Keto vs paleo: Perbezaan utama dalam diet bergaya

Pertempuran antara penyokong dan diet ketogenic paleo digunakan tidak kurang daripada antara mereka yang lebih suka iPhone atau Androids. Kami mengambil keputusan untuk mengambil lagi melihat ciri-ciri kedua-dua jenis makanan, untuk menentukan apa diet perlu diikuti jika anda mahu mengekalkan badan dalam bentuk, mengurangkan berat badan dan meningkatkan kekuatan otot.

Untuk memulakan adalah untuk menyerlahkan ciri-ciri utama kedua-dua jenis kuasa:

diet paleo

paleo-diet - sejenis makanan di mana sampah moden yang disyorkan dirawat memihak kepada bahan-bahan semula jadi, makanan yang kaya dengan nutrien yang dimakan oleh nenek moyang kami. Buat pertama kali makan datang pada tahun 1975 apabila gastroenterologi Walter Fogtlin menulis tentang kelebihan dalam bukunya "Stone Diet Age". Tetapi dia memuji doktor Loren Cordain, pada tahun 2002 telah menulis sebuah buku mengenai bagaimana untuk makan hari ini. Kini ia kekal salah satu daripada rancangan makan yang paling popular di dunia.

Apa yang dimasukkan ke dalam Paleo-diet:

• daging lembu
• Seafood
• Daging ayam itik dan telur (dibesarkan di padang rumput semula jadi)
• buah-buahan segar
• semua jenis sayur-sayuran yang tidak berkanji segar
• kentang
• zucchini
• bit
• kacang dan benih
• minyak bertapis (zaitun, kelapa, minyak biji rami, minyak walnut, dan alpukat)
• Madu mentah
• maple sirap
• gula kelapa

Dalam kes ini, tidak boleh digunakan:

• Semua bijirin (walaupun keseluruhan)
• produk yang dibuat daripada tepung bijirin
• kekacang (termasuk kacang tanah),
• Produk tenusu
• gula halus
• minyak bertapis
• apa-apa makanan yang diproses lain

diet Paleo menawarkan banyak faedah:

• Pengurangan dalam faktor-faktor risiko untuk penyakit kardiovaskular
• tahap gula dalam darah menormalkan
• Pengurangan rintangan insulin
• The mengurangkan keradangan
• penurunan berat badan
• Penormalan tekanan darah
• Penurunan risiko kekurangan pemakanan

Diet ketogenic

diet ketogenic mungkin kelihatan seperti satu trend yang baru, walaupun pada hakikatnya ia digunakan dalam perubatan untuk rawatan epilepsi dan gangguan neurologi yang lain, walaupun dengan 20-ies abad yang lalu. Diet ketogenic bermakna tinggi dalam pengambilan karbohidrat lemak dan rendah. Dengan gabungan kedua-dua keadaan badan masuk ke dalam keadaan metabolik yang dinamakan "ketosis" di mana semua minyak yang diperolehi dibakar untuk melepaskan tenaga dan bukannya glukos.

Apakah diet ketogenic:

• Daging
• Seafood
• Ayam dan telur
• Produk tenusu lemak dengan kandungan karbohidrat rendah (keju, mentega, krim)
• Sayur-sayuran yang tidak berkanji
• kacang dan benih (sehingga 1/4 cawan sehari)
• minyak bertapis (zaitun, kelapa, rami, walnut dan alpukat)

Dalam kes ini, tidak boleh digunakan:

• Semua jenis gula
• The bijirin penuh (walaupun mendapat), dan produk yang diperbuat daripada tepung bijirin
• Buah
• kekacang (termasuk kacang tanah)
• manis rendah lemak makanan tenusu ini (yogurt dan ais krim)
• Produk diproses
• minuman manis bergula
• sayur-sayuran berkanji

Kelebihan diet ketogenic:

• penurunan berat badan dalam tempoh yang agak singkat
• perlindungan terhadap gangguan biasa, termasuk obesiti, rintangan insulin / diabetes jenis 2, dan gangguan neurologi seperti penyakit Alzheimer atau demensia
• peningkatan tenaga dan kejelasan mental
• Pengurangan keradangan
• The perlindungan yang dipertingkatkan otak dari kemerosotan dan kemerosotan kognitif
• Pengurangan kelaparan dan keinginan untuk makanan

Perbezaan utama

Perbezaan antara keto dan paleo-diet mudah berkata:

1. Penggunaan daging

diet Paleo memberi keutamaan terhadap produk daging, yang bermakna bahawa ia tidak sesuai untuk mereka yang telah lama diadakan sayur-sayuran, diet vegetarian atau vegan. Perlu diingat bahawa daging secara sederhana baik untuk kesihatan, tetapi makan dalam kuantiti yang banyak daging merah, sebaliknya, dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian atau kanser. 2. Jumlah makanan yang diambil

diet ketogenic mengandungi lebih banyak lemak, manakala Paleo-diet biasanya mengandungi lebih protein. Kita boleh mengatakan bahawa diet ketogenic adalah lebih gemuk, kerana lemak skim disyorkan perlu menyediakan kira-kira 75% daripada kalori dalam sehari. Di samping itu, paleodieta kelihatan manis - kerana anda boleh makan kentang, bit dan podslatiteli semula jadi.

3. Masalah dengan mengira jumlah karbohidrat

Jika anda memilih diet ketogenic, maka anda akan mempunyai penjagaan khas untuk mengira dengan tepat berapa banyak karbohidrat anda boleh mengambil setiap hari untuk mewujudkan ketosis. Ia tidak digalakkan untuk melebihi batas ini, kerana maka ia akan menurunkan rancangan makanan keseluruhan, dan badan lagi bermula untuk membakar lemak yang berlebihan untuk glukosa.

4. Baki kuasa

Jika anda memilih paleo-diet - anda tidak akan mempunyai matlamat yang jelas untuk mendapatkan ke dalam ketosis, anda hanya boleh makan yang sihat, makanan yang seimbang. Kebanyakan orang yang berpegang kepada Paleo tidak cenderung untuk mengambil sejumlah karbohidrat - cukup mudah untuk tidak makan terlalu banyak.

5. Berat Badan

diet ketogenic adalah lebih berkesan dari segi merangsang pembakaran lemak dan penurunan berat badan, kerana ketosis dengan cepat menukarkan lemak kepada tenaga. Walau bagaimanapun, paleo-diet juga boleh membawa kepada penurunan berat badan, dengan menghapuskan makanan yang diproses dan meningkatkan protein pengambilan tepu.

Kedua-dua diet mempunyai banyak manfaat untuk penurunan berat badan dan pengekalan berat badan dan juga untuk merangsang sistem imun. Apa yang ia benar-benar perlu untuk dibimbing - jadi ia adalah cara yang ia adalah diet ini akan bekerja untuk anda - selepas semua ciri-ciri individu badan anda boleh menjejaskan kecekapan.

Gabungan kedua-dua jenis makanan

Pakar pemakanan juga mengatakan bahawa anda boleh dengan mudah menggabungkan kedua-dua jenis makanan. Berikut adalah senarai produk yang boleh diterima untuk kedua-dua diet:

• minyak termasuk kelapa, zaitun, kelapa, alpukat, rami dan minyak biji rami
• Beef
• burung, dicairkan dalam ladang semulajadi, telur dan
• terperangkap dalam ikan liar
• semua jenis kacang dan minyak jadikan di antara mereka
• Sayur-sayuran yang tidak berkanji
• Avocado

Dalam usaha untuk mematuhi sistem ini, ia adalah penting bagi anda untuk menjaga pengambilan karbohidrat anda untuk 20-30 g setiap hari, mengelakkan semua jenis gula, bijirin, produk tenusu - termasuk keju, buah-buahan dan beri, dan juga menerima 75% daripada kalori harian daripada makanan protein.

Adakah anda cuba untuk pergi ke keto atau paleo-diet?