Bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan? Bila dan berapa banyak untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan?

Terdapat pilihan yang berbeza untuk penurunan berat badan. Seseorang yang sedang duduk di atas diet dan mencari sesuatu yang baru dari siri yang sama. Terdapat orang-orang yang membeli produk yang kualitinya diragui dan asal, melawat prosedur liposuction. Dan ada yang sentiasa cuba untuk mengambil kesempatan daripada yang paling asal dan tidak selalu selamat untuk kaedah penurunan berat badan yang sihat. Cara yang paling berkesan pada peringkat ini untuk menghilangkan lemak adalah sukan. Oleh itu, dalam artikel ini kita akan mempertimbangkan persoalan bagaimana untuk berjalan dengan betul, untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan? Bila dan berapa banyak untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan?

Larian ini boleh dipanggil salah satu latihan terbaik yang terdapat dalam pelbagai jenis sukan yang aktif. Dengan itu anda boleh melatih sebilangan besar banyak otot yang berbeza yang terdapat di dalam badan. Sarat dengan bukan sahaja kakinya. Selain daripada berjalan yang merupakan satu latihan aerobik yang sangat baik, di mana anda boleh meningkatkan daya tahan anda. operasi biasa sistem saraf akan ditubuhkan. Dan jika anda akan berjalan walaupun pada waktu pagi, anda akan mendapat bekalan indah tenaga sepanjang hari. Jika kita menganggap semua kelebihan ini, ia menjadi jelas punca isu bagaimana untuk berjalan dengan betul.

Untuk mengurangkan berat badan, kita tidak boleh melupakan diet biasa

Banyak teknik menguruskan badan yang wujud pada peringkat ini termasuk senaman aerobik itu. Walau bagaimanapun, terdapat peluang untuk melihat berjalan sebagai alat yang berdiri sendiri untuk menjatuhkan berat badan yang berlebihan? masalah itu tidak boleh diselesaikan secara jelas. Selain daripada sukan yang aktif, anda perlu menjaga pemakanan yang betul. Ia mesti seimbang. Diet, yang termasuk hanya produk yang tidak baik akan menyekat semua kemajuan yang boleh dicapai dengan berjalan.

Bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan? Bila dan berapa banyak untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan?

Walau bagaimanapun, jika anda mengambil keputusan untuk diri mereka sendiri untuk mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk berjalan dengan betul, kehilangan berat badan, dan telah dapat menghilangkan diet mereka makanan yang tidak sihat, kita perlu memberi tumpuan semua perhatian mereka kepada senaman aerobik.

Bagaimana untuk dilindungi untuk mencapai kejayaan?

Berjoging boleh membawa kesan tertentu ke atas isu menjatuhkan berat tambahan hanya apabila mereka menjadi biasa. pergerakan aktif mesti ditemani oleh seseorang yang sekurang-kurangnya 300 minit setiap minggu. Dan ia tidak perlu untuk melabur semua kekuatan saya, kerana ia sentiasa mungkin untuk ganti perlumbaan itu dengan berjalan kaki yang mudah.

Untuk menentukan berapa banyak yang anda perlukan untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan, anda perlu mempertimbangkan untuk membeli monitor kadar jantung. Dengan itu, kita boleh mengira nadi optimum yang perlu untuk mula membakar rawatan lemak. Semua ini akan menjadi cukup mudah untuk mencapai. Ia adalah perlu untuk menggunakan formula yang mudah: 220 - (umur orang yang) - 50% = nadi diperlukan untuk pekerjaan. Untuk tokoh yang dihasilkan mestilah mengikuti semasa jogging.

Apa yang pakar dalam perkara ini?

Menurut profesional, jika anda mahu untuk menjalankan berkesan, maka ia harus bertahan selama sekurang-kurangnya 20 minit. Apa sebab? Dalam 15 minit pertama yang menjalankan prosedur yang membakar berat badan yang berlebihan hanya akan "goyang". Latihan dalam saat seperti ini akan membawa watak terutamanya kesihatan. Secara positif akan memberi kesan kepada seluruh badan secara keseluruhan, tetapi tidak menyelamatkan kamu dari lemak yang tidak perlu.

Bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan? Bila dan berapa banyak untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan?

Jadi seperti yang anda perlukan untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan? Atas syor pakar, ia mempunyai untuk pergi kira-kira 40 minit. Berjoging perlu dilakukan sekurang-kurangnya 5 kali seminggu. Ia tidak lebih dari keperluan untuk memahami bahawa setiap individu mempunyai matlamat penurunan berat badan mereka sendiri. Seseorang yang akan gembira untuk menghilangkan segala-galanya daripada sepasang kilogram, tetapi seseorang yang terlalu kecil, jadi bagaimana untuk memusnahkan jisim besar lemak yang tidak perlu.

Dan berapa banyak jam perlu dibelanjakan?

Jadi ia mengambil masa anda untuk menghilangkan sebilangan kilo, tetapi bagaimana untuk melakukannya? Ini menimbulkan persoalan bagaimana sering berjalan untuk mengurangkan berat badan. Terdapat garis panduan tertentu yang perlu dipertimbangkan untuk menurunkan berat badan.

  1. Dalam kes, jika anda perlu untuk menghilangkan 1 kg, jangka akan mempunyai kira-kira 19 jam.
  2. Dalam usaha untuk menghilangkan 5 kilogram, jangka yang perlu membelanjakan kira-kira 93 jam.
  3. 180 jam perlu lari ke rakyat, yang menyelia 10 kilogram tambahan.
  4. Berapa banyak telah berjalan untuk mengurangkan berat badan? Jika anda mempunyai 20 kg lemak yang tidak perlu, anda perlu menjalankan kira-kira 350 jam.

Sememangnya, semua nombor yang telah diberikan di atas, ia diperlukan untuk mengagihkan sama rata. Jogging masuk akal untuk membelanjakan tidak lebih daripada 3 jam setiap hari. Di samping itu, jika ada apa-apa keperluan, anda boleh berurusan dengan semua masa, tidak hujung minggu dan cuti.

Apa yang perlu saya lakukan apabila cuaca sangat buruk?

Bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan? Bila dan berapa banyak untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan?

Dalam sesetengah keadaan, cuaca buruk, sedikit masa atau beberapa sebab-sebab lain boleh menghalang mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk berjalan dengan betul, untuk menurunkan berat badan. Sebab-sebab ini hanya boleh Asingkan semua rancangan anda. Walau bagaimanapun, dari latihan tidak boleh menolak. Anda hanya perlu mencari kemudahan latihan alternatif. Jenis-jenis latihan yang sama dengan jogging:

  1. melompat tali.
  2. Penggunaan treadmill.
  3. menunggang basikal atau tidak bekerja di simulator yang sesuai.
  4. aerobik aktif.

Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan, ia adalah perlu untuk menjalankan sentiasa. Ini adalah untuk memberi manfaat kepada seluruh badan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa masalah yang perlu dihadapi tanpa gagal.

Bagaimana saya mendapat diri saya untuk mula berjalan?

Jadi, apa masalah boleh timbul apabila cuba untuk mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan? Pada waktu pagi tidak sentiasa memburu up. Terdapat keinginan untuk berbohong sedikit lebih lama. Walau bagaimanapun, jika anda bangun terlambat, dan keinginan untuk membuat apa-apa senaman tidak akan. Belum lagi masa. kemalasan itu sentiasa boleh diatasi.

Bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan? Bila dan berapa banyak untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan?

The berjoging pertama perlu diadakan pada hujung minggu. Selepas menaikkan sarapan pada waktu pagi tidak perlu terlalu ketat. Cukup untuk satu cawan teh atau susu. Anda juga boleh makan buah-buahan cahaya. Pakaian harus dengan cara yang anda mahu untuk berpakaian dengan setiap larian berikutnya. Untuk jarak masa yang pertama boleh diatasi hanya dengan berjalan kaki.

Bagaimana untuk memulakan berjalan untuk mengurangkan berat badan? Cuba untuk menentukan sendiri manfaat berjoging. Pertama sekali, kekurangan orang ramai besar orang, yang besar kereta dan udara segar. Di samping itu, ia akan menjadi lebih mudah untuk merancang perniagaan mereka untuk hari itu, sambil menambah mood yang positif. Morning berjoging selain membolehkan sedikit rehat dari rutin hari bekerja.

Apakah jenis peralatan yang diperlukan untuk mematuhi?

Bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan? Bila dan berapa banyak untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan?

Bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan? Perlu diingatkan segera yang melompat dan laluan pejalan kaki tidak boleh diterima untuk menghilangkan berat badan. Berjoging - ia adalah jenis ini jogging adalah optimum. Dalam mod ini, anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan tambahan, tetapi juga untuk mengukuhkan otot mereka, menormalkan fungsi jantung, meningkatkan tenaga kesan sepanjang hari. Di samping itu, untuk menangani isu bagaimana untuk berjalan dengan betul, untuk menurunkan berat badan, perlu senaman. Jadikan ia perlu untuk segera sebelum menjalankan. Jarak yang perlu ditambah secara beransur-ansur, dipandu oleh perasaan mereka. Sebagai contoh, anda boleh mula untuk menjalankan 1 kilometer dan kemudian pergi ke 2 kilometer.

Masa optimum untuk hari jogging

Satu sering boleh mendengar soalan itu, dan bahawa, apabila ia adalah lebih baik untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan. Masalah-masalah yang timbul pada waktu pagi, kita dibincangkan. Pada waktu malam, pada dasarnya, mereka tetap sama. Dan jika anda berasa seperti bangun awal, dan kemudian pada waktu petang untuk menjalankan tidak menarik, kerana saya mahu tidur. Di samping itu, berlari-lari anak di kemudian hari tidak wajar juga kerana selepas itu, dan anda tidak boleh tidur.

Walau bagaimanapun, semua ini perlu didekati secara individu. Dan setiap orang bebas mesti menentukan sendiri masa yang optimum untuk berjoging. Ia perlu dipandu oleh ciri-ciri organisma. Oleh itu, persoalan apabila ia adalah yang terbaik untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat keputusan untuk diri sendiri dengan memilih keputusan yang optimum untuk diri mereka sendiri.

Dalam mencari motivasi

Walaupun anda telah mula berjalan kerana keperluan penurunan berat badan, pada satu masa nanti mungkin hilang motivasi. Ini dibantu oleh beberapa masalah. Di samping itu, kita tidak boleh lupa tentang kemalasan. Dalam usaha untuk menjadi latihan yang kerap, anda perlu membuat untuk diri mereka sendiri jadual yang jelas tentang kelas, dan bahawa anda akan mendapat petunjuk. Juga perlu mempunyai nota-book, yang akan Kilometers tetap dan hilang berat badan. Semua rekod-rekod ini perlu dijalankan dengan pematuhan ketat jadual.

Bagaimana menjalankan untuk menurunkan berat badan? Bila dan berapa banyak untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan?

Pemikiran mesti positif, kerana kesedihan hanya boleh menyelamatkan anda motivasi yang diperlukan. Sebelum berjoging perlu dibaca berita menarik hanya lucu dan ulasan. Dan, sudah tentu, sentiasa perlu untuk benar-benar percaya dalam keupayaan mereka. Iman ini adalah alat yang paling penting dalam mencari jawapan kepada persoalan bagaimana untuk menjalankan, untuk menurunkan berat badan.

Dan anda boleh menghadapi kesepian

Satu lagi masalah yang mungkin kesunyian. Tidak sentiasa baik untuk menjalankan satu, terutama apabila ia datang kepada wanita. Oleh itu, anda perlu mencari sebuah syarikat. Rakan kongsi dalam berjalan boleh menjadi kawan, saudara terdekat, orang yang dikasihi. Anda juga boleh membawa anjing anda untuk menjalankan. Selain itu, anda boleh menggunakan pemain muzik. Menikmati lagu-lagu kegemaran anda semasa berjoging.