Yoga di rumah untuk pemula: latihan, gambar

Yoga adalah doktrin falsafah kuno yang datang kepada kami dari India. Ia bertujuan untuk mengawal jiwa dan badan dengan bantuan latihan dan teknik khas. Dan untuk memahami seni purba ini pengetahuan diri, kursus yoga khas untuk pemula di rumah telah direka. Ia bukan sahaja membantu untuk mencapai keharmonian dengan diri sendiri, tetapi juga menjimatkan anda daripada berat badan yang berlebihan dan secara umumnya lebih sihat dan menguatkan seluruh badan. Dan itu bukan lagi bekalan tenaga dan mood yang baik, anda akan mendapat sepanjang hari.

Apa yang memberi yoga

Untuk menjalankan yoga di rumah untuk pemula tempat panas dan selesa sesuai di mana orang akan berasa selesa. Tetapi perkara yang paling penting - ia adalah mood dalaman dan penumpuan. Semasa pelajaran yang anda perlu memberikan semua pemikiran dan memberi tumpuan kepada dunia dalaman, kepada pernafasan, yang mengisi seluruh badan, nada ia.

Itulah sebabnya ia adalah disyorkan untuk melakukan yoga pada waktu pagi, apabila minda adalah jelas, kebimbangan sehari-hari tidak kabur dan masalah. Walaupun satu set yang direka khas pagi latihan untuk pemula yang akan memberi anda:

• senaman dan pemanasan seluruh badan setiap sendi dan tulang belakang menyediakannya untuk hari pekerjaan bukan sahaja dari segi fizikal tetapi juga mental;
• peredaran bertambah baik organisma keseluruhan;

organ-organ dalaman

• samomassaj;
• mood yang baik untuk sepanjang hari, yang akan menyediakan anda dengan endorfin, yang dibangunkan semasa latihan;
• penyingkiran leher dan masalah tulang belakang kawasan;
• penurunan berat badan, badan kelihatan langsing dan patut.

Dan jika kanak-kanak itu adalah berguna untuk pemula yoga di rumah? Kanak-kanak senaman untuk merangsang pembangunan perhatian dan kemahiran motor halus tangan. Kita juga harus sedar bahawa latihan pernafasan, yang dilakukan selari dengan asanas asas, mengurangkan risiko penyakit pernafasan dan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem imun secara keseluruhan. Di samping itu, pelbagai terpilih khas ini boleh kedua-dua kanak-kanak nada dan berehat dia dan bersedia untuk tidur.

Perkara yang paling penting dalam yoga kanak-kanak - adalah pendekatan yang betul. Pusingan senaman wajib dalam permainan yang menarik setiap hari. Datang dengan cerita atau yang menarik mini-sejarah setiap pose. Dan anda tidak akan melihat bagaimana anak anda akan melemparkan dirinya untuk menangani.

Kaedah-kaedah asas yoga di rumah

Yoga untuk pemula rumah mempunyai kelebihan besar ke atas kelas konvensional di gimnasium di tempat pertama dari segi pengayaan rohani dan memunggah emosi. Tidak perlu pergi mana-mana sahaja, anda boleh melibatkan diri dalam persekitaran rumah yang biasa. Dan yoga membawa keseronokan sahaja, anda perlu mengikuti peraturan-peraturan mudah:

1. Yang pertama dan yang paling penting - senaman setiap hari. Hanya senaman, yoga di rumah untuk pemula akan benar-benar berkesan. Keadaan ini boleh seolah-olah seseorang yang terlalu rumit, tetapi sebenarnya ia tidak. Sudah selepas latihan yang pertama, rasa keadaan yang amat besar minda dan badan, anda tidak mahu membuang yoga. Di samping itu, sepanjang hari akan dipenuhi dengan jangkaan keesokan harinya sekali lagi terjun ke dalam dunia mereka, menjadi sedikit lebih baik dan lebih bahagia.
2. Semua postur dilakukan sebagai kebolehan fizikal anda. Jangan cuba untuk membuat asana yang sempurna kali pertama, ia hanya boleh mendatangkan mudarat. Secara beransur-ansur mengasah kemahiran anda, anda akan mencapai keputusan yang dikehendaki.
3. Tumpukan pada setiap nafas, setiap pergerakan, lepaskan semua fikiran lain dan menikmati.
4. Ambil percutian singkat untuk berehat antara setiap asana.
5. tinggal di dalam setiap menimbulkan sama seperti selesa untuk anda pada masa ini, tetapi tidak kurang daripada 3 penyedutan dan pengeluaran nafas.
6. Senyum, dan anda semua mesti berjaya!

3 komponen yoga

fasa pernafasan, senaman dan bersantai diukur - ini adalah tiga tonggak yang dihinggapi yoga untuk pemula. Kelas di rumah, harmoni menggabungkan fasa ini tidak lama lagi boleh memberi nafas ke dalam badan dan membawa tahap baru pembangunan fizikal dan rohani.

Pranayamy

Oleh itu, senaman pernafasan (terutamanya algoritma yang betul bagi pelaksanaan mereka) adalah sangat penting dalam yoga, ia adalah asas semua pembelajaran. Mereka bertujuan untuk meningkatkan tahap tenaga badan anda. Selepas menguasai pranayama asas, ia boleh digunakan dalam kehidupan seharian untuk membawa terhenti sfera emosi. Seterusnya, huraian akan melaksanakan postur selari dilihat senaman pernafasan.

Asana

Yoga untuk pemula rumah termasuk pelbagai jenis pose, atau, sebagai mereka telah dipanggil asanas. Mereka mempunyai nama-nama objek, haiwan atau tumbuh-tumbuhan, yang menyerupai lokasi badan. Ia adalah penting untuk cuba memahami prestasi asanas setiap langkah, mendengar badan anda, betul menggabungkan nafas dan lokasi badan.

House Yoga untuk pemula yoga profesional, termasuk 2 jenis latihan: statik dan dinamik. Tinggal di asanas statik melatih ketahanan, fokus dan secara senyap-senyap menyediakan untuk meditasi. Ia harus diperhatikan bahawa postur ini mempunyai masa tinggal yang panjang di dalamnya.

Tetapi latihan dinamik bertujuan untuk memanaskan otot, mereka bekerja di setiap sendi badan anda, mengisi seluruh badan dengan oksigen dan mengaktifkan peredaran darah. Intipati asanas dinamik adalah peralihan yang lancar dari satu pose ke depan.

Relax

Peringkat akhir latihan - fasa penginapan anda. Ia juga termasuk yoga di rumah untuk pemula. kompleks pagi, atau Surya Namaskar - satu contoh yang jelas. Kerana ia seolah-olah pada pandangan pertama, senaman tidak penting seperti, jadi banyak mulanya diabaikan oleh mereka. Ini pada asasnya salah. Ia adalah melalui mereka, terdapat kelonggaran otot, sendi, yang telah berlatih untuk beban berat.

Surya Namaskar

Pagi senaman kompleks "Sun Ucapan" - ini adalah yoga untuk pemula. Latihan di rumah untuk membantu menyediakan badan untuk lebih latihan kompleks. Jadi mari kita mulakan.

Dengan penyedutan yang mendalam dan pengeluaran nafas bermula yoga untuk pemula di rumah. Photo di bawah jelas menggambarkan pelaksanaan yang betul asanas.

Berdiri tegak. Bernafas. Melalui udara segar. Menghembus nafas. Menyedut, mengangkat tangan anda, regangan yang baik, menghembus nafas.

Penyedutan mengangkat kedua-dua tangan sehingga gua sedikit pada kembali ke belakang dan turun ke kaki, semasa memegang semula dengan lancar. Menghembus nafas.

Planck - chaturanga

Pada menyedut tarik kaki kanan ke belakang dan kemudian kiri. Dengan pengeluaran nafas yang dikekalkan dalam kedudukan ini. Ia dipanggil "papan menimbulkan." Nafas - "jalur". Exhale bersenam peralihan yang lancar ke dalam chaturanga dansasenu. Pastikan siku anda diadakan rapat kepada badan. Seragam menurunkan badan sehingga masa ini tidak sepenuhnya bengkok lengan di siku.

Dog muncung menaik - anjing muncung ke bawah

Nafas. Tarik kaki dan gerbang belakang anda ke belakang. asana ini dipanggil "anjing atau ular tedung muncung ke atas." Menghembus nafas. Mengangkat paha. Tangan dan kaki tegas ke lantai. asana ini "muncung anjing itu ke bawah." Ambil nafas dalam-dalam. Tarik lebih keras. Tarik paha, dan dada terbuka, dan cuba sukar untuk membengkokkan ia. Ikuti tumit di tingkat minat, jari diluruskan.

Pada menghembus nafas, mengambil menyergap dalam dengan kaki kiri. kenaikan inspiratory, meluruskan tangan anda ke belakang dan sebagainya. Pada menghembus nafas, turunkan tangan anda. tangan inspiratory, meletakkan tangannya bersama-sama. Pada menghembus nafas, tangan dilipat di hadapannya, menurunkan diri anda ke dalam mencangkung. Selama ini, perbaikilah belakang anda. Tidak membanjiri ke hadapan atau ke belakang. Menjaga kaki bersama-sama. Menjaga untuk membengkokkan lutut anda terikat dengan jari kaki anda. regangan inspiratory ke atas, memanjangkan tulang belakang, dan gua sedikit pada. Pada menghembus nafas, tatal ke bawah ke kaki. Cuba seluruh badan untuk dipeluk sehingga kaki. asana ini dipanggil "utannasana". Pada menghembus nafas, pergi ke serangan yang dalam pada kaki kanan. Mengulangi urutan di atas 5 hingga 12 kali. Jangan bertindak terlalu. Melaksanakan semua latihan bebas.

Selepas postur asas diluruskan. Lipat hadapan sawit. Perlahan-lahan bernafas. Memberi tumpuan kepada pusat jantung anda, yang terletak di pertengahan antara dada dan belakang. Matlamat daripada nafas di semua bahagian badan. menyedut licin dan menghembus nafas. Berehat.

Berikut adalah asanas asas, iaitu yoga rumah untuk pemula. Apabila anda akan dapat untuk melaksanakan mereka dengan mudah dan dalam kadar yang dinamik, cuba untuk melakukan senaman yang lebih kompleks. Dan supaya langkah-langkah kecil anda datang ke keharmonian dalaman lengkap dan kesempurnaan fizikal.