Latihan pada gear abs anda

Untuk mendapatkan bantuan yang dikehendaki dan jumlah

Sering pembina badan atlet mengabaikan gear kerja dengan otot abdomen. Hasilnya, apabila dimuatkan dengan kumpulan umum, otot abdomen bergerigi, kerana ciri-ciri anatomi mereka, hampir tidak berjaya.

Pam sehingga mereka otot hanya boleh melaksanakan satu set khas latihan yang direka semata-mata untuk mereka. Dan untuk membuat ia mudah, walaupun kebaikan kadang-kadang memerlukan lebih daripada satu musim untuk memastikan bahawa otot bergigi mendapat bantuan dan jumlah yang dikehendaki.

Di manakah mereka?

otot bergigi terletak di belah dada dan, walaupun pada hakikatnya mereka tidak otot besar sangat menonjol. Menekankan semua otot lain batang tubuh, mereka secara visual membuat badan atlet dalam holistik dan harmoni. Well serratus maju menunjukkan kemahiran yang tinggi atlet yang dibuat mereka dalam latihan terperinci.

Jadi, bagaimana untuk membina gear otot?

latihan terdiri daripada latihan yang berkaitan dengan mampatan dan regangan dada, serta penculikan dan membawa tangan ke badan. Serratus tidak langsung sarat dengan otot-otot dada, belakang dan bahu. Adalah dicadangkan sebahagian daripada latihan yang paling berkesan untuk pam sehingga otot anterior serratus. Latihan № 1

Salah satu latihan yang paling berkesan dilakukan ke atas bar. Membuat vis, ia adalah perlu untuk perlahan-lahan meningkatkan kaki sehingga ia menyentuh lutut sebelah yang bertentangan dengan dada. Dalam kedudukan atas kaki yang dinaiki oleh tiga saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke asal. Langkah yang sama perlu diulangi untuk perlawanan kedua. Jumlah optimum ulangan adalah enam kali untuk setiap rangkaian tersebut. Untuk kesan yang lebih harus cuba untuk mencapai lutut ke bahu.

Latihan № 2

Satu lagi senaman untuk gear senaman otot dilakukan dalam kedudukan terlentang. Latihan ini mengulangi yang diterangkan di atas, kecuali bahawa ia berbaring di sukan bangku. Mesti juga seli mengangkat kaki anda dan mencapai lutut ke sebelah yang bertentangan dengan dada atau bahu. Anda boleh (dan perlu) setiap kali anda menghampiri mengubah sudut bangku simpanan.

Latihan № 3

Satu lagi latihan yang berkesan dijalankan dengan rotan. rod berat setiap atlet perlu memilih untuk diri mereka sendiri mereka sendiri, dan jika bar mempunyai berat badan yang serius, pastikan untuk menjemput rakan kongsi yang akan dapat untuk memastikan anda tangkap dan menurunkan peluru. Rod terletak di bahu kepala. Kemudian, dengan pergerakan badan perlu untuk menerangkan ia berakhir kanan lapan. Empat lapan dan empat di ikut jam - lawan jam.

Kesimpulannya,

Penangkapan gear senaman, perlu diingat bahawa mereka merujuk kepada sekumpulan kecil otot manusia, fisiologi direka untuk operasi yang berterusan. Kumpulan-kumpulan otot tidak suka berat badan yang besar dan sebilangan kecil pendekatan yang lebih penting daripada kuantiti, bukan kualiti. Oleh itu, dalam penyediaan pelan latihan perlu memasukkan sejumlah besar ulangan, ia tidak boleh mengambil banyak berat badan. Seperti dalam segala-galanya, untuk pembangunan otot abdomen gear sesetengah orang secara semula jadi mempunyai potensi yang lebih besar daripada yang lain, dan oleh itu jumlah dan tahap latihan untuk semua akan berbeza. Tetapi tanpa otot serratus cantik dan jelas yang dinyatakan adalah tidak boleh mencapai bentuk olahraga yang baik.