Apabila anda boleh memuat turun akhbar selepas melahirkan anak dan untuk memulakan latihan beliau?

Lebih kerap semua selepas mengandung dan melahirkan anak, ibu-ibu muda amat tidak berpuas hati dengan penampilan mereka dan melihat di cermin dengan kekecewaan besar. Ia bukan hanya berat badan yang berlebihan, tetapi juga dalam stretch mark kelihatan. Letih, keadaan kekurangan berterusan tidur, angka kabur, yang tidak sesuai dengan pakaian haiwan kesayangan. Dan, walaupun sekatan dalam diet, perut tidak hilang, kulit tidak bertambah baik, dan wanita itu secara beransur-ansur lebih dan lebih tertekan, dan rasa tidak puas hati dengan dirinya dan rupa beliau. Malangnya, proses mengurangkan berat badan selepas bersalin adalah agak perlahan, anda memerlukan kesabaran, serta maklumat tentang di mana anda boleh memuat turun akhbar selepas kelahiran dan bagaimana.

Apabila boleh saya lakukan?

Oleh itu, matlamat utama adalah untuk meningkatkan kekuatan otot, untuk membuang tisu lemak yang berlebihan dan kembalikan borang yang lama. Bolehkah saya memuat turun akhbar selepas melahirkan anak? Sudah tentu! Selepas beberapa hari, anda boleh melakukan senaman pernafasan mudah: untuk melibatkan dan puff perut. Ini senaman mudah memperbaiki keadaan otot, mengisi mereka dengan oksigen, sedang bersedia untuk beban masa depan. Dan apabila anda boleh memuat turun akhbar selepas melahirkan anak? Hanya selepas enam atau lapan minggu, kecuali, sudah tentu, tidak ada masalah. Dalam kes pembedahan caesarean untuk memulakan latihan doktor hanya dibenarkan dalam tempoh tiga bulan, jika tidak, beban akan menyebabkan pencaran sesak, peninggalan dinding faraj dan meningkatkan tekanan abdomen.

senaman utama, atau anda bermula?

Jadi, untuk persoalan di mana anda boleh memuat turun akhbar selepas melahirkan anak, difahami. Dengan apa-apa senaman, anda boleh bermula? Dengan agak tradisional. Pertama sekali, ia adalah kebangkitan batang tubuh bahagian atas dari kedudukan yang terdedah di atas lantai. Tangan di belakang kepala, siku tidak dilukis dari siling, lantai tidak terkeluar bilah, leher tidak overtaxed. Latihan tersebut bernilai sekurang-kurangnya 10 kali dalam 2 set. Ini, sudah tentu, untuk memulakan dengan. Secara beransur-ansur, bilangan ulangan ditingkatkan kepada maksimum. pergerakan Elementary kedua - adalah kebangkitan kaki kedudukan terdedah yang sama. Perkara utama - tidak mengambil keputusannya dan melakukan semua perlahan-lahan dan berhati-hati. Berapa banyak rock akhbar dalam latihan ini? Juga sekurang-kurangnya beberapa kali menghampiri 10-15.

Satu versi yang lebih kompleks

latihan asas jika dikehendaki, boleh merumitkan membuat Bole berkesan. Dari kedudukan terlentang, angkat kepala dan bahu, tensing akhbar. Hands melanjutkan sepanjang badan dan lif. Kaki dibangkitkan kepada sudut yang betul dan kemudian jatuh ke bawah sejauh yang mungkin, dan untuk menjaga berat badan, lutut tidak bengkok. Kini, tanpa menjatuhkan kaki atau batang tubuh atas, dengan amplitud kecil merendahkan dan menimbulkan tangannya, tidak bersantai perut. senjata berayun itu perlu untuk melakukan seratus kali. Berehat, rehat selama setengah minit dan berulang.

Peregangan

Difahami apabila anda boleh memuat turun akhbar selepas melahirkan anak, jangan lupa bahawa anda perlu untuk menarik otot supaya mereka tidak kehilangan keanjalan mereka. Latihan yang paling mudah - "kucing" klasik. Berdiri dengan keempat kakinya, pada sag nafas kembali ke lantai yang anda menghembus nafas - mengangkatnya dari siling, menarik perut. pergerakan tidak kurang menyenangkan - dari yoga menimbulkan dipanggil "anjing muncung up": dari kedudukan yang terdedah di atas lantai pada perut anda dengan tangan anda pada tahap dada, dan kemudian naik ke atas tangan, runtuh, supaya di tingkat hanya terdapat kaki. Jika anda melakukan senaman ini sentiasa, anda boleh kembali dengan cepat kepada bentuk sebelumnya.