Jogging: kelajuan dan pernafasan yang betul

Adalah betul salah satu sukan yang paling popular dan berguna adalah berjoging, yang baru-baru telah dipanggil "jogging". kelebihan adalah bahawa sukan ini tidak memerlukan kemahiran khas atau trek lengkap. Di samping itu, ini jenis perlumbaan adalah sangat popular dengan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.

berjalan berguna?

Seseorang yang terlibat dalam sukan, sekurang-kurangnya sepanjang mengalami masalah kesihatan. Jogging membantu orang menangani masalah seperti otot, kerapuhan tulang, peredaran miskin. Di samping itu, ia adalah sangat berguna untuk paru-paru, jantung dan sistem saraf. Walau bagaimanapun, sebab utama yang mana orang pergi jogging, penurunan berat badan adalah.

Ia adalah rahsia lagi bahawa jogging membantu untuk cepat menurunkan berat badan, tetapi beberapa tahu hanya bahawa ia membantu menguatkan sendi dan sistem imun. Terima kasih kepada senaman ketara mengurangkan kolesterol, meningkatkan metabolisme, menguatkan pertumbuhan sel-sel otak, menguatkan sistem saraf.

, yang menyediakan bentuk fizikal yang sangat baik untuk wanita berjoging petang sempurna, kerana pada akhir hari jumlah hormon adalah pada maksimum. Peminat kelas pagi perlu memberi perhatian kepada pra-pemanasan. Berjalan juga merupakan jaminan kesihatan dan untuk warga tua.

Ini jangka disyorkan

Sehingga kini, tiada satu jenis kecergasan tidak boleh dipanggil sejagat. Kepada ramai orang, ia adalah benar-benar contraindicated, tidak seperti berjalan, yang berguna kepada semua orang. Running adalah cahaya dan kuasa. kelajuan berjalan berjoging cahaya dalam program latihan diketepikan oleh individu, bergantung kepada keadaan stamina dan badan. jogging dipertingkatkan terlibat hanya profesional.

jogged disarankan untuk mereka yang mengalami kecederaan saraf tunjang dan sendi untuk pengampunan. Juga, doktor mencadangkan senaman untuk wanita hamil dengan nada rahim. Running harus dikecualikan orang dengan risiko trombosis dan berlebihan berat badan BMI melebihi 33 unit.

Dalam semua kes lain, jangka masa boleh menjadi berguna, tetapi ia adalah berguna untuk berunding dengan doktor. latihan harian membantu untuk menguatkan badan dan kehilangan berat badan, tetapi merujuk kepada merentas desa sebagai remedi tunggal dan universal untuk penurunan berat badan tidak perlu. Jogging membantu menurunkan kilo sahaja bersama dengan diet yang betul. Ada yang percaya bahawa selepas waktu kelas layak kek yang lazat. Dengan pendekatan ini, hasil yang tidak boleh menunggu. Berjalan bersama-sama dengan diet yang waras pasti akan memberikan hasil yang positif.

Pemilihan kedudukan badan

Bagi apa-apa sukan adalah kedudukan yang sangat penting dalam kepala, badan dan kaki. Betul teknik jogging adalah kedudukan sebenar kepala, bahu, pinggang dan badan.

Semasa pelajaran anda perlu sentiasa melihat ke depan. Ia adalah penting untuk tidak menurunkan kepalanya. Anda kadang-kadang boleh sambil mengerling ke arah kakinya, supaya tidak tersandung. Semasa berjalan lama harus mengelakkan putaran kerap kepala, kerana ada kemungkinan kehilangan kesedaran kerana beban berat badan, dan kekeliruan.

adalah disyorkan untuk mengekalkan bahu yang selesa dan lancar, ia akan membantu menjimatkan tenaga untuk tempoh yang lebih lama. Jika anda menekan mereka kepada badan, otot perenapryagutsya, dan orang cepat letih.

badan perlu sentiasa mungkin untuk tarik ke atas, iaitu, berada dalam kedudukan tegak lurus ke tanah. Supaya mengurangkan beban pada organ-organ dalaman, dan menolak saluran pernafasan.

Pada peringkat akhir penyediaan perlu memberi perhatian kepada kedudukan pinggang. Walau bagaimanapun, jika kepala dan badan berada dalam harmoni, maka yang lain akan berada dalam kedudukan yang betul. Jika pinggul condong ke hadapan - ketidakselesaan tidak dapat dielakkan - akan mula rasa sakit di belakang yang lebih rendah disebabkan oleh bebanan yang tidak rata.

Usul Pembelajaran

jogging yang betul - ia adalah sistem yang mengasah tindakan dan jari kaki. Siku mesti membentuk sudut 90 darjah, tetapi kekal tenang. Tambahan pula, tangan perlu sentiasa bergerak di sepanjang garis yang sama, iaitu, atas dan ke bawah, bukan sisi. Ralat ini adalah perkara biasa dalam pelari baru: semasa memandu tangan yang salah meningkatkan putaran badan, yang menyumbang kepada kerugian besar tenaga.

Kedudukan kaki dan tindakan bergantung kepada jarak bahawa seseorang itu akan berjalan. Jika ia adalah kecil, ia adalah cukup tinggi untuk menaikkan lutut. Langkah sedemikian akan meningkatkan kedua-dua kelajuan dan daya tahan. Jika pelari memutuskan untuk menakluk jarak jauh, anda perlu bekerja lebih buku lali daripada lututnya. Dalam kedua-dua kes, kaki perlu dilonggarkan. Sangat bebankan diri anda semasa larian pertama tidak boleh, kerana kebarangkalian berlakunya sawan.

jangka berjoging Technique

Berjoging yang menyeronokkan dan menarik adalah seperti berjalan kaki kaum. Semasa lengan silang harus dibengkokkan pada siku, dan pergerakan mereka - penerbangan dan sengit. masa ini kaki menyentuh penekanan bersalut pertama pada tumit, dan hanya kemudian seluruh pesawat kaki. Teknik ini adalah sesuai untuk pemula dan amatur.

Ada pilihan (sama seperti sukan berjalan) dengan kenalan serentak seluruh kaki dengan permukaan, tetapi apa-apa kaki penggubalan memerlukan kemahiran khas. Oleh itu, buku lali pada masa hubungan adalah seperti santai. Sebaliknya, roda tenaga sepatutnya lebih lama bengkok kaki di lutut dan perlahan-lahan meluruskan tolakan depan daripada permukaan.

Satu lagi isu penting: bagaimana untuk bernafas semasa berjoging? Anda mesti menyedut hidung dan menghembus nafas hanya melalui mulut. kekerapan bergantung kepada jumlah paru-paru. Rata-rata, penyedutan dan pengeluaran nafas dilakukan setiap 4-5 langkah. Untuk mengelakkan sesak nafas perlu menarik nafas panjang. Prestasi teknik ini adalah mudah untuk memeriksa: jika semasa larian anda boleh bercakap secara senyap-senyap, maka beban diagihkan secara optimum.

Di mana jogging bermula

Perkara pertama adalah untuk mendapatkan kelulusan doktor. Tidak semua orang menunjukkan sukan itu berjalan. Kelas-kelas ini harus dikecualikan orang dengan penyakit jantung dan kegagalan buah pinggang, tekanan darah tinggi, yang mengalami kecederaan saraf tunjang, selsema dan apa-apa kepahitan penyakit kronik.

Jika doktor memberi sambutan yang positif, maka anda boleh meneruskan untuk pemilihan pakaian, yang bergantung sepenuhnya kepada cuaca. Dalam cuaca panas tidak perlu memakai bahan ketat, tetapi ia adalah disyorkan untuk memakai topi untuk melindungi dari matahari. Focus hendaklah di atas kasut. Bersentuhan dengan permukaan berhenti menjalani beban kesan yang kuat menyebarkan dorongan kesakitan kepada tulang belakang dan lutut, jadi pilihan yang terbaik akan membeli kasut redaman yang ketara melembutkan meniup.

Jogging harus bermula dengan hangat. Satu set latihan untuk menjadi kecil, tetapi meliputi semua bahagian badan dari kepala ke kaki. Hanya senaman yang baik dapat memanaskan otot dan melindungi pelari daripada kecederaan.

Berapa lama memanaskan badan

Sebelum permulaan setiap silang pasti perlu melakukan kawalan asas memanaskan otot dan fleksibiliti. Hangat berlangsung kira-kira 7 minit. Pada masa ini, anda perlu regangan yang baik ligamen dan otot yang belum lagi dihangatkan dan dipenuhi dengan tenaga mereka.

Awal pada waktu pagi adalah amat penting untuk memberi perhatian kepada sendi dan tulang belakang, yang kebas selepas tidur yang panjang. pergerakan putaran 10-12 kali bagi setiap bahagian badan mencukupi.

Route berjoging

Lokasi yang sesuai untuk berjoging taman atau zon hutan. Juga sesuai berada dan stadium, dan kaki lima dan dua. Kelebihan hutan dan taman laluan - bayang-bayang ruang hijau dan udara segar. Ia adalah penting bahawa laluan yang dipilih mempunyai memanjat besar dan berketurunan. Trek jogging mendatar boleh diubah untuk mengawal kelajuan dan keletihan. Lapisan tanah terutamanya sesuai, walaupun ramai profesional masih memilih asfalt konvensional. Ia juga membuktikan bahawa berjalan adalah lebih mudah pada sifat di laluan panjang, dan bukannya dalam bulatan di taman atau di belakang rumah.

Penggunaan jangka Slimming

Kebanyakan orang di planet ini terlibat dalam sukan untuk meningkatkan angka mereka sendiri. Ia tidak menjadi rahsia lagi bahawa cara terbaik untuk mengurangkan jumlah lemak dalam badan - berjoging. Berapa banyak kalori yang dibakar jogging, tidak tepat boleh menjawab apa-apa pakar. Bagi setiap orang mempunyai standard mereka sendiri, yang bergantung kepada kesihatan badan dan jumlah padding tambahan.

Perlu difahami bahawa membuka warung hanya mengetatkan badan, meningkatkan jisim otot kerana transformasi dan lemak yang terbakar. Tetapi angka ideal tidak pernah dicapai hanya satu latihan. Untuk mencapai keputusan yang dikehendaki perlu diberikan ke atas banyak. Pertama, ia melibatkan makanan. Dalam pemilihan diet dan latihan-latihan berat tambahan akan hilang di depan mata kita.

Pemula cukup untuk satu latihan dijalankan dari 30 hingga 40 minit, menjaga pra-senaman dan pemakanan. Selepas itu beban boleh meningkat kepada satu setengah jam. Enam bulan kemudian sesi boleh ganti kecergasan dan jogging. Berapa banyak kalori dalam kes ini akan dibakar? Dari berjoging sejam seorang lelaki kehilangan 500-1000 kalori. Kecergasan - dari 200 kepada 700. Seperti yang dapat dilihat, berjoging untuk membakar berat badan yang berlebihan adalah lebih berkesan.

Berat Kerugian selepas 3 bulan

Menjadi langsing dalam beberapa bulan sahaja boleh membantu jogging. Kalori apabila mengamalkan sukan ini akan hilang di depan mata kita.

Dalam bulan pertama latihan dijalankan setiap hari, berselang-seli berjoging dengan kadar yang pantas untuk 8-10 minit. Satu sesi harus berlangsung sekurang-kurangnya satu jam, diberikan senaman. bulan kedua berbeza dari yang pertama hanya dengan masa berjoging (30 minit) dan dipertingkatkan regangan sebelum bersenam. Seminggu sekali perlu disambung segera berjalan menaiki tangga.

Dalam bulan yang ketiga berjalan di jalan yang mendatar perlu mempelbagaikan bukit. Di sini, masa berjalan kaki dapat dikurangkan.

Dalam kombinasi dengan diet latihan tersebut dalam tempoh 3 bulan akan memberikan hasil yang menarik.

Kuasa penyembuhan berjoging

Semua sukan yang paling sihat dan serba boleh adalah berjoging. Ulasan tentang ciri-ciri perubatan untuk masa yang lama di pendengaran. Sukan berjoging membantu mengatasi kelemahan, tabiat buruk, dan pelbagai penyakit. Latihan bukan sahaja mengganggu perhatian daripada masalah, tetapi juga untuk mendapatkan caj emosi dan tenaga hidup untuk masa depan. Tidak apa-apa yang berjoging pada setiap masa dianggap pembangkang utama oleh penuaan organisma.