Adakah berjalan membantu menurunkan berat badan? Berjalan untuk penurunan berat badan: ulasan

Manfaat yang membawa jangka yang mudah, ia telah berkata banyak perkataan. Ini jenis tekanan untuk membantu mengekalkan angka yang cantik. Selalunya soalan ditanya sama ada perlumbaan akan membantu mengurangkan berat badan. Ini adalah apa yang akan dibincangkan dalam kajian ini.

Pada apa proses mempengaruhi berjoging?

Dalam jangka dipercepatkan metabolisme. output datang sejumlah besar tenaga. Kerana ini terdapat pembakaran kalori. Segala-galanya, semasa berjoging sistem peredaran darah akan diperkaya dengan oksigen, di samping menggalakkan kerja yang paling baik adalah benar-benar semua organ dan tisu. Jadi jawapan kepada persoalan sama ada berjoging akan membantu untuk mengurangkan berat badan, akan menjadi positif. Walau bagaimanapun, ia difahami bahawa ini perlu dilakukan secara teratur. Hanya supaya anda boleh tarik sehingga angka anda, untuk menguatkan gentian otot untuk meningkatkan kesihatan mereka.

Sudah tentu, jogging bukan diet keajaiban cepat, di mana anda boleh kehilangan beberapa kilogram setiap hari. Kita harus bersedia untuk hakikat bahawa hasilnya akan hanya dapat dicapai melalui senaman yang kerap, dan melihat ia akan dibuat hanya selepas sebulan. Tetapi ia harus diperhatikan dengan serta-merta bahawa itu berbaloi.

Bagaimana untuk mula berjalan? Cadangan utama

Oleh itu, menjawab soalan sama ada berjoging akan membantu mengurangkan berat badan, anda perlu segera mengetahui bagaimana untuk melakukannya. Bagi apa-apa aktiviti fizikal adalah perlu untuk membiasakan badan. Dan berjalan dalam keadaan ini adalah tidak terkecuali. Cuba untuk mendengar perasaan anda. Buat kali pertama, kita boleh berjalan melalui kekerasan. Juga, kelas perlu dihentikan serta-merta selepas kemunculan apa-apa kesakitan. Bagi sesetengah orang, tempoh penyesuaian tidak akan bertahan terlalu lama, tetapi ada orang-orang yang memerlukan lebih banyak masa untuk menyediakan. Anda mungkin perlu untuk mula tidak dengan berjoging dan dengan lapisan mudah. Secara beransur-ansur, ia akan menjadi perlu untuk meningkatkan jarak dan kadar berjalan. Banyak bergantung kepada tahap kecergasan. Dengan bertanya soalan sama ada berjoging akan membantu mengurangkan berat badan, anda perlu tahu. Semua yang lain sebelum anda mula berjalan, anda harus berunding dengan doktor anda.

Tempat untuk berjoging mesti dikeluarkan dari lebuh raya dan sesak. Anda mesti memilih taman, stadium atau jalan di dalam hutan. permukaan tidak semestinya licin. Kehadiran ziarah dan berketurunan hanya akan mempercepatkan proses mengurangkan berat badan. Di samping itu, ia adalah lebih baik untuk meninggalkan tempat dengan lapisan itu, kerana asfalt. Ia meningkatkan risiko kecederaan. Ia perlu untuk mengetahui jika terdapat satu soalan mengenai sama ada berjalan membantu menurunkan berat badan.

Ulasan jogging. Apa yang perlu dilakukan untuk pemula?

Jika anda baru sahaja memulakan kelas, maka masa pertama tempoh jogging tidak boleh melebihi 15 minit. kadar yang perlu untuk mengambil purata, neizmatyvayuschim. Seperti keamatan jogging adalah kesan yang baik pada badan, membakar kalori dan mempercepatkan metabolisme. Di samping itu, atlet tersebut akan menjadi tidak lagi letih. Seperti yang ditunjukkan oleh pelbagai testimoni daripada atlet, jika anda seorang pemula, maka yang terbaik untuk menjalankan tidak lebih daripada 3 kali seminggu. Membiasakan diri mereka untuk berjoging setiap hari perlu beransur-ansur.

Jika anda sedang memikirkan bagaimana untuk mengurangkan berat badan membantu jika berjalan di kaki, pinggul atau perut, anda perlu menyediakan diri anda kepada fakta bahawa otot akan sakit selepas jangka masa pertama, yang telah terlibat. Tetapi ia adalah perlu untuk bertahan dengan semua ini. Apabila sakit dalam otot sakit berhenti mengganggu anda mula menikmati aktiviti harian. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa semasa berjalan di dalam darah mula dilupuskan serotonin, yang dikenali sebagai hormon kebahagiaan, jadi senaman yang kerap akan meningkatkan mood anda.

Ia adalah perlu untuk memantau kesihatan

Jika terdapat satu soalan mengenai sama ada berjalan membantu menurunkan berat badan di bahagian perut, kaki atau pinggul, ia perlu difahami bahawa terdapat risiko kepada kesihatan. Oleh itu, anda perlu mengawal kadar jantung anda dengan mengukur sebelum dan selepas berjalan. Aktiviti yang paling berkesan akan dipertimbangkan dalam kes itu, jika kadar nadi melebihi 130 denyutan seminit. Secara umum, ia quickens tidak lebih daripada 70% daripada keadaan awal. Di samping itu, kadar denyutan jantung harus kembali kepada keadaan yang optimum dalam masa setengah jam selepas sekolah.

Sama ada berjoging pada waktu pagi akan membantu untuk mengurangkan berat badan? Perlu diketahui bahawa kesan yang paling tinggi boleh dicapai jika pecut cepat alternatif untuk jarak pendek dengan marathon panjang. Jika berjoging selama setengah jam membantu untuk kehilangan sehingga 300 g berat badan, latihan jeda akan membantu menyingkirkan hampir 500 gram

Apa yang perlu dan janganlah dihapuskan?

Ia adalah perlu untuk ingat beberapa cadangan asas. Mereka adalah seperti berikut:

1. Semasa larian diperlukan untuk memantau pernafasan mereka, terutamanya jika berjalan pada kadar yang cepat. Jika anda bernafas dengan betul, hasilnya akan menjadi sangat buruk.
2. Ia tidak perlu untuk tergesa-gesa untuk mengambil langkah. Kepantasan masih belum bercakap tentang kecekapan. Mengambil kira ke tahap yang lebih sejauh mana ia adalah mudah. Ia adalah perlu untuk memilih kadar yang optimum di mana kualiti jangka masa berterusan.
3. Cuba pelbagai jenis larian: .. Dalam jarak yang panjang dan pendek, dengan kehadiran halangan di landasan yang, berjoging, dan lain-lain Ia adalah penting untuk memahami apa yang sesuai untuk anda.
4. Perhatian khusus harus diberikan kepada sukan dan kasut. Memberi keutamaan kepada cap dagangan, yang dikenali, kerana ia terutamanya memberi kesan kepada kesihatan anda.

Apabila jangka?

Ia juga perlu untuk menentukan masa yang berjalan pada waktu pagi, petang atau malam mendapatkan kesan yang berbeza. Dengan jogging boleh menguatkan sistem saraf dan kardiovaskular. Jika anda berjalan di sebelah petang, lebih banyak serat otot digunakan. Petang jogging boleh membakar kalori dan lemak.

Jadi, jika anda berfikir sama ada untuk menjalankan membantu untuk menurunkan berat badan, ia adalah yang terbaik untuk menggerakkan kelas mereka untuk malam itu. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa, dan berjoging adalah memberi manfaat kepada badan. Mereka menguatkan otot, membolehkan untuk membakar lemak.

Bolehkah menyelesaikan masalah berat badan berlebihan berjalan di tempat?

Atau mungkin anda berminat untuk persoalan sama ada berjoging membantu di tempat untuk mengurangkan berat badan? Jawapannya adalah ya. Juga, kulit lebih anjal boleh dilakukan dengannya. Jika anda tidak bersedia untuk apa-apa latihan, anda perlu bermula dengan beberapa minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa.

Kesan maksimum berjoging di tempat tersebut akan diterima dalam kes itu, jika anda melakukannya dalam beberapa jam selepas pengambilan. Selepas kelas tidak perlu makan kira-kira 1 jam. Pelajaran wajar jika mood yang baik.

Di bawah keadaan tertentu adalah dilarang untuk berjalan?

Bukan untuk semua berjalan berguna pada waktu pagi. Anda tidak boleh membuat larian jika:

1. Terdapat penyakit sistem kardiovaskular.
2. Ada apa-apa penyakit yang berada di peringkat akut.
3. Terdapat keradangan mana-mana asal.
4. Terdapat ulser gastrik dan 12 ulser duodenum.
5. Terdapat sakit di tulang belakang yang berkaitan dengan ubah bentuk itu.
6. Kecederaan telah dipindahkan. Anda tidak boleh berlari dan selepas pembedahan.
7. Terdapat vena varikos.
8. Terdapat myopia yang kuat, asma bronkial, kaki rata atau ketidakfungsian sistem endokrin.

Kesimpulan

Oleh itu, atas dasar di atas, kita boleh membuat kesimpulan jogging yang membantu untuk menurunkan berat badan, tetapi ia memerlukan jogging biasa. Tidak perlu memberi diri anda kepuasan, dan kemudian sebulan kemudian anda akan melihat keputusan pertama.