Kecergasan untuk membantu: bagaimana untuk menghilangkan senggugut

kekejangan haid - ia adalah satu masalah yang semua orang memutuskan sendiri. Sebilangan besar ubat penahan sakit membenarkan wanita dan kanak-kanak perempuan untuk menangani keadaan yang tidak menyenangkan dan kadang-kadang menyakitkan semasa haid dan membantu menjalani kehidupan yang aktif, kerana ramai orang yang mampu untuk mengambil cuti sakit sebulan sekali untuk mendapatkan cara yang lebih berguna. Walau bagaimanapun, terdapat sekurang-kurangnya dipertahankan cara untuk mengurangkan kesihatan mereka tanpa perlu ubat penahan sakit dan membantu diri mereka sendiri, berdasarkan pengetahuan tentang bagaimana fungsi badan. Kami mengambil keputusan untuk membuat satu langkah kehidupan penggodaman demi langkah bagi mereka yang ingin untuk membawa penjagaan kesihatan ke tahap yang baru.

Langkah 1: Pernafasan

Walaupun pada hakikatnya banyak latihan pengabaian pernafasan, mereka mempunyai tindakan yang baik dan sebenar, jadi sekurang-hanya seperti mini-meditasi, otot-otot berehat, dan anda boleh menghilangkan kesakitan, tidak kira di mana anda berada dalam masa ini. Semua yang anda perlukan - adalah tempat terpencil di mana anda boleh berehat dan mengambil nafas dalam-dalam. Duduk dengan tegak, meluruskan bahu dan menyedut sedalam yang mungkin, menahan nafas untuk beberapa saat, dan kemudian menghembus nafas sepenuhnya. Jadi, anda tiada badan dengan oksigen, dan otot santai, bekalan darah yang bude lebih mudah, akan dapat untuk berehat dari kekejangan yang berterusan. Sudah tentu, jika keadaan adalah jauh lebih serius daripada ketidakselesaan ringan, maka nafas - ini adalah salah satu daripada mata, yang perlu untuk pemulihan.

Langkah 2: Berjalan

Berjalan tidak sentiasa selesa, jika anda rasa berat perut yang lebih rendah, yang secara harfiah meletakkan anda pada separuh. Di samping itu, kehilangan darah boleh menyebabkan pening, pengsan dan berjalan kaki ke atas. Tetapi jika anda rasa bahawa anda mampu untuk berjalan berjalan kaki sedikit dan mendapatkan udara segar, sesuatu seperti senaman yang boleh membantu, seperti yang akan menunaikan otot. Satu lagi cara yang baik untuk mengurangkan kesakitan - adalah untuk pergi ke dalam kolam dan berenang.

Langkah 3: Yoga

Yoga - salah satu cara terbaik untuk berehat otot dan membawa badan ke dalam keadaan keseimbangan dengan keadaan emosi anda pada masa haid. Beberapa pose, seperti teratai, amat sesuai, anjing, unta atau ikan, untuk melegakan ketegangan daripada otot pelvis dan melegakan kekejangan. Juga semasa yoga anda akan dapat untuk mendapatkan semula nafas. Jika anda mempunyai pilihan untuk tidak termasuk apa-apa aktiviti fizikal atau intelektual lain, dan pulang ke rumah, kemudian merebak tikar dan bersenam sedikit.

Langkah 4: Fitness

Jika yoga - ia bukan apa yang anda berasa selesa, anda boleh pergi melalui yang lebih aktif dan terlibat dalam kecergasan. Tidak semua senaman mempunyai kesan positif ke atas badan lemah, jadi menghapuskan beban kuasa, kenaikan suhu dan senaman daya tahan. Jangan mula berjalan atau otot swing. Sebaliknya, memberi perhatian kepada regangan belakang, pinggul, pinggang dan pelvis. Di samping itu, majoriti senaman otot regangan boleh dilakukan di rumah.

Lie di belakang anda dan tarik lutut bengkok anda ke dadanya. Ini akan membantu meredakan ketegangan dari paha dan berehat belakang yang lebih rendah anda, di mana ramai wanita mengalami banyak kesakitan dan tekanan.

Duduk, bersandar ke hadapan dan menghulurkan jari kepada kaki bersama-sama kaki yang panjang. Supaya anda berehat otot belakang dan bermula dengan beban tulang belakang. Elakkan senaman yang memerlukan berdiri, mengimbangi atau mengubah kedudukan kepala dalam ruang (condong ke bawah, berdiri di atas kepala, tangan).

Langkah 5: Massage

Jika anda tidak mahu mengambil jalan keluar dengan latihan tersebut, maka ada cara yang lebih mudah untuk anda relaks kekejangan otot tegang - urut. pergerakan bulat cahaya mengurut kawasan perut. Mash pinggang dengan bantuan bola tenis, atau meminta seseorang untuk menggosok belakang anda. Juga memberi perhatian kepada kaki, mengurut mereka dari kaki ke bahagian pinggang. Oleh itu anda sedang memperbaiki peredaran darah dan oksigen memasukkan darah akan membantu menghilangkan kesakitan. Ia juga disyorkan untuk menggunakan minyak semula jadi dengan kesan sedatif, seperti lavender untuk membuat urutan lebih berkesan.

Langkah 6: Aktiviti

Tekanan keletihan yang berterusan dan boleh meningkatkan kesakitan, bagaimanapun haid perlu untuk mengasingkan dirinya daripada apa-apa jenis gangguan. Jika anda berasa sangat sakit, ia adalah lebih baik untuk berbaring dan cuba untuk tidur, mendengar muzik yang menenangkan, untuk melupakan apa yang anda hargai. Tidur biasanya penawar terbaik untuk tekanan, maka janganlah kamu mengabaikannya, terutamanya jika kali terakhir anda mempunyai masalah dengan dia. Minum susu panas atau teh herba yang menenangkan dan berehat di dalam bilik yang tenang dan gelap.

Langkah 7: Heat

Adalah diketahui bahawa menggunakan pad pemanasan atau sesuatu yang hangat boleh mengurangkan sakit di bahagian abdomen atau belakang. Cuba pilihan ini, jika perlu. Sertakan tuala panas atau botol air panas ke dalam perutnya, tetapi berhati-hati untuk suhu supaya tidak membakar kulit dan menyebabkan satu lagi sumber kesakitan. Selepas 10-15 minit, ia adalah perlu untuk mengeluarkan pad pemanasan dan membolehkan kulit untuk kembali kepada suhu biasa.

Langkah 8: Cecair Foods dan

Dehidrasi biasanya tidak dikaitkan dengan kesakitan haid, tetapi disebabkan kepada fakta bahawa senggugut mungkin lebih kuat daripada biasa kerana tidak otot kelembapan yang mencukupi. Mula mengambil cecair untuk menuntut semula kelembapan badan. Tidak mengambil kafein, kerana ia menimbulkan kekejangan. Kopi, teh hitam, coklat dan soda - produk yang dilarang untuk digunakan semasa senggugut. Lebih suka snek lebih berguna, kerana tahap rendah kalium, kalsium dan magnesium boleh menyebabkan sakit semasa haid. Keju, yogurt, pisang, oren, kacang dan alpukat - yang boleh membantu anda makan dan pada masa yang sama membantu badan anda.

Langkah 9: alkohol dan rokok tidak memaparkan

Alkohol dan tembakau Mouen menyebabkan pengurangan dalam saluran darah, yang hanya akan memburukkan lagi kekejangan. Oleh itu, adalah perlu untuk melepaskan produk-produk ini pada masa kesakitan. Juga, alkohol meningkatkan dehidrasi badan, yang, seperti yang kita lihat, boleh menyebabkan sakit meningkat. Jika anda mula mengalami kekurangan nikotin, gula-gula getah nikotin atau menggunakan rokok elektronik.