Latihan dalam osteochondrosis daripada serviks, toraks, lumbar dan sakral

osteochondrosis dalam perubatan dipanggil penyakit kronik tulang belakang. Sebabnya ialah sering perubahan degeneratif dalam strukturnya. Sebahagian besar daripada penduduk dewasa - kira-kira 80% - mengalami penyakit cakera degeneratif. Peringkat awal penyakit ini orang mudah terdedah dari 20 hingga 30 tahun, dan pada usia yang lebih tua ternyata lebih kuat. Tulang belakang pesakit, seolah-olah ia mungkin berbunyi sedih memberi kesan kepada hati, perut, buah pinggang, yang membawa kepada penyakit serius organ dalaman.

Untuk membantu dalam kes ini boleh fisioterapi. latihan osteochondrosis direka untuk setiap tulang belakang, dan ini perlu diambil kira supaya tidak membahayakan kesihatan anda lebih. Osteochondrosis boleh dibahagikan kepada tiga jenis: tulang belakang serviks, toraks dan lumbar.

Peraturan penjalanan

1. dengan Latihan osteochondrosis perlu bersetuju dengan doktor sekiranya penyakit itu disertakan dengan cakera intervertebral herniated.
2. Pergerakan tidak boleh menimbulkan kesakitan.
3. Meningkatkan beban secara beransur-ansur.
4. Jika ada kesakitan, maka satu set latihan dengan osteochondrosis harus dilakukan berbaring atau meninggalkannya.
5. Ia tidak perlu untuk melakukan senaman semasa perut kosong, dengan perut penuh, dan selepas keletihan fizikal.
6. Langkah ini harus membangunkan otot, dan bukannya memuatkan cakera intervertebral.
7. Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, semua harus licin.

Petunjuk dan kontra

latihan dengan betul dipilih dengan osteochondrosis boleh membantu dalam rawatan penyakit-penyakit yang serius. terapi fizikal perlu melibatkan semua yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, kecuali pesakit kepadanya ia contraindicated.

kontra:

• Hipertensi;
• Penyakit vestibular;
• penyakit saraf yang menyebabkan kehilangan koordinasi;
• osteoarthritis akut;
• Apa-apa penyakit ini di peringkat akut dan kesihatan umum terjejas (ingat bahawa latihan dalam osteochondrosis hanya boleh dilakukan dengan kebenaran doktor yang kompeten);
• pemulihan awal selepas pembedahan pada tulang belakang;
• myopia dalam fasa berat;
• hipertensi okular;
• aritmia jantung.

Dalam artikel ini kita akan menjelaskan apa latihan fizikal akan dilaksanakan pada osteochondrosis yang.

leher depan

Ini adalah penyakit yang paling biasa tulang belakang, yang memberi kesan kepada separuh daripada penduduk negara kita. Apakah senaman dalam osteochondrosis tulang belakang serviks perlu melakukan?

1. Ambil kedudukan yang berdiri atau duduk di mana-mana permukaan. Tangan berenang ke bawah (bersama-sama badan). Sengetkan kepala anda ke kanan sehingga ia berhenti, dan kemudian ke kiri. Ulang 15 kali. Tujuan latihan ini adalah untuk mencapai tahap pergerakan dan regangan tulang belakang serviks, di mana dagu dan hidung sebanyak mungkin untuk berada dekat dengan bahu. Ia harus diperhatikan bahawa intensiti senaman yang dikawal oleh rasa sakit.
2. Ambil kedudukan duduk atau berdiri. Tangan ke bawah dip. Kepala hendaklah (jika boleh) ditekan terhadap dada. Jika vertebra serviks adalah plastik, rahang dapat dirasai rongga dada. Latihan perlu diulangi kira-kira 5 kali. Matlamat - untuk membuat tulang belakang serviks lebih fleksibel dan meregangkan otot besar bahagian leher belakang bergerak perlahan.
3. Ambil keadaan duduk. Letakkan satu sawit pada dahinya, sengetkan kepala ke hadapan. Sebaliknya perlu mengenakan tekanan ke atas dahi, tidak membiarkan ke bawah kepala dan dahi bertujuan untuk mengatasi halangan. Teruskan selama 12 saat. Kemudian menghabiskan masa bercuti. Senaman perlu berulang kali sekurang-kurangnya sedozen. Objektif: Untuk menguatkan otot yang lemah di hadapan padang, memastikan kedudukan yang betul leher dan meningkatkan mobiliti vertebra.

Latihan berikut dalam osteochondrosis tulang belakang serviks akan membantu postur yang betul, pekerja pejabat biasa atau orang yang bekerja secara bertulis, dan meregangkan otot tegang.

1. 

   Ambil kedudukan awal. Menggerakkan kepala anda kembali, tanpa menaikkan dagunya dan menarik. Ulang 12 kali. Melakukan latihan ini antara kerja setiap jam. Pastikan - hasilnya akan menjadi indah.

2. Dalam latihan berikut dengan osteochondrosis pangkal rahim mengambil kedudukan berdiri. Tangan ke bawah dip. Mengangkat bahu, seolah-olah anda mahu untuk sampai ke telinga. Kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 12 saat. Seterusnya menurunkan mereka perlahan-lahan, semasa membuat nafas tajam dan dalam. Merasakan bagaimana tangan berat menarik bahu anda ke bawah. Ulang 12 kali.
3. Latihan berikut jauh menguatkan otot leher sisi, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti vertebra. Mengambil kedudukan duduk atau berdiri, letakkan tangan anda di kuil-kuil dan, tunduk kepalanya, mula tekan. Dalam kes ini, kepala dan tangan mesti mengatasi satu sama lain. Menahan kira-kira 15 saat. Menghabiskan banyak masa untuk berehat. Latihan mengulangi sebanyak 12 kali.
4. Kedudukan duduk. Diri sendiri atau orang lain dengan urut bantuan kawasan di antara tulang berhubung dgn hujung dan bahagian lembut (otot). Adakah ini dengan kekerasan, dari tiga hingga empat minit. Kesakitan dalam situasi ini - norma, tetapi ia harus agak bertolak ansur dan hilang selepas beberapa saat. Latihan melegakan ketidakselesaan di leher.
5. Kedudukan duduk. Sapu atau urut rantau bilah atas dan dalaman - melampirkan bahagian otot serviks yang menimbulkan bilah. Latihan ini boleh menyebabkan kesakitan jangka pendek, yang akan mengambil tempat dalam beberapa saat, meninggalkan haba sedikit. Teruskan selama kira-kira empat minit. Ia adalah lebih suaimanfaat untuk menjalankan prosedur ini tidak bersendirian, dan meminta seseorang, kerana urut dengan usaha untuk menjadikan diri mereka hampir mustahil.
6. Ambil kedudukan yang berdiri atau duduk. Dapatkan kedua-dua tangan di belakang kepala anda dan memerah di tangan anda. Dongakkan tangannya sehingga tidak mula merasa sakit ringan. Anda tidak perlu untuk memohon tekanan ke belakang kepala. kepala itu dibalikkan ke atas mereka sendiri.
7. Adakah yang sama, meletakkan tangan kirinya pada telinga kanan. senaman ini dilakukan dengan osteochondrosis pangkal rahim dalam keadaan santai sepenuhnya dengan mata tertutup.
8. Ambil kedudukan awal berehat. Meniru pergerakan angka kepala. Untuk mula mendapatkan tangan anda pada skor dan sepuluh, tetapi dengan setiap hari yang berlalu, "mempertimbangkan" semakin jauh.

Semua senaman ini dalam osteochondrosis tulang belakang serviks adalah perlu untuk mengawal perasaan sakit, jika tidak, anda perlu melakukan kemudaratan kepada tulang belakang.

Bagaimana untuk mencegah osteochondrosis pangkal rahim?

1. Pada sakit kepala perlahan-lahan mengurut kuil. Ia perlu dilakukan perlahan-lahan dalam gerakan membulat ke arah mata.
2. draf Ketakutan dan hipotermia dalam erti kata sebenarnya perkataan itu kerana mereka boleh meningkatkan kekakuan dan ketegangan di dalam otot.
3. Dalam penyakit ini tidak boleh dibuat ketua gerakan membulat, kerana dengan osteochondrosis pangkal rahim ia sememangnya contraindicated. Tindakan sedemikian serius memuatkan bahagian bawah leher. Ini boleh menyebabkan kerosakan kepada tisu lembut dan sakit meningkat.
4. Jangan gunakan tanpa berunding dengan radas doktor untuk regangan tulang belakang serviks. Tulang belakang adalah sangat sensitif kepada apa-apa jenis senaman yoga, oleh itu tidak tepat boleh membawa kepada akibat yang serius, khususnya, kepada pemisahan dua vertebra, kecederaan atau kerosakan kepada saraf tunjang.

Osteochondrosis toraks

Kesakitan, yang secara berkala atau kerap muncul di tulang belakang di peringkat dada, dipanggil osteochondrosis toraks. Fisioterapi akan mengurangkan ketidakselesaan dan meningkatkan keadaan keseluruhan pelbagai peringkat proses patologi.

osteochondrosis perbendaharaan kata dalam payudara

1. Ambil kedudukan yang terdedah. permukaan harus keras dan licin. Diletakkan di bawah sederhana diameter bilah roll kira-kira 10 cm dan angkat batang tubuh bahagian atas. Senaman melakukan 7 kali. Kemudian bergerak roller lebih panjang keseluruhan tulang belakang dan mengulangi tindakan. Mengambil kedudukan yang terdedah. Menghulurkan tangan anda ke hadapan dan mengangkat batang tubuh bahagian atas. Dari masa ke masa, latihan ini boleh merumitkan perkara dengan menukar kedudukan tangan. Pertama, cuba untuk mempunyai mereka di kepalanya, kemudian letakkan di belakang, dan kemudian tarik sisi.
2. Latihan berikut dilakukan dengan halter. Mengambil kedudukan yang terdedah. senjata anda dengan dumbbells ke sisi supaya bilah dibawa bersama-sama.
3. Ambil duduk. Mendapatkan tangan anda di belakang kepala anda dan berpaut jari anda. Siku, cuba untuk menyambung bahagian depan. badan mengerahkan maksimum dalam satu arah dan kemudian ke arah lain.
4. Dalam kedudukan berdiri tangan di atas bahu mereka. Seli membangkitkan mereka dengan menggunakan otot sisi.
5. Ambil posisi duduk di atas kerusi. Dengan keseluruhan kekuatan berehat terhadap backrest. Kemudian membuat bersandar ke hadapan, cuba untuk tidak lusuh punggung dari kerusi itu, jika tidak, latihan itu tidak akan membawa apa-apa yang baik. Mengulangi kira-kira 5 kali.
6. Dalam kedudukan berdiri melakukan selekoh sampingan. Mengulangi kira-kira 20 kali. Melakukan senaman dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.
7. Dalam kedudukan yang sama, diadun tangannya di belakang kepala dan ulangi beliau.

Latihan berikut berkesan toraks tulang belakang osteochondrosis bantuan untuk meningkatkan pengudaraan paru-paru disebabkan oleh pengeluaran nafas jumlah yang besar udara.

1. Balut kawasan yang lebih rendah daripada kain toraks atau kunci. Cetak hujung ke hadapan. Tarik nafas dan menghembus nafas. Pada menghembus nafas, tarik kuat di hujung helaian supaya ia diperah rantau toraks yang lebih rendah.
2. Ambil posisi merangkak. Menghembus nafas sambil menurunkan kepalanya dan melengkung belakangnya up. Pada menyedut itu - sebaliknya. Mengulangi latihan ini 12 kali.

Melakukan latihan-latihan dalam osteochondrosis daripada toraks - dan keputusan tidak akan membuat anda menunggu lama.

Pencegahan

Dalam usaha untuk melindungi diri mereka daripada penyakit ini, ia adalah perlu untuk memantau postur yang betul dan mengekalkan otot dada tona. Bahu perlu diluruskan, belakang lurus. Latihan dengan osteochondrosis serviks-toraks.

1. Ambil kedudukan duduk atau berdiri. Meletakkan tangannya di atas pipinya. Mula menyengetkan kepala anda ke tepi dan tangan untuk menentang. Adakah ini untuk kira-kira 12 saat. Latihan mengulangi sebanyak 12 kali. Objektif: Untuk mengukuhkan sisi otot leher.
2. Ambil kedudukan berdiri. Kepala dan tangan yang lebih rendah ke bawah. pintu-ke-hujung Uprites sepanjang panjang keseluruhan interscapulum tulang belakang. Perlahan-lahan meluruskan kepala, mencari jauh dengan bahu belakang sehingga tamat sehingga pintu tidak akan menyentuh mahkota anda, dan bahunya telah menarik balik sebanyak mungkin. Semua tindakan ini dilakukan pada nafas. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 7 kali. Rehat antara latihan untuk 12 saat. Objektif: Untuk menguatkan otot, meningkatkan peredaran darah dan pergerakan pada sendi toraks itu.
3. Ambil keadaan duduk. Tangan ke bawah dan menyeberang ke istana. Apabila anda menyedut, condongkan batang tubuh dan kepala ke tepi. Apabila anda menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Objektif: Untuk menguatkan otot belakang, leher, meningkatkan peredaran darah, pergerakan sendi, tulang rusuk ada.

Lumbar osteochondrosis. Latihan

Satu set latihan dengan lumbar osteochondrosis yang akan dilaksanakan dengan teliti. Jika anda merasa sakit, berhenti serta-merta dan beralih ke kedudukan lain.

1. Ambil kedudukan terlentang. Bengkokkan kaki, kaki meninggalkan lantai. Angkat pelvis. Cuba untuk beralih seluruh beban kepada tulang belakang toraks. Mengulangi kira-kira 20 kali. Berehat, membuat beberapa nafas dalam-dalam.
2. Ambil kedudukan berbaring di atas belakang, mengulangi latihan pertama, meletakkan kusyen kecil di bawah kaki yang lebih rendah. Angkat pelvis. Anda tidak perlu mengasah, kerana ia boleh menjadi agak menyakitkan untuk otot tidak terlatih.
3. Dalam bend terlentang kaki anda pada lutut. Mengetatkan otot abdomen anda dengan mengangkat kepala anda pada masa yang sama. Memegang jawatan ini selama 12 saat, berehat. Ulang 7 kali.

Berikut adalah satu lagi latihan tidak kurang berkesan dalam osteochondrosis daripada lumbar.

1. Ambil kedudukan terlentang. Kaki harus lurus. Mengetatkan punggung anda dan memegang jawatan ini selama 7 saat. Ulang 12 kali.
2. Dalam acuh tak acuh, mendapatkan tangan kanan anda di belakang kepala anda dan cuba untuk mendapatkan siku ke lutut kiri. Selepas menunaikan kaki perubahan dan lengan. Mengulangi dalam setiap arah 10 kali.
3. Ambil kedudukan berdiri. Mengangkat tangan anda dan mula mengendur kembali. tidak boleh melakukan senaman ini jika terdapat kesakitan, dan juga semasa penyakit akut.
4. Dalam kedudukan berdiri mengikuti gerakan membulat seluruh badan. Adakah 10 set dalam satu arah dan 10 di negara lain.

Latihan berikut dengan lumbar osteochondrosis dibenarkan untuk dilakukan, dan dalam fasa akut penyakit ini.

1. Ambil kedudukan terdedah. Pertama, bengkok kaki anda di lutut dan kemudian meluruskan mereka, perlahan-lahan gelongsor kaki di permukaan. Ulang 12 kali.
2. Kedudukan yang berbaring di atas belakang. bend kaki di lutut dan tekan tangannya ke dadanya. Bagi setiap senaman kaki perlu diulangi sebanyak 12 kali.

The Perbendaharaan Kata sakit di osteochondrosis lumbar

Perlu diingat bahawa semua latihan yang membantu dengan sakit di tulang belakang, mesti mendapatkan kelulusan doktor, jika tidak ia boleh menyebabkan kesan yang lebih serius. Apa latihan dalam osteochondrosis lumbar membantu dengan kesakitan?

1. Semasa berbaring di belakang anda, cuba untuk pergi semua keluar untuk menarik tulang belakang tanpa menggunakan tangan mereka. Ulang 15 kali.
2. Dalam kedudukan yang sama flexes seluruh badan sehingga sebanyak mungkin. Mengulangi kira-kira 5 kali.
3. Dalam kedudukan yang terdedah di belakangnya, menghulurkan tangan anda dan meregangkan diri berjuang. Memegang jawatan ini selama setengah minit. Berehat. Ulang dalam 3 set.
4. Dalam kedudukan yang sama tangan selain. Semua daya cuba tarik. Seterusnya, menurunkan senjata anda. Mengulangi latihan ini 12 kali.

Set seterusnya latihan dalam osteochondrosis lumbar yang dilakukan dalam berdiri atau duduk kedudukan.

1. meletakkan tangan anda, cuba yang terbaik untuk menarik tulang belakang. Tahan selama tiga puluh saat. Mencelup tangan anda. Berehat. Ulang 3 kali.
2. merapat ke dinding. Cuba untuk menolak jauh daripada anda, menggunakan semua kuasa. Tahan selama tiga puluh saat. Ulang 3 kali.
3. Bersabar bar mendatar. Berehat. Powys kira-kira satu minit. Ulang 7 kali.

sacral

Latihan dalam osteochondrosis jabatan lumbosacral bertujuan untuk menormalkan nada otot belakang dan meningkatkan fleksibiliti tulang belakang.

1. Ambil keadaan merangkak. Apabila anda menyedut gerbang belakang anda dan angkat kepala kamu, pulangan menghembus nafas ke kedudukan permulaan.
2. Pada menyedut tarik kaki dan kepala ke atas, menghembus nafas kembali ke kedudukan permulaan.
3. Dalam kedudukan di atas lututnya, meletakkan tangan anda di atas lantai. Turunkan kepala anda dan membuat belakang anda melengkung. Pada menyedut bengkok lengan, lengan menyentuh lantai dan tarik kaki belakang, asuhannya pada masa yang sama di dalam gua di belakang. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Tindakan yang sama dilakukan dengan kaki yang lain.
4. Panjangkan kaki kanan dan tangan kiri anda menyedut itu. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. Perkara yang sama berlaku dengan kaki yang akan datang.
5. Dalam kedudukan melutut menyedut dan menggerakkan pelvis kembali. Duduk ke belakang dan menurunkan kepala anda ke bawah antara tangannya. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan.
6. ​​Lean di tangan. Inspiratory gerbang belakang anda, membongkok lengan pada masa yang sama. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan.
7. Ambil nafas dan sentuh makan lantai, meningkatkan pada masa yang sama kepala. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan.

Sudah tentu, lambat dan berat hidup serius menjejaskan kesihatan kita. Ia telah lama diketahui bahawa sukan itu - ia adalah kehidupan. Peraturan asas untuk mencegah penyakit degeneratif cakera tulang belakang adalah berjalan kaki yang biasa di udara segar dan gaya hidup aktif. Ikut cadangan ini - dan penyakit ini akan berlalu. Nah, jika anda masih masalah anda menyentuh, latihan disenaraikan di tulang belakang osteochondrosis bantuan tanpa gagal. Yang penting, melaksanakan secara konsisten dan betul. Adalah lebih baik jika anda melakukan latihan di bawah pengawasan seorang doktor yang akan dapat untuk memadankan anda dengan pelbagai optimum.