Apa yang anda perlu lakukan senaman untuk mengurangkan berat badan? latihan fizikal

Hari ini, angka nipis dan patut tidak hanya tanda kesihatan. Ini adalah - peluang untuk menguruskan kehidupan peribadi beliau, untuk membina kerjaya. Seperti yang pelik kerana ia mungkin berbunyi kepada seseorang, tetapi kebanyakan majikan percaya bahawa seseorang yang mempunyai berat badan berlebihan mungkin tidak pekerja yang berkesan, kerana sama ada ia tidak terlalu berterusan dan penuh makna, untuk memantau berat badan mereka dengan mengehadkan diet dan meningkatkan fizikal beban, atau sakit, yang akan membawa kepada hospital kekal dan downtime. Dalam kehidupan peribadinya - perkara yang sama. Tidak ramai yang mahu menjadi lebih baik berkenalan dengan orang yang terus-terang obes. Jadi, apa yang perlu dilakukan latihan untuk menurunkan berat badan dengan segera, tetapi tidak menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan?

Apa yang anda perlu lakukan senaman untuk mengurangkan berat badan? latihan fizikal

Adakah mungkin untuk melakukan tanpa simulator?

Untuk menangani secara berkesan dengan, ia tidak perlu untuk mendaftar di gym atau membeli banyak peralatan sukan mahal. Dalam beberapa kes, objek agak bersahaja seperti dumbbells, lompat tali, bola. Dan kadang-kadang anda boleh melakukannya tanpa mereka pengetahuan yang cukup tentang apa yang perlu dilakukan senaman untuk mengurangkan berat badan!

Jillian Michaels: pendapat tentang bagaimana anda boleh menurunkan berat badan tanpa peralatan senaman

Mengenai apa yang perlu dilakukan senaman untuk mengurangkan berat badan, dia berkata dalam perjalanan video beliau, seperti Jillian Michaels. teknik beliau anda boleh berlatih di rumah dengan minimum aksesori. Sesi berlangsung kira-kira 30-40 minit, ia dibahagikan kepada ruang khusus untuk kehilangan bahagian berat badan. Aksen seperti ini: beban di akhbar, kardio, latihan kekuatan. Dalam kes ini, Gillian membina latihan supaya pada masa yang sama bekerja kumpulan otot berganda. Sebagai contoh, tangan dan kaki. Latihan kompleks agak pelbagai dan tidak menyebabkan rasa pekerjaan yg membosankan. Penting! Kita perlu berjalan kasut dengan penyerapan kejutan yang baik.

Apa yang anda perlu bersenam untuk menurunkan berat badan, jika anda tidak boleh mengikuti arahan daripada video atau jurulatih?

Ia tidak sentiasa menghidupkan komputer atau DVD, tetapi kita perlu bekerja pada diri kita dalam apa jua cara. Oleh itu, adalah perlu untuk ingat latihan paling mudah untuk menjaga kesihatan.

Apa yang anda perlu lakukan senaman untuk mengurangkan berat badan? latihan fizikal
  • mencangkung. Ia amat mudah: anda perlu meletakkan kaki lebar bahu anda selain dan tangan lurus di sepanjang badan. Dan kemudian mula mencangkung, cuba untuk memastikan pinggul kekal selari dengan lantai. Menggunakan beban itu boleh dipertingkatkan dan dikurangkan dalam punggung jumlah dan paha belakang.
  • lunges ke hadapan. Untuk melakukan ini, menjaga kaki lebar bahu anda selain berdiri, kemudian satu kaki dibawa ke hadapan, sokongan - pertama pada tumit, kemudian seluruh kaki. Langkah ini dilaksanakan dengan betul, jika di bahagian bawah kaki lutut pergerakan terletak di hadapan, adalah pada jari kaki dan kaki yang di belakang, 1 sentimeter tidak sampai ke lantai. Maka anda perlu mengambil kedudukan permulaan dan mengulangi latihan dengan kaki yang lain. Untuk membuat beban yang lebih cekap, anda boleh bekerja dengan pemberat (dumbbells, barbells).
  • Lembaga (ia boleh dianggap Perubahan diketahui umum bar senaman). Untuk melengkapkan latihan tersebut, ia adalah perlu untuk meletakkan lengan kedua-dua tangan di atas lantai, dan kemudian bergantung kepada mereka untuk angkat badan sehingga kaki tidak akan muncul pada jari kaki. Untuk merasai kesannya, ia adalah disyorkan untuk kekal dalam kedudukan yang sekurang-kurangnya 1 minit dan 30 saat (boleh mental mengira dari 1 hingga 90).
  • memulas + "basikal". Orang-orang yang mahu bekerja kedua-dua kaki dan otot perut, ia adalah perlu untuk mengamalkan latihan ini. Dengan berbuat demikian ia adalah perlu untuk berbaring di atas lantai (di belakang), dan kemudian pada masa yang sama meningkatkan kaki kiri dan tarik ke siku yang betul. Maka sama dilakukan kaki kanan dan siku kiri.
  • Jambatan. Saya akan mempunyai untuk berbaring di atas lantai, tangan lurus sepanjang badan, kaki bengkok pada lutut, kaki di atas lantai. Kemudian angkat punggung anda supaya ia setinggi mungkin dari lantai. Ia adalah sangat penting untuk memastikan belakang anda rata.
  • Melompat dengan kapas. Ia adalah perlu untuk berdiri dengan kakinya selain, tangan bebas di sepanjang badan. Seterusnya, mula melompat: kaki dalam lompat mesti disambungkan bersama-sama, dan mengangkat tangannya di atas kepalanya, membawa kapas mereka. Senaman, untuk semua keadaan bersahaja jelas, membolehkan anda untuk membakar aktif kalori.
  • plié. Intipati latihan - squats, di mana lutut diternak. Iaitu, kedudukan permulaan - kaki berehat di seluruh kaki, meletakkan tumit anda bersama-sama. Perkara utama - berlutut secara meluas merebak kakinya, tetapi dalam kes tidak tidak mengambil tumit anda dari lantai. Keputusan - mengurangkan paha dalaman.
Apa yang anda perlu lakukan senaman untuk mengurangkan berat badan? latihan fizikal

adalah sangat berguna imej dikumpulkan dalam kolaj dibentangkan di atas: bagaimana untuk mengurangkan berat badan (senaman, sesuai untuk digunakan di rumah).

Bagaimana untuk menggunakan jurulatih untuk menurunkan berat badan?

Apa yang anda perlu lakukan senaman untuk mengurangkan berat badan? latihan fizikal

Untuk maklumat mengenai cara untuk menurunkan berat badan pada jurulatih elips (cross trainer, kerana ia dipanggil), boleh dibaca dalam arahan untuk peranti ini, atau meminta jurulatih. Malah, produk ini - simbiosis stepper dan treadmill.

Saranan yang dibuat oleh

cadangan asas untuk pelajaran pada simulator ini adalah seperti berikut:

  • pendudukan terbaik dilakukan dalam 1-2 jam setelah makan siang;
  • menggunakan peranti memantau kadar jantung (pada mulanya indeks maksimum - 100-120 denyutan seminit);
  • Bilangan kelas - sekurang-kurangnya 3 setiap minggu;
  • ia adalah perlu untuk memulakan dengan senaman memanaskan badan (tahap beban - 1-3, pergerakan - masa hadapan - 5 minit); kemudian boleh diikuti oleh latihan di mana beban - 5-6, pedal mesti berputar pada kelajuan maksimum yang mungkin untuk anda, tangan harus dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan untuk membuat mereka bergerak cukup cepat, masa - 10 minit; latihan siswazah juga perlu betul, iaitu, untuk memulakan satu.

Apa yang boleh kita harapkan daripada simulator?

Yang paling aktif pada jurulatih elips bekerja lengan, paha dan punggung, belakang. Jadi, untuk menurunkan berat badan akan menjadi bahagian-bahagian badan. Perlu diingat bahawa dalam 2-3 minggu pertama kelas anda akan notis walaupun sedikit peningkatan dalam jilid. Tetapi ini tidak bermakna bahawa anda telah mendapat berat badan dan akan sentiasa, sebaliknya, ke atas minggu 3-4 kelas sentimeter akan mula cair, dan pakaian yang akan menjadi lebih lebih bebas.

Pada kepentingan pemakanan

Hanya menumpukan pada latihan fizikal, ramai orang lupa tentang diet. Berikut adalah bagaimana untuk makan untuk menurunkan berat badan:

Apa yang anda perlu lakukan senaman untuk mengurangkan berat badan? latihan fizikal
  • ​​ia tidak perlu makan gula-gula pada waktu petang, masa yang terbaik untuk mereka - pagi (sebelum 11:00);
  • ada perlu diukur, tidak cuba untuk memerah sebahagian makanan untuk rekod 3 minit, sebaliknya, ia adalah perlu untuk mengunyah, menikmati rasa makanan; perlu diingat bahawa rasa kenyang tidak datang sekaligus - hanya 20-30 minit selepas makan, anda akan dapat untuk sepenuhnya mengalami banyak makan;
  • tidak sentiasa sesuatu yang bernilai untuk makan sebaik sahaja ada perasaan sedikit kelaparan, ia adalah lebih baik untuk minum segelas air;
  • ia adalah perlu untuk makan 5-6 kali sehari, secara beransur-ansur; dari makan malam boleh dan menolak, tetapi dengan sarapan pagi - dalam mana-mana;
  • daripada gula putih harus ditinggalkan dan digantikan dengan fruktosa atau gula perang (rotan);
  • Alkohol - musuh berat badan, ia harus dielakkan seboleh mungkin; jika kita benar-benar menyerah alkohol tidak boleh - memilih wain merah semula jadi;
  • Asas diet harus bijirin (gandum hitam, beras, dll), Sayur-sayuran, buah-buahan, pasta diperbuat daripada gandum durum, minyak sayur-sayuran, tetapi tidak makanan segera dan kicap dicampur dengan mayonis.
Apa yang anda perlu lakukan senaman untuk mengurangkan berat badan? latihan fizikal

Apa yang anda mahu katakan tentang kehilangan berat badan?

Sekarang anda tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan pantas! Latihan yang dikemukakan dalam artikel ini, di bawah kuasa walaupun pemula. hasilnya akan mengejutkan kedua-dua anda dan orang lain. Kita hanya perlu ingat bahawa segala-galanya adalah baik secara sederhana, jadi tidak ada keperluan untuk langkah anda sendiri latihan luar kerana mereka boleh dan kebencian. Tetapi tidak tergesa-gesa untuk sudut yang lain: mengurangkan berat badan, sekali lagi untuk kembali ke diet sekali dikasihi dan peninggalan aktiviti fizikal.