Musim sejuk berjalan di jalan - terutama manfaat dan kemudaratan

Kebanyakan orang yang baru bermula untuk melibatkan diri dalam sukan, tidak lagi membuat larian yang kerap dari bermulanya fros pertama. Malah, salji dan suhu yang rendah Prestasi yang merumitkan proses itu, tetapi itu tidak ada sebab untuk mengganggu latihan anda. Berjalan di jalan di musim sejuk mempunyai kelebihan, tetapi ia memerlukan pematuhan kepada kaedah-kaedah tertentu penyediaan.

Kesan positif ke atas badan

aktiviti luar pada bila-bila manfaat tahun.

Sambil berjalan, perubahan berikut berlaku dalam badan:

• menguatkan sistem otot;
• mengaktifkan proses peredaran, di mana setiap sel adalah lebih baik oksigen;
• meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular;
• bersama-sama dengan peluh dikumuhkan daripada sebatian berbahaya;
• metabolisme baik;
• mengurangkan tahap "buruk" kolesterol dalam darah;
• berkurangan berat badan;
• meningkatkan daya tahan dan prestasi;
• latar belakang normal psiko-emosi;
• meningkatkan fungsi otak;
• hilang insomnia;
• menguatkan pertahanan badan;
• meningkatkan potensi pada lelaki.

Berhubung dengan berjalan di luar pada musim sejuk, ia adalah manfaat tambahan seperti berikut:

1. Badan menjadi lebih tahan kepada selsema, disebabkan Pembiasaan secara beransur-ansur kepada udara sejuk.
2. Oleh kerana kekurangan keperluan untuk mengganggu latihan untuk masa yang lama ada peluang untuk menjaga kesihatan sepanjang tahun.
3. Terdapat pengerasan badan secara semulajadi, dengan itu meningkatkan kerja-kerja kebanyakan sistem.
4. Selepas tenaga disimpan kekal yang berjoging dan kesihatan yang baik, kerana kehadiran ion dalam udara sejuk beku.

Walaupun senarai mengesankan kualiti yang positif, latihan dalam tempoh yang sejuk perlu disediakan dengan teliti. Manfaat dan kemudaratan berjalan di musim sejuk di jalan kerana pemeliharaan keadaan tertentu.

Kontra

Sebelum anda memulakan kursus ini, anda perlu memastikan dalam keadaan sempurna kesihatan. Walaupun sedikit hidung berair adalah lawan untuk berjalan di luar pada musim sejuk, kerana sejuk udara satu sip cukup untuk membuat keadaan rumit. Di samping itu, ia tidak diingini untuk pergi ke gimnasium bagi mereka yang tidak sembuh sepenuhnya kecederaan daripada kaki yang lebih rendah.

Bukan sahaja di musim sejuk, tetapi juga pada bila-bila masa tahun anda perlu berjumpa doktor untuk orang yang mengidap thrombophlebitis, pathologies serius sistem kardiovaskular dan sistem otot. Selepas peperiksaan, pakar akan dapat berkaitan manfaat dan kemudaratan berjalan di musim sejuk di jalan untuk pesakit. Dengan latihan boleh bermula selepas kebenarannya.

Apa yang perlu dilakukan?

berjoging di jalan dalam pakaian musim sejuk bukan sahaja perlu mengekalkan haba, tetapi juga untuk menghapuskan kelembapan. Semasa bersenam, badan mengeluarkan peluh, musim sejuk adalah tidak terkecuali. Tetapi pada musim panas kelembapan menyejat dengan cepat, dan pada musim sejuk ia tidak mempunyai tempat untuk pergi. Hasilnya logik adalah merendam pakaian basah, berjalan di musim sejuk di jalan ia ketara meningkatkan risiko selesema.

Untuk mengelakkan ini, anda boleh menamatkan sesi latihan pada satu masa, sehingga peluh tidak mempunyai masa untuk menyejukkan. Tetapi penyelesaian yang paling munasabah adalah untuk membeli seluar dalam haba. tugas utama - wicking, iaitu, badan akan sentiasa kekal kering. gentian semula jadi tidak mempunyai harta ini, jadi seluar dalam haba yang baik diperbuat daripada serat sintetik yang berkualiti tinggi. Apabila memilih, akan sedar bahawa ini jenis pakaian boleh tunggal atau berganda. Dalam kes pertama hanya seluar dalam terma wicks kelembapan, dan ia menyerap pakaian di atasnya. Kedua - ia mengekalkan haba dan melindungi daripada angin melalui lapisan khas tambahan. seluar dalam terma boleh dibeli di hampir mana-mana kedai, sukan, perunding jualan akan memberitahu bukan sahaja tentang manfaat pelbagai pengeluar, tetapi juga tentang bagaimana untuk berpakaian untuk jangka masa di luar pada musim sejuk.

Sesuai untuk mengamalkan tracksuit biasa. Adalah penting untuk ingat bahawa leher, kepala, dan tangan harus hangat. Untuk kemudahan, ia adalah disyorkan untuk memakai ketat cap tanpa pompons. Jika selendang angin sejuk yang kuat perlu bukan sahaja leher tetapi juga mulut dan hidung.

Kasut

Hanya kasut yang sesuai untuk jenis latihan. Berjoging di jalan musim sejuk perlu membeli orang-orang yang direka khusus untuk tujuan ini. Produk-produk tersebut tidak mempunyai asas bersih dan dilengkapi dengan tunggal yang diperbuat daripada getah lembut.

Oleh itu, kasut lari pada musim sejuk di jalan melaksanakan beberapa tugas:

• tidak basah;
• mengekalkan haba;
• menyediakan lekatan yang baik untuk permukaan yang diliputi dengan salji.

Terdapat satu kaveat - kasut berjalan untuk musim sejuk tidak sesuai untuk bekerja di musim-musim lain. Ini adalah disebabkan oleh hakikat bahawa interaksi tunggal mereka dengan asfalt dengan cepat dipadamkan.

Suhu udara

Dalam sejuk melampau berjoging yang tidak diingini. Apabila suhu menurun kepada 20 darjah atau lebih rendah, ia adalah lebih baik untuk tinggal di rumah atau menghabiskan senaman di gimnasium. Jika tidak, risiko radang dingin adalah lebih besar daripada manfaat yang diharapkan. Jangan lupa tentang kelajuan angin. Jika suhu tidak lebih rendah daripada 8-10 darjah, tetapi dia sangat kuat, dan ia adalah disyorkan untuk skip senaman. Begitu juga dengan ribut salji, di mana berjalan di musim sejuk di jalan bertukar ke dalam penyeksaan, kerana anda tidak boleh bernafas dengan betul dan menilai keadaan di sekeliling.

Pemula tidak digalakkan untuk memulakan latihan dalam masa yang sejuk tahun, tetapi jika keinginan yang terlalu tinggi, kelas mesti dilakukan dalam angin cahaya dan suhu tidak kurang daripada 7-10 darjah.

Pilihan laluan

Berjalan di musim sejuk di jalan - kursus dalam keadaan yang lebih teruk, kerana lapisan biasanya licin. pemilihan laluan - ia adalah satu perkara yang penting, apa-apa kejutan dalam perjalanan boleh menyebabkan kecederaan.

Tempat yang paling popular untuk berjoging adalah:

1. Jalan-jalan pusat. Mereka kualitatif dibersihkan daripada salji, dan lapisan yang sentiasa ditaburi dengan pasir dan garam, yang sangat mudah untuk jangka masa musim sejuk. Tetapi jika jalan-jalan utama menjadi tempat tetap untuk tapak latihan kasut boleh dengan cepat merosot. Tambahan pula, semasa berjalan perlu menghirup udara tepu dengan sebatian berbahaya yang terkandung dalam gas ekzos kenderaan. Oleh itu, melalui jalan-jalan utama berjalan dengan selesa, tetapi ia adalah penting untuk memahami bahawa keadaan alam sekitar tidak adalah yang terbaik. Atas sebab-sebab keselamatan, ia adalah disyorkan untuk memakai tracksuit dengan memasukkan reflektif.
2. benteng dan taman-taman. Mereka juga dibersihkan dari salji, tetapi tidak semestinya tepat. Biasanya, asfalt atau jubin masih kekal agak licin. Kerana tidak kelajuan cengkaman berjalan sangat baik menjadi kecil. Kelebihan utama latihan Quays, dan taman ini udara bersih.
3. The pinggir bandar. Ideal untuk latihan kuasa. Jalan di pinggir jarang dibersihkan, dan berjalan melalui salji dalam menyumbang kepada peningkatan teknologi. Mereka tidak sesuai untuk kelas pemulihan pulmonari, tetapi sempurna dilatih menaikkan pinggul.

Oleh itu, laluan mestilah selaras dengan objektif. Sesuai untuk merentas desa jalan-jalan utama, untuk mudah berjalan - benteng dan taman-taman, untuk latihan kekuatan - pinggir bandar.

Panas

Ramai atlet muda mengabaikan peringkat persediaan, ia adalah satu kesilapan kasar. senaman kualitatif menyediakan badan untuk tekanan yang akan datang. Jika ada berjalan di jalan pada musim sejuk untuk mengurangkan berat badan, ia adalah "program" kepada proses yang aktif membakar kalori.

Semasa musim panas, memanaskan badan tidak pada masa yang sangat lama, di musim sejuk kerana ia perlu dilakukan sekurang-kurangnya 2 kali lebih lama. Ini adalah perlu untuk pemanasan seragam semua kumpulan otot. Tidak ada khusus latihan sebelum berjoging musim sejuk set, mereka adalah standard dan mesti termasuk pelanjutan. Adalah penting untuk menyediakan otot dan ligamen untuk tekanan yang teruk.

Berkualiti tinggi senaman dengan penekanan kepada regangan ketara mengurangkan risiko pelbagai kecederaan.

Ciri-ciri berjalan di musim sejuk

Pematuhan dengan peraturan persediaan sebelum latihan - peringkat yang sangat penting, tetapi juga semasa latihan yang anda perlu mengikuti beberapa garis panduan.

Mereka adalah seperti berikut:

1. pewangi perlu melakukan melalui hidung, menghembus nafas - melalui mulut. Walaupun atlet berpengalaman manakala berjoging mungkin tidak sentiasa mematuhi syarat ini, jadi ia adalah dinasihatkan untuk menutup bahagian bawah mukanya dengan selendang. Hasil daripada terlalu kerap pernafasan mulut mungkin bronkitis, radang paru-paru dan lain-lain.
2. Pada musim sejuk badan membelanjakan lebih banyak tenaga dan, dengan itu, akan mendapat letih, jadi keamatan beban harus lebih rendah berbanding musim panas.
3. Hujung mata perlu untuk menjalankan tempat yang hangat, kerana boleh dibekukan semasa berjalan kaki dari satu tempat ke senaman di rumah.
4. Orang yang digunakan untuk berjalan untuk muzik, ia adalah disyorkan untuk membeli fon kepala yang direka bentuk khas untuk musim sejuk. Mereka tidak membeku dan telinga panas.

Kesimpulannya,

Bermulanya musim sejuk - bukan alasan untuk berputus asa berjalan di jalan. Pada masa ini, badan latihan untuk membawa nilai tambah, di samping itu, ia adalah satu peluang untuk kekal dalam keadaan yang baik sepanjang tahun. Tetapi perkara pertama yang anda perlu memberi perhatian - ini adalah perasaan mereka sendiri di dalam kelas. Jika berjalan di luar rumah pada musim sejuk tidak adalah suatu keseronokan, dan latihan berlaku melalui kuasa, ia adalah lebih baik untuk seketika untuk bergerak ke dewan.