Latihan yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah

Artikel ini mengandungi satu latihan yang mudah tetapi berkesan untuk penurunan berat badan, yang akan membantu anda membuat bayang menarik. Perjuangan menentang obesiti mesti melibatkan bukan sahaja diet dan menyerahkan tabiat buruk, tetapi juga latihan. Sememangnya, perjalanan beberapa ke gym tidak akan dapat menjadikan badan anda ke ideal, tetapi kelas biasa secara beransur-ansur akan membawa anda ke matlamat anda. Walaupun di rumah, anda boleh melakukan latihan yang berkesan untuk menurunkan berat badan, tidak lupa, sudah tentu, pemakanan.

Proses kompleks

1. Nah terbukti berjalan pantas konvensional dengan pemberat. Anda boleh mengambil dumbbell atau memakai beg khas dengan pasir di atas kaki anda (yang lebih berkesan). Untuk bermula, hanya 5-10 minit senaman aerobik itu, tetapi kemudian menambah berjoging selama beberapa minit.
2. Memerah lantai. Sudah tentu, setiap daripada kita sejak zaman kanak-kanak tahu bahawa senaman, tetapi atas sebab tertentu ramai orang yang melaksanakan. Dalam kes ini, beban yang disediakan semasa latihan, adalah cukup besar untuk menguruskan badan tangan, pam dada dan belakang. Untuk melaksanakan dengan betul push-up, meminta seseorang untuk memantau anda. Jatuh ke lantai, anda tidak boleh tarik kepala anda ke bawah atau mengangkat paha.
3. 

   dada, bahu dan lengan akan dimasukkan ke dalam perintah ini latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan, sebagai "Butterfly", yang diterjemahkan sebagai "rama-rama". senjata di hadapan dan perlahan-lahan jarakkan, dan kemudian kembali lagi. Cukup untuk 10-12 wakil dan pelbagai pendekatan.

4. Dalam usaha untuk mengurangkan saiz pinggang, adalah wajar untuk kerap melakukan senaman berkesan untuk penurunan berat badan yang cepat bertujuan tepat pada bahagian badan. Menggunakan gelung, rawatan kecantikan dalam bentuk balutan dan latihan. Obliques boleh menyebabkan nada seperti ini: berdiri tegak, mengambil halter, menjatuhkan mereka di sepanjang badan. Perlahan-lahan condongkan badan anda dalam satu arah dan kemudian sisi lain.
5. tidak ada latihan lebih baik daripada mencangkung untuk otot gluteal. Sudah tentu, dumbbells penggunaan semula atau Barbell - ia bergantung kepada tahap anda latihan. Jatuh ke bawah, menonton postur anda. Belakang anda tidak boleh pemalas atau bengkok. Juga, tidak mendekam sepenuhnya, kerana ia adalah mencukupi untuk membentuk paha selari dengan garis lantai.
6. Serangan dengan dumbbells. Ini adalah satu latihan yang amat berkesan untuk melangsingkan badan kaki. Berdiri tegak dan menahan berat di tangan diturunkan, mengambil langkah ke hadapan dan mencangkung sehingga lutut hampir menyentuh lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan mengulangi menyergap, tetapi dengan kaki yang lain.

aerobik

Kita semua tahu bahawa untuk menurunkan berat badan pelepasan cepat latihan kekuatan yang cukup. Ia adalah wajar untuk secara berkala menjalankan senaman aerobik. Di samping itu, seperti yang anda meningkatkan daya tahan anda dan meningkatkan sistem kardiovaskular. Di atas adalah latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan, selain daripada yang sepatutnya memperkenalkan jogging, berbasikal atau hanya gaya hidup yang lebih aktif. Menggabungkan senaman ini dengan pemakanan dan rawatan kecantikan yang betul, selepas itu anda akan melihat dalam bentuk perubahan yang ketara.