Platform langkah dengan tangan mereka sendiri. Latihan pada platform langkah

Ini adalah satu trend yang agak baru dalam kecergasan sebagai senamrobik langkah mendapat kejayaan di kalangan pelanggan kelab sukan, dan tidak lama lagi menjadi tersedia untuk latihan rumah.

Apakah ia

platform langkah adalah peralatan sukan dalam bentuk bangku atau langkah ketinggian boleh laras. Perubahan dalam tahap yang anda perlu mengubah intensiti latihan. Malah, simulator yang menyerupai keturunan dan naik tangga dan digunakan untuk aerobik dan kecergasan. Beberapa jenis platform diubah menjadi peralatan sukan yang lain, dan juga boleh mempunyai beberapa peranti tambahan.

Ia digunakan untuk otot latihan kaki, melakukan latihan kekuatan dan regangan. Tetapi kebanyakannya kelas memberi kesan kepada badan secara menyeluruh, membangunkan kekuatan, ketahanan dan fleksibiliti badan.

Menghasilkan shell yang diperbuat daripada plastik, dan permukaan atas dan bawah mempunyai struktur beralun galanya. Ini memberikan kestabilan dan ketiadaan slip semasa latihan. Platform yang panjang dan lebar yang berbeza, pilihan yang bergantung kepada bidang-bidang tertentu untuk beban masa depan.

Kelebihan dan Kelemahan

Kelas di platform langkah mempunyai beberapa kelebihan, ketua di kalangan mereka adalah seperti berikut:

- pengurangan berat badan kerana kalori pembakaran sengit;

- mengukuhkan otot-otot kaki yang lebih rendah, tekan belakang dan lengan;

- pengukuhan kardiovaskular, pernafasan dan sistem saraf;

- penstabilan tekanan darah;

-development radas vestibular;

- peningkatan dalam mood.

Walau bagaimanapun, langkah-platform dan aktiviti di atasnya mempunyai kontra tertentu. Mereka terutamanya yang berkaitan dengan kadar yang tinggi latihan, yang mempunyai tekanan yang besar ke atas jantung. Itulah sebabnya orang yang menghidap penyakit seperti tekanan darah tinggi, aritmia, tachycardia, vena varikos, penyakit hati dan buah pinggang kelas tersebut tidak digalakkan. Juga, orang yang mempunyai masalah dengan sendi, harus beban normal.

platform Langkah dengan tangan mereka

Ini adalah shell yang sangat popular, yang boleh didapati dalam setiap kelab kecergasan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai peluang untuk melawat mereka untuk pelbagai sebab. Oleh itu, ada keinginan untuk membuat simulator mereka sendiri. Sebagai keperluan mungkin timbul di kalangan penduduk di penempatan kecil, di mana kedai-kedai peralatan sukan itu tidak boleh didapati. Tetapi walaupun shell, yang dibuat dengan tangan mereka sendiri, harus mempunyai ciri-ciri dan sifat-sifat berikut:

- kekuatan;

- rintangan;

laras ketinggian dan pelunasan;

- permukaan bawah dan atas tidak perlu slip.

platform Langkah dengan tangan mereka diperbuat daripada papan yang kuat dan tebal. Papan lapis atau bahan nipis lain untuk tujuan ini tidak sesuai, peralatan harus mempunyai yang berat dan tahan lama. panjang papan kira-kira meter dan lebar kira-kira 40 sentimeter. Anda juga perlu gam, paku kecil, kain bergetah dan pad getah ke bawah. Atas dasar lembaga adalah perlu untuk membuat kotak dengan ketinggian lembaga 10 hingga 20 cm, bergantung kepada beban yang diperlukan. Konstruk terhasil hendaklah juga yg dicampur dgn pasir. permukaan kajian lanjut dan bahagian bawah ditampal bahan tergelincir. Tepi kuku dipaku ke kotak. Perkara utama adalah untuk melangkah platform selamat dan stabil.

Kaedah-kaedah asas latihan

Untuk keputusan yang baik, yang akan memberi manfaat kepada kesihatan dan keadaan tubuh semasa latihan pada langkah yang perlu untuk mematuhi peraturan tertentu. Pertama, anda tidak perlu minum cecair terlalu banyak, kerana ia mewujudkan beban tambahan ke atas jantung. Kedua, melakukan latihan yang akan dilaksanakan dengan betul, sama rata mengedarkan beban. Iaitu, setiap beban kaki tidak lebih daripada satu minit. Dalam usaha untuk mengurangkan risiko kecederaan dan untuk mencapai kesan maksimum, anda perlu berhenti sepenuhnya memakai platform. Jika anda ingin pam sehingga glutes, sekali lagi ia adalah lebih baik untuk meletakkan tumit. Kembali perlu disimpan lurus, tidak bengkok ke atas dan tahan kira-kira. sendi menyumbang kepada pemeliharaan langkah lembut dan pergerakan.

latihan Asas:

Latihan pada platform langkah agak pelbagai dan boleh dijalankan di kedua-dua tarian dan dalam bentuk yang seragam. Langkah-langkah asas di atas dan ke bawah, seli kaki kiri dan kanan. Aktiviti ini dilengkapi dengan membengkokkan lutut anda, mengepak kaki diluruskan ke sisi dan belakang.

Oleh seli kedudukan kaki, anda boleh mencapai kardio yang sangat baik dan memanaskan badan. Sebagai beban kuasa, anda boleh menggunakan latihan berikut untuk platform langkah:

1) Berbaring di perutnya di platform pada masa yang sama mengangkat tangan dan kaki. Anda boleh meletakkan tangan anda di atas lantai dan bersandar padanya.

2) Berdiri di atas platform untuk menjalankan serangan ke atas satu kaki ke hadapan, ke belakang dan sisi. Pertama bekerja kaki kanan sebilangan ulangan, kemudian kiri.

3) Senaman otot abdomen anda. Duduk di atas langkah, badan untuk menolak belakang maksimum dan kembali ke kedudukan asalnya.

Kepelbagaian fungsi platform reka bentuk langkah membolehkan ia untuk melakukan senaman untuk semua kumpulan otot. Jadi, anda boleh lakukan push-up, up badan, pelbagai sit-up, dan sebagainya. D.

Keputusan daripada kajian

Tidak dapat dinafikan keputusan positif yang membawa langkah-platform. Ulasan daripada pekerjaan dengan shell kebanyakannya positif. Banyak notis kesan kelangsingan tubuh badan, kerana beban aktif seperti menyumbang kepada penurunan berat badan. Hasil daripada pengukuhan otot dan nada badan secara keseluruhan. Untuk meningkatkan beban, menggunakan berat tambahan dan dumbbells. rumah akan menjadi alternatif terbaik untuk botol air atau graviti berguna yang lain.

Juga, platform yang digunakan untuk melakukan regangan, yang meningkatkan fleksibiliti dan keanjalan memberikan otot. Disebabkan oleh peredaran darah yang lebih baik dan ketepuan oksigen dalam badan menguatkan sistem imun, metabolisme, dan kesihatan secara keseluruhan yang diambil bekerja sejajar.

Ramai jurulatih menawarkan untuk melakukan tahap komposisi tarian, menggunakan gerakan satu destinasi Amerika atau Eastern Latin. Pengajaran ini tidak akan bosan, tetapi sebaliknya, akan membantu untuk mengangkat mood anda dan melegakan tekanan.