Pilates - apakah ia? Pilates untuk Pemula: Latihan

Hari ini, Pilates adalah dianggap sebagai salah satu bentuk yang paling popular senaman. oleh teknik ini kelas digunakan secara meluas dalam semua pada pusat kecergasan satu tahap dengan beban lain kuasa, serta studio tarian dan klinik-klinik yang pakar dalam pemulihan dan rawatan sistem otot. Pilates - apakah ia dan apakah kelebihan ke atas aktiviti-aktiviti fizikal yang lain? Keunikan teknik ini ialah ia dianggap sebagai benar-benar selamat, tetapi tujuan utamanya adalah melatih manusia untuk rasa badan anda dan mempengaruhinya.

Pilates - apakah ia? Konsep dan pengelasan

Pilates - satu set latihan statik yang bertujuan untuk membangunkan fleksibiliti dan mobiliti, digabungkan dengan teknik pernafasan yang betul dan menjaga tubuh seimbang.

Objektif utama Pilates adalah interaksi semua kumpulan otot, ligamen dan tendon. Ini menyumbang kepada pengukuhan tisu otot badan, ligamen meningkatkan keanjalan, mengangkat mood dan keadaan mental.

Satu ciri khas kaedah ini adalah kesedaran tindakan semasa latihan, kepekatan maksimum dan kepekatan otak, yang menyediakan dan mengawal semua kerja badan.

aspek positif latihan itu adalah kelancaran dan kesinambungan latihan. Ketiadaan ketidakseimbangan dan voltan disebabkan keadaan kelonggaran dalam otot yang tidak digunakan.

Terdapat tiga jenis Pilates:

• Sport di atas lantai.
• pada simulator latihan.
• senaman Pilates dengan peralatan khas.

Kelebihan Pilates

Sebilangan besar kelebihan mempunyai rupa yang muda kecergasan seperti Pilates. Apa dan apakah kelebihannya?

1. kawalan badan bawah sedar dan perkembangan koordinasi motor.
2. Kaedah mengimbangi semula otot-otot di sekitar sendi dan mengembalikan kelengkungan semula jadi tulang belakang.
3. mengembalikan keseimbangan saraf.
4. Tidak ada umur dan jantina kontra.
5. Sesuai mengurangkan gimnastik selepas sistem otot kecederaan.
6. menguatkan, dan pada masa yang sama membina jisim otot dan meningkatkan kekuatannya.
7. Mencegah kudis dan edema paru-paru pada pesakit terlantar.
8. Keupayaan untuk menyesuaikan beban bergantung kepada kebolehan fizikal orang itu.
9. Sempena badan dilatih dan dipulihkan keadaan emosi.
10. Kemungkinan pekerjaan di rumah.

Prinsip-prinsip Asas

Cara Pilates adalah berdasarkan kepada prinsip-prinsip Bilangan maksimum penglibatan gentian otot semasa latihan. Dalam usaha untuk menjalankan membawa manfaat yang besar kepada badan, ia adalah perlu untuk mematuhi undang-undang asas kaedah seperti Pilates. Apa yang ia dan apa yang mata mereka?

• Integrasi - memberi tumpuan. Semasa pengajaran adalah untuk menumpukan kedua-dua pada otot yang terlibat, dan bahagian-bahagian badan yang tidak bergerak.
• gerak hati ini - kawalan otot tanpa tekanan. Keupayaan rupa kesakitan atau rasa tidak selesa mengubah suai latihan.
• Pemusatan - penciptaan "pusat kuasa", pembentukan otot akhbar kuasa, lumbar dan otot gluteal.
• Visualization - pengaktifan berkas otot di peringkat bawah sedar. Prinsip ini menjadikan ia mungkin untuk sampai ke sistem anatomi yang kompleks dan untuk mengkaji gentian otot yang paling jauh dan kecil.
• Kelancaran dan kesinambungan. Setiap senaman mempunyai titik mula dan akhir. Intipati prinsip ini adalah peralihan yang lancar antara pergerakan.
• Ketepatan - menggalakkan operasi yang cekap tisu otot. Mematuhi semua peraturan akan meningkatkan kecekapan latihan.
• Proper pernafasan - irama semulajadi bernafas orang biasa semasa latihan. nafas tenang melalui hidung, menghembus nafas melalui mulut lancar.
• Kekerapan dan kestabilan. Kelas diadakan 3 kali seminggu, sebaik-baiknya pada masa yang sama. Ia tidak digalakkan untuk melakukan rehat yang panjang.

Gymnastics Starter

Apa ciri-ciri latihan untuk sistem pemula pilates? Apa yang ia dan apa yang mata perlu memberi perhatian? Teknik betul melakukan semua latihan bergantung kepada keberkesanan latihan.

Pilates untuk pemula adalah sebilangan besar kelebihan berbanding lain-lain jenis kecergasan. Kekurangan persediaan fizikal tidak akan menghalang gentian otot mengetatkan otot abdomen dan belakang atas perbelanjaan latihan itu.

Perkara utama yang anda perlu memberi perhatian kepada pemula - ia bekerja di luar, sebelum meneruskan perjalanan ke bahagian utama kajian, pendirian utama dan bernafas.

Yang utama rak badan perumahan perlu menjadi loin sempurna lancar dan rata. Pernafasan perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan secara senyap-senyap kerana dada. latihan teknik yang betul dan akan membolehkan untuk mendapatkan dari Pilates manfaat kesihatan yang maksimum.

latihan asas:

• hangat.
• The berpusing tulang belakang dalam kedudukan tegak.
• Plank.
• Senaman tekan.
• Planck.
• kaki mahi.
• Peregangan.

Untuk membantu belajar teknik yang betul melaksanakan sesi aerobik lebih kompleks membolehkan senaman asas. Pilates tidak hanya salah satu daripada mereka. Tetapi latihan yang lebih sukar anda tidak perlu termasuk latihan untuk pemula.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan Pilates?

Baru-baru ini, beberapa spesies gimnastik seperti Pilates kelangsingan tubuh badan. Menggunakan sistem latihan kecergasan bersempena dengan penguatkuasaan undang-undang lain dan aktiviti fizikal boleh menjadi jauh lebih cepat untuk menghilangkan kilogram tambahan dan sentimeter. Bersenam untuk kehilangan berat badan Pilates - apa yang ia dan bagaimana ia bertindak ke atas badan?

Dalam perjalanan latihan menguatkan tisu otot, meningkatkan nada seluruh badan, dan itulah apa yang diperlukan untuk mempercepatkan proses metabolisme, menggalakkan penurunan berat badan aktif.

Slimming Pilates untuk pemula adalah kawasan yang berasingan kecergasan. Terdapat sesi aerobik khas, di mana tubuh membakar lebih daripada 600 kalori setiap senaman.

Gunakan semasa latihan peralatan sukan tambahan, seperti dumbbells, bola, pengembang dan fitball, membolehkan bukan sahaja untuk mempelbagaikan proses latihan, tetapi juga untuk mengukuhkan ketegangan fizikal pada badan, yang membawa kepada mengetatkan otot dan pembakaran lemak.

Melakukan senaman, ia adalah disyorkan untuk dimasukkan ke dalam proses latihan kardio. Ini bukan sahaja akan mempercepatkan proses pembakaran lemak, tetapi juga untuk mengukuhkan sistem kardiovaskular.

Perbezaan dari yoga

Yoga - sistem rohani peningkatan diri melalui pelaksanaan pelbagai asanas. Dalam sistem ini, semua latihan yang dilaksanakan di luar beban statik tisu otot. Tujuan utama yoga adalah untuk meregangkan dan mengukuhkan sistem otot kerana kaedah statik menetapkan badan dalam kedudukan yang berbeza. Perhatian semasa kelas yoga diberikan semula otot, regangan tulang belakang, pembangunan keupayaan untuk berehat dan menumpukan perhatian.

Pilates - ini adalah salah satu daripada jenis kecergasan, yang direka untuk membangunkan kemahiran kekuatan dan ketahanan. Apabila senaman Pilates adalah kawasan utama di dalam otot abdomen dan belakang. Matlamat utama Pilates, tidak seperti yoga - adalah untuk menguatkan otot dan tulang keputusan dan otot berkas ke tempatnya.

teknik Juga, perbezaan antara Pilates yoga dan bernafas. fungsi pernafasan di Pilates adalah untuk memperkayakan oksigen organisma dan yoga menambah kepadanya keupayaan untuk mengawal badan.

Latihan untuk membina kekuatan dan daya tahan otot, adalah asas jenis ini gimnastik sebagai Pilates. Yoga, seterusnya, memberi tumpuan kepada pembangunan rohani dan interaksi badan dan minda.

Perbezaan antara jenis sekolah ada, tetapi mereka dengan satu sama lain dan agak serupa. Memahami semua nuansa dan memilih untuk diri mereka sistem latihan yang paling sesuai, anda boleh meneruskan untuk proses latihan.

Base

Pilates - asas badan yang sihat. latihan sistematik kompleks akan mendapatkan semula otot dan untuk mengatasi sentimeter tambahan dan kilogram. Peraturan utama latihan yang berjaya - ini adalah pelaksanaan yang betul setiap senaman. Pilates berfungsi otot, penstabil, dan ini menyumbang kepada perolehan perut yang rata dan postur sempurna dalam masa yang singkat.

menjalankan Asas Pilates

• "ratus". Berbaring di atas lantai, angkat kaki anda lurus sehingga 45 darjah, pada masa yang sama mengoyak kepala dan bahu dari lantai. Tangan rata, terletak di sepanjang batang. Pada 5 nafas membuat tumbukan 5 tapak tangan ke atas, pada pengeluaran nafas 5 sebatan tapak tangan ke bawah melalui udara. Beberapa set - 10.
• "pisau lipat". Manakala dalam kedudukan mendatar dengan lancar dan perlahan-lahan bengkokkan kaki pertama lutut pada 90 darjah, kemudian menariknya ke atas sempurna lancar. Mengambil pelvis anda dari lantai, angkat kaki anda sebanyak mungkin berpusing badan ke hadapan.
• Daya tarikan leher. Duduk di atas tanah, batang tubuh 90 darjah. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan telah disediakan tangan ke kaki, membongkok badan serendah yang mungkin.
• Peregangan tulang belakang dan kaki. Kita berada dalam keadaan duduk, satu bengkok kaki di lutut, dan badan cant yang lain. Cerun perlu ganti pada setiap kaki.
• "The Little Mermaid". Duduk di pinggul, anda perlu satu tangan untuk bersandar di atas lantai, perlahan-lahan angkat badan, membentuk garis lurus sempurna dari kepala ke kaki. Latihan diulangi pada setiap sisi.
• Kaki bulatan pada berat badan. kedudukan berbaring di atas lantai bermula. Mengangkat kaki sehingga 45 darjah dalam kalangan seri udara. Pertama dalam satu arah dan kemudian yang lain. Kaki yang dipegang melalui akhbar dan tidak membenarkan hubungan dengan lantai.
• putaran. Duduk di atas lantai, kaki perlu dibuat dan menyambung, sarung kaki membiak. anggota atas dibangkitkan kepada pihak dan sehingga paras bahu. Lancar berputar kiri dan kanan dengan kunci untuk beberapa saat pada titik ini.
• Rolls. Kami duduk di atas punggung, kaki bengkok pada lutut dan ditekan terhadap dadanya. Membuat gulung belakang dan sebagainya.
• "pendulum". Manakala dalam kedudukan mendatar di sebelah, perlu air mata buaian kaki dan melaksanakan. Pada setiap anggota badan yang lebih rendah perlu dilakukan sekurang-kurangnya 20 langkah.
• Jambatan bahu. Berbaring di atas lantai. Kaki bengkok pada lutut, tarik sehingga punggung. Perlahan-lahan menaikkan besen di atas lantai, membentuk jambatan. Kami melakukan hal penetapan amplitud atas pada 5 nafas.

Pilates untuk pemula terdiri daripada latihan asas. Memahami dan belajar untuk melaksanakan mereka dengan mematuhi semua prinsip, anda boleh meneruskan untuk latihan yang lebih kompleks.

Bersenam Pilates: ulasan dan komen

Berapa ramai orang, jadi banyak pendapat. Ini subspesies kecergasan seperti Pilates, mempunyai beberapa ulasan positif. kajian sistematik akan membolehkan untuk memperoleh postur yang baik, fleksibiliti dan daya tahan. Ia adalah mustahil untuk tidak menilai kesan Pilates pada badan semasa mengandung dan persediaan untuk bersalin. Ulasan mumia hanya berdasarkan fakta bahawa kelas membantu menguatkan belakang anda dan menyediakan badan untuk buruh.

Tekniknya direka untuk orang-orang dengan apa-apa latihan fizikal dan badan walaupun cedera. latihan fizikal yang kuat diperlukan. Pilates terdiri daripada pelbagai jenis latihan yang berbeza. Oleh itu, mereka boleh dipilih secara berasingan bagi negeri masing-masing orang itu terhadap kesihatan. Dapatkan badan tona, setelah bekerja semua otot kecil yang membolehkan sistem seperti Pilates.

Ulasan ini bentuk kecergasan hanya maklumat positif. Atlet yang ingin membina otot dan mendapatkan massa otot, seperti sistem latihan tidak akan berfungsi. Dan yang ingin membuat, tona, badan yang langsing sihat dan cantik tidak boleh melakukannya tanpa gimnasium sebagai Pilates.