Untuk punggung latihan di rumah kanak-kanak perempuan

Setiap gadis impian mempunyai punggung yang indah dan tegas, supaya anda mampu untuk memakai sebarang pakaian. Sudah tentu, pilihan yang paling berkesan untuk mencapai hasil yang akan ke gimnasium: Latihan berat badan dengan cepat memberi paha bentuk yang dikehendaki. Walau bagaimanapun, kadar hidup moden tidak selalu mungkin untuk memperuntukkan beberapa jam cuba untuk bekerja di dalam bidang-bidang khusus. Tetapi latihan untuk bahagian punggung di rumah juga boleh dilakukan, dan ia adalah pilihan yang baik dalam situasi ini.

semangat

Jika hanya satu hari melihat di cermin dan mengadu tentang apa yang anda tidak ustaivayte kelihatan seperti punggung anda, tiada keputusan akan. Jika seorang perempuan mahu menjadi benar-benar gembira dengan dirinya sendiri, maka dia perlu bersungguh-sungguh dan banyak kerja-kerja ini.

Latihan untuk punggung yang dicadangkan dalam artikel ini adalah sangat mudah dan berkesan. Perkara utama adalah untuk menala untuk mencapai keputusan dan tidak terlepas senaman.

Pre-suam

Sebelum memulakan latihan, pastikan untuk menyediakan otot - untuk melakukan senaman. ke hadapan konvensional sesuai selekoh, belakang dan sisi.

Jika anda mula melakukan senaman rumah untuk punggung tidak panas, anda boleh meregangkan otot, dan untuk terus melibatkan diri dalam akan sangat menyakitkan.

Memuat turun punggung di rumah

latihan berikut berkesan.

1. squats Mudah, sekurang-kurangnya 10 kali sehari. Utama, menonton dengan teliti bahawa semasa latihan tumit telah ditekan ke lantai, jika tidak, otot tidak akan menerima tahap yang dikehendaki loading.
2. Spread di atas tikar lantai dan berbaring di atas ia sujud. Tangan perlu diletakkan secara langsung di sepanjang kaki. Senaman adalah bahawa dalam kedudukan ini mengangkat kaki anda lebih tinggi kerana anda mempunyai kekuatan (lutut lurus).
3. Lie di belakang anda, kaki bengkok pada lutut, tangannya diletakkan di bawah punggung. Menaikkan dan menurunkan pinggul perlahan-lahan, ia tidak perlu untuk tergesa-gesa. Pada tekanan yang sama sebanyak mungkin dalam otot untuk meningkatkan keberkesanan latihan.

untuk punggung keanjalan Perbendaharaan Kata (di rumah)

paha dan punggung anjal dan cantik mungkin setiap wanita yang bersedia sekurang-kurangnya 15 minit pada siang hari untuk memberi pengajaran. hasilnya akan menjadi ketara selepas minggu pertama latihan.

Satu set latihan untuk bahagian punggung di rumah boleh ditambah seperti berikut.

1. berlutut, kelapa ketat bersempadan lantai. Seli kaki - pertama menarik sebanyak mungkin di atas satu, maka yang lain. Pastikan semasa usaha, kaki tidak menyentuh lantai. Senaman memberi kesan yang sangat baik bukan sahaja kepada punggung, tetapi juga untuk otot betis.
2. Kelas dengan dumbbells - jenis besar senaman untuk rumah punggung. Anda boleh membeli peluru seberat 6-15 kg, dan melaksanakan squats biasa. Ia adalah kesan yang besar bukan sahaja kepada punggung anda, tetapi juga pada otot lengan, kaki, belakang.

Bagaimana untuk meningkatkan punggung, melakukan rumah

Sesetengah daripada jantina yang adil tidak hanya mahu untuk mengemas bentuk badan anda, tetapi juga sedikit untuk membetulkannya. Ia adalah untuk sebab ini bahawa latihan untuk punggung pembesaran (mereka juga boleh dilakukan di rumah) yang sangat popular. Dalam usaha untuk mencapai hasil yang berkesan untuk kelas perlu didekati secara menyeluruh.

1. Kami duduk di atas lantai supaya tidak berasa ketidakselesaan. Kaki tarik ke hadapan, tidak bengkok pada lutut. Kemudian kami mula "berjalan" dengan perlahan-lahan beralih punggung di atas lantai. Cuba untuk bergerak bukan sahaja ke hadapan tetapi juga ke belakang.
2. Ia akan kelihatan seolah-olah tiada apa yang sukar untuk mendaki tangga. Kita melakukannya setiap hari dan tidak mengesyaki bahawa ini jenis senaman sedikit boleh meningkatkan kelantangan di bahagian punggung. Ini tidak bermakna bahawa anda kini perlu berjalan keluar untuk anjung dan menghabiskan masa berjalan menaiki tangga. Mencari rumah 2-3 najis ketinggian purata dan bentuk langkah-langkah ini. Pada latihan memperuntukkan 15 hingga 20 minit. Jangan lupa untuk memerah otot sebanyak mungkin.

Pada keesokan harinya, selepas sakit senaman boleh muncul, ia adalah perkara biasa, terutamanya jika anda tidak pernah dilakukan senaman. Anda tidak perlu berhenti, kerana anda mahu untuk mencapai hasil yang sempurna dengan cepat. Membeli semasa garam laut biasa farmasi dan beberapa menghabiskan masa di bilik mandi. Ini akan membantu otot untuk berehat, melegakan kesakitan dan keletihan, maka anda boleh mula untuk melaksanakan latihan lagi.

intensiti senaman

punggung slimming senaman di rumah yang akan dilaksanakan dengan teliti, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti. Ia tidak digalakkan segera memberikan beban yang besar pada otot, kerana keesokan harinya seluruh badan sakit. Membangunkan pelan yang jelas untuk diri sendiri. Sebagai contoh, pada minggu pertama anda bersenam selama 15 minit, kedua - sudah 25-30.

Ciri-ciri latihan

Dalam usaha untuk membawa punggung dengan cepat ke dalam bentuk yang dikehendaki, ia adalah perlu untuk mengetahui beberapa ciri-ciri latihan, yang penting untuk dipertimbangkan.

Petua berguna dalam hal ini boleh diberikan seperti berikut.

1. latihan yang berkesan untuk punggung di rumah memberi keputusan yang cemerlang dalam tempoh masa yang singkat. Tetapi anda perlu sentiasa bermula kecil. Jangan cuba untuk memerah pada hari pertama diri anda lebih daripada anda boleh. Otot tidak lagi tersedia, jadi pada hari berikutnya akan memberitahu anda sakit tidak tertanggung. Tempoh senaman meningkatkan dengan masa.
2. Semasa latihan, pastikan badan anda. otot abdomen dan otot belakang perlu menjadi tegang, maka anda akan dapat mencapai bukan sahaja punggung cantik, tetapi juga postur yang ideal.
3. Seragam pernafasan - merupakan sebahagian daripada menjalankan apa-apa kerumitan. nafas dalam-dalam akan menjadi bantuan yang besar dalam memerangi deposit lemak.
4. Pemakanan yang baik. Mana-mana atlet tahu bahawa apa-apa rasa tidak akan pada diet khas tanpa senaman. latihan persembahan untuk menguruskan badan punggung di rumah, anda perlu memantau jelas diet mereka. Memberi tumpuan lebih kepada produk tenusu, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak. curd amat berguna. Jumlah 200 gram produk ini akan memberi badan anda kadar protein harian yang diperlukan.
5. ​​Lupakan kemalasan. Selepas tamat latihan, jangan cuba untuk hanya berbaring di sofa dan berehat. Bergerak pada setiap kesempatan. Selepas makan malam, anda tidak boleh hanya pergi ke tidur, juga. Mengambil tali dan mash selama 10-15 min. Dan tidur lebih dalam dan otot akan berfungsi.

Pemakanan yang betul

The cadangan utama boleh dirumuskan seperti berikut.

1. Jika anda ingin punggung anda menjadi begitu, kepada apa yang anda sentiasa bermimpi, kemudian melupakan makanan manis dan berkanji. Seperti yang anda tahu, ramai wanita - gigi besar manis, yang kadang-kadang tidak dapat menahan lazat, kek segar. Mengambil kehendak dalam genggaman dan ingat apa yang anda melepaskan gula-gula. Perfect, angka yang indah dengan punggung anjal berbeza hanya mustahil untuk dicapai. Badan tidak boleh terdedah kepada tekanan yang teruk, jadi jika kita benar-benar mahu untuk memanjakan diri anda, gantikan gula dengan madu, dan bukannya kek berkalori tinggi Selesakan diri anda mudah, salad buah-buahan.
2. lupa produk yang mengandungi lemak. Semasa latihan badan memerlukan protein. Tumpuan boleh di keju, daging rebus (ayam). Juga ia mencadangkan minyak untuk mengisi salad sayur-sayuran, buah-buahan. Percaya bahawa selepas minggu pertama latihan dengan gabungan pemakanan yang betul anda akan berasa lebih baik, kehilangan berat badan dalam perut, dan pergi berat tambahan dari punggung.

Berapa kerap untuk melatih?

Anda ingin melakukan senaman untuk punggung di rumah? Kemudian ingat satu peraturan penting: jangan bertindak terlalu dengan senaman yang pertama.

Pilih untuk diri mereka sendiri beberapa latihan yang paling akan suka, dan untuk menentukan apa masa akan memenuhi mereka. Ia adalah disyorkan bahawa apabila latihan yang komprehensif, maka hasilnya akan dapat dilihat dalam kes ini, lebih cepat.

Sekiranya anda membuat keputusan yang anda akan berurusan dengan pada waktu pagi, bersedia, bahawa kita tidak boleh berehat di siang hari. Untuk menetapkan keputusan, ia adalah mungkin hanya sebelum tidur melompat sedikit pada tali. Ia adalah untuk punggung yang baik dan kumpulan otot lain juga.

Menulis ringkasan

Setiap wakil daripada jantina yang lebih adil mahu kelihatan seperti untuk dikagumi di sekitar jalan. Latihan untuk punggung kanak-kanak perempuan di rumah bukan sahaja akan memberi keanjalan paha, tetapi juga untuk mewujudkan melegakan indah dari bahagian-bahagian lain badan.

Secara ringkasnya, apa yang anda perlu lakukan untuk mendapatkan hasil dengan cepat.

1. Yang paling penting - pemakanan yang betul. Lebih protein, benar-benar menolak manis. Kita cuba untuk memberi tumpuan kepada buah-buahan, sayur-sayuran dan keju.
2. Jangan bekerja terlalu berat hari pertama latihan, kami menambah intensiti secara beransur-ansur.
3. Latihan ini dijalankan secara menyeluruh. Pra semestinya menghabiskan mengecas.
4. Sebelum tidur - melompat tali untuk meregangkan otot anda.
5. Kami cuba sebanyak mungkin untuk bergerak lebih - lupa apa perkataan "malas".

Dengan menggunakan garis panduan ini dan tips, anda tidak lama lagi akan menjadi pemilik punggung yang indah, lembut dan tegang.