Bagaimana untuk memulakan berjoging? Semua jawapan di sini

Berjalan - ia adalah sukan yang paling berpatutan dan berkesan kerana jogging cukup untuk keluar dan hanya mula untuk menjalankan, dan ini tidak perlu untuk mempunyai apa-apa kemahiran dan peralatan khas.

Bagaimana untuk memulakan berjoging?

Mungkin semua orang meninggalkan run pada waktu pagi, tetapi tidak semua daripada ia keluar, sekurang-kurangnya untuk masa yang lama. Berikut adalah beberapa tips untuk menjawab persoalan bagaimana untuk mula berjoging pada waktu pagi:

1. Perkara yang paling penting yang anda perlukan - adalah motivasi. Hanya sebab yang serius akan membawa anda pada awal pagi dan sampai ke berjalan keluar ke jalan. Tidak kira apa sebab anda dibuat untuk jogging, ia adalah penting untuk ingat dan cuba untuk mencapai matlamat ini. Berjalan harus tabiat berguna utama anda, anda perlu tahu di mana untuk memulakan pagi. Membangunkan tabiat yang boleh untuk satu atau dua minggu berjalan.

• Tidak jangka buruk dengan pemain dan fon kepala - ia memberi kekuatan dan lebih lama anda kekal dalam bentuk.
• Untuk menyediakan semua yang anda perlukan untuk menjalankan anda perlu pada waktu malam untuk waktu pagi kamu tidak mempunyai alasan.
• Bawa rakan - untuk berjalan bersama-sama lebih menarik, dan akan menjadi motivasi tambahan (anda sedang menunggu dan tidak boleh lewat).

2. Perkara kedua yang perlu - borang. Ia boleh menjadi seluar sukan atau seluar pendek dengan t-shirt, jaket atau vest. Dalam mana-mana kes, anda perlu memakainya, apa yang anda lebih selesa dan lebih selesa untuk menjalankan, kerana berjalan di waktu pagi - ini adalah permulaan hari, dan bagaimana ia akan berlaku, bergantung kepada sepanjang hari.

3. Pastikan untuk mempertimbangkan berjoging laluan. Ia perlu ditentukan terlebih dahulu. Untuk menjalankan terbaik di stadium dengan salutan khas, tetapi jika ini tidak mungkin, anda boleh berjalan melalui hutan atau kaki lima bandar.

4. Selalunya pelari lupa tentang pengimbangan beban. Bermula daripada jarak yang jauh sukar, dan mungkin ini akan menjadi sebab mengapa anda menolak untuk menjalankan. Oleh itu, memilih jarak yang anda perlukan peningkatan yang progresif.

5. Sebelum menjalankan anda perlu memanaskan sendi untuk melindungi mereka daripada kerosakan, jadi anda harus bermula dengan berjalan kaki, beransur-ansur meningkatkan tempo.

Semua barang-barang yang anda perlu ingat sebelum anda mula disiarkan pada waktu pagi. Ia adalah penting untuk ingat bahawa bangsa - ia tidak berfungsi. Anda perlu untuk menikmati proses berjalan dan berseronok. Dan yang paling penting, persoalan bagaimana untuk mula berjoging pada waktu pagi, tidak pernah timbul. bersarapan sebelum atau selepas senaman?

Kerana anda mula berjoging, disusun, kita pergi lebih jauh. Perlu berjalan hanya selepas 2-3 jam selepas makan, tetapi, seperti yang kita berjalan pada waktu pagi, maka kita memindahkan sarapan pada masa lain.

bersarapan perlu tidak kurang daripada tiga puluh minit berjoging, berlari-lari anak tetapi sebelum anda boleh minum segelas air, susu atau teh hijau. A sempurna untuk jogging - adalah 10 jam (sebelum sarapan pagi di 8 jam).

Adakah pagi jangka masa untuk menurunkan berat badan?

Ya, ia membantu. Berjalan pada waktu pagi adalah lebih berguna daripada malam atau petang. Tubuh manusia direka supaya semasa latihan untuk menghasilkan tenaga pada mulanya dalam perjalanan adalah karbohidrat yang disimpan dalam badan sebagai glikogen, kurang kerap badan menggunakan lemak untuk tenaga yang tersimpan. Jadi, pada waktu pagi, sebelum sarapan pagi anda, semua kedai glikogen adalah lebih rendah daripada pada waktu malam atau pada siang hari, yang adalah mengapa lemak dibakar dengan lebih cepat pada berjoging pagi daripada satu hari.