Bagaimana untuk kehilangan lemak perut dengan cepat dan berkesan?

Terdapat banyak sebab berat badan yang berlebihan. Kita menyebut sebahagian daripada mereka, untuk lebih memahami bagaimana untuk kehilangan lemak dari perut: ciri-ciri perlembagaan metabolisme, umur, diabetes, gaya hidup tidak aktif, tingkah laku makan yang buruk, tekanan, mengandung dan melahirkan anak. Setiap komponen ini memerlukan pertimbangan khas dan penyelesaian individu, selalunya dengan bantuan pakar dalam pelbagai bidang - endocrinologist, fisioterapi, pakar neurologi, pakar psikologi, jurulatih kecergasan atau ahli terapi fizikal. Kita tidak harus lupa tentang berenang dan sukan lain digabungkan, melatih kumpulan otot yang berbeza dan meningkatkan nada organisma keseluruhan. Menggunakan penggelek, atau ski di musim sejuk untuk melatih otot-otot perut, kaki dan punggung, serta belakang dan bahu ikat pinggang. Senaman aerobik adalah ganti dengan kelas kuasa.

Setiap wanita selepas kelahiran berfikir tentang bagaimana untuk kehilangan lemak dari perut dan tarik secara serentak. Perut - kawasan yang bermasalah, dan ia ditakrifkan fisiologi. Dan semasa mengandung dan hormon penyusuan (oxytocin) menggalakkan simpanan lemak. Terdapat satu peraturan yang hanya melatih otot perut adalah mustahil, kerana, penebalan, mereka meningkatkan kadar pinggang. Oleh itu, latihan alternatif yang berbeza untuk penurunan berat badan berbeza-beza amplitud.

Berhati-kilasan

Ia dilakukan di atas lantai dengan pinggang yang yang ditekan. Kaki bengkok pada lutut, tangannya di belakang kepala anda, siku mengambil diketepikan. Dalam lif menyedut kepala dan tulang belikat, dan mengangkat dagu dan menghembus nafas, mengambil kedudukan permulaan. pelbagai kecil gerakan, latihan rectus abdominis.

Kajian lencong terbalik

Ia dilakukan di kedudukan permulaan yang sama, tetapi pada masa yang sama anda, selain daripada bilah dan kepala, mengangkat pelvis inspiratory dan siku yang menunjuk kepada lutut yang bertentangan.

Kajian mengangkat badan

Berbaring di atas lantai, bengkok lutut, tangan di belakang kepalanya mengerumuni. Mengangkat batang tubuh sebagai inspirasi dan membimbing pergerakan lutut. Ulang 10 kali.

senaman kaki penjanaan

tekan

Keretapi yang lebih rendah dan dilaksanakan dengan amplitud yang besar. Duduk di atas kerusi, anda hanya mengambil kaki untuk badan. Sekarang anda tahu bagaimana untuk kehilangan lemak dari perut melalui latihan. Tetapi jangan lupa tentang diet. Sebagai contoh, untuk cepat kehilangan lemak yang berlebihan tidak akan berpuasa, dan produk pengurangan kalori. Apabila diet epal, anda hanya menggantikan sarapan epal setiap hari. Selepas makan malam, tetapi sedikit lebih ketat - dengan penggunaan bijirin, daging pemakanan, kekacang. Jangan makan terlalu banyak pada waktu malam dan minum air mineral. Banyak majalah dan program televisyen menyediakan nasihat tentang bagaimana untuk kehilangan lemak perut cepat. Tetapi, mendengar kepada mereka, jangan lupa bahawa kehilangan air dan keletihan badan yang tidak dibenarkan, dan semua cara yang cepat untuk mempunyai hanya kesan sementara. Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki

Sekarang mari kita lihat bagaimana untuk kehilangan lemak dari kaki. Melakukan senaman ini setiap hari untuk pinggul: berbaring di belakangnya, meletakkan tangannya di bawah punggung. kaki lurus mesti dibangkitkan, dan dalam kedudukan untuk mengurangkan dan dicairkan sepuluh kali. Ia juga perlu ingat bagaimana untuk kehilangan lemak dari paha. Dapatkan pada lutut anda dan meletakkan tangan anda pada tali pinggang, kemudian duduk di sebelah kiri, kemudian sebelah kanan sehingga anda rasa keletihan pada otot punggung. Ulangi setiap hari dengan beberapa pendekatan.