Bagaimana untuk membina kaki untuk tempoh yang sesingkat masa

Latihan untuk soalan kecergasan tentang bagaimana untuk pam sehingga kaki, tidak rumit. Dan semua kerana bahagian badan yang berminat dalam hampir semua. Dalam usaha untuk mencari penyelesaian kepada soalan ini, adalah perlu untuk menjalankan senaman tidak terlalu kompleks.

Latihan untuk kaki

1. Salah satu latihan yang paling berkesan adalah mencangkung dengan Barbell di belakang kepala anda. Dalam usaha untuk melaksanakan dengan betul seperti latihan adalah perlu untuk menjaga mata pisau, dan meluruskan sepenuhnya belakangnya. Kesedihan dari bar akan berada pada tahap bahu. Perlu difahami bahawa peralatan sukan hendaklah disimpan dengan sempurna. Jika tidak, kecederaan tidak akan berfungsi untuk mengelakkan, dan persoalan bagaimana untuk pam sehingga kaki, tidak akan dapat diselesaikan. Post diperlukan untuk memegang dengan kedua-dua tangan pada jarak sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Di samping itu, keluarkan shell boleh digunakan hanya jika anda seratus peratus pasti bahawa ia terletak di bahu dengan betul.
2. Tetapi tidak semua orang mempunyai peluang untuk melibatkan diri dengan rotan. Dalam kes anda tertanya-tanya bagaimana untuk pam sehingga kaki di rumah, pilihan yang ideal akan squats mudah. Dengan melakukan ini jenis senaman, anda perlu tahu bahawa kaki harus diletakkan pada kira-kira jarak yang sama dengan tangannya. Dalam usaha untuk mengurangkan beban yang datang pada lutut dan khuf perlu menolak ke luar.
3. Jika kamu memukul gym, anda boleh melakukan squats, yang akan berada di dada. Difahamkan bahawa dalam aktiviti ini untuk menjaga keseimbangan anda akan menjadi sangat sukar. beban akan mempunyai ke belakang. Untuk mengelakkan kecederaan, perlu merangkak di bawah bar, menggenggam pada masa yang sama untuk leher. Jarak cengkaman harus sedikit lebih luas daripada lebar bahu. Kemudian rod dikeluarkan dari rak. Anda boleh melakukan squats.
4. Untuk menjawab soalan tentang bagaimana untuk pam sehingga kaki, anda boleh melakukan squats pada satu kaki. Latihan ini akan dapat melaksanakan sama sekali. Menjadikannya perlu untuk terus. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk meningkatkan kesan, mengambil dumbbell a.
5. Jika anda ingin mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk pam sehingga kaki, jangan lupa tentang pelbagai simulator. Hari ini telah dicipta oleh sebilangan besar peralatan khas yang boleh digunakan untuk mengepam hampir semua otot badan. Kaki juga tidak terkecuali.

Prestasi lif pada dinaikkan

Selain semua latihan di atas, anda boleh pam sehingga kaki dengan lif khas. Untuk melakukan ini, berdiri di atas tapak kaki anda di mana-mana bukit dan mula mendaki. Senaman ini perlu dilakukan secara perlahan-lahan dan dengan bilangan terbesar mungkin ulangan. Untuk meningkatkan kesan, anda boleh mengambil ke tangan dumbbells.

Mengikut pendekatan latihan yang bertanggungjawab

Jika anda datang ke latihan dengan penuh tanggungjawab, persoalan bagaimana untuk cepat pam sehingga kaki, akan diselesaikan pada kelajuan maksimum. Tetapi ia adalah perlu untuk memahami bahawa latihan itu harus dilakukan secara teratur, pada masa yang sama membiarkan dirinya. Jika tidak, pam kaki tidak akan berfungsi. Nasib baik dengan latihan anda!