Latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan pinggul dan punggung

Salah satu jenis yang paling popular senaman badan pada wanita - latihan ini pelangsing paha dan punggung. Ciri-ciri badan wanita menyumbang kepada pengumpulan lemak yang berlebihan di kawasan ini. Walau bagaimanapun, saya mahu kelihatan baik setiap supaya berjuang dengan deposit tambahan sentiasa semasa.

Punca-punca berat badan yang berlebihan

Dengan usia, badan mula mengalami perubahan dalam proses metabolik. Ia adalah untuk sebab ini bahawa pengumpulan peningkatan lemak badan. Di samping itu, jika anda menambah gaya hidup yang tidak aktif dan diet yang tidak betul, maka kita boleh mengatakan dengan penuh keyakinan bahawa kemunculan kedutan di bahagian pelvik adalah dijamin.

Di mana-mana wanita umur mahu kelihatan menarik kepada orang-orang di sekitarnya memberi perhatian kepadanya. Latihan untuk paha melangsingkan badan, punggung dan abdomen akan membantu untuk cepat mendapatkan dalam bentuk. Jika anda terus berlatih, maka pantulan dalam cermin akan menggembirakan, sebagai akibatnya, meningkatkan mood dan kesihatan secara keseluruhan.

cadangan Bersepadu

Dalam usaha untuk mencapai angka impian anda, anda perlu menumpukan masa untuk latihan yang terus-menerus, bukan hanya satu atau dua minggu. kelas biasa akan sesuai dengan perut, pinggang dan kaki yang menarik.

tips Berguna

• Cuba berlatih setiap hari untuk sekurang-kurangnya 15 minit. Maka anda tidak akan mempunyai masalah dengan lemak yang berlebihan.
• Latihan pelangsing paha dan punggung adalah wajar untuk membuat tempoh masa pagi, tetapi sebelum makan.
• Dalam usaha untuk menjalankan tidak bosan, cuba kembali, melodi santai yang mudah. Jadi, anda tidak akan melihat bagaimana masa berlalu.
• Apabila siap set penuh latihan, anda mampu untuk berehat, tetapi tidak di atas sofa. Sebarkan di atas tikar lantai dan berbaring, atau masukkan bilik mandi dengan garam laut. Percayalah, selepas apa-apa sakit otot yang santai tidak akan dirasai.
• Pemakanan yang baik - merupakan sebahagian daripada mana-mana program latihan. Latihan paha pelangsingan dan punggung hendaklah disertakan dengan makan sihat, makanan rendah lemak.

Bagaimana untuk menjalankan berkesan

Adakah anda ingin bersenam untuk menurunkan berat badan paha dan punggung bukan sahaja berkesan, tetapi juga keseronokan? Kemudian ingat petua yang berikut:

• menyesuaikan positif, kerana ia akan bergantung kepada mood keputusan akhir.
• Jangan terlepas senaman, jika bersedia untuk bekerja, kemudian melakukan senaman secara teratur.
• Jangan lupa tentang senaman - ini adalah sangat penting untuk otot.
• Dalam usaha untuk mencapai keputusan secepat mungkin, dengan peredaran masa secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Membuat senaman

Untuk senaman memanaskan badan tidak sepatutnya sukar untuk mengambil. Ia dilakukan untuk mempunyai yang terbentang sedikit otot anda dan menyediakan mereka untuk aktiviti fizikal. Yang sesuai untuk memanaskan badan:

• Di rumah, yang terbaik akan melompat tali.
• Dijalankan di tempat selama 10-15 minit.
• mencangkung.
• Beberapa minit latihan pada basikal pegun (jika ada).

Perkara yang paling penting - senaman memanaskan badan tidak boleh lebih berat daripada yang utama, atau pada hari berikutnya, otot-otot akan sakit begitu banyak yang anda tidak lagi mahu lakukan.

Satu set latihan untuk punggung penurunan berat badan dan paha

Latihan berikut akan membantu di rumah cepat membentuk otot gluteal anjal dan paha untuk memberi penampilan yang menarik.

1. Serangan. Bermula kedudukan - berdiri lurus. Tangan diletakkan di bahagian tepi, menjaga lurus belakang anda. Duduk satu kaki supaya yang lain telah bengkok pada lutut. Dalam kedudukan ini melakukan squats 10-15 kali, kemudian menukar kaki. Semasa latihan, cuba untuk meregangkan bukan sahaja gluteus dan otot paha, tetapi juga perut. Squats memberi keputusan cemerlang dalam pembetulan daripada seluruh Rajah.
2. Untuk latihan seterusnya, anda akan memerlukan kerusi biasa. Dapatkan pada lutut dan tangan, pegang belakang itu. Seterusnya seli memperuntukkan kaki belakang, meneran dengan otot-otot punggung. Pertama 15-20 kali satu kaki, kemudian yang lain.
3. Sebarkan permaidani yang selesa dan berlutut, bengkok tangan anda di siku dan berehat terhadap mereka. Senaman adalah untuk menarik sock yang setinggi mungkin, kaki mesti bengkok pada lutut. Ia melatih kedua-dua otot gluteal, dan pelvis.
4. Lie di belakang anda, tarik tangan anda lurus, lutut bengkok. Tidak melihat dari lantai dan jari kaki, mula perlahan-lahan menaikkan badan yang mungkin. Dalam melaksanakan latihan ini untuk menguruskan badan pinggul dan punggung, anda juga akan mendapati perut yang rata.

Perlu diingatkan bahawa senaman mudah untuk mengukuhkan punggung boleh dilakukan bukan sahaja di rumah tetapi juga ketika berada di tempat kerja, di perhentian bas. Hanya membuka dan menutup mereka. Percaya bahawa kesan tidak membuat lama menunggu.

ke arah Sukan

Mengenai angka yang cantik sekali setiap gadis impian. Jika anda mahu lebih banyak cepat mencapai hasil yang diingini, jika anda melakukan latihan rumah kecil, maka anda boleh melakukan sukan.

Penjelmaan yang terbaik adalah arahan yang berikut:

• berjalan setiap hari (pagi atau malam).
• Skating (gabungan menyenangkan dan berguna).
• Kolam (menggalakkan penurunan berat seluruh badan).
• Snowboarding.
• Dancing (latihan yang sangat baik, yang mempunyai kesan positif ke atas badan anda).
• Bike.

Sukan sempena pemakanan yang betul akan membantu anda mencari angka impian. Masalah dengan lemak yang berlebihan tidak akan berlaku, dan keanjalan punggung dan paha hanya boleh iri hati anda. Di samping itu, sukan itu mempunyai kesan positif ke atas kesihatan - memperbaiki peredaran darah dan jantung, menormalkan metabolisme.

Latihan di bilik kecergasan

Latihan untuk cepat pinggul penurunan berat badan dan punggung akan membawa hasil yang lebih berkesan jika senaman itu di bilik kecergasan. Jika anda mempunyai masa dan peluang, kemudian memutuskan tanpa teragak-agak. Kelebihan besar latihan di gym adalah bahawa anda melampirkan kepada jurulatih yang secara individu membangunkan satu program khas untuk latihan penurunan berat badan. Selain itu, latihan kumpulan meningkatkan mood. Anda tidak akan mempunyai keinginan untuk berbaring di sofa, kerana anda mahu untuk menunjukkan penonton lain bahawa anda mempunyai tekad.

Jika kelas di gimnasium anda berpuas hati, kemudian memberi perhatian khusus kepada bidang-bidang berikut:

• senamrobik Langkah. Ini jenis latihan telah muncul tidak lama dahulu. Tetapi hari ini ramai wanita melawat senamrobik langkah, untuk membuat paha, punggung dan perut. arah ini dianggap paling memakan tenaga, ia membantu untuk cepat menghilangkan berat badan berlebihan.
• Jika atas sebab tertentu anda tidak berdiri melakukan senaman fizikal yang kuat, maka anda boleh pergi mengambil aerobik air. Ia tidak menyebabkan keletihan, air larut deposit lemak yang berlebihan. Selain itu, anda boleh berlatih pada sebarang usia sukan itu.
• Pelajaran pada tahap - adalah satu peringkat yang direka khas untuk melakukan senaman. Mudah kerana anda boleh melaraskan tahap kesan ke atas kumpulan tertentu otot. Sebagai contoh, anda boleh dengan mudah mengarahkan semua usaha kami pada pelangsingan kaki dan punggung, dan paha - latihan kepada keputusan tahap dicapai dengan cepat.

Diet yang seimbang

Paha dan punggung sentiasa menjadi kawasan yang paling bermasalah di kalangan wanita. Jika anda mula untuk mendapatkan berat badan, terutamanya permulaan lemak badan untuk muncul betul-betul di kawasan pelvis.

Prinsip diet yang seimbang adalah bahawa anda perlu untuk melepaskan sepenuhnya kepada penggunaan produk tertentu sempena senaman.

Apa yang tidak boleh digunakan dalam diet:

• Chocolate (kek, pai, coklat).
• Apa-apa dibakar dilarang sama sekali (dibenarkan sejumlah kecil roti hitam).
• merokok dan makanan berlemak terlalu banyak.
• Daripada buah disyorkan had dirinya kepada penggunaan anggur dan pisang.

Apa yang boleh digunakan:

• curd.
• Tembikai (tempoh musim panas).
• Daging tanpa lemak.
• Kulat.

Walaupun mana-mana diet, terutamanya dalam kombinasi dengan latihan fizikal, diperlukan untuk menggunakan air dalam jumlah yang lebih besar daripada biasa. Terutamanya yang baik untuk minum teh hijau, kerana ia membakar kalori dengan baik.

Untuk meringkaskan

memutuskan untuk membawa angka itu dalam rangka? Kemudian, latihan di atas berkesan untuk menguruskan badan pinggul dan punggung - hanya apa yang anda perlukan. Ingat bahawa sempena latihan yang anda perlukan untuk makan yang betul, tetapi dalam kes ini hasilnya akan dapat dilihat tidak lama lagi.

Apa yang perlu anda lakukan:

• semangat untuk mencapai hasil yang.
• Meneruskan latihan.
• berpegang kepada diet.

Cantik, punggung firma dan pinggul - ia adalah mungkin, jika ketat ikut cadangan dan nasihat. Mula berurusan dengan hari ini - dan renungan anda di cermin hanya akan sila.