Seperti gimnastik swing akhbar? latihan yang betul

Kepada akhbar kelihatan bagus, dan perut adalah tegang dan tona, anda perlu tahu beberapa nuansa bagaimana gimnas swing tekan. atlet latihan direka khusus untuk mencapai kesan maksimum dalam masa yang singkat. Ia adalah penting untuk memahami teknologi senaman, sebagai pelaksanaan mereka yang tidak wajar boleh membawa kepada hakikat bahawa lapisan lemak pada perut akan kekal, dan pinggang akan jatuh sakit.

nuansa Penting

Semua wanita mengimpikan perut yang menarik dan sporty. Untuk mencapai keputusan yang dikehendaki anda perlu belajar bagaimana untuk swing gimnas tekan. otot abdomen wanita mempunyai tindak balas yang lebih baik kepada gabungan beberapa jenis beban. Tetapi anda boleh memilih hanya senaman, tetapi untuk melaksanakannya dalam dua cara satu demi satu. Ia mesti dipilih senaman dinamik prodelyvat apabila ia harus berasa penguncupan yang kuat otot. Seterusnya datang peralihan kepada mod isometrik, iaitu dengan amplitud kecil dan sekurang-kurangnya beban otot. Apa-apa kaedah pelaksanaan membawa kepada banyak tekanan dan sensasi yang terbakar di dalam otot di kawasan ini. Selepas ia adalah perlu untuk kembali ke mod dinamik. Oleh itu, seli taktikal latihan, anda boleh mencapai keputusan yang cemerlang.

senaman terbaik untuk akhbar baik

Apabila jurulatih untuk menjawab soalan tentang bagaimana gimnas swing akhbar, pastikan anda menyebut satu senaman yang memberikan kesan yang maksimum. Berpusing di atas lantai - pilihan terbaik untuk akhbar yang baik. Kebanyakan orang melakukan mereka, berbaring di atas belakangnya. Dalam keadaan seperti itu, ia adalah perlu untuk berpaut kepada kaki objek. Ini mungkin sofa di rumah, di gym dan terdapat susur tangan khas. Seterusnya, dari negeri ini seseorang harus cuba untuk menaikkan tubuhnya, tetapi tidak terlalu tinggi. Anda tidak boleh duduk di mana-mana, kerana buaian bukan berita, tetapi otot tertentu, yang terletak di antara tulang belakang dan pelvis di kedalaman badan manusia. Jika, bukannya akhbar akan swing otot ini, perut hanya akan meningkat dalam jumlah. Oleh itu, yang datang dari "acuh tak acuh", salah satu mesti cuba untuk melenting seperti kucing, bola, tetapi perkara utama - tidak duduk. gimnastik latihan berdasarkan latihan ini, yang sempurna menguatkan otot abdomen.

Beberapa tips untuk pelaksanaan latihan

Bagi pelaksanaan yang betul daripada latihan anda perlu mengikuti beberapa tips penting untuk atlet profesional. Usaha sentiasa dibuat semasa tamat tempoh, dan pernafasan tidak ditangguhkan. Terlalu banyak tekanan boleh membawa kepada keputusan buruk - iaitu, kemunculan hernia. Jika otot muncul sensasi menakutkan, ia adalah perlu untuk mengurangkan latihan dinamik dan memudahkan ia. Seperti gimnastik swing akhbar? Semasa latihan, mereka biasanya lebih rendah kembali ditekan ke lantai. Walaupun ini atlet helah dan membuat amplitud otot perut yang lebih rendah tetapi dalam kes ini kerja adalah anatomi yang betul. Jika tidak ditekan ke lantai, dan bukannya akhbar akan bekerja tulang belakang lumbar dan otot pinggul, yang sangat berbahaya.

gerudi tidak betul tekan

Jika seseorang tidak tahu bagaimana untuk mengetatkan perut anda, anda perlu membaca tentang bagaimana gimnas swing tekan. Terdapat terlalu banyak maklumat yang salah mengenai senaman yang benar-benar berkesan untuk akhbar. Sebagai contoh, seorang yang sangat terkenal dan popular daripada mereka - mengangkat berbaring. Kebanyakan orang berfikir bahawa kaki dibangkitkan lebih tinggi, lebih baik. Malah, latihan untuk gimnas akhbar berdasarkan tepat mengenai pelaksanaan teknik yang betul, dan tidak pada beban kuasa. Perkara utama - tidak mengambil bahagian bawah belakang anda dari lantai dan mengurangkan ketinggian angkat kaki. Seterusnya senaman popular - ia bertukar menjadi tangan dengan Barbell pada bahu anda. Teknik ini tidak betul, kerana ia memberi beban yang lebih besar pada tulang belakang, yang boleh membawa kepada pelbagai penyakit. Latihan gimnastik terdiri semata-mata daripada latihan teknikal betul untuk menguatkan otot abdomen.

perut Fit - mudah!

Beautiful perut anjal - adalah satu realiti. gimnas Girl Tips untuk melakukan satu atau dua latihan setiap hari, maka hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama. Pemula dalam sukan ini perlu tahu bahawa hanya tidak memberi diri anda beban yang kuat. Segala-galanya datang secara beransur-ansur dan tekan indah - tidak terkecuali.