Poses Yoga: peraturan 7 keselamatan

Walaupun yoga bukan sukan yang melampau, kepada keperluan latihan yang patut dijaga dengan berhati-hati. postur yoga memberi kesan yang besar pada bahagian badan, sendi, ligamen, tulang belakang dan lutut yang berbeza. Dan dalam kesilapan bilik darjah boleh menyebabkan kecederaan serius.

Peraturan 1: Cari pengajar yang berpengalaman

Sudah tentu, pilihan yang ideal - ia adalah satu kelas dengan yang berpengalaman profesional, yang bukan sahaja memberitahu semua nuansa dan perihal tersirat, tetapi juga mengambil ini postur yoga yang sesuai untuk orang tertentu dan membantu memulihkan kesihatan secepat mungkin. Apabila memilih pengajar pertama perlu memberi perhatian kepada senioriti, tempat latihan dan arah.

Peraturan 2: Ikut tulang belakang

Jika postur yoga yang dilakukan menyebabkan kesakitan di bahagian bawah belakang, leher atau belakang, ia adalah perlu untuk memberitahu pengajar anda. Di rantau serviks mungkin kelihatan tidak selesa semasa pelaksanaan tidak wajar Sirshasana (headstand) dan Sarvangasana ( "Birch"). Di samping itu, selekoh ke hadapan yang tidak normal dan backbends boleh menyebabkan kerosakan kepada tulang belakang lumbar. Jika anda mengalami ketidakselesaan atau sakit, senaman ini perlu dikeluarkan dari kompleks, atau bertanya kepada guru anda untuk memantau proses pelaksanaannya. Pada kecenderungan perlu menyimpan belakang anda rata, dan tidak boleh menggunakan kekerasan semasa pesongan. Jika perlu, ia akan menjadi lebih baik untuk mengurangkan pelbagai sedikit gerakan. Ingat kontrpoz prinsip: selepas membongkok ke hadapan, gerbang belakang anda dan kemudian bersandar ke kiri, tanpa lemak ke kanan.

Peraturan 3: Elakkan pembesaran berlebihan,

Tidak kira apa yang sedang berjalan pose, yoga melibatkan beban teliti bermeter. Tidak perlu tergesa-gesa untuk pembangunan asanas kompleks. Setiap sesi harus bermula dengan wajib memanaskan badan, dan dalam pembinaan kompleks keseluruhan senaman yang anda perlu berpegang kepada prinsip "dari yang paling mudah -. Kepada yang paling kompleks"

Peraturan 4: Ambil sendi penjagaan lutut,

Apa-apa postur yoga yang akan dilaksanakan secara perlahan-lahan dan sentiasa mendengar isyarat badan anda. berhati-hati khususnya memerhatikan apabila melakukan Padmasana (teratai postur) dan postur lain yang termasuk "teratai" unsur-unsur. Kesilapan dan tergesa-gesa dalam latihan itu boleh menyebabkan sakit lutut dan diketahui merosakkan lutut - kecederaan yang paling biasa di Yoga untuk pemula. Jadi mengelakkan sensasi yang menyakitkan dan tidak selesa di lutut apabila melakukan asanas ini.

Peraturan 5: Jika see yang buruk, penglihatan pengawal

Semua mereka yang memakai cermin mata atau kanta, berhati-hati perlu diambil dalam menjalankan cerun dari kedudukan duduk dan postur terbalik. Senaman ini menggalakkan aliran darah ke mata dan kepala, yang boleh menjejaskan penglihatan. Jadi orang yang lebih baik untuk mengamalkan asanas Supta Baddha Konasana dan Viparita Karani - mereka sangat bermanfaat kepada mata.

Peraturan 6: Apabila arthrosis atau varices mengelakkan postur duduk berpanjangan dan berdiri postur

Jika penyakit ini berada di peringkat lanjutan, latihan-latihan seperti Virasana, Siddhasana, Vardzhasana dan Padmasana adalah sangat disyorkan untuk mengecualikan daripada kompleks. Dalam kes ini, kesan yang baik diberikan semua pose yoga terbalik, tetapi mereka perlu untuk membangunkan secara beransur-ansur dan berhati-hati. Anda boleh mengamalkan Pavanamaktasanu (melegakan ketegangan dalam urat) dan Sarvangasanu ( "Birch") - mereka juga membantu dengan vena varikos. Arthrosis akan berguna untuk belajar Matiasanu (ikan postur) Halagasanu (postur bear) Budzhangasanu (menimbulkan Cobra) Shasankasanu (arnab menimbulkan) Schalabgasanu (kedudukan belalang), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (twist tulang belakang) dan Pada-Hastasanu (cerun hadapan). Peraturan 7: Wanita perlu mengambil kira kitaran bulanan

Beberapa hari pertama selepas bermulanya haid adalah yang terbaik untuk menghapuskan apa-apa amalan. program dan muatannya perlu diubah mengikut keadaan kesihatan. Sememangnya, semasa kitaran perlu dikeluarkan dari semua asanas kompleks, yang memampatkan perut, lenturan dalam dan berpusing, dengan voltan kuat menimbulkan akhbar, serta semua asanas kompleks dan sukar. Di samping itu, ia tidak perlu penyongsangan praktivat: ia boleh membawa kepada endometriosis. Untuk memudahkan senggugut sesuai postur seperti Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana dan Baddha Konasana. Pada masa ini, ia adalah lebih baik untuk menjalankan teknologi dikaitkan dengan kelonggaran yang mendalam, pernafasan dan senaman ringan.