Diet Kim Protasov: penerangan, mengulas pakar pemakanan dan menguruskan badan

Semua yang bergelut dengan berat badan yang berlebihan dalam senjata terdapat beberapa diet popular. Ini sering Kremlin, kefir, oren, soba, "Enam kelopak" dan lain-lain. Pada masa yang sama diet Kima Protasov ini adalah sedikit diketahui, walaupun keberkesanannya adalah sangat tinggi. Mungkin satu-satunya negatif adalah bahawa perjalanan berat badan berlangsung kira-kira 5 minggu. Hari ini kita akan menganalisis secara terperinci apa yang merupakan kompleks yang unik ini. Ia adalah berdasarkan kepada prinsip-prinsip diet yang sihat. Pada mulanya ia adalah perlu untuk mengekalkan had cukup serius, tetapi kemudian kadar menjadi lebih mudah untuk menjalankan. masa ini adalah perlu supaya badan itu boleh dibersihkan dan tune untuk menjatuhkan berat badan.

Penerangan

diet Kima Protasov ini tidak membuat genggaman untuk mengumpul semua kehendak dan keberanian. Anda tidak perlu berlapar dan sedih melihat jam menunggu snek lain. Anda boleh makan bila-bila masa yang anda suka dan yang anda suka: malam, pagi, petang. Menu pada masa yang sama agak diubah. Diet muncul pada tahun 1999, apabila pakar pemakanan bernama Kim disiarkan dalam artikel akhbar mengenai kaedah-kaedah penurunan berat badan. Kerana sistem ini semakin popular. proses penurunan berat badan akan berlaku dengan mengorbankan makanan seimbang dan kursus penuh 5 minggu. Sedikit ketidakselesaan anda mungkin mengalami hanya semasa hari pertama 5-7, kemudian berhenti menu utama anda ke dalam putus asa. Kim Protasov diet - ia adalah satu peluang yang luar biasa untuk membersihkan badan, ketara mengurangkan berat badan dan mengelakkan berat badan selepas tamat kursus.

Tempoh dan diet

Seperti yang telah disebutkan, Kim Protasov diet direka untuk 5 minggu atau 35 hari. Dua yang pertama daripada mereka - marathon asas ini, yang memanaskan badan dan menyediakan ia untuk proses pembakaran rizab dalaman. Bermula dengan minggu ketiga datang pengurangan lama ditunggu-tunggu dalam berat badan. Dalam 14 hari pertama dan seterusnya, anda boleh makan kuantiti yang terhad sayur-sayuran yang tidak berkanji, dan produk tenusu, keju dan yogurt tanpa gula. Mengehadkan produk tenusu lemak adalah 5%, anda boleh mengambil yogurt, keju lembut, diharamkan hanya susu. Nisbah sayur-sayuran dan keju (kefir, dadih) perlu 70% kepada 30%. Sekatan ke atas penggunaan produk-produk ini tidak mempunyai, tetapi jika anda akan makan 2 kg keju atau keju setiap hari, kemudian mengira berapa banyak perlu mengambil sayur-sayuran. Kira-kira 7-8 kg. Oleh itu, masih perlu merancang menu anda.

Selain Baik untuk catuan

Setiap hari, anda boleh makan satu telur rebus. Jika anda telah hilang pencuci mulut pada separuh pertama hari ia adalah dibenarkan untuk makan 3 epal hijau. Mereka yang sudah biasa dengan diet Kim Protasov itu, ulasan beliau meninggalkan sangat menggalakkan. Orang mengatakan bahawa bermula dari minggu kedua, melupakan goreng, masin dan manis. Ramai enggan telur, walaupun sebelum itu mereka makan dengan selera makan yang besar. Selepas 14 hari pertama diet berbeza agak. Kini penggunaan produk tenusu perlu dikurangkan, dan untuk menggantikan mereka masuk ke dalam daging atau ikan, kadar - 300 gram setiap hari. Sepanjang menu yang sama. Sepanjang diet sehari adalah perlu untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air tulen, teh dibenarkan dan kopi tanpa gula atau madu. Dikecualikan sebagai garam, tetapi rempah agak sesuai.

Produk Disekat

Seperti yang anda lihat, ia adalah diet agak tegas Kim Protasov. Penerangan segera orients pendatang baru yang harus dikecualikan daripada menu semua sangat lazat, tetapi pada masa yang sama berbahaya. Membuang semua tepung dan rumah manis. Ini boleh digunakan untuk pemanis tiruan dan asli, fruktosa, madu. Kanji juga diharamkan. Dengan dia dalam senarai hitam adalah kentang, bijirin, minyak. Dalam kes ini, lebih rendah kandungan lemak yogurt, keju dan keju tidak perlu. Sepenuhnya makanan bebas lemak mengandungi kurang kalori, tetapi tubuh kekurangan daripada jumlah minimum yang diperlukan lemak.

jus bergula dan soda, minuman beralkohol juga diharamkan. Selain itu, pantang garam hal. Dapatkan digunakan untuk makan salad dan pilih keju tanpa garam, yang mengandungi kuantiti minimum itu. Lebih baik walaupun beliau pra-rendam. apa-apa sekatan dianggap ketara hanya dalam beberapa hari pertama, maka keinginan untuk kentang goreng dan kek hilang. Itulah sebabnya ia adalah diet begitu popular Kim Protasov. Keputusan disimpan untuk masa yang lama, kerana badan itu berhenti bertanya "kesinambungan jamuan", iaitu makanan dengan banyak sayur-sayuran, tanpa makanan goreng yang berat dan gula-gula. Pada masa yang sama ia dikehendakiNya tidak ada sekatan ke atas makanan, walaupun pada yang paling sukar 14 hari pertama.

Menurut pakar pemakanan: kebaikan dan keburukan

Ramai pakar percaya bahawa yang terbaik daripada apa yang anda boleh datang dengan untuk mengurangkan berat badan - diet ini Kim Protasov. Menu ini disusun dalam apa-apa cara yang anda boleh mempunyai snek pada bila-bila masa siang atau malam. Diet membawa kepada metabolisme normal, menormalkan pankreas dan usus. Selepas minggu pertama pergi keinginan untuk makanan manis dan berkanji. Paling penting, semasa diet badan tidak mengalami kekurangan protein dan karbohidrat kompleks, serat, vitamin, mineral dan laktosa. Ia adalah satu keadaan yang tidak boleh diterima untuk meninggalkan kedai lemak tanpa tisu otot merosakkan.

Yang paling kerap disyorkan oleh pakar-pakar adalah diet Kim Protasov. Ulasan besar peminat beliau mengesahkan bahawa ini adalah apa yang diperlukan untuk kesihatan badan dan kecantikan bentuk badan anda. Kelemahan hanya boleh dianggap sebagai kekurangan lemak dalam dua minggu pertama diet. Seperti diet (jika anda tetap dengan lebih lama masa yang diperuntukkan) kesan negatif kepada badan, terutama pada kulit dan rambut. Tetapi langkah ini adalah perlu untuk badan kekurangan lemak menjadi jelas, dan beliau melancarkan mekanisme pemprosesan saham sendiri.

Kontra

Seperti mana-mana sistem penurunan berat badan mempunyai kelemahan dan diet Kim Protasov. Menu dengan apa-apa sekatan tidak dapat diterima oleh mereka yang mengalami ulser gastrik dan ulser duodenum dan gastritis kronik dengan keasidan yang tinggi dan rendah. Semasa mengandung dan menyusukan bayi, apa-apa sekatan yang tidak diingini, kerana badan menafkahkan besar. Mengurangkan pengambilan lemak boleh menjejaskan badan ibu, jadi adalah lebih baik untuk menangguhkan penurunan berat badan untuk masa yang lebih baik.

Output dari diet

diet butiran Kima Protasov akan dibentangkan di bawah, tetapi sekarang mari kita bercakap tentang apa yang perlu dilakukan selepas akhir tempoh lima minggu. Walaupun pada hakikatnya bahawa badan itu mempunyai masa untuk berkumpul semula dan benar-benar bersedia untuk terus mengambil makanan sahaja sihat, semua masalah berat badan yang berlebihan berada di dalam kepala kita. otak mendapat berterusan mengiklankan produk baru lazat, ia menganalisis bau yang datang dari restoran makanan segera, dan output keputusan: anda perlu mencubanya. Segar, rasa manis - sama ada banyak bahaya membawa kek atau hamburger? A - Tidak, tetapi esok akan mahu lagi. Oleh itu anda perlu memahami dengan jelas: anda tidak berdiet, anda mengubah hidup anda selama-lamanya. Anda boleh memilih diri anda beberapa hari dalam setahun, apabila semua sekatan dikeluarkan, anda boleh mempunyai kentang goreng sepanjang hari, minum soda dan beliau makan brownies. Tetapi dalam sepanjang masa yang anda perlukan untuk berpegang kepada diet yang sihat.

Mari kita kembali kepada apa yang kita mencadangkan diet terperinci Kim Protasov. Daripada ia telah dilakukan dengan lancar. Untuk sarapan pagi ditambah kepada bubur, direbus dalam air, jumlah keseluruhan produk siap mesti tidak lebih daripada satu kaca. Masih perlu makan banyak sayur-sayuran, yang berfungsi sebagai pelengkap kepada keju rendah lemak. Pastikan anda memasukkan sumber protein dalam menu: ikan, daging dan kacang. Kali pertama ia tidak bergerak perlu untuk buah-buahan manis dan buah (anggur, pisang dan pear), lebih baik mengambil oren dan epal hijau. hari boleh 3-4 buah-buahan.

Semasa melarikan diri dari diet ini, adalah perlu untuk mempertimbangkan lemak yang digunakan. Ia adalah dinasihatkan supaya tidak melebihi 30-35 gram sehari. Sebahagian daripada produk tenusu kini lebih baik untuk mengambil yang rendah lemak yang sangat, tetapi sebagai pampasan untuk menggunakan minyak sayur-sayuran (3 h. Sudu sehari). Dalam tiga buah zaitun atau tiga kacang badam utama yang terkandung 1, 5 gram lemak, tetapi membinasakan mereka dengan lembut. kuning telur mengandungi 5-6 g lemak, baki mendapat kerana daging dan ikan.

Diet Kim Protasov untuk minggu

Dua minggu pertama adalah pembersihan badan dan persediaan untuk pemprosesan lemak yang terkumpul. Dalam tempoh ini, ia adalah amat penting untuk mematuhi ketat cadangan. telur yang dibenarkan adalah lebih baik untuk makan pada waktu pagi, sayur-sayuran dan produk tenusu boleh dimakan pada bila-bila hari. Pada pandangan pertama menu yang sangat tidak seberapa, tetapi jika anda membuat imaginasi, anda boleh datang dengan berpuluh-puluh hidangan lazat. Suka sup - kemudian mengambil kubis dan tomato, asparagus dan lobak merah, mencelupkannya semua dalam periuk, dan selama lima minit sehingga masak menambah keju.

Pada kedua memasak salad yang lazat timun, tomato dan lobak dan isi dengan yogurt. Berfikir sedikit, kemudian mengambil 200 ml yogurt tanpa gula, tambah epal, kayu manis, jus lemon parut dan halia. Menu ini tidak membuat anda mengalami kelaparan dan merupakan platform yang sangat berkesan untuk memulakan proses pelangsingan.

Separuh kedua kursus ini

Dari minggu ketiga, anda akan kehilangan berat badan pada kejutan semua kenalan. Dalam kes ini, menu adalah lebih daripada menarik, kini anda boleh makan udang dengan salad sayur-sayuran, ayam tanpa kulit, ikan dan hiaskan sayur-sayuran. Anda juga boleh melengkapkan daging atau ikan keju, taburkan dengan herba, air dengan jus lemon dan cuka. Variasi yang boleh anda fikirkan berpuluh-puluh. Untuk pencuci mulut anda boleh memasak dengan dadih buah-buahan, dan untuk sarapan pagi - bubur lazat dengan kacang.

Ulasan

Hari ini ia adalah sudah biasa kepada diet banyak Kim Protasov. Ulasan, keputusan yang sangat mengesankan. Tanpa usaha tambahan dan kelaparan boleh 5 minggu untuk membuang sekitar 8 kg. hasilnya akan bergantung pada berat awal. Cuba diet pada diri mereka sendiri menunjukkan bahawa berat badan yang lebih berlebihan adalah, penurunan berat badan yang lebih akan pada mulanya. Berdasarkan kepada ulasan, diet yang sangat mudah, di samping itu, pada akhir hidupnya sepenuhnya menarik pada gula dan lemak, dan oleh itu, hasilnya adalah mudah untuk menetapkan. Anda akan kehilangan berat badan, membersihkan badan dan akan berasa ringan yang luar biasa di seluruh badan.