Apa yang fitball? Jenis, ciri-ciri dan satu set latihan

senaman fitball bola telah dicipta pada tahun lima puluhan abad yang lalu. Tetapi ia masih relevan hari ini. Ia digunakan secara meluas dalam semua jenis sukan: aerobik, pilates, kelas kecergasan. Terdapat kompleks keseluruhan sesuai untuk orang biasa, ibu-ibu mengandung, dan juga bayi, termasuk pelbagai latihan di simulator ini. Dalam artikel ini, kita akan menganalisis secara terperinci apa fitball.

Apa ini?

Bola, dicipta oleh pakar perubatan Swiss untuk pesakit cerebral palsy, akhirnya berhijrah ke kawasan lain dari ubat-ubatan, dan kemudian di rumah orang biasa, dan kelab kesihatan. Kelas pada fitbole menjadi popular untuk orang ramai.

Nama itu sendiri berasal dari bahasa Inggeris dan bola patut, yang diterjemahkan sebagai "keharmonian" dan "bola." Ciptaan ini adalah saiz yang pelbagai, warna, bentuk. Kelas pada fitball sesuai untuk semua peringkat umur, mereka mempunyai besar tugasan. bahan bola mempunyai ciri-ciri licin - supaya sebahagian daripada spesimen benar-benar rata, yang lain mempunyai "tanduk" atau pancang.

Penggunaan

Pakar menasihatkan untuk menggunakan peranti ini kepada orang-orang yang mempunyai masalah dengan kaki mereka. Man bersandar pada bola dengan tubuhnya, dengan anggota bawah membuang ketegangan yang tidak perlu dan dengan itu, mendapat peluang untuk melakukan pelbagai pergerakan tanpa risiko.

Ketidakstabilan subjek menjadikan mengamalkan mengimbangi di atasnya semasa memegang kira-kira. Hasilnya, ia berkembang penyelarasan dan sistem otot diperkukuhkan. Mereka yang ingin menyelaraskan latihan badan anda atas apa-apa alat yang bulat juga akan menjadi berguna: bentuk fitball gimnastik, tidak seperti seks, melibatkan perubahan ke kenalan yang padat kedudukan biasa.

Di samping itu, pesongan ini sepenuhnya tidak berbahaya. Ia di atasnya dijalankan dengan sokongan, menghalang penggunaan beberapa jawatan salah. Simulator ini membolehkan untuk memunggah tulang belakang dan lumbar rantau daripada layak cinta wanita hamil, terutamanya dalam trimester terakhir. Fitball untuk wanita hamil digunakan agak kerap di kelab-kelab sukan.

Kontra

Kerja dengan peralatan senaman yang tidak mempunyai sebarang kontra. Berhati-hati harus digunakan fitball hamil pada trimester pertama. Pakar mengesyorkan pada masa ini untuk menghapuskan bergerak kuasa, lebih suka, latihan santai lembut.

Di samping itu, menjalankan seimbang menganggap kemahiran tertentu, semasa pengambilalihan dan mungkin jatuh. Pendatang baru terlebih dahulu perlu bersedia untuk situasi ini, katil tudung yang lembut di dalam bilik.

Jenis feetball

Pelbagai gimnastik fitball membolehkan pembeli untuk memilih mudah barang-barang mengikut keperluannya. Oleh itu, bola licin adalah klasik, menyelesaikan matlamat sukan. Model berduri mempunyai kesan urutan yang sangat baik, dengan itu berfungsi sebagai pembantu untuk penurunan berat badan.

Bola yang bertanduk sesuai untuk kanak-kanak dan pemula, kerana ia adalah lebih mudah untuk memegang jika tiada pengalaman untuk radas vestibular mereka.

Di mana untuk membeli fitball?

Jadi, anda tahu apa yang fitball. Anda boleh membelinya di runcit sukan dan kedai dalam talian. Pilihan pertama membolehkan anda untuk memeriksa kualiti sebelum membeli, berhati-hati memeriksa ia. Mengambil bola pada laman web, pembeli adalah terhad kepada yang menerangkan ciri-ciri dan imej, tetapi boleh berkenalan dengan yang lain daripada pelanggan, yang, sememangnya, adalah plus besar.

Harga

Sekarang kita memahami apa yang fitball dan di mana untuk membelinya. Terima kasih kepada kos. Harga bola gimnastik faktor-faktor berikut: jenama, harga dan kualiti pembalut kedai. Cengkerang paling murah dan mudah dijual pada 200 Rubles. mesin kecergasan Oval kos sedikit lebih mahal daripada rakan sejawatannya. Jadi, harga bermula dari 1000 Rubles.

Bagaimana untuk memilih bola?

Dengan memilih, anda perlu menentukan fitball bagaimana selamat. Apa yang ABS sistem, seperti yang ditunjukkan pada bungkusan bola? Peralatan tersebut dilindungi dari letupan, yang berbahaya kepada manusia, dengan itu menggantikannya dengan deflasi lancar. Manakala kehadiran menandakan BRQ juga menunjukkan keselamatan peluru yang tinggi. Sebelum membeli bola perlu dinilai di negeri ini melambung. simulator mesti mempunyai permukaan yang anjal dan mudah untuk melantun. Pewarna tidak penting, ia dipilih mengikut citarasa orang itu.

Pemilihan feetball untuk pertumbuhan

Selain pilihan warna dan harga mesti mengambil ketinggian akaun dan berat pembeli. Saiz yang betul boleh ditakrifkan dalam dua cara: dengan panjang lebar dan pertumbuhan lengan:

• 55 cm diameter bola untuk kanak-kanak;
• 65 cm memerlukan orang yang 150-170 cm tinggi;
• 75 cm adalah sesuai untuk pertumbuhan 170-190 cm.
• 85 cm - sesuai orang yang sangat tinggi.

Pemilihan menggunakan tangan melibatkan hampir sama diameter bola dan panjangnya. varian betul dipilih tidak menyebabkan kesulitan. Dalam keadaan duduk (apabila lurus belakang) anda harus diperhatikan bahawa lutut sudut selekoh 90 darjah. Apabila had berat latihan aktif adalah 130 kg.

Dengan atau tanpa kancing?

Jadi apa yang fitball yang? Bola ini direka untuk latihan gimnastik. Model dengan pancang untuk membantu memerangi selulit. Di samping itu, hubungan dengan lubang-lubang kecil memberikan kesan yang menenangkan, dengan ketara meningkatkan peredaran darah. Tetapi gym adalah lebih baik untuk melicinkan shell disebabkan kekasaran yang gelongsor hanya menjadi lebih teruk.

Fitbol untuk bayi

Kelas pada bola dan kanak-kanak membantu. Fitball untuk kanak-kanak mono untuk digunakan dengan dua minggu usia. saiz yang disyorkan bola -. 75 cm kanak-kanak itu diletakkan hampir sepenuhnya pada permukaan bulat.

Pada bayi, kulit yang sangat halus, oleh itu, bahan-bahan fitball untuk kanak-kanak tidak boleh bonjolan menonjol injap untuk menaikkan, khususnya.

Memilih pam

Perlu diingatkan bahawa pam automatik dan manual sesuai untuk mengembung belon. Kelengkapan dan penyesuai yang dibeli di kedai-kedai dengan dua sukan bertemakan. Mata pelajaran teras yang diperlukan untuk menaikkan, untuk dijual dengan bola.

Sebagai fitbol pam

Inventori isi udara, bagaimanapun, mungkin memaksa paru-paru tidak akan cukup untuk ini. Dengan pam fitbol melambung kepada keadaan yang melebihi nilai 5 cm, yang ditetapkan dalam arahan. Selain itu, ia adalah perlu untuk meniup saiz yang dinyatakan. senaman fitball bola boleh melambung dengan merujuk kepada kedai tayar biasa. Di sini, apa-apa prosedur dijalankan dengan cepat.

Fitbol pelangsingan

Kompleks, yang direka untuk memerangi obesiti, termasuk latihan kedua-dua statik dan aktif (beberapa kumpulan otot bekerja dengan mereka). Ia akan menjadi perlu bukan hanya untuk melakukan senaman, tetapi juga untuk mengekalkan keseimbangan, oleh itu, dalam kelas ini dicapai kecekapan yang baik dalam mengurangkan berat badan dan mengetatkan otot.

Satu set latihan untuk Pemula

Mula-mula kita perlu belajar bagaimana untuk melaksanakan tanah percuma. Bawah bola untuk memudahkan proses ini, ia adalah disyorkan untuk menyertakan pelbagai sokongan tambahan: tuala, bantal. Untuk melakukan ini, tunggu untuk mengimbangi masa tidak semestinya cukup untuk menggantikan kerusi fitball, melaksanakan perniagaan yang biasa. Perkara utama - adalah untuk ingat bahawa anda perlu menyimpan lurus belakang anda.

Perasaan dalam keyakinan keadaan duduk biasa, anda boleh pergi ke senaman mudah yang lain:

1. kaki mengangkat Alternatif dari kedudukan duduk.
2. kaki Motion ke hadapan. kedudukan bermula adalah sama. belakang terpesong kembali perlahan-lahan, manakala kaki ditarik ke hadapan sebanyak mungkin. Kemudian melaksanakan up cahaya bahu dan kepala ke hadapan. Oleh itu, latihan bekerja otot abdomen.
3. ​​mencangkung. Simulator ini adalah perlu untuk melampirkan ke dinding, berpaut ke belakang dan kemudian mula untuk melaksanakan squats, berjalan perlahan-lahan ke hadapan, kemudian, berhenti untuk seketika kembali.
4. Kebangkitan dengan kelewatan sepuluh saat di kaki lanjutan di lutut. Kedudukan permulaan: terletak di belakang anda, tangan di belakang kepala bermula. Kaki bola pengapit, kemudian meningkatkan kepada titik tertinggi, perlahan-lahan lebih rendah, manakala meninggalkan pelepasan kecil dari lantai.
5. Berdasarkan tangan shell di paras pinggang, anda perlu meluruskan kaki saya, dan terbentang lantai. Tangan lurus, mengangkat berat badan.

Pada peringkat ini, semua pergerakan yang akan dilakukan perlahan-lahan, secara senyap-senyap, selaras dengan pernafasan dan badan produksi tetap.

Senaman Diet sisi, perut, punggung, peha,

Organisma manusia keseluruhannya. Anda tidak boleh melibatkan diri dalam kajian mana-mana satu kawasan, dan mengabaikan yang lain. Pakar menasihatkan untuk menjalankan ini kompleks tiga kali seminggu, manakala seli dengan kelonggaran dan kardio. Dalam kes ini, fitball untuk penurunan berat badan yang paling efektif.

1. Menarik bola. Hands menentang lantai dan melemparkan kakinya di shell untuk beliau membawa mesin kuasa dan otot betis, kemudian menjauhkan.
2. Planck - senaman exigeant, ia adalah sangat berkesan. Benar untuk meletakkan voltan yang memegang sejumlah besar otot. Bengkok di siku, tangan diletakkan di atas bola, badan diregangkan dalam satu baris. Keadaan ini perlu bermula dengan keperluan untuk memegang 10 saat.
3. Man terletak pada lantai pada tumit belakang bersempadan terhadap permukaan bola. Anda perlu untuk menarik lutut anda ke dada kamu dengan bersilang, badan induk pada berat badan.
4. Dips. Kedudukan awal adalah sama dengan kedudukan sebelumnya. Memegang badan, membuat sambungan dan siku akhiran lancar.
5. The pose sama. Bergolek dari kaki ke tumit, roll bola kepadanya, membentuk garis lurus badan pada sudut dari lutut ke leher.

di latihan tekan

Latihan tersebut mesti sangat sengit. Mereka dilaksanakan dalam beberapa pendekatan.

1. Berdasarkan permukaan belakang, untuk mendapatkan di bawah tangan kepala. Memegang kira-kira, membuat up batang tubuh.
2. Berbaring di atas belakang anda, tangan di belakang kepalanya lurus bermula. Fitball perlu menaikkan kaki serenjang dengan lantai, kemudian menyebarkannya kepada tapak tangan anda dan keluarkan ke bawah. Tindakan sama dilakukan ke arah yang bertentangan.
3. The siku rolling. Kedudukan sama seperti dalam "bar", dengan kuasa utama pergerakan itu dibuat ikat pinggang bahu. Kita tarik sehingga badan peluru, kemudian ditolak.

memulas

Curl - satu usaha yang sangat berguna yang membantu untuk menyelesaikan bentuk abdomen. Selain itu, prestasinya pada permukaan yang tidak stabil beregu kesan yang disebabkan oleh amplitud tinggi, dan keperluan untuk mengekalkan bentuk badan.

1. Bangunan pada bola, tekan dengan kuat ke belakang, tidak boleh pada masa yang sama untuk membalas kepalanya ke belakang.
2. nafas mesti dilakukan dengan bersandar ke hadapan dan bernafas keluar dilakukan dalam arah yang bertentangan. Terutama berkesan dicapai jika senaman sekurang-kurangnya 20 kali dengan empat pendekatan.