Hack squats atau menekan kaki?

Ia tidak mungkin bahawa gusti Federation George Gakkenshmidt, yang serentak berkhidmat atlet dalam sarkas, dibenarkan pemikiran bahawa dia mencipta simulator untuk pembangunan otot kaki adalah sifat penting mana-mana dewan sukan. Saya tidak mengharapkan ia, dan untuk mengasingkan kesan ke atas otot-otot kaki, yang dicapai dengan pengubahsuaian kecil untuk latihan asas. Tetapi perkara pertama yang pertama. Tema artikel ini adalah untuk menggodam squats, pelbagai latihan, kecekapan dan teknik persembahan.

Apakah jurulatih hack?

Oleh peranti, yang berjalan squats hack, berjalan agak sukar. Uninitiated kelihatan peranti simulator untuk penyeksaan atau alat untuk melatih angkasawan. Hack mesin yang mempunyai asas yang kukuh dan beberapa rak untuk ketegaran. Dipasang pada sudut 50 darjah troli diletakkan di atas panduan khas untuk membolehkannya melaksanakan pergerakan dengan penggelek atas dan ke bawah. Di samping itu, di bahagian atas troli mempunyai limiters lembut untuk menghentikan sendi bahu. Bahagian bawah simulator ini dilengkapi dengan berhenti tetap untuk kaki pada kedudukan yang bersudut tepat dengan panduan. reka bentuk yang mempunyai leher untuk pemasangan berat badan tambahan. Ia tidak sukar untuk meneka bahawa atlet menyentuh troli belakang, bahu terletak dalam sekatan, dan kaki - di perhentian yang lebih rendah. Latihan dijalankan mengikut teknik dan samar-samar mengingatkan squats.

Tanpa kecederaan art lutut dijamin

Ramai atlet percaya bahawa squats di hack seorang jurulatih lebih selamat daripada bekerja secara langsung dengan Barbell. Ia adalah benar. peranti berkurangan beban pada tulang belakang dan otot belakang kerana senaman adalah disyorkan bahawa atlet yang mempunyai masalah yang sama. Namun, bagaimana hack selamat mana-mana mesin akan dipertimbangkan, terdapat keperluan, pelanggaran yang akan mengakibatkan kecederaan diri:

1. Apabila beroperasi di perumahan simulator mesti sentiasa sentuh pengangkutan di tiga mata - bahu, belakang, punggung.
2. Tanpa mengira kedudukan kaki pada lutut sawit tidak boleh menonjol di luar garis sarung kaki.
3. Jangan membuat mencangkung di bawah selari antara paha dan telapak kaki.
4. Ia adalah mustahil untuk meluruskan lutut anda pada titik tertinggi latihan itu.

beban Penekanan

Persembahan hack squat, perhatian harus diberikan kepada lokasi perhentian pada perhentian. Yang bergantung kepada-Nya pengagihan beban pada masa squats. Pilihan untuk lokasi kaki banyak. Dijemput untuk mempertimbangkan beberapa bermain asas:

1. Jika kedudukan rendah kaki, di bawah troli, beban adalah tertakluk kepada bahagian depan paha. Kaki lebih luas meletakkan bersama-sama, lebih banyak beban beralih tumpuan ke arah paha luar. Sememangnya, pendekatan kaki antara satu sama lain oleh penglihatan memasuki bahagian dalam quadriceps.
2. Jika kaki diletakkan di atas berhenti, beban dipindahkan semula kumpulan otot.
3. Apabila kaki diadakan di pusat sawit, tumit bersama-sama, jari kaki vrozn beban memberi tumpuan kepada kumpulan otot dalam.

Setiap atlet secara bebas perlu memilih tetapan yang betul dirinya kaki, memberi perhatian kepada beban dan memberi tumpuan kepada "terbang" ke atas garis sarung kaki lutut. Lagipun kaki adalah berbeza kedua-dua panjang dan dalam struktur.

Kecantikan memerlukan pengorbanan

Selain squats klasik dan lunges dengan dumbbells pelatih wanita dari pemfailan tidak mengabaikan untuk melaksanakan squats hack terbalik. Ia satu-satunya latihan yang memberi tumpuan sebahagian besar daripada beban pada punggung. kecekapan maksimum adalah berkadar terus dengan kelemahan pelaksanaan. Oleh kerana apa yang mesin hack akan datang adalah tidak ramai atlet dalam gimnasium. Mematuhi peraturan atlet profesional "tidak disayangi senaman kegemaran lakukan untuk mencapai kecekapan maksimum", ia bernilai mengambil masa untuk mengkaji seni persembahan, dan dalam tempoh yang singkat, kedua-dua lelaki dan wanita boleh mendapatkan hasil yang baik.

Peralatan untuk squats terbalik

squats Songsang dalam simulator hack prestasi peralatan mereka adalah agak serupa dengan squats klasik, dan menghafal mereka di bilik bawah tanah:

1. Sejak awal latihan untuk akhir belakang harus kekal rata. Dibenarkan pesongan dalam postur, tetapi dalam kes tidak tidak boleh bonggol.
2. Adakah tidak, dalam apa jua keadaan, semasa latihan itu tidak dibenarkan pemisahan tumit dari perhentian. Berpindah tumit - beban pada lutut dengan segala akibatnya.
3. Pada masa setinggan pan perlu dibuat untuk menarik balik lalu. Oleh kerana payudara sepanjang jalan ke dalam trak dan sebagainya dia bergerak kembali, tetapi anda perlu berusaha untuk sisihan maksimum, pemunggahan quadriceps.
4. Apabila mengangkat adalah mustahil untuk benar-benar meluruskan lutut anda dan tolak senjata beban sehingga - ia adalah satu mencangkung, akhbar bangku dan tidak dalam delta.

senaman Alternatif Barbell

Senaman adalah - tidak simulator. Bunyi biasa? Tiada apa yang menghalang melakukan squats hack. Jika pada senaman kenalan pertama seolah-olah sukar dan mustahil, kemudian selepas beberapa sit-up mendedahkan bahawa teknologi yang ada masalah besar. Sangat banyak squats hack menyerupai deadlift klasik. Kesedihan hanya tulang kering kembali. Berikutan teknik melaksanakan squats untuk menggodam mesin, menjaga tumit di atas lantai dan menahan yang rata, anda tidak boleh bimbang tentang itu pada masa badan mencangkung diisi ke hadapan atau ke belakang. Daripada mengimbangi perintah penuh, tanpa mengira kaki tetapan. Berdasarkan pelbagai ulasan atlet, senaman negatif dalam satu - kerana cengkaman lengan berkembang lemah. Oleh itu, latihan ini adalah disyorkan untuk atlet dengan otot dibangunkan dalam pelukannya.

Upside Down The?

Di dalam dewan anda boleh mencari satu lagi peranti yang menarik, ia adalah sangat mengingatkan mesin hack, hanya terbalik. Ini sebenarnya adalah satu simulator untuk akhbar kaki dalam keadaan duduk, dan tidak berkaitan dengan Gakkenshmidt peranti dia tidak mempunyai. Dan kepada semua atlet yang tidak boleh membuat keputusan apa senaman mereka melakukan menekan kaki atau hack squats, profesional mengesyorkan untuk memasukkan kedua-dua pilihan dalam satu kompleks. Lagipun, secara logiknya, hanya mereka dapat menahan berkongsi squats klasik. Kedua-dua latihan yang disyorkan untuk menjalankan semua atlet yang mempunyai masalah dengan tulang belakang. Walaupun ramai atlet, bekerja melalui otot kaki tertentu, mengambil jalan keluar dengan latihan pengasingan, ia hanya di kaki bangku dan hack mesin boleh ditetapkan berhenti yang anda suka, tanpa takut kehilangan baki anda.

Kesimpulannya,

Seperti yang dapat dilihat dari kajian itu, squats hack yang popular di kalangan atlet. Selain itu, keberkesanan latihan ini, meletakkannya setaraf dengan mencangkung asas yang menekankan kepentingannya dalam bina badan. Masalah utama bagi mana-mana pemula yang biasa dengan teknik pelaksanaan, hanya kemudahan latihan. Dan, seperti yang disebutkan di atas, ia tidak mudah. Dalam mana-mana atlet membuat keputusan bahawa adalah hak untuk itu - kaki yang indah dan kuat dan kemudahan latihan.