6 menimbulkan untuk yoga yang akan membantu menyimpan panas

Apabila pegawai utiliti setiap tahun, saya berharap salji tidak gugur. Sudah tentu, setiap tahun adalah mengecewakan. Seseorang, sudah tentu, suka sejuk, dan kemudian artikel ini bukan untuk mereka.

Nasib baik, anda boleh menyimpan selimut hangat dan tanpa: perkara utama - untuk menubuhkan dandang pemanas dalamannya sendiri. Yoga - satu alat yang ideal untuk mencairkan sendiri dari dalam, dan di samping itu ia akan membantu untuk membuat badan yang indah yang mungkin. Jika anda merasakan bahawa anda benar-benar menggigil di bawah selimut tebal, maka kita mengembangkan mat dan cuba pose ini:

1. Planck - Kumbhakasana

Planck - bukan sekadar senaman untuk akhbar, dan kedudukan utama dalam yoga kerana kesan ke atas bahu dan otot belakang. Walaupun ia kelihatan membosankan untuk anda, terdapat banyak variasi, sebagai contoh, jika anda mempunyai pergelangan tangan yang lemah - Turunkan lengan. Jika anda mahu merumitkan asana dan mendapatkan lebih banyak haba, cuba menggunakan bahu, mengangkat tangannya pada baris, manakala yang lain daripada badan perlu tetap. Suka akan proses ini, dan tidak lama lagi anda mula lupa bahawa walaupun mengalami sejuk untuk satu lagi 10 minit yang lalu.

kerusi 2. Pose - Parivrtta Utkatasana

Pose daripada kerusi itu sendiri adalah satu cara yang baik untuk mengukuhkan kuasa seluruh badan, dan ya, kepada haba dari kepala ke kaki. Dan jika anda menambah lebih banyak dan berpusing, ia akan memberikan lebih banyak haba. Twist dalam yoga disucikan toksin dari badan, dan suhu dalaman secara beransur-ansur dibangkitkan. Semak bahawa anda telah betul menyamakan kedudukan sebelum curl. Menarik nafas panjang dan menikmati kehangatan yang mengisi anda.

3. headstand - Sirsasana

kepekatan penuh diperlukan dalam rak, mewujudkan sejumlah besar haba, dan ia adalah sesuai untuk situasi di mana suhu pada termometer diturunkan di bawah semua. asana ini menguatkan seluruh badan anda dan membolehkan lagu yang baik dalam kehidupan menegak biasa. Jika anda baru bermula untuk mengamalkan rampasan kuasa - cuba untuk melakukannya di bawah pengawasan orang lain, ideal - mengamalkan yoga.

4. pose jambatan - Seth Bandha Sarvangsana

Jambatan - satu lagi cara untuk mengaktifkan haba dalaman, yang tidak memberi kesan kepada bil-bil utiliti. Ini adalah salah satu daripada asanas paling mudah. Berpura-pura anda memampatkan blok khayalan antara paha untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan pada bahagian bawah belakang. Tutup mata anda dan mengambil nafas dalam-dalam, angkat pinggul anda dan meluruskan tulang belakang.

5. belalang menimbulkan - Salabhasana

Satu lagi postur yang menakjubkan untuk membuka haba dalaman. Ia menguatkan belakang dan tulang belakang, kaki dan tangan. Pertama mengulangi ia mungkin sukar, tetapi jika anda termasuk asana ini dalam set musim sejuk anda latihan, anda akan berasa lebih kuat dan lebih panas daripada biasa.

6. Keel - Navasana

Pada masa yang sama mengukuhkan abs dan pinggul untuk mengekalkan keseimbangan - bukan satu tugas yang mudah. Menimbulkan bot akan memanaskan anda dalam sekelip mata, dan dia mempunyai variasi yang cukup untuk mendapatkan lebih banyak haba dalam proses.

Cuba menarik tangan anda ke belakang dan sebagainya untuk bekerja pada otot serong, atau meluruskan kaki anda ke arah siling. Menjaga otot abdomen yang lebih rendah anda tegang dan sedikit mengangkat dagu menarik leher dan menyimpan walaupun bernafas.