Bagaimana untuk mengepam sehingga keldai di rumah?

Bagaimana untuk mengepam sehingga keldai dengan cepat dan cekap?

Soalan ini adalah lebih prihatin dengan separuh halus, terutama sebelum musim panas. Semua orang sedang mencuba untuk membawa badan dalam usaha untuk menunjukkan angka mereka. Kebanyakan lelaki yang bertemu dengan seorang gadis yang cantik, tidak memberi perhatian kepada mata, fikir semua kecantikan, tetapi semata-mata atas payudara, pantat dan kaki. Untuk pam sehingga keldai, tidak semestinya ditulis ke gym, kerana semua yang anda boleh lakukan di rumah.

Beberapa fakta

Membuat pantat elastik dan pam tidak sukar di rumah. Yang paling penting - jangan malas dan sentiasa melaksanakan satu set khas latihan. Borang imam, sebagai peraturan, tidak sesuai untuk orang-orang perempuan yang tidak aktif. saintis Israel mendapati bahawa lebih besar punggung orang-orang perempuan yang bekerja sepanjang hari di pejabat di komputer. Semasa bekas tempat duduk ditekan, dibentuk genangan, metabolisme perlahan. Jika anda mahu untuk mengepam pantat dalam masa yang singkat, maka anda perlu pergi ke senaman aerobik. Perkara yang paling penting - untuk melupakan kemalasan. Ia tidak perlu untuk membuang semua separuh jalan! Oleh kerana senaman aerobik boleh pam sehingga keldai untuk seminggu. Pertama, otot-otot akan merana, tetapi kali ini anda mesti bertahan.

Jika tidak ada peluang untuk pergi ke senamrobik bagaimana untuk pam sehingga keldai di rumah?

Latihan 1

Anda mesti berada di belakang anda, bengkokkan lutut anda hip-lebar selain, kaki tegas ditekan ke lantai. Pertama, ia adalah perlu untuk mengangkat keldai itu, setinggi mungkin dan tahan untuk beberapa saat, kemudian bergerak ke bawah. Senaman ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya 30 kali sehari selama satu pendekatan. Jika anda baru sahaja bermula, anda boleh melakukan sehari, tiga set 30 kali. Jika anda adalah seorang atlet berpengalaman, boleh meningkat kepada empat atau lima pendekatan sehari selama 40 kali setiap satu.

Latihan 2

Anda mesti berada di belakang anda, lutut bersama-sama, kaki ditekan ke lantai. Ia adalah perlu untuk meningkatkan pantat ke atas, menetapkan beberapa minit, dan kemudian jatuh ke bawah. Syarat wajib - lutut bersama-sama! Latihan ini akan membantu membuang imam kelalaian. Pelajaran adalah sama dengan Pelaksanaan 1.

Latihan 3

Untuk mengepam sehingga keldai anda perlu berlutut, bersandar pada lengan lurus. Satu kaki hendaklah diluruskan, tarik balik, untuk mengangkat selari kaki diluruskan ke lantai dan tahan satu minit. Kembali ke kedudukan permulaan. Dengan melakukan latihan ini adalah perlu untuk menukar kaki.

Tips untuk latihan rumah

1. Apa-apa permulaan latihan dengan senaman. Otot perlu bersedia dan panas. Untuk kempen ini, atau melompat pada tali di tempat. Anda boleh memainkan muzik dan tarian. Anda mesti melakukan memanaskan badan sehingga sehingga peluh cahaya di belakangnya. Sekarang anda boleh memulakan latihan.
2. Kerja mesti sentiasa satu hingga dua hari, barulah anda akan melihat hasilnya.
3. Adakah latihan dengan muzik kegemaran anda dengan mood yang baik.
4. Pada akhir kelas adalah disyorkan bahawa akhir memanaskan badan - tarian dengan anda! Ia membantu untuk menguatkan badan dan meningkatkan mood anda. Sekarang anda tahu apa yang perlu pam sehingga keldai di rumah adalah sangat mudah, perkara utama - jangan malas!