Gimnastik berirama. gimnastik berirama: senaman

gimnastik berirama - satu set latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan dan perkembangan umum di dalam badan manusia.

Sejarah

Sistem gimnastik berirama pertama kali muncul di Geneva. Ia dianggap sebagai pengasas profesor Conservatory Émile Jaques-Dalcroze. Dia merasakan keperluan untuk tafsiran muzik melalui penyertaan seluruh badan. Dalcroze percaya bahawa kemahiran motor dan persepsi auditori berkait rapat, dia datang dengan beberapa latihan mengikut keping muzik.

Pada tahun 1905 di Conservatory of Music Geneva muncul kursus gimnastik berirama, yang menikmati populariti yang besar di kalangan penduduk. Selanjutnya, pada tahun 1911, Émile Jaques-Dalcroze Institut dicipta, yang mengajar gimnastik berirama, dia boleh melatih sesiapa. Sudah pada tahun 1912, gimnastik berirama kelas muncul di Rusia, pengarah cawangan Institut Muzik dan irama adalah Prince S. Volkonsky.

gimnastik berirama 80-an adalah sangat popular. Satu set latihan terlebih dahulu berfikir melalui kepada khalayak yang lebih luas. program TV dengan kelas disiarkan di Central Television.

Konsep gimnastik berirama

gimnastik berirama kompleks boleh dibahagikan kepada beberapa bahagian. Yang pertama - persediaan: seseorang melakukan latihan, memanaskan otot. Bahagian kedua - utama: digunakan latihan untuk semua kumpulan otot. Ketiga - bahagian akhir, yang bertujuan untuk pemulihan pernafasan dan ubat pelali dan kelonggaran badan.

Muzik untuk gimnastik berirama adalah bahagian yang sangat penting dalam program senaman anda. Ia perlu berirama, menaikkan semangat dan mempunyai kesan merangsang pada manusia. irama muzik hubungan yang duniawi bunyi, ia perlu jelas dan mudah difahami. Tempo muzik bergantung kepada keamatan senaman.

Penggunaan gimnastik berirama kesihatan

Gimnastik - adalah, di atas semua, pencegahan pelbagai penyakit, terutama tekanan darah tinggi dan penyakit jantung koronari.

Gimnastik berirama adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Tetapi, selain daripada latihan, anda mesti juga mematuhi diet, menghadkan lemak dan tepung. latihan fizikal digabungkan dengan pemakanan yang betul pasti akan membawa kepada penurunan berat badan, menguatkan otot.

Beban dalam gimnastik amalan

Kepada latihan aerobik berirama berkesan, beban perlu ditakrifkan, mematuhi piawaian, merangsang proses metabolik dalam badan dan meningkatkan peredaran darah.

beban dalam gimnastik berirama Minimum mesti mematuhi kekerapan kadar jantung, yang tidak kurang daripada 130 denyutan seminit. Pulse merupakan petunjuk yang sangat baik dari keamatan senaman.

Bagaimana untuk membuat gimnastik berirama anda sendiri

Cara yang paling mudah untuk melibatkan diri dalam gimnastik berirama pada mereka sendiri - untuk menggunakan kompleks TV. Anda juga boleh membuat satu set latihan yang sesuai untuk anda yang memenuhi peluang dan cabaran anda.

Dalam usaha untuk menyediakan otot dan sendi untuk menjalankan, urut harus digunakan sebelum sekolah. Ia adalah sangat penting pada awal kelas untuk menjalankan menyeluruh memanaskan badan, memanaskan otot dan menyediakan badan untuk latihan utama. Barulah kita boleh mula untuk unsur-unsur kompleks dan untuk meningkatkan kadar senaman.

Dalam gimnastik berirama latihan yang melibatkan semua kumpulan otot melibatkan semua sendi. Menangkap pada mereka sendiri, ia adalah mungkin untuk membayangkan muzik, untuk mencipta item baru. Peraturan utama - tidak berhenti di dalam kelas: antara latihan tidak boleh berhenti sejenak lama. Dalam usaha untuk betul mengambil beban, ia adalah perlu untuk mengambil kira umur, kesihatan dan kesediaan untuk kelas.

gimnastik berirama kanak-kanak adalah sangat berguna untuk kanak-kanak daripada semua peringkat umur. Satu set latihan perlu mengambil kira umur dan keadaan fizikal kanak-kanak.

Kontra

Terdapat beberapa kontra untuk gimnastik. Ini termasuk penyakit terutamanya kronik seperti kegagalan jantung, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, buah pinggang dan penyakit hati, aritmia jantung, dan lain-lain. Dalam kehadiran penyakit-penyakit ini kelas pendidikan jasmani perlu diadakan di bawah pengawasan doktor.

Kita tidak harus terlibat dalam gimnastik dan dalam penyakit berjangkit: jangkitan pernafasan akut, selsema, selsema dan lain-lain. Melibatkan diri hanya selepas pemulihan penuh untuk mengelakkan kesan yang tidak menyenangkan. Apabila kesakitan pada sendi memulakan kelas hanya selepas kajian dan menentukan punca-punca kesakitan. Anda tidak boleh melakukan gimnastik semasa exacerbations.

gimnastik berirama: senaman

Semua latihan harus dilakukan sambil mengekalkan postur yang betul, ini adalah satu syarat wajib bagi keberkesanan gimnastik berirama. Di bahagian persediaan kompleks, latihan berikut: berjalan di atas tanah, langkah sampingan, senjata putaran dan pergerakan kaki, berpusing pergerakan tarian. unsur-unsur tarian disko, latin, rehat dan lain-lain untuk meningkatkan penyelarasan, membangunkan keupayaan untuk mengawal badan.

Bahagian utama gimnastik termasuk latihan untuk kumpulan otot yang berlainan. Senaman untuk leher: pan, tilt, pergerakan bulatan. Ia adalah perlu untuk memantau ketepatan latihan. Elemen-elemen berikut - latihan untuk lengan dan bahu ikat pinggang. Ini termasuk gerakan membulat, selekoh, buaian dan sebagainya. D.

Latihan yang berikut bertujuan untuk mengukuhkan otot batang. Ini termasuk selekoh ke hadapan, belakang dan sisi, gerakan bulat dan separuh bulat, penculikan, pesongan, pergerakan pelvis. Kompleks ini mesti mengandungi beberapa jenis latihan.

latihan kaki termasuk mendekam, mencangkung, penculikan kaki, memanjat, perubahan, pergerakan bulat, dan sebagainya. d. Kompleks ini terdiri daripada gimnastik berirama melompat, melompat, berlari, unsur-unsur tarian. kesihatan latihan berfaedah dilakukan dalam posisi duduk atau berbaring. Dalam kedudukan ini, yang bekerja di luar otot abdomen, batang dan kaki.

Dalam bahagian akhir gimnastik berirama senaman harus pemulihan badan. Ini mungkin perlahan-lahan bengkok daripada duduk, setinggan dengan kelonggaran kaki dan tangan, pemindahan graviti dari satu kaki ke dalam daftar lain dalam kedudukan terlentang dan banyak latihan lain.

gimnastik berirama mempunyai kesan positif ke atas, pernafasan, sistem pencernaan kardiovaskular badan, menguatkan otot dan sendi, memperbaiki mood dan menguatkan sistem saraf.