Duduk-up untuk mengurangkan berat badan: teknik dan kecekapan

Dalam dunia terdapat beratus-ratus cara yang berbeza untuk mengurangkan berat badan: satu dibina pada imej kuasa, yang lain - pada keruntuhan kilogram dengan bantuan aktiviti fizikal, dan lain-lain - adalah kompleks. Setiap yang baik dengan cara sendiri, tetapi satu perkara yang menyatukan mereka: hasilnya boleh diperolehi hanya dengan pematuhan rajin dan tekun untuk prinsip-prinsip strategi yang dipilih.

Penggunaan mencangkung

Baru-baru ini, kita semua telah mendengar sering bahawa senaman seperti sit-up untuk mengurangkan berat badan, bukan sahaja membantu untuk mengukuhkan kesihatan, tetapi juga untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, ini boleh dicapai hanya jika setiap hari dengan kerap dan betul melaksanakan sejumlah dalam satu pergi. Sistematik melakukan senaman ini, anda mengoptimumkan metabolisme anda, meningkatkan nada badan dan sistem imun, mengetatkan otot perut dan otot-otot paha (mengeluarkan celana anda), pam sehingga otot betis dan mengukuhkan belakang anda. Terdapat satu lagi ditambah besar bahawa wanita diberi mencangkung: untuk imam latihan tersebut adalah sangat berkesan - akhirnya punggung keuntungan keanjalan, terdapat satu bentuk seksi dan topografi.

squats Technique

pelaksanaan yang betul bilangan optimum ulangan dan pernafasan yang betul semasa diet mencangkung memainkan peranan penting dalam mencapai matlamat utama - untuk menurunkan berat badan yang berlebihan. Komponen ini mesti dipatuhi, dan kemudian hasilnya akan menjadi benar-benar. Tetapi tidak mengharapkan ia berlaku dalam seminggu latihan walaupun dipertingkatkan: pengalaman menunjukkan bahawa ia akan mengambil masa sekurang-kurangnya sebulan. Jadi, apa-apa duduk-up untuk mengurangkan berat badan harus bermula dengan kedudukan permulaan yang betul. Untuk melakukan ini, anda perlu menjadi lurus, kaki sedikit menyusun lebih luas daripada lebar bahu dan jari kaki sedikit larut dalam tangan. Kepala dan punggung lurus, bahu merosot. Dari kedudukan ini untuk memulakan latihan: perlahan, cuba untuk duduk di atas kerusi khayalan, berlama-lama dalam kedudukan akhir selama 3-5 saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Belakang ini harus lurus (tetapi tanpa menyebabkan kesakitan), diisi ke depan dan mengambil tumit anda dari lantai tidak boleh. Semasa latihan anda perlu mengikuti sistem pernafasan: bernafas pada mencangkung dan bernafas dalam badan meningkat. Bernafas ini harus licin, dalam, tanpa sesak nafas.

Berapa kali mencangkung?

Isu ini menjadi perhatian kepada semua orang yang telah berkumpul untuk mengucapkan selamat tinggal kepada lemak dengan bantuan duduk-up. Nombor ada yang berbeza. Normal program penurunan berat badan menunjukkan bahawa anda perlu melakukan setiap hari dari 60 hingga 1000 sit-up. Satu boleh mulakan dengan 3 kali 60 pendekatan (Pendekatan 1 = 20 kali). Dan pada hari pertama ia adalah perlu untuk melakukan 20 ulangan, dan kemudian setiap hari untuk menambah 10 kali. Setelah mencapai maksimum harian "rekod", untuk melengkapkan keseluruhan kitaran dalam arah yang bertentangan dan kembali ke 20 mencangkung. Seterusnya, mengulangi kitaran baru, menambah berat - dumbbells. Mereka perlu mengambil kedua-dua tangan di belakang kepala anda dan mula untuk melakukan mencangkung. beban tambahan akan meningkatkan bilangan kalori yang dibakar dan membawa kepada keputusan awal. Terdapat sistem lain. Ia terletak pada hakikat bahawa hari mesti melakukan sit-up untuk mengurangkan berat badan, sebanyak 1,000 kali. Iaitu, tidak dalam satu pergi, dan 10 (1 = 10 pendekatan squats). Mereka adalah dibuat pada siang hari dan pada bila-bila masa, seperti semasa memasak, pembersihan atau menonton TV.