Latihan untuk payudara yang cantik untuk wanita. Latihan untuk mengangkat payudara

payudara wanita yang cantik - ia adalah satu kemewahan sebenar. Dia mahu untuk mendapatkan semua gadis terbaru yang bukan sahaja menarik perhatian orang lain, tetapi juga untuk menikmati pencapaian mereka sendiri. Untuk tujuan ini, mereka mahu mencari senaman untuk payudara yang cantik, yang boleh bebas untuk melakukan di rumah. Kerana wang itu pergi ke gym tidak di semua atlet yang berpengalaman menawarkan pelbagai senaman mudah tetapi agak berkesan. Kesemua mereka adalah seperti yang dinyatakan secara terperinci dalam artikel.

Ramai kanak-kanak perempuan mahu melakukan latihan untuk pengurangan payudara untuk menghilangkan lemak yang berlebihan di kawasan ini. kompleks itu, sudah tentu, wujud, tetapi mereka tidak akan cukup untuk mengangkat otot dada. Oleh itu, jurulatih dan atlet profesional mengesyorkan kanak-kanak perempuan untuk memberi perhatian kepada program ini, yang merangkumi latihan dengan arah yang berbeza (untuk menghilangkan lemak badan, serta meningkatkan dan mengangkat payudara).

Bagaimana untuk mencapai payudara yang sesuai

Mencari seorang gadis yang kerap melakukan senaman untuk payudara yang cantik dan agak gembira dengan keputusan, ia adalah sukar. Malah bagi kebanyakan atlet payudara adalah kawasan yang paling bermasalah. Somebody sentiasa mengadu bahawa kerana kekurangan bentuk indah mereka tidak memberi perhatian kepada lelaki itu, dan yang, sebaliknya, ia adalah sukar untuk mengambil pakaiannya untuk saiz yang besar. Oleh itu, terdapat adalah seperti senaman untuk payudara pengurangan, dan sistem untuk peningkatan itu.

Proses kompleks

Ramai gadis-gadis bentuk perempuan saiz tidak begitu penting kerana penampilan mereka, tegang dan tona. Ini boleh dicapai dengan menggunakan suatu senaman mudah tetapi berkesan untuk dada. Mereka boleh melaksanakan bukan sahaja di gimnasium, di mana terdapat peralatan khas, tetapi juga di rumah. Di bawah ini adalah latihan terbaik untuk payudara yang cantik, yang bersama-sama membentuk kompleks. Bagi mereka, hanya satu jam masa percuma dan memerlukan tikar untuk senamrobik.

tapak tangan mampatan

semestinya memerlukan tumpuan dan paparan maksimum setiap sesi untuk mendapatkan payudara wanita itu indah. Latihan pertama di kompleks ini tidak begitu rumit, jadi ia akan dapat memenuhi benar-benar setiap gadis, tanpa mengira keupayaan fizikal beliau.

Anda mesti mengambil kedudukan permulaan, berdiri lurus, menjunam perut dan meletakkan kaki lebar bahu selain. Kemudian menambah sehingga telapak tangan anda di hadapan anda tulus dan menunjukkan hujung jari mereka jelas betul. Ladoshki mesti sejauh mungkin untuk menekan antara satu sama lain dan lancar untuk berehat selama 10 saat. Selepas itu anda perlu membuat berehat 20 saat dan mengulangi latihan ini lagi. Hanya perlu melengkapkan 10 wakil.

"doa"

Untuk senarai latihan yang terbaik untuk otot dada juga perlu termasuk popular "doa." Yang Terima kasih kepada beliau, gadis-gadis dijamin untuk mendapatkan hasil yang luar biasa, perbelanjaan hanya beberapa minit sehari.

Senaman dilakukan berdiri dengan belakang yang rata dan kaki pada masa yang sama diletakkan bahu-lebar selain. Langkah pertama adalah untuk meletakkan senjata mereka pada tahap dada, tapak tangan berpaling ke arah satu sama lain. Zahirnya, postur ini menyerupai lelaki berdoa. Teknik latihan ini adalah sama dengan yang sebelumnya: sawit adalah perlu untuk tekan ke bawah sebanyak mungkin antara satu sama lain untuk 10-20 saat, kemudian berehat dan semula kompres. Jumlah yang diperlukan untuk melakukan 15 wakil.

payudara yang lebih besar dengan senaman, sudah tentu, mungkin. Untuk mencapai matlamat ini ia tidak akan segera, tetapi keputusan pertama akan dapat dilihat selepas beberapa minggu senaman yang tetap. "Doa" adalah hanya salah satu latihan yang sangat yang membolehkan kita untuk membentuk lebih subur.

Dips

Latihan yang sesuai untuk mengangkat payudara, yang boleh melakukan kedua-dua lelaki dan wanita - adalah, sudah tentu, klasik tekan tubi. Mereka membuat agak mudah, tetapi, malangnya, tidak setiap gadis boleh diperah daripada sekurang-kurangnya 10 kali. Sekiranya kebolehan fizikal tidak membenarkan ia lakukan, pada hari-hari pertama latihan ia dibenarkan untuk diperah dari lututnya. Pertama anda perlu untuk berlutut ke bawah, untuk berehat kedua-dua tangan di atas lantai, dengan jelas meletakkan tangannya di bawah bahu, meluruskan kaki anda (jika anda boleh melakukan 15-20 pushups penuh) dan tahap kembali. lengan inspiratory perlu bengkok di siku dan turun ke lantai sambil memegang lurus belakang. Apabila dada menyentuh lantai, anda perlu menghembus nafas dan naik ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini 15-20 kali adalah disyorkan.

"Mengecas Pustakawan"

Latihan dengan tugas yang luar biasa tidak banyak berbeza dari yang lain. percuma yang anda boleh lakukan di rumah dengan hanya menggunakan buku yang pasti di dalam setiap rumah. Untuk "mengecas pustakawan" adalah lebih baik untuk mengambil buku yang sama, bukan sahaja berat badan, tetapi juga saiz untuk membuat ia lebih mudah.

Pada mulanya, anda mahu untuk mendapatkan betul-betul pada permukaan yang kukuh, letakkan kaki lebar bahu selain dan mengambil "berat buatan sendiri." Maka anda perlu untuk menarik diri lengan lurus dengan buku-buku dan mengembangkan sehingga sawit. Kemudian ikut lancar dan perlahan-lahan mendaki stoking sambil menyebarkan tangannya selain. Perlu diingat bahawa tangan langsung harus bergerak hanya pada paras dada. Hanya selepas 8 saat untuk kembali kepada kedudukan asal. Latihan ini dilakukan di 20 ulangan.

"siku ke atas"

Bilangan latihan yang mengangkat payudara termasuk postur amat berkesan dipanggil "siku up". Untuk pelaksanaannya akan perlu khas bulatan gimnastik elastik atau hanya menggulung roll selimut.

Terlentang atas permukaan yang kukuh perlu bengkok lengan di siku dan tangan dilipat bersama-sama. Kemudian, kedua-dua siku harus diarahkan pada siling dan mengetatkan bulatan / kusyen di antara mereka. Apabila inspirasi diperlukan untuk mempunyai mereka di belakang kepala dan kembali ke kedudukan permulaan seperti yang anda menghembus nafas lancar dan perlahan-lahan yang mungkin. Semua yang anda perlu untuk melaksanakan 15 hingga 25 ulangan.

Latihan kerusi atau sofa

latihan yang berkesan untuk dada boleh dilakukan dengan pemberat yang luar biasa seperti kerusi dan sofa. Adakah mereka perlu berhati-hati untuk tidak menyakiti belakang anda.

Pertama anda perlu duduk di pinggir kerusi / sofa (dalam secubit, anda boleh menggunakan kerusi) dan menghulurkan tangan di tempat duduk. Maka badan bergerak ke hadapan, seperti yang dekat dengan lantai. Sokongan ini harus hanya tangan, kaki, ia perlu bengkok pada lutut. Dalam kedudukan yang melampau adalah perlu untuk tinggal hanya dua saat, selepas itu anda mahu bangun dan pergi ke kedudukan permulaan perlahan-lahan. Latihan ini perlu dilakukan tidak lebih daripada 8 kali sehari.

"Cat"

Mudah dan semua latihan "cat" kegemaran, cukup aneh, juga bertindak dengan berkesan pada otot dada. Dari tempat yang terdedah pada muka tingkat ke bawah perlu duduk di belakang, meletakkan tangannya di hadapan anda mengenai bahu-lebar selain dan bengkokkan mereka di siku, setelah berehat di atas lantai. Maka beliau perlu meluruskan kaki dan dengan mengalihkan berat pada tangan, lancar dan dengan voltan menaikkan bahagian atas badan. Di bahagian atas bahu harus melebihi tapak tangan, belakang - untuk membengkok dan kaki - untuk berbaring di atas lantai. Dalam kedudukan ini perlu ditangguhkan sekurang-kurangnya 10 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dan melaksanakan sekali lagi selepas 30 saat. Semua yang anda perlu lakukan 10 ulangan.

Peregangan

Senaman untuk otot dada, sudah tentu, memberikan hasil yang baik, tetapi kira-kira regangan selepas senaman yang tidak harus dilupakan. Ia adalah salah satu elemen yang paling penting dalam pekerjaan, dan yang anda boleh membina ke atas keputusan dan untuk berehat otot.

Untuk melaksanakan perlu meletakkan kaki lebar bahu anda selain, lengan larut dalam tangan, menguruskan mereka menyerong dan tarik belakang. Dalam kedudukan ini, ia harus berdiri selama kira-kira 40 saat, kemudian menukar posisi tangan ini dan mengulangi lagi. Regangan perlu dilakukan sehingga 20 kali.

latihan luar frekuensi

Jika anda ingin cepat mempermainkan payudara anda, ia adalah perlu untuk melakukan senaman di atas untuk payudara yang cantik sekerap mungkin. Pakar mencadangkan untuk berurusan dengan setiap hari, dengan hanya latihan beberapa minit. Membuang kemalasan dan dikonfigurasikan untuk memperbaiki dirinya, dengan cepat boleh mula untuk menarik pandangan lelaki itu sendiri.

Untuk tips lebih kepada mengekalkan kesihatan payudara

Untuk mencapai hasil yang maksimum, anda perlu mendengar nasihat yang tidak pernah akan menjadi berlebihan:

sama ada senaman untuk dilakukan pada pengeluaran nafas penguatan;
perlu berhati-hati memantau berat badan mereka dan mencegah perubahan mendadak itu;
belakang adalah sentiasa perlu untuk menjaga tahap;
untuk kesan perlu mematuhi pemakanan yang betul, rendah dikecualikan daripada diet makanan segera, goreng dan makanan yang masin;
berdiri minum setiap hari 2 kepada 2, 5 liter cecair;
Breast memerlukan berterusan dan bukannya penjagaan sessional.