Latihan "vakum." Bernafas dan berkembang nipis!

lemak perut menggeleber pada rusuk pinggang dan persegi - ini adalah masalah yang kini bimbang bukan sahaja separuh indah manusia, tetapi juga amat menyedihkan jantina yang lebih kukuh. Ironinya, tetapi juga orang yang menjalankan tidak boleh selalu bermegah perut yang rata. abs yang cantik dan pinggang langsing - impian berjuta-juta. Mengapa begitu sukar untuk meletakkan ia menjadi kenyataan?

Latihan "vakum" atau perut rata tanpa sebarang masalah

"Vacuum" atau "Nauli" - adalah satu teknik yang unik yang datang ke bina badan dari yoga dan, seperti kebanyakan senaman dalam yoga, berdasarkan pernafasan yang betul. Popular sekali teknik untuk mengurangkan pinggang mahir menggunakan pembina badan profesional 70-an.

Pembina badan yang dipanggil lama-sekolah kelihatan lebih estetik terima kasih menyenangkan pinggang halus dan perut rata, yang kadang-kadang kurang moden, mengayunkan kepada perkadaran epik, atlet.

Untuk membuat pinggang nipis, hanya cukup untuk swing akhbar, sejak kaedah ini mempunyai kesan hanya jika tiada lemak yang tinggi di dalam abdomen. Ya, dan sebahagian besar latihan untuk akhbar hanya mengembangkan garis pinggang. Latihan "vakum" bukan sahaja untuk mengurangkan lemak badan, tetapi juga untuk menguatkan otot abdomen, yang, secara umum, dan bertanggungjawab untuk yang "rata" dan ketampanan. Di samping itu, "vakum" memperbaiki penghadaman dan oksigen kepada organ-organ dalaman.

Tarik nafas dengan betul, kehilangan berat badan dengan cepat

abdominis transversus - ini adalah otot yang unik yang memegang di tempat organ-organ dalaman dan yang paling dalam rongga abdomen. Keunikannya ialah ia tidak menyambung tulang untuk satu sama lain, seperti otot lain, dan kerja-kerja melalui solar plexus. Duduk dari kiri ke kanan, seperti tali pinggang angkat berat, ia melaksanakan fungsi tunggal - meningkatkan tekanan di dalam abdomen, sementara memperkukuhkan organ-organ dalaman dan tulang belakang. Jika otot melintang adalah mundur, perut tidak akan kelihatan sempurna.

Pada dasarnya, intipati "vakum" teknik ini agak mudah. Semua yang diperlukan - untuk menarik sehingga perut maksimum dan mengekalkan kedudukan kira-kira 15-20 saat. Komponen yang paling penting dalam "vakum" - pernafasan yang betul dan kekerapan.

Jika anda menguasai teknik-teknik pernafasan dan melakukan "vakum" (senaman untuk perut) setiap hari untuk sekurang-kurangnya sepuluh minit sebulan otot abdomen akan diperketatkan jauh, pinggang akan menjadi lebih kecil dalam jumlah.

Teknik dan ciri-ciri prestasi

Latihan "vakum" mempunyai beberapa tahap kesukaran:

• terlentang.
• Pada kedua lututnya.
• Browsing.
• Dalam mana-mana kedudukan.

Tahap pertama disyorkan untuk pemula - terlentang. Ia adalah lebih baik untuk memilih permukaan yang keras.

1. Untuk meletakkan di belakangnya.
2. Kaki bengkok pada lutut dan sedikit dicairkan dengan menetapkan kaki anda di atas lantai.
3. tangan diletakkan di sepanjang batang, berputar tapak tangan ke bawah.
4. Untuk berehat.
5. Jadikan menghembus nafas penuh maksimum, melepaskan semua udara dan sangat menarik perut di bawah tulang rusuk.
6. Nafas Tahan selama 10-15 saat.
7. Jadikan nafas kecil dan mengetatkan perut lagi.
8. Sekali lagi, untuk menahan nafas selama 10-15 saat.
9. Jadikan nafas kecil dan menetapkan kedudukan selama 10-15 saat lagi.
10. menghembus nafas, berehat, beberapa kali untuk mengambil nafas-nafas.
11. Sekali lagi, menghembus nafas perlahan-lahan, cuba untuk sampai ke pusat ke tulang belakang.
12. Jangan menghembus nafas dengan daya untuk menolak perut ke atas.

Disyorkan untuk pemula kerumitan - ia adalah dua atau tiga set 15 saat, yang secara beransur-ansur merumitkan. Apabila ia menguasai tahap kesukaran "5-60", anda boleh mula bekerja pada teknik yang lebih kompleks "vakum pada kedua lututnya."

Ia adalah penting yang perlu diingat:

• Antara pendekatan yang perlu untuk membuat jeda kecil.
• Untuk menjalankan senaman adalah lebih baik semasa perut kosong.
• Untuk kesan yang setinggi mungkin, anda perlu menimbang semula diet harian anda.
• Semakin kuat semasa latihan ditarik ke dalam perut, semakin dikurangkan otot melintang.

Keberkesanan art "vakum"

Hari ini, senaman adalah "vakum" digunakan bukan sahaja dalam yoga dan bina badan, tetapi juga "flex badan" di gym popular. teknik keberkesanan telah terbukti walaupun dalam 60-70-ies atlet terkenal seperti Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney dan lain-lain lagi.

Meremajakan saraf saluran perut dan usus, menghilangkan toksin dari badan, menguatkan belakang, memperbaiki postur anda, serta menghilangkan lemak di kawasan pinggang - semua ini mungkin terima kasih kepada teknologi yang unik, yang dipanggil latihan "vakum." Ulasan terbukti metodologi kepada dirinya sendiri juga berulang kali mengesahkan ini.