beberapa fungsi yang berguna, contohnya menyumbang kepada pembangunan dan pengukuhan bayi otot, memudahkan kesakitan sakit perut, jurulatih radas vestibular, dan sebagainya mengurangkan hypertonicity. D. Di sini kita melihat apa jenis senaman fitball untuk bayi akan berguna.

1. Meletakkan perut bayi pada bola. Dengan berhati-hati, memegang dengan kedua-dua tangan, untuk menjalankan bergoyang dan pergerakan membulat. Sama sekali lagi, meletakkan rebonochka semula. Senaman ini menguatkan tulang belakang dan melegakan bayi daripada kolik.
2. Kami meletakkan kanak-kanak itu di belakang dan membawa fitbol "basikal" pergerakan. Latihan ini akan menguatkan otot kaki anda.
3. Dalam kedudukan yang sama kita tekan dada kaki bayi. Latihan ini akan melegakan bayi daripada kolik dan menguatkan otot kaki.
4. Dalam kedudukan yang sama goncang bayi semasa memegang paha dan belakang. Maka flip ia ke perut dan berulang.
5. Meletakkan bayi pada perut fitball dan sedikit memukul bola. Bergetar dan pergerakan kenyal sangat suka kanak-kanak.
6. Ambil bayi untuk pemegang dan mengangkatnya ke atas bola, hendaklah ia melompat ke atas kaki lurus.

Sila ambil perhatian bahawa latihan untuk kanak-kanak di fitball perlu dilakukan apabila kanak-kanak itu dalam suasana yang baik. Tidak perlu untuk berurusan dengan dia jika dia nakal dan menunjukkan rasa tidak puas hati, lebih baik meletakkannya kembali pada hari berikutnya.

Bola ini telah lama menakluki seluruh dunia untuk kepelbagaian dan kecekapan. Kelas dengan mereka direka untuk latihan aerobik dan kekuatan. Fitball - ini mungkin satu-satunya simulator yang mempunyai banyak fungsi dan mempunyai kesan yang baik pada semua sendi dan otot.