Kerusi Roman - tekan simulator dan batang tubuh yang indah

Tujuan utama sukan - ialah kejadian seorang tokoh tona indah dan meningkatkan kesihatan organisma secara keseluruhan. Merupakan sebahagian daripada batang tubuh yang indah adalah kekurangan lemak subkutaneus di bahagian perut dan di sisi dan, sudah tentu, berita yang indah. Tiap-tiap orang yang terlibat dalam sukan, memberi tumpuan kepada abdominals. Salah satu pelatih yang paling berjaya, yang menyumbang kepada penciptaan akhbar relief yang dianggap kerusi Roman.

simulator dan ciri-ciri

kerusi Roman - simulator, yang bertujuan untuk membentuk melegakan gentian otot di bahagian abdomen, tulang belakang, punggung, dan bahagian-bahagian dalam dan luar paha tisu otot. Secara umum, latihan di simulator mempunyai kesan positif bukan sahaja kepada kawasan yang ditetapkan, tetapi juga kepada seluruh sistem otot.

Kerusi Roman - tekan simulator dan batang tubuh yang indah

simulator varian Classic kelihatan seperti untuk akhbar bangku dengan cerun sedikit dan penggelek untuk menetapkan kaki. model yang lebih diubahsuai membolehkan anda untuk menyesuaikan sudut kecondongan belakang, untuk melakukan latihan untuk mengangkat kaki untuk badan. Pilihan + hyperextension kerusi Roman direka supaya, selain daripada latihan asas bertujuan untuk berpusing badan, anda boleh melakukan mengangkat badan, dan dengan itu bersenam otot belakang.

kerusi Roman: jumlah latihan dan set

Berpusing badan pada simulator - cara yang baik untuk mewujudkan melegakan otot gentian abdominals, terutamanya pertengahan dan bahagian-bahagian yang lebih rendah. Menggunakan latihan kerusi Roman perlu melakukan 4-5 set, dalam setiap yang sekurang-kurangnya 25 wakil. Tahap penyediaan olahraga untuk kajian manusia atas apa-apa simulator mestilah purata atau di atas purata.

Kerusi Roman - tekan simulator dan batang tubuh yang indah

senaman utama:

  • Duduk di atas bangku mengangkat badan.
  • dengan memulas bertukar.
  • mengangkat sisi badan.

Latihan asas yang bertujuan untuk penghuraian otot abdomen. Akhbar di atas kerusi Roman tidak dapat bekerja dan mengukuhkan cara yang terbaik. Di gimnasium model yang lebih maju boleh perkemas pengaktifan otot belakang kaki dan punggung lebih rendah.

Ciri-ciri latihan tersebut

kerusi Roman - simulator untuk mewujudkan perut relief, yang bergantung bukan sahaja kepada diet yang baik terdiri dan kelakuan sistematik latihan, tetapi juga kepada teknik senaman yang betul.

Kerusi Roman - tekan simulator dan batang tubuh yang indah

Perintah dan peraturan:

  • Duduk di bangku simpanan simulator, besen harus diletakkan supaya otot gluteal tidak melampaui sempadan kerusi itu.
  • The kaki yang lebih rendah tetap antara penggelek pada sendi buku lali. Kaki pada masa yang sama sempurna lancar.
  • Dengan mengambil nafas dalam-dalam dan tahan ia, harus dihapuskan perumahan ke tahap yang sedikit di bawah pinggul.
  • Berpusing batang tubuh ke hadapan. Ketinggian kepala dan bahu tali pinggang dari mendatar tidak lebih daripada 60 darjah. Memegang batang tubuh adalah tertakluk kepada berlakunya komplikasi serenjang dengan lantai.
  • Kami menyediakan nafas selepas menghadapi bahagian yang paling kompleks badan mengangkat.
  • Selepas berhenti seketika, meneran otot abdomen di menghembus nafas amplitud atas dan kembali ke kedudukan permulaan.
  • Latihan dilaksanakan dengan lancar, tanpa jerks, kadar yang sederhana perlahan atau lambat, bergantung kepada orang latihan fizikal.

Garis panduan untuk cepat mencapai hasil yang dikehendaki

Kerusi Roman - tekan simulator dan batang tubuh yang indah

Terdapat beberapa helah dan tips latihan di simulator "kerusi Roman".

Tips:

  1. Tahap kecenderungan kembali berada di bawah paha, dengan pesongan sedikit tulang belakang lumbar. Ini membantu untuk memaksimumkan terbentang gentian otot abdomen.
  2. Ia adalah dilarang untuk bahagian bawah belakang adalah terlalu rendah, ia menggalakkan kecederaan tulang belakang.
  3. Apabila mengangkat belakang mencadangkan penggenapan.
  4. Pastikan kedudukan yang betul punggung di bangku simpanan. Ini bukan sahaja meningkatkan kecekapan latihan, tetapi juga menghalang kecederaan.
  5. Jangan menggunakan berat berat semasa latihan. membebankan mudah dalam fasa negatif gerakan meningkatkan beban pada tisu otot abdomen. Dan dengan berat badan yang besar dimasukkan dalam kerja-kerja yang flexors pinggul, pemunggahan akhbar.
  6. kerusi Roman untuk hyperextension gerakan itu asas - berpusing sendi pinggul.
  7. Ia adalah disyorkan untuk memilih shell yang paling selesa, bergantung kepada berat badan dan ketinggian. Kemampuan untuk menetapkan sudut yang dikehendaki kecondongan bangku simpanan akan meningkatkan keberkesanan latihan dan melindungi terhadap kecederaan tulang belakang dan lutut lumbar sendi.

Bagaimana untuk membuat mesin senaman dengan tangannya

Terdapat banyak pilihan untuk membuat kerusi Roman dengan tangannya. reka bentuk ini mungkin berdasarkan paip keluli, atau papan kayu, dipaku ke bingkai.

Kerusi Roman - tekan simulator dan batang tubuh yang indah

kerusi Roman paip:

  • Mula-mula kita perlu membuat lukisan simulator buatan sendiri dan menyediakan bahan-bahan dan alat yang diperlukan.
  • The mengukur dan memotong tiub keluli persegi saiz yang sesuai, ia adalah perlu untuk menyambung mereka. Untuk tujuan ini, mungkin untuk menggunakan kimpalan atau mengelak semua skru.
  • Dari bangku memotong papan kayu, yang, untuk kemudahan, anda boleh membuat upholsteri buih dan meletakkan di atasnya penutup.
  • Untuk penggelek kaki mestilah dikimpal atau diperketatkan tegak lurus melalui paip mendatar, dan untuk kemudahan ia melapisi dgn kain pelapis kulit tiruan dan buih.
  • Situasi yang ideal adalah untuk mempunyai satu mekanisme untuk mengawal tahap kecenderungan bangku simpanan.

Seperti penjelmaan simulator tersebut akan menjadi jauh lebih mahal daripada kayu. Ia boleh berbuat demikian: dengan memotong bangku saiz yang diperlukan, untuk menetapkan sokongan pada sudut dari atas dan mengisi bar untuk menetapkan kaki. Simulator ini boleh ditetapkan di kawasan itu dan melakukannya secara teratur.

Faedah untuk badan latihan

Latihan yang teratur dan sistematik di kerusi Roman hanya akan mempunyai kesan positif ke atas badan secara keseluruhan.

Kelebihan utama simulator:

  • Taburan senaman hanya melibatkan otot abdomen.
  • Ketiadaan beban pada tulang belakang di rantau ini lumbar.
  • Penyediaan beransur-ansur sistem otot untuk melakukan senaman asas.
  • Pembentukan postur lurus.

Dan, sudah tentu, otot-otot belakang dan abdomen, yang dalam berterusan patut tona dan, adalah ideal struktur rangka otot tulang belakang. Dan dari keadaan fisiologi beliau bergantung kepada fungsi semua organ-organ dalaman.