Link Dead - peralatan persembahan dan penerangan mengenai latihan

Beberapa tahu bahawa otot kaki membentuk kira-kira 50% daripada jisim otot manusia, dan juga badan kita tidak bodoh, dan badan dapat perkadaran, walaupun swing hanya satu kaki, atlet masih akan meningkat dalam jumlah otot lain. Ia juga dijelaskan oleh faktor lain: apabila latihan berat untuk otot kaki seperti squats, tarik mati, lunges, seseorang dalam kuantiti yang tinggi hormon testosteron dilepaskan, memaksa menyeluruh mempercepatkan sintesis protein dan hipertropi berikutnya (peningkatan dalam jumlah) otot. Jangan lupa bahawa kita semua kekal muda selama yang kaki muda kita. Sebaik sahaja usia tua akan mempunyai kesan, gaya berjalan menjadi lebih shuffling, berjalan kita akan dapat tidak lama, dan berjalan - lebih-lebih lagi. Oleh itu, pam sehingga kaki sebagai seorang lelaki muda sebenarnya tidak cedera.

Teras mati pada kaki lurus

Latihan ini adalah asas untuk melatih otot kaki. Ia boleh digunakan dengan sempurna paha dan punggung, termasuk tahap yang lebih besar atau lebih kecil, dan kumpulan otot lain (belakang, akhbar dan sebagainya. D.). Pada masa yang sama, ia adalah agak kompleks dan trauma, jadi penjagaan perlu menjadi teknik yang sesuai untuk pelaksanaannya, untuk mengelakkan kecederaan dan mencapai hasil yang terbaik. Oleh itu, algoritma latihan "Dead Rod": 1. Langkah pertama adalah dengan meletakkan bar di luar pengsan rak.

2. Atlet mengambil Barbell dalam tangan bahu-lebar anda selain. Berikut adalah sedikit jauh dari pendirian (langkah 2-3).

3. bina badan Seterusnya Turunkan bar ke lantai, menahan dan kaki anda lurus (mereka hanya dapat sedikit bengkok di kawasan lutut).

4. Apabila seorang atlet maksima diturunkan, ia beransur-ansur mula menjadi ramah, memegang leher seperti dekat dengan kaki.

Iaitu, teknik ini akan membolehkan anda untuk melakukan mudah dan yang paling penting, berkualiti untuk melakukan latihan ini. Dalam masa beberapa minggu anda boleh berasa pengukuhan otot-otot kaki dan belakang. Untuk mengelakkan sprains harus hangat yang baik sebelum senaman untuk membantu menyuraikan darah melalui badan. Untuk kesan terbaik, anda perlu melakukan 3-4 set 8-10 wakil setiap set, berehat di antara mereka (yang mencukupi keperluan) 1-2 minit.

Program contoh latihan

Untuk atlet yang mempunyai fleksibiliti yang baik, tetapi pelaksanaannya yang salah teknik, kitaran latihan menghulurkan kepada 12 minggu. Pada minggu pertama latihan itu dijalankan dengan 70 peratus daripada berat badan operasi maksimum anda telah melengkapkan latihan yang lepas. Sejak minggu kedua dan keempat bermula meningkatkan intensiti dan jumlah kerja. Dari minggu kelima terdapat penurunan tertentu dalam jumlah, tetapi kekuatan meningkat. Sebelum mengangkat berat pekerja perlu melaksanakan beberapa memanaskan badan, jumlah yang bergantung kepada artis.

Teras mati boleh umum penunjuk kekuatan atlet, kerana, seperti yang dinyatakan di atas, memberi kesan senaman yang berbeza kumpulan otot dari tulang kering untuk trapezoid. Perlu diingatkan fakta yang menarik: tarikan ini tidak digunakan dalam powerlifting kompetitif TV, di mana atlet mempunyai kaki lurus, tidak membenarkan untuk menaikkan berat badan yang cukup tinggi. Selain daripada senaman, seperti telah disebutkan, trauma.