Adakah basikal senaman untuk mengurangkan berat badan?

Ia akan kelihatan seolah-olah soalan: "Adakah basikal senaman untuk mengurangkan berat badan?" - dan bukan persoalan sama sekali. Tetapi tidak semua begitu mudah. Sudah tentu, senaman seperti di simulator yang membantu mengekalkan nada, bentuk. Tetapi jika membantu menurunkan berat badan?

Bagaimana untuk melatih

Kepada otot bersedia untuk kelas, mereka perlu menguli. Anda tidak boleh hanya duduk di simulator, tentukan sendiri program dan mengikutinya secara membuta tuli. Supaya menjalankan basikal untuk mengurangkan berat badan tidak akan membantu dan mungkin tercedera. Pertama, senaman yang minimum. Duduk-up, melompat di tempat, cerun. Ini akan membantu untuk menyediakan dan memanaskan badan otot anda. Kedua, penilaian yang realistik keupayaan mereka. Anda tidak boleh melakukan latihan tiba-tiba. beban hendaklah mencukupi, tetapi tidak lebih besar daripada kadar marginal. Ketiga, untuk impian kehilangan berat badan menjadi kenyataan, ia adalah bernilai mengingati bahawa latihan itu perlu menyeluruh. Sebagai contoh, latihan di atas basikal pegun perlu ganti dengan lain-lain jenis pekerjaan. Lompat tali, berjalan, tekan perhatian - buaian, tekan tubi, bangkit tubi. Jika anda menghadkan diri kepada hanya basikal, kemudian tunggu penurunan berat badan adalah tidak perlu. Semua usaha akan menjadi sia-sia dan hanya akan menjadi otot kaki dipam.

"Golden" peraturan pelangsingan

Memikirkan bagaimana untuk mengurangkan berat badan pada basikal, tidak segera memberi perhatian kepada pemakanan. Tiada latihan yang lain tidak lengkap tanpa mod yang seimbang dan betul pengambilan makanan. Jadi, anda mampu goodies dilarang pada waktu pagi (jika benar-benar tidak mempunyai kekuatan untuk bertahan). Sepanjang hari anda perlu minum banyak air (tanpa gas). diet harian perlu termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran, herba, daging rebus (tiada lemak), produk tenusu (tidak peratusan terlalu tinggi lemak). Dan, sudah tentu, senaman. Sekurang-kurangnya dua kali sehari. Pada waktu pagi adalah memadai pada waktu malam - senaman penuh dengan pengukuhan.

Kehilangan Berat Is?

Berfikir, adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada basikal, dan anda perlu tahu tentang apa kumpulan otot yang terlibat dengan aktiviti ini. Pertama sekali - ia kaki. Anak lembu ketara diperkukuhkan dan dilatih dengan mengorbankan basikal. Di samping itu, tekanan adalah pada otot abdomen. Ya, itu pada mereka. Walaupun sebahagian besar daripada aktiviti yang berlaku ketika berada di atas basikal senaman, mengayuh secara aktif membantu menguatkan obliques. Tetapi! Hanya bertambah kukuh. Membuang lemak yang berlebihan dengan bantuan hanya satu basikal adalah mustahil. Mengikat kesan yang diperolehi dari kajian-kajian lain - pasti ya. Basikal senaman untuk mengurangkan berat badan tidak, tetapi ia membantu untuk mengekalkan badan dalam keadaan yang baik. Dan pinggang juga. Punggung latihan di simulator akan diperkukuhkan, diperketatkan dan dipam. Di sini penggunaan basikal tidak dapat dinafikan. Membuang lemak yang berlebihan pada bahagian punggung yang mungkin. Tetapi tanpa gaya hidup yang betul dan sukan, kesan ini tidak akan berpanjangan. Berharap bahawa basikal itu akan membantu untuk mengurangkan berat badan, ia adalah perlu untuk berfikir dengan teliti tentang latihan kompleks. Biarkan basikal akan hanya beberapa hari seminggu (katakan, tiga). Tetapi kelas lain - setiap hari. Anda mampu dan satu hari puasa. Secara pilihan menyeksa diri saya di gym. Cukup untuk setengah jam sehari (berlari, melompat tali, gelung, squats, lunges dan cerun). Basikal senaman boleh twist dan empat puluh minit. Hasil daripada latihan yang akan menjadi ketara dalam tempoh sebulan setengah selepas permulaan.