Bagaimana untuk memulakan berjalan dari awal? Pagi jogging - ulasan, program

Kita semua mahu memulakan hidup dari awal. Bangun setiap pagi, kami berjanji untuk hidup dengan cara yang baru. Anda semua sudah biasa dengan frasa "Saya akan bermula pagi esok lari" atau "Isnin saya duduk di atas diet." Masalahnya ialah bahawa kita jarang melaksanakan data sendiri menjanjikan. Dalam usaha untuk mencapai keputusan yang tinggi dalam sukan, anda memerlukan banyak kerja pada diri mereka sendiri. Tidak perlu untuk segera mendaki gunung dalam perjuangan untuk angka yang ideal. Mulakan dengan jogging ringan. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda tentang bagaimana untuk memberi motivasi kepada diri anda untuk menjalankan dan mula berjalan. Selepas membaca anda akan memahami bahawa ia tidak begitu sukar kerana anda fikir pada pandangan pertama. Di samping itu, yang sangat menarik dan menyeronokkan.

Mengapa sedang berjalan begitu berguna dan bagaimana untuk memulakan berjalan orang baru?

Ini adalah peluang yang baik, pertama, untuk mengurangkan berat badan, dan kedua, untuk membangunkan disiplin diri dan, ketiga, untuk meningkatkan kesihatan. Ramai yang tertanya-tanya bagaimana untuk memulakan berjalan dari awal, tetapi tidak ramai yang berani seperti feat a. Sebenarnya, ini tidak ada masalah besar. Anda hanya perlu memilih sebuah taman yang indah dan datang kembali setiap pagi dalam bentuk sukan. Mulakan dengan berjalan biasa. Menghirup udara, melihat-lihat. Kemudian mengambil perlumbaan lima minit pada kadar yang perlahan. otot pra-menguli. Percayalah, anda akan suka. Perkara utama - tidak memaksa diri. Jika anda boleh berjalan kaki, tidak mempunyai masalah dengan buku lali dan lutut, tidak mengalami kecederaan tulang belakang, berjalan tidak akan contraindicated. senaman harian akan mengukuhkan kaki anda, glutes dan perumahan. A bonus bagus untuk semua ini menjadi postur yang indah dan lautan tenaga positif sepanjang hari. Seperti yang anda tahu, sukan bukan sahaja menguatkan badan, tetapi juga menaikkan semangat.

Ia harus diperhatikan bahawa berjalan adalah kardio, di mana badan tepu dengan oksigen. Jantung mengepam darah ke seluruh badan, menyebabkan bertambah baik organ makanan, otot dan tisu. Ia membantu menguatkan sistem kardiovaskular, serta mempercepatkan metabolisme sebanyak 30%. Anda tidak perlu untuk membangunkan kelajuan lebih dan langkah anda sendiri latihan. Dalam usaha untuk meningkatkan badan anda, cukup untuk berjoging. Perkara utama adalah untuk melakukannya secara teratur. Orang-orang yang bertanya bagaimana untuk mula berjalan dari awal, takut melakukan senaman fizikal berat. Tidak dinafikan bahawa yang pertama tidak akan mudah, tetapi akan menjadi minggu, dan anda akan masuk ke dalam rentak. Sebulan kemudian, anda tidak akan dapat hidup tanpa jogging.

Tips untuk Pemula

Di sini kita akan memberikan butir-butir bagaimana untuk bermula dari bawah untuk menjalankan dan berapa banyak yang anda perlukan untuk menjalankan untuk meletakkan dirinya dalam keadaan yang baik. Pendatang baru tidak perlu untuk memuatkan dirinya dalam dua minggu pertama. Mash dan perlahan-lahan bergerak dari tempat kejadian. Mulakan dengan berjalan kaki Nordic, secara beransur-ansur lulus ke jogging. Semasa kardio mengesan perasaan mereka. Cuba berjalan dengan dicairkan RPT-latihan. Berjoging perlu disiapkan regangan. Memanaskan badan otot anda regangan yang terbaik.

Best untuk melatih setiap hari. Jika mahu, anda boleh melakukannya lebih kerap, tetapi jika anda tidak pernah bermain sukan, mengatur bercuti. Pada mulanya anda mungkin merasakan bahawa anda boleh memindahkan gunung, dan menjalankan maraton, tetapi esok otot anda akan berkata-kata yang berlawanan. Jadi jangan peretruzhdaetsya diri mereka sendiri. Ia adalah lebih baik untuk perlahan-lahan pergi ke matlamat-Nya. Akhirnya, secara mendadak pembakaran sehingga keinginan cepat boleh terbakar. Sukan ini adalah penting untuk kerap.

Motivasi: bagaimana untuk membuat diri anda beroperasi dengan kerap?

Perkataan utama dalam frasa yang "mendapatkan". Nasihat sahaja benar - keluar dari tidur awal pada waktu pagi, mematikan pemikiran dan menikmati jangka masa. Selagi anda tidak membuat bahawa sehingga, ada hujah tidak akan menyelamatkan kamu. Tidak menikmati kemalasan mereka. Selepas senaman yang pertama anda akan berasa rangsangan yang luar biasa tenaga, pecah secara tiba-tiba tenaga yang akan berlangsung sepanjang hari. Kepada soalan-soalan newbie tentang bagaimana untuk mula berjalan dari awal oleh tenaga pengajar yang berpengalaman sering bertindak balas bahawa ia adalah perlu untuk meregangkan otot-otot yang berjalan lima minit. Hanya selepas itu anda boleh berjoging. Apabila anda merasa bahawa kesihatan anda telah meningkat dengan ketara, mengurangkan masa berjalan, menyesuaikan perbatuan kira-kira 15-25%. Pada akhir minggu perlu meningkatkannya sebanyak 1, 8-3 km. Kemudian 3 yang lain, dan sebagainya. Sentiasa memantau sensasi dalam badan. Jika anda merasa buruk, secara beransur-ansur mengurangkan kelajuan dan pergi berjalan kaki. Jangan tiba-tiba berhenti untuk badan ia akan menjadi tekanan. Perkara utama untuk pemula - tidak keterlaluan pada hari pertama. Anda tidak perlu berjalan keletihan dan pengsan. Ia tidak akan melakukan apa-apa yang baik untuk badan anda, tetapi hanya bahaya. Ditambah beransur-ansur dari 50 hingga 100 meter ke hasil sebelumnya. Terlalu rumit? Tinggal di jarak pilihan anda.

Sukan untuk Pemula: sistem berjalan

jurulatih banyak pendatang baru berkata: "Saya ingin memulakan untuk menjalankan, tetapi saya tidak tahu program yang berkesan." Jika anda tidak pernah berlari sebelum ini, anda akan menjadi sangat sukar untuk mendapatkan dalam bentuk. Terdapat teknik khas yang akan memudahkan proses pemulihan. Main dengan mulut anda ditutup, bernafas secara teratur, dan hanya melalui hidung. Tidak mengubah kecenderungan badan, perbaikilah belakang anda. Mulakan dengan berjoging perlahan dan mempercepatkan lancar. Apabila anda merasa bahawa anda bosan dan tidak lagi boleh berjalan, secara beransur-ansur mengurangkan kelajuan dan pergi ke padang sukan. Di mana-mana ia adalah mustahil mendadak berhenti, jika tidak, anda boleh jatuh sakit.

mercu Conquer

Dalam usaha untuk meningkatkan teknik berjalan, anda perlu kelihatan profesional dari luar. Jika anda tidak tahu jurulatih, penyelesaian yang baik akan menjadi bahagian olahraga. Jika anda ingin melihat keputusan anda bertambah baik, anda perlu kembali kepada orang yang berilmu. Juga dalam kumpulan orang-orang seperti yang berfikiran anda akan mendapati bahawa dari masa ke masa boleh menjadi rakan-rakan.

Simpan buku di mana anda merekodkan semua keputusan anda dan dapat mengesan kemajuan anda. Percayalah, anda akan mendapat kepuasan moral apabila anda melihat bahawa kita telah mencapai kejayaan. Sukan membawa bukan sahaja kesihatan, tetapi juga keseronokan mental. Anda perlu sentiasa bergerak keinginan untuk mencapai matlamat. Ingat, tidak bertindak - adalah jalan untuk memusnahkan diri sendiri!

Bagaimana untuk menurunkan berat badan melalui berjoging?

Slimming Perempuan, tertanya-tanya, tanya jurulatih tentang berapa banyak yang anda perlukan untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan. Perlu diingat bahawa kecekapan kardio terletak pada tempohnya. Anda akan kehilangan berat badan, tetapi jika anda menjalankan tidak kurang daripada dua puluh minit. Jika anda baru bermula untuk menjalankan, had anda akan kurang. Ada apa-apa yang perlu dibimbangkan. angka sementara akan bertambah bergantung kepada berapa kerap anda melatih. Anda tidak mempunyai semua 20 minit untuk menjalankan. Mula dengan sukan berjalan, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan. Ini mungkin mengambil masa sepuluh minit. Seterusnya, anda boleh melompat, sangat mengangkat lutut, dan di akhir jangka berlari kecil. Pagi jogging - pilihan ideal untuk menurunkan berat badan. kardio produktiviti pada waktu pagi adalah lebih tinggi daripada di malam hari. Selepas bangun kalori dibakar gigih.

Selepas tiga bulan berlalu sejak permulaan latihan anda, anda perlu menukar program ini. Yang berjalan tenang sebagai saman memanaskan badan. Empat minit akan cukup. Kemudian berjalan selama satu minit, menumpahkan khufnya kepada punggung. Seminit kemudian untuk mengangkat lutut anda ke dada anda. Selepas itu, anda juga boleh meningkatkan kelajuan selama 1 minit. Pendekatan perlu diulangi empat kali. Apabila selesai, memulihkan pernafasan berjalan kaki ketika santai. Di bawah sistem tersebut melibatkan banyak atlet profesional, ketika mereka sedang orang baru. Dalam temu bual, mereka biasanya berkata: "Apabila saya mula berjalan di waktu pagi, saya telah bertambah baik kesihatan. Sekarang saya tidak boleh hidup tanpa sukan satu hari. "

Sekarang anda tahu bagaimana untuk mula berjalan lebih cepat. Melalui program ini, anda akan dapat dengan ketara meningkatkan prestasi fizikal mereka.

Dijalankan jarak yang dekat

Dalam usaha untuk bekerja otot abdomen dan kaki, anda perlu menjalankan tiga kali seminggu. Jika anda mahu untuk mencapai kesan yang terbaik, menggunakan berat. Dengan cara ini, yang berintensiti tinggi berjalan membantu membakar kalori tambahan selepas senaman. Ini adalah sukan yang universal yang sesuai untuk semua orang. Mereka terlibat dalam walaupun pembina badan profesional dan atlet.

Untuk pam sehingga kaki, ia adalah perlu untuk menguruskan berjoging jarak yang dekat. Ganti mereka dengan lunges dan squats. Cubalah dan anda pasti akan melihat hasilnya.

Apakah persediaan sebelum pecut senaman? Adalah penting untuk memanaskan badan juga. Anda akan memerlukan kira-kira sepuluh minit. Anda boleh mula menjalankan latihan. Pendatang baru boleh tersebar 50 peratus, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan. Satu latihan pecut biasa adalah enam hingga sepuluh pendek kaum seratus meter. Tempoh 30 hingga 40 minit.

The breakfast sebelum bersenam

Ada pendapat bahawa ia adalah perlu untuk menjalankan semasa perut kosong. Ia bukan untuk semua orang. Di bawah tekanan dikurangkan, protein mesti makanan sarapan pagi. Portia harus kecil, supaya apabila anda menjalankan tidak merasa ketidakselesaan. Makan satu cawan yogurt, putih telur, atau 100 gram keju tanpa lemak. Tidak boleh makan buah-buahan atau jus, kerana mereka tidak membantu anda menurunkan berat badan.

Apakah jenis pakaian yang sesuai untuk berjalan di jalan?

Terutamanya untuk sukan anda perlu membeli kasut berjalan yang selesa dengan tanda. Untuk pemula, terdapat model khas yang mempunyai buku lali yang tinggi. Mereka mengurangkan risiko kecederaan. Kasut untuk gimnasium atau kecergasan anda tidak akan lakukan, kerana mereka tidak stabil.

Untuk berjoging di musim panas gadis-gadis akan memerlukan bra sukan. Ia adalah sangat penting bahawa kulit bernafas. Di dalamnya anda akan selesa. Beli seluar elastik khas. Pertama, mereka akan tidak panas untuk menjalankan, ia membenarkan kulit bernafas, dan kedua, mereka kering dengan cepat selepas mencuci. Pada bahagian atas daripada gadis badan disyorkan puncak pakaian sukan untuk berjalan. Mereka membolehkan badan untuk bernafas dan kering dengan cepat.

Jika anda membuat keputusan untuk berjalan dalam masa yang sejuk, kami menasihatkan anda untuk memakai jaket dan atas dengan lengan panjang. Dalam kes hujan membeli jaket kalis air. Untuk prinsip kejatuhan pakaian adalah lapisan. latihan musim sejuk sesuai untuk seluar dan jaket dengan lapisan. sifat wajib adalah sarung tangan dan topi, dan topi pada musim panas.

Sebagai mempelbagaikan latihan dan membuat mereka lebih menarik?

Ia adalah penting bahawa anda menikmati proses. Menjemput seorang rakan untuk menjalankan. Membawa bola. Anda boleh membuangnya semasa berjoging. Satu pilihan yang baik akan menjadi permainan bola tampar selepas senaman treadmill.

Sejak dari masa ke masa yang sama jenis senaman menjadi membosankan, mereka perlu menipis oleh orang lain. Berjalan adalah tidak terkecuali kepada peraturan. Pada musim sejuk, apabila ia di luar sejuk, anda boleh mendaftar untuk berenang. Tidak ada tekanan pada sendi dan ligamen. Anda akan dapat untuk bekerja kumpulan otot utama yang terlibat dalam perlumbaan tersebut. pelatih profesional mengesyorkan berenang selepas berjoging. Mereka berhujah bahawa ia adalah betul-betul melegakan otot yang letih dan mendapatkan semula tenaga. Di samping itu, berenang membolehkan untuk menetapkan sistem pernafasan dan peredaran darah.

Bagaimana untuk memilih masa untuk berjalan?

Jika anda adalah disebabkan oleh keadaan yang tidak boleh bersenam di waktu pagi, anda perlu biasa dengan bagaimana untuk memulakan berjalan di malam hari. Malah, anda boleh bersenam di bila-bila masa. Pada waktu malam, anda boleh meningkatkan beban - menambah beberapa kilometer dan kemudian berjalan latihan untuk membuat beberapa pendekatan, duduk-up atau tekan tubi untuk melepaskan tenaga negatif. Pada waktu malam, kalori dibakar tidak begitu sengit kerana pada waktu pagi.

Jika anda menetapkan matlamat untuk mengurangkan berat badan, meningkatkan latihan anda. Sentiasa memantau sensasi dalam tubuh. Jika anda berasa letih, langkah mudah di tempat. Ini akan membantu mengembalikan kuasa dan terus berbuat.

Anda akan perlu membuat jadual peribadi untuk menjalankan adalah biasa. Jika anda membuat keputusan untuk mendaftar untuk berenang, anda perlu pergi ke kolam selepas bersenam treadmill.

Jika anda benar-benar mahu lakukan, semasa di sana. Sukan - ia hebat. Kita tidak harus menganggap ia sebagai kewajipan. Di tempat pertama untuk anda ia perlu menyeronokkan selepas hari yang sibuk. Apa yang boleh menjadi lebih baik daripada berjalan melalui bandar malam, bersama-sama dengan muzik kegemaran anda dalam fon kepala? Menukar laluan, membeli pakaian sukan yang baik dan berkomunikasi dengan orang bermotivasi. Bergabung dengan sukan lain jogging kegemaran. Ulasan atlet mengatakan bahawa ia adalah sangat berguna. Pilihan yang sangat baik untuk kanak-kanak perempuan akan menari. Lelaki perlu mendaftar untuk perjuangan. Komunikasi dengan jurulatih sentiasa baik! Di samping itu, latihan tersebut akan membantu untuk merealisasikan kebolehan anda.

Running - ujian untuk badan dan jiwa

latihan silang adalah sangat baik menyediakan anda untuk yang lain, jenis yang lebih kompleks sukan. Jika anda keluar pada waktu malam di jalan dan masa setengah jam untuk menumpukan kepada tekanan fizikal - anda layak hormat. Mengapa ujian bertanding jiwa? Kerana setiap kali dia keluar ke jalan, anda mengatasi kemalasan anda untuk tujuan sendiri. Meraih ganjaran dedikasi - satu kebahagiaan yang besar. Ia harus diperhatikan bahawa berlari memberikan keyakinan. Pagi berjoging setiap hari memberikan keputusan yang cemerlang, meningkatkan nada dan perasaan. Ia berfungsi seperti suis dari negatif kepada gelombang positif. Satu lagi fakta yang sangat bermaklumat mengenai perlumbaan: ia melambatkan proses penuaan. Senaman yang kerap meningkatkan keanjalan kulit, menggalakkan pembaharuan sel.

Sukan terhadap tekanan

Di tempat kerja, orang sentiasa berhadapan dengan keadaan tertekan. kardio Cross boleh menghilangkan tekanan. Dengan setiap kilometer anda akan berasa betapa tidak pentingnya masalah anda dan bagaimana kehidupan yang indah. berjalan petang menyumbang kepada peningkatan proses pemikiran. Apabila anda merasa bahawa keadaan mental dan fizikal anda telah bertambah baik, anda tidak lagi menolak diri saya berpeluang untuk pergi untuk berjalan di waktu malam, yakin itu.

Merangsang sendiri. Ada kemungkinan bahawa anda mungkin letih dan anda ingin tidur banyak dalam minggu pertama latihan. Ini adalah perkara biasa. Badan memerlukan masa untuk menyesuaikan diri. Jangan biarkan diri anda tidak menggalakkan, kerana jika anda berhenti latihan, anda akan tahu bahawa tidak semua keindahan mereka. Menakluk kemalasan. Jika anda gagal, cepat atau lambat anda akan menang. Hasilnya, anda rasplyvetsya di sofa seperti doh. Sering mengingatkan diri anda yang memberikan anda sukan. Running menggalakkan organisasi diri. kualiti yang diperolehi anda boleh menggunakan kedua-dua dalam kehidupan peribadi dan di tempat kerja.