Senaman aerobik. senaman aerobik untuk membakar lemak

Di bawah latihan aerobik adalah perlu untuk memahami latihan fizikal, yang lebih perlu untuk mengukuhkan sistem kardiovaskular. Dengan melakukan senaman ini boleh membangunkan stamina, untuk menghilangkan lemak yang berlebihan.

Apa yang kita boleh katakan tentang beban?

Dengan melakukan senaman aerobik, ia perlu difahami bahawa otot, kecuali sejumlah besar tenaga dan memerlukan sekurang-kurangnya besar "bekalan" oksigen. Ini membolehkan paru-paru, jantung dan saluran darah mula bekerja dalam mod yang lebih intensif. Bercakap tentang apa-apa jenis latihan, profesional biasanya melibatkan berjalan, berjalan pantas, menari, melompat tali, berbasikal dan sebagainya. D. Antara lain, ini termasuk pelbagai aktiviti sukan. Ini adalah bola sepak, tenis, bola tampar dan sebagainya. N.

Dalam kajian ini, kami akan menganggap bahawa mereka boleh memberikan kami dengan senaman aerobik. Tambahan pula, ia harus diperhatikan pelaksanaan teknik yang betul. Jika ia tidak mematuhi, ia tidak akan mendapatkan hasil yang optimum.

Apa yang kita dapat menyediakan jenis ini latihan?

senaman aerobik sejumlah besar faedah, kedua-dua fizikal dan emosi. kelebihan berikut boleh dikenal pasti:

1. Terdapat pengukuhan otot jantung. Ketara meningkatkan kecekapan. Juga, terdapat penurunan dalam kadar nadi dalam keadaan tenang.
2. peredaran darah bertambah baik dengan ketara. tekanan manakala darah, sebaliknya, dikurangkan.
3. otot pernafasan dan tulang menguatkan.
4. Terdapat pembangunan ketahanan.
5. Mereka meninggalkan berat badan tambahan.
6. Selepas beberapa minggu senaman anda akan melihat bahawa mood yang lebih ceria. Oleh itu, senaman aerobik membantu untuk menghilangkan kemurungan.
7. Dengan mereka, anda boleh meningkatkan kualiti tidur mereka. Ia akan menjadi lebih sihat, lebih mendalam. Ini seterusnya, membawa kepada pertumbuhan semula yang lebih baik dan lebih cepat selepas latihan. Dan orang yang tidur akan lebih cepat.
8. hilang masalah yang membimbangkan pada peringkat ini ramai orang. Kita bercakap tentang kelesuan. Terima kasih kepada latihan setiap hari, anda boleh menyelamatkan keadaan ceria sepanjang hari.

Satu kelebihan penting yang dicirikan senaman aerobik adalah untuk meningkatkan jangka hayat. Ini adalah disebabkan oleh peningkatan dalam halaju aliran darah. kompleks latihan aerobik akan menjadi satu pencegahan yang sangat baik daripada set penyakit kardiovaskular.

ia adalah perlu untuk mematuhi Apa teknik?

Kemungkinan besar, semua sifat-sifat ini tidak kerana anda rahsia sebelum ini. Tetapi tidak ramai yang tahu bagaimana untuk melakukan satu set latihan untuk mendapatkan kesan yang maksimum. Dalam hal ini, yang berjoging mudah pada waktu pagi tidak boleh membawa hasil yang dikehendaki. Oleh itu, ramai orang selepas beberapa tidak latihan yang sangat berjaya hanya membuang sukan.

Dunia kehidupan aktif setiap senaman mempunyai maksud yang tersendiri. Untuk mencapainya, anda hanya perlu memahami bagaimana ini boleh dilakukan. senaman aerobik adalah tidak terkecuali.

Ramai orang yang melibatkan diri dalam senaman aerobik, cuba untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan daya tahan anda. Itu semua mungkin, pada dasarnya, untuk menamakan objektif utama latihan tersebut. Semua yang lain adalah bonus sebagai tambahan. Untuk menghilangkan berat badan, anda perlu untuk menjalankan pada waktu pagi atau pada waktu petang selama 10-15 minit. Apa sebab?

Tanpa tenaga tidak berfungsi

Dalam usaha untuk dapat melakukan senaman aerobik, badan mesti menyediakan tenaga. Dan jika seorang lelaki melengkung keluar daripada lapisan lemak yang dia mempunyai, maka segala-galanya akan menjadi baik. Walau bagaimanapun, pembekal utama tenaga adalah karbohidrat. Dan tiada apa yang boleh diubah. Tetapi pada ketika itu, apabila rizab karbohidrat kehabisan, badan mula mengambil semua bahan daripada sumber sendiri, yang kebanyakannya terdiri daripada lemak. Apa yang kami perlukan.

Apabila seseorang mula jatuh mereka kilo tambahan?

senaman aerobik boleh membawa kepada pengosongan lengkap rizab karbohidrat dalam kira-kira 20-30 minit. Atas dasar ini, kita boleh mengatakan bahawa lemak akan mula hilang hanya selepas tamat tempoh masa. Sememangnya, sejumlah lemak untuk dibakar, dan pada masa ini. Tetapi bilangan mereka adalah kecil. Dalam hal ini, kita boleh mengatakan bahawa masa terbaik untuk jalankan adalah 40-45 minit. Jangka masa panjang ia tidak perlu, seperti lemak akan mula berkurangan dan otot.

program senaman aerobik diperlukan untuk menjalankan kira-kira 3-5 kali seminggu. Ini akan membantu untuk memperoleh keputusan yang baik. Dalam kes itu, jika anda tergolong dalam kategori pendatang baru, ia harus bermula untuk menjalankan dari tiga kali seminggu. Untuk jangka pada masa yang sama anda ingin menghabiskan kira-kira 20 minit. Dengan cara ini, anda perlu untuk menyediakan badan anda untuk beban berikutnya. Secara beransur-ansur meningkatkan masa yang anda perlukan untuk bersenam. Walau bagaimanapun, ini perlu dilakukan hanya selepas dua minggu permulaan kelas.

Keperluan untuk memanaskan kompleks

Senaman aerobik untuk membakar lemak melibatkan menjalankan senaman. Ini perlu dilakukan untuk kedua-dua atlet yang berpengalaman dan baru. Dengan itu anda boleh memanaskan otot dan menyediakan badan anda untuk kompleks latihan. Dengan hangat mungkin untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan. Setelah latihan dengan jayanya, tidak perlu tergesa-gesa untuk duduk atau berhenti. Berjalan beberapa minit dan bernafas saya.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, sistem yang berbeza latihan fizikal, dalam kategori senaman aerobik boleh digunakan. Dan setiap daripada mereka sebilangan kalori yang dibakar. Ia juga perlu untuk memahami, jika anda memutuskan untuk melakukan aerobik rapat.

Adakah mungkin untuk menggabungkan senaman aerobik dengan kuasa?

Jika anda memutuskan untuk melakukan bina badan, maka kemungkinan besar, anda akan mendengar yang menggabungkan senaman aerobik dengan latihan kekuatan adalah mustahil, kerana ia akan menjadi satu kesilapan besar. Walau bagaimanapun, dalam 70 tahun ia telah terbukti bahawa jika anda melakukan segalanya dengan betul, anda boleh mendapatkan hasil yang besar. Terutamanya jika anda perlu mengurangkan berat badan dan memberikan kelegaan otot anda.

Seperti yang disebutkan sebelum ini, badan memerlukan tenaga untuk mengatasi beban tertentu. Sejak kuasa kompleks latihan cukup besar, maka kuasa perlu lebih. Dari ini, ia mengikuti bahawa jika senaman aerobik akan dijalankan selepas latihan kekuatan, ia sudah badan letih akan menarik tenaga yang diperlukan dari rizabnya. Dalam erti kata lain, lemak akan hilang. Dalam keadaan ini, kesan yang mengagumkan boleh dicapai masa yang lebih pantas.

kesilapan yang perlu dielakkan dalam latihan mereka

Ia akan membuat satu kesilapan besar dalam atlet sama ada beliau akan mengambil jalan keluar dengan senamrobik sebelum melakukan senaman kekuatan. Dia hanya tidak mempunyai tenaga untuk bekerja dengan berat berat. Oleh itu, latihan kekuatan akan menjadi pekerjaan yang tidak berguna. jisim otot atau kekuatan tidak akan dapat menerima.

Bercakap tentang hakikat bahawa senaman aerobik untuk menurunkan berat badan memecahkan jisim otot, ia tidak menggambarkan intipati sebenar perkara. Sudah tentu, jika orang yang akan melaksanakan perlumbaan konsisten marathon, dia akan kehilangan dalam jumlah otot. Walau bagaimanapun, jika jangka yang akan dilakukan tiga kali seminggu, dan tempohnya akan kurang daripada 20 minit selepas latihan kuasa utama dalam masa 45 minit, ini hanya akan membawa untuk digunakan. Otot pada masa yang sama tidak kehilangan apa-apa.

Jika anda mahu termasuk jenis latihan dalam program anda, maka anda dinasihatkan untuk meningkatkan jumlah pengambilan protein kira-kira 2 gram per kilogram berat badan. Ini boleh membantu untuk shake protein atau produk yang tinggi kandungan protein. Walau bagaimanapun, lemak dalam produk tersebut lagi.

Apakah jenis-jenis senaman aerobik yang ada?

Apa yang biasanya kita maksudkan dengan senaman aerobik? Ia harus menyebabkan beberapa contoh yang paling popular.

1. Bentuk yang paling mudah untuk membuat senaman berjalan. Walau bagaimanapun, keberkesanan ia tidak terlalu tinggi. Akibatnya, ia mengambil masa meletakkan pembangunan sendi tanpa beban yang besar. Mengambil kesempatan daripada jenis ini latihan boleh jika dari rumah untuk bekerja untuk berjalan hanya 15 minit.
2. Running. Salah satu bentuk yang paling popular senaman aerobik. Akar boleh menjalankan kelajuan perlahan-lahan dan beransur-ansur meningkat. Walau bagaimanapun, jangan cuba untuk melarikan diri secepat mungkin. Perkara utama - untuk cuba untuk mengekalkan kadar yang lebih lama.
3. Cycling. Dengan pelbagai latihan, anda boleh mencapai keputusan yang memberangsangkan. Apabila menunggang basikal untuk bekerja banyak otot. Tekanan pada sendi pada masa yang sama akan menjadi minimum. Adakah anda tertanya-tanya sama ada anda boleh melakukan senaman aerobik di rumah? Ya, anda boleh. Cukup untuk sampai ke basikal ini.
4. Seperti senaman seperti berenang, menjadikan bekerja hampir setiap otot. Lelaki sahaja boleh mengambil beberapa kelajuan, sama mengawal sistem saraf. Jika anda mempunyai kolam anda sendiri, anda juga boleh menjawab persoalan sama ada ia adalah mungkin untuk melakukan senaman aerobik di rumah.
5. Satu lagi jenis tidak kurang popular beban dianggap tali melompat. Kegemilangan tertentu mereka membawa berkaitan dengan hakikat bahawa mereka boleh menjalankan mana-mana. Dan inventori tidak terlalu mahal. Tetapi dalam keberkesanannya melompat apa-apa jangka masa yang lebih rendah.

Apakah perbezaan kedua-dua jenis latihan?

Ia perlu membezakan antara jenis beban seperti anaerobik dan aerobik. Walaupun garis tersendiri antara mereka adalah terlalu nipis. Di bawah latihan anaerobik di saat pertama beberapa tenaga itu diambil dari otot. Dan kemudian badan mula menggunakan oksigen, menukar satu jenis senaman yang lain. Aerobik dan anaerobik beban itu membayangkan hubungan antara satu sama lain.

Satu contoh mudah adalah beban pecut anaerobik - pecut dengan seluruh kelajuan yang dibenarkan. Di samping itu, angkat berat dan latihan kepada tenaga pengajar istimewa di gimnasium juga tergolong dalam spesies senaman anaerobik.

Jaga pemakanan anda

Saya ingin menceritakan sedikit tentang pemakanan. Dalam kes, jika anda melakukan aerobik, dan pada masa yang sama tidak makan, anda tidak boleh mendapatkan kesan yang diingini. hasilnya akan menjadi sangat lemah. Oleh itu, anda benar-benar perlu memikirkan diet mereka dan cuba untuk memulakan merawat tidak makan sebagai satu keperluan paksa, tetapi sebagai sumber tenaga untuk kerja yang berkualiti tinggi organisma keseluruhan.

Kesimpulan

Dalam kajian ini kami telah cuba untuk mengambil kira semua nuansa asas yang secara langsung berkaitan dengan senaman aerobik. Difahamkan, serta kemudahan latihan yang lain, mereka perlu didekati dengan teliti, dengan penuh teliti. Jika tidak, hasilnya adalah bukan sahaja mengecewakan, tetapi tidak menggalakkan sukan. Oleh itu, tuah kepada anda dalam usaha anda untuk memperbaiki diri dan membentuk badan mereka sendiri!