Bagaimana untuk mencangkung untuk pam sehingga punggung, bukannya kaki?

kepesatan kehidupan moden, wanita tidak mempunyai masa untuk bersaing dengan peredaran masa. Bagaimanapun, kerana mereka mendapat lebih tua, semakin ramai yang mula melihat bahawa badan sedang berubah, dan tidak menjadi lebih baik: terdapat deposit tambahan lemak, otot terasa berat, kulit menjadi menggeleber. Ini adalah kesan bukan sahaja umur, tetapi juga berkaitan dengan gaya hidup, kerja yang tidak aktif, mobiliti yang rendah, penggunaan berlebihan makanan ringan. Bagaimana untuk membantu diri anda kelihatan lebih baik?

Apakah rahsia

Bahagian yang paling bermasalah angka wanita adalah paha dan punggung. Seseorang telah samar-samar mendengar bahawa untuk membetulkan masalah yang anda perlukan untuk melakukan duduk-up, dan mula tertanya-tanya tentang bagaimana untuk mencangkung betul untuk pam sehingga punggung dan kaki. Beberapa sit panik berdiet, cuba mereka satu demi satu dan menjadi kecewa apabila anda tidak melihat hasil yang dikehendaki. Lain membuang banyak wang pada kosmetik dengan harapan bahawa mereka akan membantu. Rahsianya terletak pada hakikat bahawa bantuan yang boleh langkah sahaja komprehensif: pemakanan yang betul, kosmetik khas dan senaman. Tanpa bahagian terakhir mana-mana cara-cara lain kesan yang tidak akan memberi. terdapat beberapa senaman cukup berkesan untuk membersihkan kawasan yang bermasalah. Mereka mudah dan boleh dilakukan oleh orang mana-mana latihan fizikal.

Boleh sifon kaki

Ramai yang berminat dengan persoalan bagaimana untuk mencangkung, untuk pam sehingga punggung, tidak kaki. Fear dipam kaki yang jelas, tetapi ketika ini adalah jelas dengan sendirinya. Hakikatnya ialah, untuk kaki manusia biasa kelihatan seperti kaki bina badan memerlukan latihan sukan intensif di satu bulan dan penerimaan wajib steroid. Oleh itu, risiko keputusan itu bagi orang yang biasa mengalami latihan yang minimum atau sederhana, dikurangkan ke tahap minimum. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa latihan yang mempunyai fokus pada kerja-kerja di punggung. Sudah tentu, untuk benar-benar mengasingkan otot kaki tidak akan dapat, dalam mana-mana mereka terlibat dalam proses ini, tetapi hanya dalam jumlah keharmonian tokoh wanita dilampirkan bukan sahaja baik otot punggung tegang, tetapi juga otot kenyal paha.

Adakah mungkin untuk lakukan di rumah

Mengetahui bagaimana untuk mencangkung, untuk pam sehingga punggung, dan kerap menggunakan latihan khas yang boleh dilakukan mengetatkan otot-otot punggung dan paha, bulat rata punggung, kaki berbentuk indah dan memperbaiki penampilan kulit. Pada kesempatan ini, sangat sering mendengar bahawa untuk mendapatkan keputusan yang baik adalah mungkin hanya di gym di bawah pengawasan jurulatih-perunding. Pandangan ini tidak boleh dipanggil salah, hanya di dalam dewan dengan menggunakan simulator mungkin lebih pantas untuk mencapai kesan yang. Tetapi mereka yang atas apa-apa sebab tidak mempunyai syarat-syarat untuk melawat bilik-bilik ini, boleh melakukan senaman di rumah. Hanya memerlukan dua aspek penting yang menyebabkan banyak kesukaran: masa untuk sukan dan niat. Artikel ini akan diberikan nasihat mengenai bagaimana untuk mencangkung, untuk pam sehingga punggung di rumah.

Bermula

Untuk mencapai faedah yang maksimum daripada pengajaran yang sedikit untuk memahami bagaimana untuk mencangkung. Untuk pam sehingga punggung, ia adalah penting untuk mematuhi peraturan-peraturan berikut:

  1. benar-benar berhenti menggunakan lif - pergi hanya dengan berjalan kaki, dan meningkat, membuat langkah ke langkah seterusnya, anda perlu sebanyak mungkin untuk meregangkan otot-otot punggung.
  2. Ia adalah perlu untuk berpindah ke sistem pemakanan yang betul: makan lebih protein, sayur-sayuran, dan menghapuskan daripada diet gula-gula, lemak, goreng dan produk tepung. Majlis makan malam hari akhir tidak boleh sehingga 18 jam seperti yang dinasihatkan oleh ramai, dan selama tiga jam sebelum tidur - mod hari di semua orang yang berbeza.
  3. Bekalan kuasa untuk hari tersebut perlu pelbagai, tetapi jumlah kecil.
  4. Ia adalah penting bahawa pengambilan cecair yang mencukupi - air tulen dalam jumlah 2-3 liter sehari. Adalah lebih baik untuk minum sekurang-kurangnya setengah jam sebelum makan dan satu jam setengah selepas makan.

Dalam pada itu

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa keajaiban tidak berlaku. Menjangkakan bahawa keputusan akan datang dengan cepat, ia adalah salah. Ya, pergerakan pertama dapat dilihat dalam beberapa bulan, tetapi pencapaian utama perlu menunggu kira-kira enam bulan atau lebih, bergantung kepada kekerapan sesi dan beban intensiti. Untuk pergi kepada persoalan bagaimana untuk mencangkung, untuk pam sehingga punggung, ia adalah perlu untuk mengenal pasti perkara utama yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah tersebut.

  1. Aktiviti yang akan dijalankan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Satu beban yang lebih besar pada otot boleh diberi dua kali seminggu, dan satu mesti serupa dengan kardio - berjoging dalam alam semula jadi, sukan treadmill, menari.
  2. Sebelum memulakan senaman adalah perlu untuk menjalankan senaman lima belas minit untuk memanaskan otot - langkah-langkah yang sesuai, perubahan mudah.
  3. Untuk lebih berkesan, senaman tidak cukup untuk tahu bagaimana untuk mencangkung. Untuk pam sehingga punggung, melaksanakan latihan, anda perlu setiap masa untuk ketegangan otot-otot punggung, iaitu, untuk "rasa" mereka.
  4. Ia tidak perlu untuk memberi otot anda sekaligus beban penuh - untuk badan yang tidak terlatih ia boleh menjadi tekanan yang berlebihan. Sebagai permulaan separuh beban, dan secara beransur-ansur bergerak ke rangkaian yang lengkap.
  5. Ia adalah perlu untuk bersedia untuk hakikat bahawa otot akan merana, - membantu urutan yang lembut.

Seterusnya, pertimbangkan beberapa latihan untuk mengembung otot kaki dan punggung, dan nasihat yang diberikan mengenai cara untuk mencangkung, untuk pam sehingga punggung. Foto membantu untuk melaksanakan tugas dengan betul.

Kompleks latihan berguna

Semua latihan harus dilakukan dalam tiga set dua puluh wakil dengan berehat sedikit antara set.

  1. Duduk di atas lantai dengan kaki terulur dan tangan bengkok di siku mula "berjalan" ke belakang dan sebagainya, menggerakkan punggung.
  2. Berdiri betul-betul berhadapan sokongan dan memegangnya dengan kedua-dua tangan. belakang lurus. Paip kaki lurus lurus kembali dengan cap jari kaki lanjutan kepada kedudukan yang paling tinggi. Tukar kaki. Jika anda melakukan penarikan balik dan sedikit ke tepi, ia juga akan bekerja hamstring.
  3. berdiri tegak, kaki selain kira-kira 60 cm, imam mengetepikan belakang, lutut sedikit bengkok, tangan di belakang kepalanya. Melaksanakan squats cetek, meneran punggung. Ambil perhatian bahawa, bagaimana untuk mencangkung, untuk pam sehingga punggung, bukannya kaki: imam mesti disimpan selari dengan lantai, setinggan untuk melaksanakan bukan di bawah paras lutut. Bagaimana untuk mencangkung untuk pam sehingga punggung, bukannya kaki?
  4. berdiri dengan belakang rata, tangan diturunkan. Anda boleh mengambil berat. Melaksanakan lunges ke hadapan dengan satu kaki. Penjagaan perlu diambil telah diusir kaki paha adalah dilarang sama selari dengan lantai dan shin - adalah betul-betul tegak lurus. Ulang dengan kaki yang lain. Bagaimana untuk mencangkung untuk pam sehingga punggung, bukannya kaki?
  5. berdiri dengan keempat kakinya, belakang lurus. Bengkok pada lutut pada sudut yang betul untuk mengangkat kaki lurus ke atas, pada masa yang sama meneran punggung, kaki tidak menarik kaus kaki. Ia melakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Untuk merumitkan lutut kaki bengkok halter boleh diapit. Bagaimana untuk mencangkung untuk pam sehingga punggung, bukannya kaki?
  6. ​​Berbaring di atas belakang anda dengan kaki bengkok dan tumit berehat di atas lantai untuk mengangkat pelvis, manakala kuat tensing punggung. Bagaimana untuk mencangkung untuk pam sehingga punggung, bukannya kaki?
  7. Lie di sebelah anda, kaki yang lebih rendah dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan lif rata kaki yang lain sehingga ke kedudukan yang paling tinggi. Dilakukan secara perlahan dan lancar, jangan tarik stoking. Bagaimana untuk mencangkung untuk pam sehingga punggung, bukannya kaki?

Dan ingatlah bahawa hanya ketabahan dapat menjamin keputusan yang lama ditunggu-tunggu!