Qigong untuk penurunan berat badan: senaman dan cadangan

Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan - aktiviti fizikal. Ia bukan sahaja keindahan dan harmoni, tetapi juga kesihatan yang baik, memudahkan pergerakan, rahmat dan plastik. Anda boleh pergi ke gym, anda boleh pergi menari atau kecergasan. Salah satu trend fesyen terkini dalam bidang aktiviti fizikal - gimnastik Qigong. Senaman untuk menurunkan berat badan boleh dilakukan perlahan-lahan dan dengan keseronokan.

Asal-usul,

Pada mulanya, gimnastik Cina kepada isu-isu berat badan yang berlebihan tidak berkaitan. Ia adalah satu amalan kerohanian dan falsafah yang bertujuan untuk kesedaran diri, beliau "I", dan senaman adalah salah satu daripada unsur-unsur kompleks. Namun sami Cina - tidak Lana Anatole, Qigong untuk penurunan berat badan, mereka menggunakan tidak pergi.

Gimnastik tugas telah menggunakan pernafasan yang betul untuk menormalkan aliran qi dalam badan. Qi - adalah tenaga penting yang beredar dalam tubuh manusia. Orang Cina percaya bahawa kesejahteraan adalah bergantung sepenuhnya kepada baki qi. Akupunktur, urut, amalan meditasi - semua cara untuk menormalkan aliran qi, memulihkan semangat manusia dalam keadaan keseimbangan.

Tujuan latihan qigong

Qigong - bukan sahaja gimnastik. Lebih tepat lagi, ia tidak gimnastik dalam erti kata Eropah dengan perkataan. Ini bukan satu set latihan fizikal, yang misinya - untuk menguatkan otot dan untuk membuat tali fleksibel. Qigong - falsafah keseluruhan, yang direka untuk mendedahkan intipati rohani manusia, potensi sebenar beliau.

Bantu diri, meditasi dan pengetahuan diri adalah unsur-unsur penting dalam kompleks.

Selain penting adalah diet. Tanpa perkhidmatan lebih, hanya pemakanan yang baik. Mendapat sekurang-kurangnya daging dan alkohol, banyak ikan dan sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, seperti mana yang berlaku dengan yoga, yang kini lebih kepada jenis gimnastik akrobatik, dan banyak seni mempertahankan diri, menjadi sukan kuasa biasa, kehilangan kandungan falsafah dan agama.

yang penggunaan Tsigun kompleks,

Meskipun penting sejarah qigong? menguruskan badan latihan, sistem itu menawarkan cukup berkesan, diet yang juga menyumbang kepada pengurangan berat badan dan peningkatan kesejahteraan. Dan jika seseorang mahu lebih, dan serius berminat dalam falsafah Timur dan rohani pembangunan diri - yang lebih baik! Mana-mana pergerakan ke hadapan - baik.

Qigong menarik orang-orang yang ingin menurunkan berat badan set mudah untuk latihan. Tidak ada keperluan untuk mengangkat barbells berat dan peluh di gimnasium, di gym. Tidak melompat dan ayunan kakinya seperti dalam senamrobik. Qigong didapati untuk semua orang - dan orang tua dan kanak-kanak. Di China, ia adalah mungkin secara langsung di taman bandar untuk memenuhi kumpulan kecil nenek muncul senaman di udara segar, atau anak-anak, bersama-sama dengan ibu-ibu mereka melakukan senaman. Sudah tentu, mereka tidak menggunakan qigong untuk penurunan berat badan. Ia hanya satu cara untuk menguatkan badan dan meningkatkan kesihatan.

Kesan amalan Qigong

Gimnastik mempunyai kesan positif ke atas keadaan manusia umum. latihan-latihan dengan sempurna menguatkan sistem kardiovaskular, ia membantu untuk menormalkan tekanan darah. Orang yang mengalami sakit sendi dan sakit belakang, Qigong membantu untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Di samping itu, latihan benar-benar bukan trauma. Pergerakan yang akan dilakukan secara perlahan-lahan dan lancar - ia adalah satu kelas pra-syarat. Prinsip ini adalah yang terbaik memenuhi keperluan orang-orang yang mempunyai masalah dengan sistem otot.

Di samping itu, semua latihan yang akan dilaksanakan hanya dengan penalaan masing-masing. Perasaan kehangatan dan ketenangan untuk mengiringi kelas qigong, barulah mereka akan berkesan. Oleh itu gimnastik adalah cara yang baik meditasi dipermudahkan. kelas Qigong akan membantu dalam menangani tekanan, insomnia dan overloads saraf.

Home - mood

Sebelum kelas Qigong untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan keperluan kesejahteraan diselaraskan dengan betul. Lagipun, gimnastik adalah berdasarkan interaksi dengan fizikal dan rohani.

Mayat aliran beredar qi. Ia adalah mereka yang bertanggungjawab untuk keadaan badan dan semangat, ia bergantung kepada qi akan menjadi orang sehat dan enak, atau sakit dan sedih. Oleh itu, untuk memulakan perjalanan, anda perlu beberapa minit untuk menutup mata anda dan merasakan bagaimana tenaga mengalir di dalam badan. Oleh itu, pergerakan dalam qigong licin dan cecair seperti air. Mereka - penerusan aliran tenaga bergerak melalui tubuh manusia.

peredaran Qi dalam badan

Cara yang paling mudah untuk mengemukakan qi adalah seperti cecair dan bergerak seolah-olah badan itu dituang air suam, bersih, membasuh setiap otot, setiap sel. Kemudian Gymnastics bukan sahaja satu set pergerakan, dan meditasi yang baik, amalan yang sibuk. No kecergasan tidak memberikan rasa kehangatan dan kedamaian yang dialami oleh seseorang yang menjalankan qigong. senaman kelangsingan tubuh badan seperti tarian mengalir perlahan, penuh kasih karunia dan keanggunan, mereka juga menguatkan otot dan membangunkan penyelarasan.

Tsigun melibatkan penggunaan tiga jenis amalan - dinamik, statik dan meditasi. Selain kompleks kesihatan mungkin termasuk urut dan urut diri, menerima campuran herba dan juga makan makanan yang betul - vegetarianisme tidak ketat.

elemen statik

Salah satu untuk popularizers tarikh kompleks yang paling popular - Lana Anatole. Qigong untuk melangsingkan badan prestasi beliau menyerupai kompleks moden latihan fizikal, ia boleh diperolehi dengan mudah. Terdapat juga banyak pilihan berhampiran dengan sampel Cina klasik. Ia digunakan bukan sahaja pergerakan aktif, tetapi juga beban statik. Untuk tradisi Eropah adalah agak luar biasa. Statik Qigong amalan - latihan ini, yang mana prestasi tidak perlu membuat pergerakan dan untuk membekukan dalam pose tertentu. Dalam hal ini, kompleks ini menyerupai semua yoga biasa atau Callanetics. Elektrik statik menguatkan otot, badan menjadi lebih sihat, kulit menggeleber hilang. Perkara utama apabila melakukan senaman ini - benar-benar berhati-hati mematuhi semua peraturan-peraturan. Memegang kedudukan yang dikehendaki, tekanan maksimum otot - tetapi dalam kes ini, anda boleh menggunakan qigong untuk penurunan berat badan dan bergantung kepada keputusan.

Ini senaman bukan sahaja membuat otot lebih kuat, tetapi juga menghulurkan ligamen, meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa. Semasa pelaksanaan tulang belakang kompleks, kepala dan tumit mesti berada dalam satah yang sama.

Berikut adalah beberapa latihan statik:

1. "memeluk pokok". Menyusun kaki supaya kaki adalah bahu-lebar selain, lutut sedikit bengkok. Tangan dinaikkan kepada ketinggian bahu dalam kedudukan, jika mereka memeluk pokok itu tidak dapat dilihat atau belon. Sawit di depan bahu, ibu jari menunjuk ke atas dan jari sedikit keluar sedikit - ke bawah dan ke dalam. Bernafas - perlahan, dalam, perut keletihan. Tinggal dalam kedudukan ini dari 5 minit atau lebih. Senaman akan membantu untuk berasa gembira, rasa kenyang dan kegembiraan hidup.
2. "Pastikan bola." Duduk dengan tegak, meletakkan tangannya di pinggul, seolah-olah setiap daripada mereka pada bola: tapak tangan ke atas. siku bengkok harus itu tersebar luas. Tutup mata anda dan, perlahan-lahan bernafas dalam dan keluar, sila aliran tenaga dalam badan. Senaman perlu dijalankan pada pecahan dan sahabat yang kerap untuk mengurangkan berat badan - kemurungan.
3. "Pengambilalihan keseimbangan rohani." Saya perlu berbaring di sebelah kanan-Nya di bawah kepalanya untuk meletakkan bantal yang rata. Tangan kiri perlu diletakkan di atas paha atau pangkal paha kawasan, hak - di bawah pipi atau kuil. kaki kanan ke selekoh, kiri, sebaliknya, menarik, supaya kaki yang lebih rendah itu terletak di kaki kanan. Kami perlu memberi tumpuan kepada salah satu daripada pusat-pusat tenaga badan - hati, perut, solar plexus - dan cuba untuk menguruskan aliran tenaga, pengedaran mereka di seluruh badan. Senaman membantu melegakan tekanan dan mencari ketenangan fikiran.

meditasi

amalan Qigong meditasi memerlukan sikap yang betul di dalam kelas. Pendatang baru lebih baik untuk hanya bayangkan bunyi alam semula jadi: yang memukul ombak, nyanyian burung, desiran daun. Ini sudah cukup untuk menenangkan saraf mendapat sehingga kerosakan. Mereka yang telah mempunyai beberapa kejayaan dalam kepekatan, boleh cuba untuk merangsang badan, memberi tumpuan kepada pengulangan ikrar yang dipanggil. Kenyataan positif dalam cara yang positif yang aktif:. "Saya secara beransur-ansur mengurangkan berat badan," "Saya suka untuk menjalankan" atau "saya makan hanya apabila ia diperlukan oleh tubuh"

Sudah tentu, ia bukan juga penipuan diri sendiri, ia adalah jelas bahawa kenyataan seperti itu jauh dari realiti. Tetapi dengan sikap yang betul fikiran bawah sedar mula melihat frasa ini sebagai cadangan untuk tindakan. Dan dalam memerangi obesiti komponen psikologi memainkan peranan yang sangat penting. Pada ketika ini, kita mesti memberi perhatian kepada mereka yang menggunakan Qigong untuk penurunan berat badan. Ulasan pengamal bulat dalam hal ini. Jika berat badan itu tidak dikurangkan, sikap mental yang betul benar-benar membantu untuk memecahkan kebuntuan.

Dynamic kompleks

Qigong amalan dinamik - pelaksanaan khusus latihan yang ditetapkan. Kerana ia adalah sangat penting untuk melaksanakan segala pergerakan dengan betul dan tepat, ia adalah lebih baik untuk mencari kesihatan dan sukan pusat, yang diajar oleh jurulatih yang berpengalaman. Mereka akan mengajar asas-asas pergerakan benar, plastik dan nafas meletakkan. Jika tidak, gimnastik akan menjadi tidak berkesan.

Dan jika jurulatih tidak mempunyai atau mahu melakukannya di rumah, lebih baik untuk memulakan dengan senaman ini:

1. "Menarik bulan." Sekiranya berbaring di atas lantai, menghulurkan tangan anda bersama-sama badan. Naikkan kaki lurus dengan ketinggian tidak lebih daripada separuh, dan sangat, sangat perlahan-lahan, untuk menggambarkan mereka dalam bulatan udara. Sarung kaki pada masa yang sama dilakukan, otot - tegang. Satu pusingan perlu meninggalkan sekurang-kurangnya 30 saat. Senaman lebih sukar daripada ia mungkin kelihatan, otot letih dengan cepat. Jika ada kuasa, ia adalah mungkin untuk membuat beberapa pusingan, jika tidak - untuk berehat dan berehat. Momentum perlu untuk membuat kedua-dua arah jam dan lawan jam jumlah yang sama masa. Ia adalah dinasihatkan untuk mengulangi latihan ini setiap hari: pada waktu pagi, selepas bangun dari tidur, dan pada waktu malam, sebelum tidur. Lama kelamaan, otot-otot abdomen dan paha akan diperkukuhkan supaya ia akan menjadi mungkin untuk melakukan tanpa rehat sehingga 10 gilir dalam setiap arah. Pinggang dan punggung pada masa ini akan mengejar dan menjadi berdaya tahan.
2. "Bangun langit." Ia dilakukan setiap pagi. Berdiri tegak, tangan diturunkan. kedudukan bermula: bayangkan bahawa anda bergantung tangan terulur di atas meja. Siku lurus, tapak tangan - paha depan, jarinya hampir menyentuh. Kita perlu mengambil nafas dalam-dalam dan mengangkat tangan anda, tanpa mengubah keadaan mereka: hanya dengan pergerakan bahu. Dongakkan kepala belakang, mencari, dengan pantas. Tahan nafas anda, menarik tangan ke atas seolah-olah menolak langit, dan seperti yang anda menghembus nafas perlahan-lahan membubarkan tangan dalam pihak-pihak, meninggalkan mereka dalam satu gerakan. Semasa latihan yang anda perlu memberi tumpuan kepada aliran chi mengalir melalui badan.
3. "Stud air." Ia harus berdiri tegak, mengangkat tangan anda dan menarik mereka di hadapannya. Pergelangan tangan bengkok seolah-olah tapak tangan pada dinding yang tidak dapat dilihat, jarinya hampir menyentuh. Kita perlu mengambil nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan perlahan-lahan membubarkan tangan 180 darjah, tanpa membengkokkan siku dan tanpa mengubah kedudukan pergelangan tangan. Air di dada perlu untuk menjaringkan sebanyak mungkin, memberi tumpuan kepada sensasi mengisi badan tenaga. Kemudian menghembus nafas - dan kembali ke kedudukan permulaan. Senaman perlu dilakukan 10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan hingga 20. Kesimpulan siri ini, anda perlu untuk menggugurkan pada tangan menghembus nafas, menukarkan sawit ke tanah.
4. "Aliran bulat." Ia adalah perlu untuk berdiri tegak, meletakkan tangan anda bersama-sama badan. Perlahan-lahan berputar pinggul anda - pergerakan yang sama, beberapa twist gimnastik gelung 30 pusingan dalam satu arah dan 30 - yang lain. Ia harus menutup mata mereka dan rasa aliran kuasa, badan membentuk, mengedarkan, membakar berat badan.

​​Ini adalah salah satu varian set awal latihan yang akan sesuai dengan semua orang.

senaman Pernafasan

doktor cina percaya bahawa selera makan berlebihan berat badan dan berlebihan yang disebabkan oleh ketidakseimbangan tenaga dalam badan. Menormalkan nisbah yin dan yang disyorkan untuk menggunakan pernafasan yang betul. Tsigun slimming - satu latihan yang berkaitan dengan peraturan tempoh nafas, urutan tertentu mengisi paru-paru dengan oksigen. Untuk normalisasi berat badan adalah disyorkan untuk melakukan senaman 3:

1. "Katak" mengurangkan rasa lapar. Anda perlu duduk di atas kerusi. Kaki harus itu diletakkan di atas lebar bahu 90 darjah relatif kepada batang tubuh. Wanita perlu menggigit tangan kiri ke dalam genggaman dan memerah dengan betul. Untuk lelaki - sebaliknya. Diikuti oleh selekoh supaya siku terletak pada lututnya. Kepala untuk memakai tangan tergenggam dan cuba untuk berehat otot peritoneum. Menarik nafas panjang dan perlahan-lahan, perut pada masa yang sama perlu melambung, bulat seperti bola dipenuhi dengan udara.
2. "The Wave" juga membantu menangani meningkat selera makan. Perlu berbaring di belakangnya, kaki bengkok pada lutut pada sudut 90 darjah, dengan kaki berada kukuh di atas lantai. Satu tangan perlu diletakkan di atas dada, kedua - pada perutnya. Menyedut, anda perlu mengembung dada dan tarik di dalam perut. Ia pada mulanya agak sukar dan memerlukan latihan. Latihan perlu diulangi sekurang-kurangnya 20 kali.
3. "Lotus" mempercepatkan metabolisme. Anda perlu duduk dalam kedudukan teratai, menutup mata saya, memberi tumpuan kepada nafas anda, menyelam. Sekurang-kurangnya 5 minit harus mendalam menyedut dan menghembus nafas sehingga sensasi tidur, tidur. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh senaman kepada 15 minit.

Menurut latihan pernafasan qigong perubatan Cina untuk menurunkan berat badan membolehkan anda untuk mengawal berat badan anda tanpa rasa perasaan yang berterusan kelaparan dan keletihan dari latihan berat.