Berapa kali seminggu anda perlu memuat turun akhbar bahawa terdapat kiub untuk menghapuskan perut, lelaki? Berapa kali seminggu anda perlu swing akhbar, menurunkan berat badan, kanak-kanak perempuan?

Bagi kebanyakan ada keinginan untuk mengetahui berapa kali seminggu anda perlu memuat turun akhbar untuk menyingkirkan lemak yang berlebihan. Jika anda ingin mempunyai pinggang yang indah dan perut rata, maka ia tidak perlu untuk menghabiskan diri anda banyak latihan. Juga tidak perlu duduk di atas diet. Semua kemudahan latihan dan pemakanan yang betul tidak boleh menimbulkan keletihan.

garis panduan mudah untuk membantu mengelakkan kecederaan

Cuba dalam amalan untuk memikirkan berapa kali seminggu anda perlu swing akhbar, anda boleh tercedera. Untuk mengelakkan ini, kita harus ingat beberapa peraturan. Mereka adalah seperti berikut:

1. Ia tidak perlu untuk menjaga bahagian bawah belakang rata. Ia harus perlahan-lahan diturunkan ke permukaan lantai, melakukan senaman. Jika tidak, ia bukan sahaja boleh menjadi hasil, tetapi juga cedera belakang.
2. Ia tidak perlu untuk tergesa-gesa. Kelajuan tinggi senaman tidak memainkan apa-apa peranan dalam isu penurunan berat badan. kedudukan rumah datang persoalan kuantiti dan kualiti. Perumahan diperlukan untuk mengangkat perlahan-lahan, meneran otot. Mencapai kedudukan yang paling tinggi, anda mesti berdiam diri untuk kali kedua.
3. Dan berapa banyak kali seminggu anda perlu memuat turun akhbar? Perlu diingat bahawa otot abdomen anda pulih cukup pantas. Oleh itu, berehat di antara set tidak boleh lebih daripada 30 saat.

Peraturan-peraturan ini mudah anda perlu tahu semua orang yang mahu mencapai perut yang sempurna, tertanya-tanya berapa kali seminggu anda perlu swing akhbar.

tidak boleh

Dengan tidak memanaskan badan

Ia juga penting untuk mengetahui bagaimana untuk melakukan latihan. harus meluruskan otot anda sebelum anda memulakan proses latihan yang sesuai. Ini memerlukan berbaring di atas lantai, bengkokkan kaki, meletakkan tangannya di belakang kepala. Ia adalah perlu untuk benar-benar berehat. Pernafasan harus dilonggarkan.

Bilangan ulangan

Berapa kali seminggu anda perlu memuat turun akhbar bahawa terdapat kiub? Isu itu mempunyai banyak muka. Ia termasuk bilangan kali untuk melakukan senaman, berapa banyak ulangan perlu dilakukan, berapa banyak masa yang perlu mengambil. Untuk menjawab seberapa tepat yang mungkin pada semua soalan-soalan, ia adalah perlu untuk mengetahui keadaan fizikal di mana seseorang itu. Sebaik-baiknya, setiap latihan tunggal dalam akhbar adalah yang terbaik dilakukan sekitar 2-3 pendekatan. Pada mulanya, bilangan ulangan tidak perlu menjadi lebih daripada 10 perlu lakukan dengan betul, meningkatkan beban secara beransur-ansur dan berhati-hati.

Menjawab soalan tentang berapa kali seminggu anda perlu swing tekan untuk membuang perut, ia difahami bahawa anda tidak boleh melebihi muatan diri sendiri. Jika tidak, ia meningkatkan kemungkinan kecederaan. Anda perlu bermula dengan nombor ini ulangan yang anda mampu lakukan pada mod yang tenang.

Peningkatan beransur-ansur beban

Di samping itu, selepas satu pendekatan, anda perlu berasa sensasi membakar sedikit di dalam otot, yang ditujukan senaman. Hanya dalam keadaan seperti itu, anda akan dapat untuk mencapai keputusan yang baik. Berapa kali seminggu anda perlu memuat turun satu kanak-kanak perempuan berita? Meningkatkan bilangan ulangan diperlukan secara beransur-ansur. Jika tidak, tidak dapat mencapai senaman prestasi tinggi. Bercakap tentang proses latihan masa, ia harus diperhatikan bahawa ia tidak berbeza dari lain-lain jenis latihan. Ia adalah perlu untuk memilih satu set latihan, yang pada mulanya akan menjadi sehingga 15 minit. Secara beransur-ansur, senaman yang perlu ditambah kepada satu jam. Jangan lupa tentang senaman. Sebelum memulakan latihan perlu dijalankan di tempat kejadian, untuk membuat putaran perumahan, selekoh sampingan. Dengan cara ini, anda boleh memanaskan otot abdomen anda.

Ia harus mendengar badan anda

Berapa kali seminggu anda perlu memuat turun akhbar untuk membuang lemak perut? Bagi lelaki, soalan ini tidak kurang penting. Ia adalah perlu untuk memahami secara terperinci. Otot abdomen boleh dikaitkan dengan serat otot yang agak kecil. Dan bagi membolehkan mereka untuk memulakan kerja, ia mengambil masa yang lama. Dan jumlah sebenar ulangan akan meminta badan. Sememangnya, tiga berpusing kembali melakukan yang sia-sia dan tidak bermakna, walaupun kelas adalah setiap hari. Kesan pendekatan seperti itu untuk proses latihan akan. Pada peringkat awal ia adalah perlu untuk melakukan seberapa banyak wakil sejauh yang anda boleh. Berasa maaf untuk diri sendiri tidak perlu, tetapi ia tidak perlu untuk membawa kepada sakit perut.

Dan berapa banyak kali seminggu perlu terlibat?

Jika anda ingin mendapatkan keputusan secepat mungkin, maka, ideal, adalah untuk melatih setiap hari. Walau bagaimanapun, jika aktiviti harian mampu anda tidak boleh, anda perlu cuba untuk memberi perhatian kepada latihan sekurang-kurangnya setiap hari. Dalam usaha untuk mencapai kejayaan dalam pelajaran, setiap latihan berikutnya harus berlapis di atas landasan yang tertinggal dari yang sebelumnya. Mereka boleh memegang sehingga 96 jam bergantung kepada latihan. Oleh itu, latihan yang lebih, hasilnya lebih baik.

mitos yang paling biasa

Mengenai persoalan berapa kali seminggu anda perlu swing akhbar, untuk menurunkan berat badan, kita telah memahami. Sebelum anda memulakan kursus, anda perlu belajar tentang beberapa mitos.

• Jika melaksanakan mengangkat badan berbaring di atas permukaan lantai, ia adalah mungkin untuk mendapatkan pinggang nipis. Pada hakikatnya, kerana latihan ini mengurangkan jumlah kedutan pada seluruh tubuh, bukan hanya pada bahagian yang berasingan daripadanya. Jadi, anda akan kehilangan berat badan secara umum, dan bukan sahaja di tempat-tempat di mana terdapat banyak lemak.
• Orang-orang yang bermain sukan, akhbar tidak perlu untuk swing. Ini juga tidak betul. Satu prinsip penting dalam latihan sukan adalah untuk mempunyai matlamat tertentu - perut yang rata. Pengetahuan mengenai bagaimana untuk memuat turun akhbar dengan betul, akan membantu dalam hal ini. Sebaliknya, kebanyakan sukan tidak memberi tumpuan hanya pada perut.
• otot serta-merta bertukar menjadi lemak jika anda berhenti untuk menjalankan program latihan. gentian otot tidak boleh bertukar menjadi lemak. Mereka hanya boleh berkurangan dalam jumlah. Selepas itu, badan akan membakar kurang kalori, jisim otot secara beransur-ansur akan berkurangan, dan orang akan mula untuk menambah berat badan.

Latihan harus tetap

Ia adalah sukar untuk menentukan dengan tepat berapa banyak masa ia akan mengambil masa untuk memastikan bahawa media telah memperoleh bentuk yang indah. Banyak bergantung kepada kebolehan individu. Ia memainkan peranan penting, dan keadaan fizikal. Dan jika anda tidak akan bersedia untuk kerja-kerja keras pada diri sendiri dan ketekunan, anda akan mencapai tiada yang dikehendaki. Ia juga harus diperhatikan bahawa orang yang mempunyai banyak kilo tambahan perlu lebih banyak masa. Sebagai permulaan mereka akan mempunyai untuk membakar semua lemak yang berlebihan, dan hanya kemudian anda boleh berfikir tentang bentuk muka bumi yang indah. Tetapi putus asa tidak perlu. Perkara yang paling penting - kerap memberi perhatian kepada latihan mereka. Walaupun mereka tidak akan bertahan lebih daripada 15 minit sehari. Hanya dalam keadaan seperti itu seminggu kemudian otot abdomen akan diperketatkan. Sebulan kemudian, anda akan melihat keputusan pertama kerja mereka pada diri mereka sendiri.

Kesimpulan

Tempoh masa yang mana anda akan dapat untuk mengepam sehingga akhbar, sebahagian besarnya menentukan cara hidup. Jika anda berpegang kepada diet yang sihat dan melakukan senaman yang kerap, keputusan akan menjadi cukup pantas.