Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu? Latihan untuk Kurangkan Berat Cepat

Pakar pemakanan menasihatkan untuk menggugurkan berat badan yang berlebihan perlahan-lahan, tanpa meletakkan tekanan yang tidak wajar badan dan tekanan anda. Dan apa yang perlu dilakukan jika anda perlu dimuatkan ke dalam pakaian atau seluar jeans kegemaran anda, dan semua dalam semua terdapat hanya beberapa minggu? Bagaimana dengan cepat membawa tetapan mereka kembali normal? Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu supaya tidak membahayakan badan anda?

Seperti diketahui, penurunan mendadak dalam jumlah badan penuh dengan satu set kilo tambahan cepat kemudian dan kemunculan pelbagai masalah kesihatan. Mari kita cuba untuk menyelesaikan masalah dengan penggunaan yang paling berkesan, tetapi selamat kaedah.

menormalkan kuasa

Perkara pertama yang kita harus bermula - adalah untuk menimbang semula diet anda. Kadang-kadang begitu sukar untuk melepaskan hidangan goreng, manis dan berperisa kegemaran anda. Tetapi tanpanya kita tidak dapat menyelesaikan masalah bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu. Tidak ada yang selengkap yang "buruk" karbohidrat. Ini pelbagai gula-gula (gula-gula, coklat, jem, dan sebagainya) dan tepung (pai, kek, biskut, dan lain-lain). Mereka mesti dibuang sepenuhnya. Dan jika anda benar-benar mahu sesuatu yang manis, anda kadang-kadang boleh membuat diri anda Indulgence dan makan pada waktu pagi. Akhirnya, ia adalah lebih baik untuk makan kadang-kadang beberapa coklat, daripada menderita, bertahan dan akhirnya menikmati hampir baldi ais krim. roti putih juga diharamkan. Dibenarkan hanya beberapa keping roti setiap hari dari tepung gandum atau roti bakar. Panggang, masin, salai, pedas mengecualikan daripada diet anda yang mungkin. Kami memberi keutamaan kepada daging dan ikan broths, salad dan sayur-sayuran kukus. buah-buahan yang belum diproses haba dan sayur-sayuran pada menu harus tidak kurang daripada 50%.

Mereka kaya dengan serat, dan penggunaan yang teratur mereka - penyelesaian kepada masalah usus. Dan saya mahu kata tentang apa yang sepatutnya menjadi bahagian makanan. Mereka perlu dikurangkan separuh, untuk menurunkan berat badan dengan cepat. 2 minggu diet yang sedemikian boleh kehilangan sehingga 5 kg atau lebih.

Undang-undang utama - tidak makan selepas 6

Semua kalori yang datang ke dalam badan kita dengan makanan pada waktu pagi, bertukar menjadi tenaga, yang dimakan seperti yang diperlukan. Tetapi hakikat bahawa kita makan pada separuh kedua hari, biasanya ditangguhkan "dalam rizab" dalam bentuk lipatan hodoh lemak di paha, perut, pinggang ... Apa yang perlu dilakukan? Saya tidak makan selepas 6 petang. Dan jika kita mahu kehilangan kilogram yang paling dalam masa dua minggu, maka ia akan menjadi lebih baik dan menolak sama sekali makan malam. Sebaliknya, ia adalah mungkin untuk makan beberapa buah-buahan atau minum segelas yogurt rendah lemak. Kaedah ini berfungsi dengan baik. Tidak perlu untuk menghadkan diri sepanjang hari, menjaga "diet kebuluran." Kita hanya perlu bersabar sedikit pada waktu petang. hasilnya akan mengejutkan walaupun yang paling meragukan.

Pembersihan - satu langkah yang penting dalam mengurangkan berat badan

Menormalkan kuasa, ia adalah bernilai memberi perhatian kepada keberkesanan usus kita. Ada kemungkinan bahawa ada orang yang tidak mengesyaki bahawa terdapat masalah dengan itu. pemprosesan produk berkumpul di dalamnya, menetap di dindingnya. Semua massa ini akhirnya menjadi punca utama masalah penghadaman. Nutrien tidak dapat diserap sepenuhnya daripada makanan. Dan dalam badan berkumpul toksin dan bahan penguraian yang tidak perlu "bagasi". Dalam usaha untuk membebaskan diri anda daripada masalah ini, ia adalah perlu untuk membersihkan usus perlahan-lahan. Jadikan ia membantu herba seperti senna, Adas, jintan putih, kulit buckthorn, dan sebagainya. campuran herba perlu minum pada waktu pagi ke petang, mereka telah dapat bertindak. Memohon julap perlu berhati-hati dan tidak lebih daripada 1 kali seminggu. Jika dilakukan dengan betul, maka ia sebenarnya akan menyelesaikan masalah - bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu? Di rumah, ia adalah agak mustahil untuk dilakukan.

minum sebanyak mungkin

Air - simbol kehidupan. Kita hanya memerlukannya. Semua orang tahu tentang pakar pemakanan menasihatkan bahawa anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Dan ini adalah tambahan kepada jus, kopi, teh dan minuman lain. Tetapi jarang dalam amalan memenuhi keadaan ini adalah penurunan berat badan yang pesat. Tetapi ini adalah sangat penting. Semua tindak balas yang berlaku dalam badan kita dilakukan dengan penyertaan air. Kekurangan yang membawa kepada kelembapan metabolik. Dan ini adalah cara yang langsung untuk berat badan yang berlebihan. Oleh itu, keperluan untuk minum sebanyak mungkin di siang hari. Di samping itu, air akan membantu memuaskan kelaparan anda, "menipu" perut. Saya mahu makan? Saya minum segelas air, dan dalam setengah jam ketara mengurangkan selera makan.

Nasihat ini akan membantu orang-orang wanita yang membina rancangan besar, cuba untuk memikirkan bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam masa 2 minggu sebanyak 10 kg. Di rumah, keputusan ini adalah tidak boleh dicapai. Walau bagaimanapun, kaedah ini berkesan. Minus tambahan 2-3 kilogram berat badan yang berlebihan pada masa itu apabila ia digunakan dijamin.

Kelebihan berjoging

Sesetengah jurulatih adalah orang yang bimbang masalah berat badan yang berlebihan, adalah dinasihatkan pada waktu pagi pastikan anda melakukan senaman tertentu. Tetapi ia bukan pendekatan yang munasabah untuk isu ini. Dia tidak mungkin untuk membantu menyelesaikan masalah bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu dengan cepat. Hakikatnya adalah bahawa pada waktu pagi apabila kita bangun, otot dan sendi-sendi kita masih "tidur". Mereka belum lagi dihangatkan dengan baik, untuk mengambil senaman. Oleh itu, melakukan latihan adalah yang terbaik pada waktu petang atau malam. Tetapi pada waktu pagi anda boleh pergi untuk berjalan di udara segar.

Ia akan membakar sebahagian besar kalori, badan kita akan bangun dan bersorak anda sehingga pada hari tersebut.

Kelas dengan dumbbells - maksimum kalori dibakar

Dan kini terus ke latihan. Selepas melakukan senaman fizikal - ia adalah cara yang paling berkesan dan paling selamat untuk menyelesaikan masalah berat badan yang berlebihan. Tetapi mereka telah berbeza-beza keberkesanan senaman ini. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ia adalah perlu untuk memberi keutamaan kepada latihan kekuatan. Semasa sesi ini pengambilan kalori adalah maksimum. Walau bagaimanapun, terdapat memperoleh "bonus" - otot melambung. Bagi lelaki, ini adalah satu perkara yang baik. Tetapi bagi wanita - ia tidak selalunya wajar. Oleh itu, untuk melihat selepas sebulan latihan, seperti Rambo, adalah perlu untuk menjalankan latihan dengan dumbbells, berat yang tidak melebihi jumlah sebanyak 3 kilogram. Kadar pelaksanaan mereka mesti sangat tinggi. Dalam kes ini, lemak pesat membakar "rizab" akan disediakan. Dan senaman boleh:

1. Serangan dengan berat di tangan.
2. mencangkung dengan berat di tangan.
3. Mengangkat senjata dan pembiakan mereka ke dalam tangan, kemudian menekan mereka untuk badan dalam membengkokkan siku, dan sebagainya. Menjalankan dengan dumbbells di tangannya.
4. Lereng sisi dengan berat di tangan.

kaki mahi

Sudah tentu, cara yang paling berkesan dan cepat untuk mengurangkan berat badan - ia adalah satu latihan dan diet. 2 minggu anda perlu mengira sendiri menu yang mengandungi produk dengan semua vitamin yang diperlukan dan unsur surih. Pelbagai aktiviti akan sesuai dengan yang berikut: lunges dan squats, menendang kaki mereka, cabang senaman dengan dumbbells, membongkok ke sisi dan gerudi akhbar. Kesemua mereka akan diterangkan secara terperinci dalam artikel ini. kaki Mahi boleh menjadi berikut:

1. Tetap oleh dinding, mengambil kaki ke tepi dan mengangkatnya. Ulang untuk setiap 20 kali.
2. Ketika berdiri lurus, membawa ke hadapan buaian kaki seli kanan, kemudian kiri, tanpa membengkokkan mereka. Ulang 20 kali bagi setiap.
3. Untuk meletakkan di atas lantai. Untuk mengangkat kemudian belok kanan kaki lurus, kemudian kiri. Ulang 20 kali bagi setiap.
4. Lie di sebelah kanan. Meninggalkan bengkok kaki di lutut dan meletakkan ia ke hadapan. Menaikkan dan menurunkan kaki kanan. Melaksanakan 15 kali. Kemudian pusingkan dan mengulangi untuk kaki kiri.

Serangan dan squats

Ramai gadis-gadis, berhadapan dengan masalah berat badan yang berlebihan, bermimpi tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu sebanyak 10 kg. Di rumah, mungkin, ia akan menjadi sukar. Dan jika ia berlaku, ia hanya pada kos kesihatan beliau, yang akan terjejas. Mengapa tergesa-gesa? Lagipun, anda boleh tinggal di satu keputusan lebih sederhana daripada penurunan berat badan dua minggu. Sebagai contoh, 2-4 kilo. Dan ia tidak mencukupi. Dan ini akan membantu untuk mencapai set seterusnya latihan:

1. mencangkung pada kadar yang pesat sebanyak 20-30 kali. Ia menguatkan otot-otot paha dan punggung.
2. berdiri lurus, kaki luas selain untuk membiak. Melancarkan serangan seli dengan satu kaki, kemudian yang lain. Menjalankan 15 kali bagi setiap. Ia menguatkan otot-otot paha dan tulang kering.
3. Run poluprised (tidak sepenuhnya) 50 kali. Ia menguatkan otot-otot paha dan punggung.
4. berdiri lurus, kaki lebar membubarkan. Untuk membawa berat badan seli pada satu kaki, kemudian yang lain. Menjalankan 40 kali.

kami matlamat - tawon pinggang

selekoh Side - satu usaha yang sangat berkesan yang akan membantu menyelesaikan masalah bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu. Di rumah, mereka mudah untuk melaksanakan. Lagipun, ia tidak memerlukan sebarang aksesori dan peralatan gimnastik. Terdapat lain-lain, senaman kurang produktif, yang membolehkan untuk membuat pinggang nipis:

1. berdiri lurus, melaksanakan batang tubuh bertukar dalam satu arah dan kemudian ke arah lain. Ulang 30 kali. Membangunkan keanjalan tulang belakang.
2. Lie di atas lantai, kaki dibengkokkan di lutut, tangan di belakang kepalanya. Melaksanakan mengangkat dan menurunkan badan. Ulang 20-30 kali. Ia menguatkan otot abdomen, belakang.
3. The berbaring di lantai. Naikkan kepada sudut kanan kaki lurus dan lebih rendah. Ulang 10 kali. Menguatkan abs lebih rendah.
4. berdiri lurus. Lakukan putaran batang tubuh dalam satu arah dan kemudian ke arah lain. Ulang 20-25 kali pada setiap sisi. Menguatkan otot-otot perut, ia membantu mengurangkan lemak badan di pinggang.

pembalut? Mengapa tidak!

Dalam usaha untuk meningkatkan keberkesanan senaman, ia adalah disyorkan untuk membuat bungkus biasa. Dan banyak lagi produktif akan, jika dilakukan dengan prosedur betul sebelum ia dilaksanakan. Teknik ini akan membantu kita untuk dengan cepat dan selamat menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu. Ulasan wanita mengatakan bahawa ramai daripada mereka telah melihat keberkesanan kaedah ini. Bagaimana untuk menggunakannya? Sapukan krim anti-selulit atau gel untuk kawasan masalah, sapu dan balut dengan bungkus plastik. Segala-galanya kini mungkin untuk memulakan latihan fizikal. Selepas sesi ini selepas penyingkiran filem itu boleh dilihat bahawa kulit di kawasan ini telah menjadi sangat lembap. Ia menonjol daripadanya air yang berlebihan, dan dengan itu, toksin dan bahan buangan. Selepas itu "mandi" adalah baik untuk mengambil mandi kontras dan gosok keras dengan tuala. Kaedah ini pasti akan membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Selama 2 minggu kelas boleh mencapai keputusan yang sangat ketara. Dan untuk malas boleh disyorkan untuk melakukan kerap wrap tanpa senaman. Hanya dibungkus, memakai jubah mandi, dan mengambil majalah untuk berbaring di atas sofa. Kaedah ini juga berfungsi. Walau bagaimanapun, keberkesanannya adalah lebih rendah berbanding dengan kes pertama.

Peregangan pada akhir latihan

Latihan lengkap? Sudah tentu, regangan yang baik. Ramai orang memandang rendah kepentingannya. Dan untuk sebab yang baik. Ia akan membantu kita untuk membuat latihan dengan lebih cekap, dan oleh itu ia adalah lebih mudah untuk menyelesaikan masalah - bagaimana untuk kehilangan berat badan dengan cepat. Hakikatnya adalah bahawa selepas senaman otot kita mengumpul asid laktik. Ini adalah punca utama sakit selepas latihan. Ini adalah khas untuk pemula, bagi mereka yang baru sahaja bermula. kesakitan ini otot ketara mengurangkan kecekapan kami. Untuk melibatkan diri dengan usaha yang sama kita tidak boleh. Output daripada tisu asid laktik mampu regangan yang baik. Di samping itu, ia akan membantu kita untuk berehat dan pulih selepas senaman. Latihan adalah seperti berikut:

1. duduk di atas lantai, kaki lurus. Mendekati sarung kaki dan menyentuh dengan tangan mereka. Ulang 10 kali. Dan kemudian perkara yang sama, satu demi satu, dengan satu kaki, kemudian yang kedua.
2. Berdiri ke dinding, berehat tangannya. Luangkan satu kaki belakang, meletakkan ia di kaki dan anak lembu keseluruhan otot tarik. Ulang untuk setiap kaki 10 kali.
3. Lie di atas lantai, kaki lurus ke atas mengangkat kaki lantai di belakang kepala anda. Mengunci badan dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
4. Untuk mengangkat tangan kanan anda, bengkokkan siku, bawa ia ke kiri, regangan otot. Dengan tangan kirinya untuk membantu, memegang siku kanannya. Ulangi 10 kali untuk setiap lengan.

Kami telah mempertimbangkan beberapa cara yang boleh menyelesaikan masalah bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam masa 2 minggu dengan cepat dan untuk manfaat badan. Utama daripada mereka - ini adalah normal diet dan senaman. Tetapi perkara utama di dalamnya - aplikasi biasa.