Bagaimana untuk kehilangan 10 kg dalam sebulan? Bagaimana untuk Kurangkan Berat Tips

Seringkali wanita dan kanak-kanak perempuan menghadapi masalah yang sama seperti berat badan berlebihan. Dan fenomena ini adalah perkara biasa, jika masa yang lama tidak menjaga pemakanan dan diet mereka. Lambat laun, anda masih berdiri di atas skala dan melihat hasil daripada makan berlebihan kerap dan rawatan yang tidak betul. Jadi, jika anda tiba-tiba berhenti jeans diikat, dan anda segera perlu untuk belajar bagaimana untuk kehilangan 10 kg sebulan, anda pasti akan datang ke tempat yang betul! Dalam artikel ini anda akan menemui penerangan empat cara yang berbeza yang berkesan untuk membantu anda menurunkan berat badan dan menjadi mudah lagi.

Cara pertama: mengurangkan berat badan seminggu. menu Mediterranean

Menurut statistik terkini di dunia, di negara-negara seperti Greece, Itali dan Sepanyol hidup orang yang paling sihat. Sudah tentu, sebab itu adalah gaya hidup mereka yang sihat, pemakanan yang sangat baik. Pelbagai sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu segar, ikan, minyak zaitun, - kira-kira supaya kelihatan penduduk diet biasa negara-negara lembangan Mediterranean. Oleh itu datang diet Mediterranean yang dipanggil, yang akan membantu anda melihat jika anda boleh menurunkan berat badan dalam sebulan dan berapa kilo.

Dalam diet Mediterranean mempunyai prinsip sendiri. Pertama, pada setiap waktu makan anda perlu makan protein sesuatu, makanan laut yang terbaik. Jumlah protein perlu 2 gram setiap 1 kilogram berat badan. Kedua, cuba untuk makan mentah, buah-buahan dan sayur-sayuran, iaitu 5 kali sehari selama 100-200 gram. Ini konsentrasi tinggi karbohidrat ringkas tetapi berguna bukan sahaja akan membantu anda menyegarkan badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda, kerana ahli-ahli sains telah lama menunjukkan bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran mengurangkan risiko kanser tertentu. Ketiga, mengharamkan semua produk separuh siap, sentiasa cuba untuk menyediakan makanan sendiri dan hanya dari produk semula jadi. Dan akhirnya, anda perlu makan lima kali sehari dalam jumlah yang kecil. Sekarang anda tahu salah satu cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Ulasan diet Mediterranean biasanya positif, jadi jangan takut untuk berani dan mula untuk mengubah hidup menjadi lebih baik!

Kaedah dua: sukan diet

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Bagaimana untuk kehilangan 10 kg dalam sebulan? Jawapannya adalah sangat mudah - makan kurang dan bergerak lebih. Malah, ini adalah seluruh rahsia kehilangan berat badan. Anda hanya perlu mengambil kurang kalori dan berbelanja lebih. Dan ini akan membantu sukan ini. Salah satu peraturan mandatori diet sukan - minum dua liter air setiap hari. Ini akan mempercepatkan metabolisme anda, dan dengan itu akan menyumbang kepada berat badan pelepasan pesat. Kedua peraturan - protein. Untuk kesihatan yang baik semasa diet sukan memerlukan banyak protein, ia juga perlu untuk pembentukan pesat jisim otot.

diet anda sepatutnya kelihatan seperti ini: 50% - karbohidrat, 30% - lemak, 20% - protein. Untuk sarapan pagi anda boleh makan bubur (bijirin), buah-buahan dan minum segelas susu. Untuk makan tengah hari - dada ayam dengan sayur-sayuran, kukus. Untuk makan malam anda boleh makan 200 gram keju lembut atau minum segelas yogurt asli. dua makanan ringan juga dibenarkan, di mana anda boleh minum yogurt rendah lemak atau shake protein.

Latihan sukan semasa diet

Sesungguhnya banyak mempunyai soalan mengenai latihan. Kekerapan latihan semasa diet sukan, serta tempoh mereka bergantung kepada keinginan dan stamina anda. Ia adalah disyorkan untuk melakukan sukan tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 20 minit. latihan anda perlu terdiri daripada memanaskan badan, kardio, latihan kekuatan, senaman regangan dan yang sejuk-down. Cuba untuk menyelesaikan semua kumpulan otot, dan jika anda mempunyai kawasan masalah perhatian lebih tertumpu kepada mereka.

Cara ketiga: Diet "1000 kalori" juga dikenali sebagai diet "-10"

Kemungkinan besar, anda sudah membersihkan prinsip utama diet ini. Setiap hari anda perlu makan makanan dengan 1000 kalori. Ia kelihatan sangat mudah, tetapi sebenarnya terdapat beberapa perkara-perkara kecil kira-kira yang kita tidak boleh menyebut. Contohnya 1000 kalori terkandung dalam satu pizza besar, tetapi jika anda akan makan setiap hari di atas pinggan itu, maka bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga amat membahayakan badan anda sendiri. Oleh itu, belajar untuk memilih produk yang betul. Lebih baik pada diet untuk melepaskan makanan bergoreng, manis dan berkanji. No biskut, coklat, kentang, terutamanya kerana tidak ada cip dan makanan segera, hanya segar, semula jadi dan wajar makanan yang rendah kalori. Seperti diet - satu diet yang sesuai untuk sebulan, 10 kg akan pergi tanpa disedari.

Ia juga tidak digalakkan semasa tawaran diet dengan sukan yang memerlukan input tenaga yang besar. Sejak anda menggunakan sedikit kalori, anda tidak akan mempunyai tenaga untuk beban berat, jadi untuk beberapa ketika untuk mengelakkan diri daripada bersenam.

-10 kg sebulan dengan diet ini, anda sebenarnya dijamin!

Satu kaedah empat: diet sayur-sayuran

diet sayur-sayuran - ia benar-benar cara yang baik dan berguna untuk melepaskan berat badan yang berlebihan. Tidak ada yang dapat menolak salad segar atau sup labu yang lazat. Sayur-sayuran boleh dimasak yang besar hidangan mudah yang indah, itulah sebabnya diet begitu semakin popular. Kehilangan berat badan yang cepat, lazat dan tanpa memudaratkan kesihatan boleh dilakukan, ia bukan fiksyen, anda lihat sendiri dan belajar bagaimana untuk kehilangan 10 kg sebulan! Untuk bermula, pilih diet pro sayur-sayuran.

Kelebihan sayuran diet

Untuk masa yang panjang, anda boleh memindahkan kelebihan diet sayur-sayuran, kerana mereka banyak. Pertama, anda akan sangat menguatkan imuniti anda kerana fakta bahawa untuk seketika lupa tentang produk separuh siap, makanan segera, makanan dalam tin dan makanan yang berbahaya, dan mengambil sejumlah besar vitamin berguna, yang terdapat dalam sayur-sayuran. Dan seperti yang kita semua tahu, pencegahan penyakit adalah rawatan yang terbaik untuk mereka.

Satu lagi kelebihan diet ini adalah untuk meningkatkan kesejahteraan dan perasaan. Anda tidak perlu berlapar atau menyekat, hidangan sayur-sayuran yang sangat berkhasiat, dan persediaan mereka jarang mengambil masa. Anda mungkin tidak merasa perubahan dalam diet mereka.

Ketiga kelebihan - hasil yang segera. Tiada sistem kuasa lain tidak akan memberikan hasil yang cepat seperti diet sayur-sayuran. Ia adalah penting untuk menurunkan berat badan! Anda akan segera melihat hasil usaha mereka, dan bahawa, dengan itu, hati kamu dan memberikan motivasi untuk terus memperbaiki diri. diet sayur-sayuran - diet yang baik untuk sebulan, 10 kg berat badan yang berlebihan tidak lagi mengganggu anda.

Menu sayuran diet, sudah tentu, merupakan sayur-sayuran, tetapi mereka mesti memilih dengan teliti. keperluan mandatori - kualiti, mereka perlu segar dan semula jadi. Cuba untuk sentiasa merujuk kepada pilihan liabiliti produk, kerana ini bergantung kepada kesihatan anda.

Setiap hari anda perlu makan 1-1, 5 kg pelbagai sayur-sayuran. Ia boleh menjadi timun, tomato, zucchini, kubis, lobak, herba dan sebagainya. Tetapi ia tidak digalakkan untuk makan kentang, lobak merah atau skuasy di sebelah petang, kerana produk-produk ini mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Juga, jangan lupa untuk minum 1, 5-2 liter air setiap hari.

Resipi sayur-sayuran diet: sayur-sayuran sup

Salah satu salah faham terbesar mengurangkan berat badan adalah untuk menurunkan berat badan yang tidak boleh menjadi lazat. Tetapi ini tidak berlaku. Terdapat banyak resipi yang berbeza, sebagai contoh, sup sayur-sayuran biasa. Untuk membuat ia, anda perlu:

- Sup.

- Kentang (ubi 2-3 sederhana).

- Bawang (1 pc.).

- Lobak (1 pc.).

- kacang dalam tin (1 Bank).

- lada Bulgaria (1 pc.).

- Tomato (3 pcs.).

- Garam dan lada (secukup rasa).

Sebelum mendidih sup, halus cop lobak merah dan bawang, dan kemudian goreng mereka dalam kuali. Apabila sup sudah bersedia, anda boleh memotong sayur-sayuran lain ke dalam kiub dan menambah semua bahan-bahan dalam periuk (kacang ditambah pada akhir memasak). Sup mendapatkan yang lazat, berguna, dan yang paling penting - diet.

Kaedah Lima: diet garam bebas

Tolak 10 kg dalam sebulan? Mudah! Hanya berhenti makanan banyak masin. pengekalan garam air dalam badan, dan penggunaan yang berlebihan punca pelbagai penyakit kardiovaskular, dan gangguan metabolik.

Tetapi diet garam bebas tidak bermakna penolakan lengkap garam, yang perlu untuk badan untuk mengawal kalsium. Apa yang anda perlu lakukan adalah untuk makan 5 kali sehari, makan hanya tambah garam jika perlu dan dalam kuantiti yang sangat kecil, selain daripada minum dua liter air sehari untuk mempercepatkan metabolisme dan kesejahteraan.

Lama kelamaan anda akan membangunkan tabiat makan yang baru, dan keperluan untuk garam tidak akan begitu keras anda dirasai. diet ini adalah berdasarkan terutamanya kepada kuasa pecahan, ia juga akan mengajar mengikut bahagian dan tidak makan terlalu banyak.

Kurangkan berat badan dengan betul!

Sekarang anda tahu bagaimana untuk kehilangan 10 kg dalam sebulan. tips kami pasti untuk membantu anda menjadi kurus sekali dan untuk semua. Memilih salah satu cara pun, jangan lupa bahawa setiap diet mempunyai had. Oleh itu, sebelum anda secara drastik mengubah tabiat makan anda, anda perlu berjumpa dengan pakar. Menjadi sihat, gembira, dan tidak pernah lupa untuk mengikuti angka!