Squats - yang baik dan kecantikan

Kedua-dua lelaki dan wanita cenderung untuk angka yang ideal, ada yang lebih, ada yang kurang. Dan ada yang tidak membayar dan tidak memberi perhatian. Tetapi persoalannya sekarang bukan tentang itu. Semua maklumat di bawah adalah sepenuhnya ditumpukan kepada orang-orang yang berjuang secara literal untuk setiap otot di dalam badannya. Dalam kes sedemikian adalah dinasihatkan untuk menggunakan semua senjata yang ada teknik dan latihan. Salah satu daripadanya adalah squats, penggunaan yang telah lama tidak membenarkan kita untuk mengabaikan mereka. Marilah kita menangani dan menonjolkan aspek positif senaman yang indah ini.

Apakah?

Ia tidak apa-apa tetapi satu latihan gimnastik, yang bertujuan untuk penjelasan daripada otot-otot kaki dan punggung, berdasarkan menaikkan dan menurunkan badan dengan membengkokkan / kaki keras hati dalam sendi lutut. Di sini anda perlu segera membuat remarochka kecil: terdapat kepelbagaian besar latihan ini, setiap satu daripada jenis bertujuan otot tertentu mengepam kaki. Di samping itu, duduk-up, penggunaan dan keberkesanan yang cukup hanya tidak dapat dinafikan, boleh dilakukan dengan objektif yang berbeza: untuk meningkatkan ciri-ciri fizikal otot, mereka ketahanan, jumlah, atau hanya sebagai kardio. Bagaimanapun, sebagai pendekatan kepada penghuraian otot kaki adalah disyorkan untuk kegunaan sistematik. Tidak kira apa bentuk senaman tidak menghalang orang, dia akan melaksanakan mereka dengan beban yang besar atau melakukan squats tanpa berat, dalam mana-mana kes, kesannya adalah dijamin.

aspek-aspek positif

Mari kita mulakan dengan kumpulan otot yang bekerja semasa squats. Kegunaan dan kelebihan utama latihan ini adalah bahawa ia melibatkan beberapa jabatan otot: glutes, betis, hamstrings, abs dan quads. Di samping itu, semasa pelaksanaan penyelarasan yang betul terutamanya spin bertanggungjawab. Kesimpulannya adalah jelas: duduk-up - satu latihan yang unik yang berkesan boleh bersenam otot-otot kaki, belakang dan abdomen. Latihan ini sering Execu dalam program-program yang bertujuan untuk penurunan berat badan. Bekerja dengan berat membawa hasil yang lebih besar. Dalam kes ini, ia adalah disyorkan untuk pemula untuk membeli pembalut untuk duduk-up, supaya tidak merosakkan lutut. Untuk menjalankan apa-apa tindakan harus dengan berhati-hati dan teknikal betul. Satu lagi kelebihan terletak pada normalisasi peredaran darah dan meningkatkan metabolisme. Selalunya pada orang dengan umur bermula dari masalah lumbar, darah bertakung dalam pelvis, dan terdapat urat varikos dan dystonia. Mencangkung dalam kes ini adalah sihir doktor-bomoh itu, menormalkan peredaran di bahagian bawah badan dan mempercepatkan metabolisme. Nah, satu lagi kesan positif yang paling ketara yang dapat dilihat dari latihan ini - satu angka. kaki yang cantik dan punggung diperketatkan membentuk penampilan yang sangat menarik, yang hanya boleh memberi squats. Kegunaan dan kecantikan terletak pada latihan semata-mata. Anda ingin mempunyai kaki yang cantik dan otot yang kuat? Kemudian mencangkung sebanyak mungkin.