Bagaimana untuk memilih jurulatih untuk berat badan nasihat kerugian dan ulasan. jurulatih elips untuk penurunan berat badan. Gimnasium rumah untuk menurunkan berat badan

Di alaf ini, salah satu masalah yang paling serius dianggap berat badan berlebihan. Ini boleh menyebabkan makanan yang salah dan mod yang salah, gaya hidup yang tidak aktif. Semuanya secara beransur-ansur melemahkan otot, dan kemudian muncul dan kelalaian dalam badan. Kesan-kesan boleh dicegah dengan menggunakan jurulatih khas untuk penurunan berat badan.

Anda tidak perlu bergantung terutamanya pada peranti pelbagai fungsi, yang diiklankan di TV. Jadi apakah simulator untuk penurunan berat badan adalah yang terbaik? Mereka harus kesihatan sokongan yang paling biasa. Adalah dipercayai bahawa yang paling lama dan kesan yang ketara boleh mencapai dengan gabungan beban kardio dan kuasa.

Kelangsingan adalah tanda kesihatan. Jadi, untuk menurunkan berat badan yang betul dan cepat, anda boleh menggunakan kardio pada masa yang sama dengan tambahan boleh membeli berat. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa penurunan berat badan perlu diadakan pengganti tidak berbahaya untuk lemak otot.

Menjalankan mesin yang paling popular untuk kehilangan berat badan - ia treadmill. Anda juga boleh memilih Orbitrek, menjalankan basikal dan stepper. Mereka membolehkan anda untuk melatih hati, otot-otot badan yang lebih rendah dan paru-paru. Apabila latihan dalam kes ini terdapat berpeluh yang kuat. Bersama-sama dengan kemudian itu dipilih dan toksin.

treadmill, stepper

Stepper - adalah jurulatih untuk penurunan berat badan, yang bertindak dengan cara yang menyerupai menaiki tangga, bekerja pada masa yang sama di dalam otot utama punggung dan kaki. Jadi, jurulatih membantu untuk menurunkan berat badan dalam apa-apa zon. Ini simulator adalah, sudah tentu, memberi kesan tertentu, tetapi tidak sama dengan jenis yang lain. Di samping itu, simulator itu tidak kesan amplitud yang sangat besar.

Jika kita bercakap mengenai treadmill, ia boleh dipanggil hampir cara terbaik untuk melepaskan mereka kilo tambahan. Di sini perkara itu adalah di bawah sel-sel lemak jogging aktif dipecahkan, di samping itu, diusahakan otot-otot punggung, kaki dan tekan. Benar simulator ini mempunyai satu kelemahan yang ketara. Di sini persoalannya adalah bahawa beban utama kaki dalam hubungan dengan treadmill boleh memberi kesan yang negatif kepada keadaan sendi kaki dan tulang belakang. Sudah tentu, treadmill yang mempunyai kusyen yang menghalang kesan kemungkinan beban kejutan, walaupun hanya sebahagian. Oleh itu, orang dengan sendi berpenyakit adalah wajar untuk menjaga diri sendiri.

Orbitrek, elips

Mungkin terbaik dari semua peranti yang boleh digunakan untuk berat badan berlebihan skidyvaniya adalah pelangsingan elips (Orbitrek). Oleh itu ia boleh dipanggil kompleks simulator sebenar. Ia menggabungkan kedua-dua treadmill, basikal senaman, stepper. Apabila gadis itu terlibat di dalamnya, ia hanya berfungsi beberapa kumpulan otot. Dia menggunakan otot-otot korset bahu, perut dan bahagian bawah badan. Beban dan lalu lintas yang mengalir di atasnya, di tulang belakang dan sendi pada masa yang sama tidak ada beban tertentu. Bernafas semasa latihan harus seragam dan dalam.

Tetapi jurulatih elips untuk penurunan berat badan tidak mampu semua orang. Oleh itu adalah perlu untuk mencari penyelesaian yang berkesan lain.

Berat paha

Simulator paling berkesan untuk menguruskan badan paha - peranti ini, semasa operasi di mana kira-kira 70% meningkatkan frekuensi denyut daripada kadar maksimum. Tetapi lelaki itu dengan rasa tidak selesa dalam ujian sendi yang tidak sepatutnya. Simulator yang sangat baik dalam kes ini adalah dianggap sebagai treadmill, basikal senaman atau Orbitrek biasa.

Perkara utama adalah untuk ia menjadi semudah mungkin. Juga untuk mengetatkan otot paha adalah disyorkan untuk melakukan squats biasa. Anda boleh melihat kepada mini-bar, selain daripada tupang khas, perlu bagi mereka.

perut Slimming

Latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan perut - sepasang, yang terdiri daripada yang mudah bangku-akhbar dan mesin mendayung. Di samping itu, ia adalah berguna untuk menjadi elips, bangku-akhbar dan fitball. Anda juga akan memerlukan permaidani, ia adalah mudah untuk melakukan pelbagai senaman perut di atas lantai.

Nipis perut, ia adalah perlu untuk melaksanakan kompleks kardio biasa, di samping itu, latihan kekuatan sedikit. Satu latihan yang sama untuk penurunan berat badan adalah otot abdomen melibatkan bahagian tengah badan. Jika simulator seperti itu anda tidak terutamanya suka atau terlalu mahal untuk anda, maka ia adalah mungkin untuk mengambil kardio biasa, dan kemudian pada akhir senaman untuk menambah beberapa minit tali untuk bekerja sepenuhnya badan.

kaki Slimming

Kaki penurunan berat badan dalam negeri - ia adalah hampir sama dengan peralatan yang digunakan untuk melatih bahagian pinggang. Pilihan terbaik dalam kes ini tidak kardiomashina, selain daripada peralatan ini untuk kuasa senaman rumah anda.

peralatan kecergasan

Kuasa rumah untuk menurunkan berat badan

Saya perlu mula bekerja pada simulator ini mengendalikan beban sehingga adalah tahap yang baik rintangan kepada simulator. Ini terutamanya dilakukan dengan tangan. Ia adalah perlu bagi ini untuk mengambil berat badan yang anda mengangkat di simulator, dan pengawal yang dipasang pada pilihan anda.

Sebelum latihan anda perlu membaca arahan pada simulator untuk memahami dengan tepat, bagaimana untuk menggunakannya dengan betul. Tetapi selalunya, ini memerlukan sekurang-kurangnya sedikit pengetahuan bahasa Inggeris. Walau bagaimanapun, terdapat arahan, yang menceritakan detail tentang segala-galanya dalam gambar. Biasanya latihan yang kompleks termasuk tiga set 15 kali. Terbaik dari semua pada masa yang sama mereka tidak menjalankan untuk 1 kali, mereka perlu ganti dengan latihan lain. Bukan sahaja perlu cuba untuk bekerja pada satu masa dengan semua Latihan. Pada setiap sesi latihan adalah disyorkan untuk hanya berurusan dengan kedua-dua kumpulan otot. Sebagai contoh, kerja dalam satu hari di otot-otot kaki dan belakang, pada hari yang kedua bersenam otot-otot tangan dan tekan.

The otot quadriceps kaki

Pada asasnya Kaki bertempat di mana-mana satu sudut kedai sukan. Oleh itu, ia adalah mudah untuk memilih senaman yang berkesan untuk penurunan berat badan. Setelah mendapat yang terbaik daripada mereka, anda akan dapat untuk menggabungkan latihan otot kaki.

Ia adalah disyorkan untuk menyesuaikan rintangan pendudukan simulator. Sebagai contoh, ia adalah perlu untuk betul menyesuaikan blok kuasa. Maka anda perlu duduk dan tekan bahagian bawah belakang anda dengan kuat pada kerusi itu. Dalam kes ini, tangan perlu berehat atas landasan keretapi, kaki yang sama hendaklah selamat tetap. Ia adalah disyorkan untuk kaki lanjutan untuk melambatkan untuk beberapa saat.

Semua otot-otot kaki

Ada jurulatih yang lebih baik untuk penurunan berat badan, berkesan pada masa yang sama untuk melaksanakan segala otot kaki. Ia dipanggil Hack jurulatih. Sebelum awal penggunaannya perlu menjadi seperti biasa untuk mewujudkan rintangan yang diperlukan. Seterusnya, berbaring, meletakkan kakinya di atas yang disediakan khas untuk platform, dan pada masa depan, sebaik sahaja kaki adalah tetap, unit untuk mengeluarkan fius. Perlu diingat bahawa lenturan perlahan kaki, antara platform dan kaki harus pada sudut kira-kira 90 darjah. Anda tidak perlu meletakkan terlalu besar beban. Ingat bahawa anda lakukan pada simulator harus benar-benar selesa.

Otot-otot dada

Dengan bantuan simulator dada Akhbar mudah untuk memperbaiki dan menyesuaikan bentuk payudara, di samping itu, untuk meningkatkan berkedut di antara dada dan bahu. Pada mulanya, ia adalah perlu untuk meletakkan berat badan yang diingini, dan kemudian menyesuaikan simulator. Selepas itu, kami duduk, mengambil simulator untuk mengendalikan dan dilaksanakan tekan ke hadapan. Ia adalah penting untuk memerhatikan pada pernafasan masa yang sama betul - bernafas keluar mestilah dalam ke hadapan dan ke belakang semasa memandu perlu dijalankan nafas.

Tujuan utama treadmill rumah dianggap penurunan dalam lemak badan, meningkatkan fungsi jantung dan pembangunan otot yang indah. Dalam artikel ini, kita mengetahui bahawa simulator untuk digunakan di rumah datang dalam pelbagai jenis dan tujuan. Daripada jumlah ini, yang paling popular masih stepper. Kita tidak boleh lupa bahawa aktiviti rumah perlu berada di bawah kawalan tetap kesihatan mereka. Oleh itu, anda sekurang-kurangnya mesti mempunyai skala rumah.