Bagaimana untuk menghilangkan lemak perut melalui diet dan senaman

Ramai gadis-gadis mempunyai perut kecil - ini adalah alat badan wanita. badan cuba untuk bersedia untuk kedai-kedai bersalin bertujuan dan lapisan perlindungan subkutaneus. Tidak hairanlah bahawa untuk kehilangan lemak dari perut menjadi sasaran ramai gadis-gadis kulit sangat berbeza. Menghadapi tugas akan membantu pemakanan yang betul, senaman.

Satu cara biasa untuk membakar lemak di perut, tidak akan cukup, tetapi diet yang mungkin tidak memberikan hasil yang diharapkan, jadi anda harus menggabungkan usaha.

Bagaimana untuk menghilangkan lemak perut: latihan yang terbaik untuk kawasan ini

Jadi, sebelum melakukan latihan kompaun untuk perut untuk melakukan senaman sedikit untuk mempercepatkan kadar jantung anda. Anda mungkin boleh untuk melompat tali atau twist di gelung pinggang, tetapi anda hanya boleh menari untuk lagu kegemaran anda. Latihan perlu dilakukan dalam usaha, berehat selepas selesai kompleks dan mengulangi ia kira-kira tiga atau empat kali sehari. Selepas pendudukan perlu terus bekerja pada kardio atau regangan. Semua perlu melibatkan empat kali seminggu, bersilih ganti antara latihan dan berehat. Sebelum anda menghilangkan lemak perut, anda perlu belajar teknik - dalam proses ini, ia adalah penting untuk melibatkan abdomen untuk tulang pelvik. Untuk melaksanakan latihan pertama yang anda harus berdiri tegak, kaki bahu lebar selain. Menarik balik perut, menaikkan satu lutut ke pinggang, setinggan di pihak yang lain anggota badan lima belas kali, kemudian menukar kaki dan mengulangi latihan ini.

Proses kedua: berdiri tegak, tangan di pinggang atau pinggul. Menarik perut dan ditarik ke bawah, bergerak berat di atas satu kaki dan tarik lagi ke sisi, melompat untuk menukar kaki. Terus melompat dua minit. Untuk melakukan senaman ketiga juga penting untuk melibatkan perut dan mencangkung dengan kaki bahu lebar selain dan belakang anda lurus, regangan tangan kanannya ke kaki kiri (dan sebaliknya). Ulang lima belas kali dan bergerak ke latihan keempat. Kerana ia adalah perlu untuk menarik kembali kaki kanan dan mengangkat tangan kiri, menarik siku ke siku. Menjalankan secepat mungkin, menjadikan enam puluh ulangan pada setiap sisi. Cara kelima untuk menghilangkan lemak perut, adalah latihan berikut: melompat dari satu kaki kepada yang lain, regangan ke bawah dan mengambil lutut kepada media kekuatan otot perut. Kadar kelas tidak boleh meletihkan pantas.

Latihan keenam: bergerak berat di atas satu kaki dan bengkokkan yang lain, menariknya kepada akhbar daya abdomen. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan, menarik satu lengan dan satu ke bawah, bertukar tangan, tinggal di atas satu kaki. senaman lain melibatkan pelaksanaan squats digabungkan dengan melompat, membuat ia perlu untuk sepuluh kali. Akhir sekali, senaman akhir: bergerak berat pada satu kaki, meregangkan jari anda untuk pertengahan betis. Mengulangi, menukar kaki. Pelaksanaan kompleks ini akan membantu untuk memastikan otot abdomen anda dalam keadaan yang baik. Bagaimana untuk menghilangkan lemak perut melalui pemakanan

Yang pertama adalah untuk menghadkan lemak, lebih suka daging tanpa lemak, ikan, minyak biji rami, buah-buahan dan kacang. Tambahan pula, mengawal pengambilan karbohidrat. karbohidrat ringkas kurang dan protein lebih - yang merupakan syarat utama untuk diet yang betul untuk akhbar bagus. Mengurangkan penggunaan gula dan roti, anda mendapatkan dekat dengan matlamat beliau.