Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu? Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu: senaman, ulasan

Dalam masa kita untuk kelihatan diperketatkan - ini bukan sahaja trend. Kesihatan, membina atlit, sikap yang positif - kunci kepada kejayaan bukan sahaja dalam kehidupan sosial dan kerjaya, tetapi juga dalam hubungan peribadi. Yang cepat maju pada kedudukan - tilam berjaya dan patut atau menggeleber? Siapakah yang akan menjadi lebih menyenangkan kepada rakan kongsi di pihak atau penerimaan - lelaki lemak dengan sesak nafas atau atlet? Keputusan untuk diri sendiri. Akan datang kita akan mengkaji bagaimana ia adalah mungkin untuk mengambil jalan meningkatkan angka.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan seminggu

Anda boleh mengatakan bahawa ini adalah tidak realistik. Dan anda akan menjadi betul, tetapi hanya sebahagian sahaja. Persoalannya, berapa banyak kilo tambahan yang anda mahu untuk menetapkan semula. Di samping itu, jika ia hanya permulaan dan minggu ini akan mengambil masa 2-3 kg, ia akan bersetuju, ia juga merupakan satu keputusan yang hebat.

Hanya ia tidak akan mudah. Anda perlu mengubah beberapa tabiat, diproses rutin setiap hari dan rejim diet. Walau bagaimanapun, matlamat patut mendapat! Jika anda sudah bersedia, kemudian membaca - dan anda akan mempelajari teknik-teknik yang membolehkan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, orang sebenar dan beberapa latihan.

Jika anda ingin merealisasikan impian atau keinginan dalam hidup, anda memerlukan pelan tindakan. Yang adalah kelajuan mencapai hasilnya akan bergantung kepadanya. Di sini anda akan daftar senarai. Ini adalah senarai di mana kita selepas langkah meletakkan tanda atau garisan di atas itu. Seterusnya, mengambil kira komponen senarai ini.

Perenggan 1. Apa yang cukup pelik, yang lain

Suka atau tidak, tetapi untuk kesejahteraan dan penampilan anda memerlukan masa untuk pergi ke katil. Sekurang-kurangnya sekali-sekala. Tenaga, alkohol dan perangsang yang lain boleh membantu untuk mengekalkan rentak gila bandar, tetapi mereka juga memudaratkan badan. Cuba sejauh mungkin pada waktu malam untuk berehat sekurang-kurangnya 8 jam. Lebih-lebih lagi, ia adalah yang terbaik untuk berehat di kegelapan lengkap (langsir sini membantu) dan senyap.

baki Perkara 2. minum

Juga untuk Kadar penurunan berat badan yang baik perlu menjadi jumlah yang mencukupi air. Adalah dipercayai bahawa orang biasa perlu minum 8-10 gelas sehari (2-2, 5 liter). Teh, segar, minuman herba sini juga tergolong. Tetapi tidak menambah gula di dalamnya. Ini kalori tambahan, tetapi mereka tidak perlu untuk kita. cecair boleh dimakan sepanjang hari sama rata, bukan liter pada satu masa. Dalam kes kedua, paling tidak akan memberi manfaat, tetapi hanya keluar.

Mengurangkan jumlah alkohol, kopi dan rokok. Faktor-faktor ini menyumbang kepada penyingkiran air dari badan. Di samping itu, alkohol yang tinggi kalori, dan ia adalah mustahil untuk memahami bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu.

Fasal 3. Kuasa

Dalam diet biasa, tambah sayur-sayuran segar dan buah-buahan, sesetengah bijirin (gandum hitam, barli), kekacang (kacang, kacang, lentil), daging tanpa lemak dan ikan. Cuba untuk melakukan pinggan mangkuk, dan pelbagai warna. Jika anda merasakan bahawa keras dan tidak cukup tenaga boleh ditambah kepada diet kompleks vitamin-mineral.

Bagi mereka yang suka untuk memahami lebih mendalam: peningkatan dalam diet harian anda protein dan serat. Ini akan membuat kenyang dan aktiviti untuk masa yang lama.

Item 4. aktiviti pada siang hari

Faktor yang sama penting, yang menjejaskan keharmonian dan kesejahteraan, adalah dinamik hari kita. Jika semua gerakan-gerakan yang dikurangkan kepada berjalan kaki dari peti sejuk untuk sofa, dalam perjalanan untuk bekerja berlalu dari lif - kereta (pengangkutan awam) - Lif - pejabat, maka anda mungkin kurang bersenam - kurang melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi di siang hari. Iaitu, anda bergerak sedikit. Meninggalkan faktor ini adalah tidak berubah, anda tidak belajar bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam seminggu, dan sudah tentu tidak mencapai lebih tepat matlamat.

Bagaimana untuk keluar dari keadaan ini? Sangat mudah - mula melakukan pagi atau berjalan malam. Ia boleh berubah jogging dan jogging, perlahan-lahan. Pada awal hari jadi beban kehendak menala ke irama bertenaga, dan pada akhirnya - untuk berehat badan selepas tekanan rutin.

Selain itu, anda boleh keluar dari kenderaan atau meletak beberapa blok dari kerja dan berjalan kaki. Kadang-kadang ia dilakukan tanpa lif. Tidak selalu dan sudah tentu tidak sebelum mesyuarat penting. Berpeluh dan daripada nafas anda berada di pejabat yang anda telah membuat kesan yang baik. Hanya jika anda mempunyai masa dan anda tidak berada dalam tergesa-gesa!

Perenggan 5. Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu: senaman

Langkah seterusnya adalah salah satu keperluan yang menyebabkan rintangan yang terbaik. Terdapat pelbagai sebab dan alasan, tetapi pada dasarnya ia mengandungi terlalu malas. Ya, ia adalah mudah. Saya mengambil keputusan untuk menjadi kacak - lakukan, ragu-ragu - membeli bir dan muat turun siri menarik. Pilihan adalah mudah: sama ada ya atau tidak. Dan lagi!

Seterusnya, kami membentangkan satu set latihan yang akan membantu untuk membeli penampilan menakjubkan, nada dan sesuai dengan usaha paling kurang. Tiada siapa yang berkata ia akan menjadi mudah, tetapi senaman ini adalah lebih mudah daripada yang lain dan tidak memerlukan anda untuk melawat gimnasium. Iaitu, anda boleh melakukannya di rumah, memberikan mereka hanya 10-15 minit sehari. amalan biasa akan membantu anda untuk mengetahui jawapan kepada persoalan bagaimana untuk membuang berat badan yang berlebihan.

Fikirkan apabila anda memilih untuk mendedikasikan diri saya kali ini. Meminta keluarga anda, tidak terganggu, hidupkan muzik kegemaran anda.

Anda perlu menonton dan memanaskan badan sedikit. Anda boleh berjalan di sekitar bilik, membuat perubahan kuat tangannya, kedua-dua di sekolah di dalam kelas gimnasium. Seterusnya, menggerakkan tanganmu ( "Kami menulis, kita menulis jari kita penat" - ingat?) Dan leher. Melantun beberapa kali, dan selepas beberapa saat untuk melakukan kaki putaran bulat, lunges ke hadapan dan sisi untuk meregangkan kaki.

Sangat mudah, senaman amatur, tetapi ia adalah selesa dan mencapai tujuannya.

Pergi terus ke latihan. Ia adalah penting untuk memahami bahawa kompleks yang dinyatakan - ia adalah satu ideal yang kita cita-citakan. Pertama, membuat semua latihan sekali. Harian beban ditambah - dan sebulan atau dua, anda akan perlu untuk membuat kompleks yang sama sekali.

Jika anda berada dalam tergesa-gesa dan anda perlu tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, mula berhati-hati, dengan 3 ulangan setiap hari bagi setiap jenis. Jika sakit tidak, tambah 2 wakil lain pada latihan seterusnya. Hanya berasa keletihan, ketidakselesaan, ia adalah sukar untuk dilakukan, berhenti serta-merta! Keesokan harinya, sakit otot - berehat, jika itu semua betul - mengulangi bilangan kali yang tidak dapat dilupakan. Dan ia adalah tetap.

Latihan kompleks

1. Untuk memanaskan badan dan menala ke aktif cadangkan bermula dengan Burpoe (Burpee, Burpee). Ia adalah satu beban hebat pada majoriti otot. Ulasan tentang kecergasan menegaskan bahawa ia memberi kesan yang hebat untuk prestasi biasa. Untuk hanya melakukan 10 wakil.

kedudukan bermula - berdiri, dengan tangannya ke bawah. Anda boleh mempertimbangkan sendiri atau dengan kuat. Ini membantu untuk memberi tumpuan. Jadi, pada waktu yang bersungguh-sungguh oleh mencangkung, tangan menyentuh lantai; dua - mengetepikan melompat kaki belakang, bergerak ke dalam kedudukan untuk tekan tubi berbaring; 3-1 hanya tekan; empat - melompat kembali ke dalam mencangkung; lima - melompat pada masa yang sama bertepuk tangan kita di atas kepalanya. Sila lihat baik di gambar rajah di bawah, dan latihan ini akan menjadi mudah dan jelas.

2. Seterusnya 20 jangan duduk-up. Tiada apa yang rumit, kami mengulangi, seperti yang ditunjukkan. Ia adalah penting untuk cuba untuk duduk di bawah, membuang lutut beberapa ke tepi. Ia sedikit mengetatkan dan menguatkan punggung. Kanak-kanak perempuan mengatakan bahawa latihan ini adalah sangat berkesan.

3. Seterusnya 30 push-up. Gadis-gadis akan menjadi pertama yang perlu dilakukan lebih mudah tekan tubi dengan lutut seperti yang ditunjukkan. Sebaik sahaja anda boleh pergi ke kedudukan yang klasik dengan permintaan. Triceps lemah, jadi tidak bersemangat. Ingat apa yang ditulis di atas - latihan pertama sekali setiap senaman. Banyak selepas sekolah mengatakan bahawa seseorang itu perlu berhati-hati. Walaupun ia kelihatan bahawa kuasa-kuasa masih mempunyai keperluan untuk dapat berhenti dalam masa.

4. 40 kali melakukan lif batang tubuh di akhbar seperti dalam gambar rajah. Ia amat perlu untuk mengambil pendekatan yang berhati-hati, kerana banyak akhbar lemah. Menambah bilangan set secara beransur-ansur! Berdasarkan kepada ulasan, otot diregangkan di kawasan itu terpaksa berjalan kaki yang bengkok dan menyampaikan ketidakselesaan dahsyat, yang sama sekali tidak boleh diterima dalam persekitaran kerja.

5. 1 minit bar ditahan. Ia harus bermula dengan 10 saat, boleh ditambah kepada 5 setiap hari, sehingga ia akan menjadi sukar. Jika anda datang ke minit, dan tekanan kuat tidak berasa - cemerlang. Tetapi kebanyakan masa tidak meningkat.

Generasi muda dan obesiti

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu remaja? Soalan ini telah diberikan oleh remaja, ketika musim panas menghampiri atau hubungan terikat. Umur yang menarik - peluang baru, semua yang anda perlukan, ibu bapa tidak memahami ...

Apa yang boleh kita lakukan? Dan segala-galanya adalah mudah - datang untuk hidup apa yang ditulis di atas. Hanya menambah dalam diet yang lebih tinggi dalam protein dan vitamin dengan mineral. Elakkan alkohol dan tidak bersandar pada soda. Mencairkan aktiviti harian berjalan dengan rakan-rakan dalam realiti, bukan di dalam rangkaian. Sebagaimana yang mereka katakan anak-anak muda yang cuba untuk mematuhi peraturan-peraturan ini, ia bukan sahaja berguna untuk angka, tetapi juga banyak lebih seronok dan menarik.

Itu sahaja, secara ringkas. Dalam artikel ini, kita digambarkan bagaimana untuk mengurangkan berat badan dalam seminggu. Tetapi ia adalah penting untuk ingat bahawa dalam kes ini, tergesa-gesa adalah bersamaan dengan kekalahan. Hanya pendekatan teratur, tekanan harian dan diet yang betul akan memberikan hasil jangka panjang yang besar.